ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါသည်လူတစ် ဦး ၏ဘဝကိုဇောက်ထိုးကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့်လူမိုက်များပြားသည်။ ရောဂါ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာလူတစ် ဦး သည်တစ်သက်တာလုံးစားသုံးရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားနိုင်သည်၊ တားမြစ်ထားသည်ကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်၊
အချို့သောအစားအစာများစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးများသည်လူနာအားကြိုတင်မခန့်မှန်းနိုင်ဆုံးနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်ဤသဘာဝအပင်အခြေခံသောအစားအစာကိုစားခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသိရန်နှင့်မှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။
ဆရာဝန်များကဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းကြေငြာလိုက်သည်၊ ၎င်းတို့ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆီးချိုရောဂါရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားအရည်အသွေးမြင့်မားသောလျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်သည်။
ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကြောင့်နှစ်ဆပိုအသုံးဝင်တယ်လို့စိတ်ချစွာပြောနိုင်ပါတယ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုနှင့် glycemia တည်ငြိမ်မှုအတွက်နှေးကွေးလျက်ရှိ၏
- လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးကြီးသောသဲလွန်စများ၊ macroelement များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရမည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုလေသံနဲ့ဆီးချိုရောဂါရဲ့သွေးထဲမှာအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးမှုကိုပျက်ပြားစေတယ်။
- ဇီဝြဖစ်စမှုစတင်ပါကအရှိန်မြှင့်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများအပြင် lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်၏ရလဒ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ဖော်ပြသည်။
ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကမှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဖိုင်ဘာများပျောက်ကင်းစေသည့်အလွန်အမင်းကြွယ်ဝသောထိုအပင်များ၏အုပ်စုတစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်နှင့်ဤထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါကဖိုင်ဘာစားသုံးမှု၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။
- ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤခရမ်းရောင်အသီးများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အပြင်အခြားပိုလျှံ။ အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုစုဆောင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ဂလူးကို့စ်အနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ပြီး၊
- အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ ဤထုတ်ကုန်ကိုကုထုံးဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့် (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9)၊ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိသိပ်သည်းဆနိမ့်လက်စထရောပမာဏ (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ငရုတ်သီးနီသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုစံသတ်မှတ်ထားသည့်မူဘောင်အတွင်းသို့ယူဆောင်လာသည်။
- zucchini (zucchini, squash) သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ (မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်ရတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဆိုဒီယမ်၊ သွပ်) များပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ zucchini သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသည်။
- ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ဖရုံသီးသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်လျော့ကျစေသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်စားပါက၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အာမခံချက်ဖြစ်လာပြီးဆီးချိုရောဂါရှိဂလီးကိတ်ရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။
သတိထားပါ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုမီနူးအမျိုးမျိုးနှင့်မျှတမှုရှိမှသာရရှိနိုင်ပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါကိုငြင်းဆန်ရန်ဘာကပိုကောင်းသနည်း။
အပင်အစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်အကောင်းဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ရှိသည်။
မည်သို့ဆိုစေဆီးချိုရောဂါ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်သင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်မည်သည့်အစာကိုမစားနိုင်သည်ကိုအတိအကျသိရန်လိုအပ်သည်။
သူတို့ဟာအသုံးမကျရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုသင်လုံးဝကန့်သတ်မထားနိုင်ပါကထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
- အာလူး။ ဒီအမြစ်သီးနှံရိတ်သိမ်းမှုများစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီးမစားသုံးပါက၊
- မုန်လာဥ။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အာလူးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ အမြစ်ဓာတ်သည်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ကိုလက်စထရောတိုးစေသည်။
- ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကူညီပေးသည့်အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးများတွင်ဂလူးကို့စ်များစွာရှိနေသောကြောင့်မေးခွန်းမှာဆီးချိုရောဂါသည်ခရမ်းချဉ်သီးများစားရန်ဖြစ်နိုင်သလား၊
- beets ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) မြင့်မားသည်။ စားပွဲမှာသူမဟာခေါက်ဆွဲခြောက်ဘေးနားမှာရပ်နေပြီးပရီမီယံမုန့်ညက်နဲ့လုပ်တဲ့ပန်ကိတ်လည်းရှိတယ်။ beets အနည်းငယ်မျှသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပင် glycemia အဆင့်တွင်သိသိသာသာမြင့်တက်သည်။
အသားပြုတ် beets အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိများမှာ! သူအသုံးပြုသောနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သကြားဓာတ်သည်အမြင့်ဆုံးအထိရောက်ရှိသွားသည်။
ရောဂါအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်။ စားနိုင်သည်၊ သို့သော်ပထမရွေးနည်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များသာအကျိုးရှိမည့်ပြင်ဆင်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်။
ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးတံမှအသီးဖျော်ရည်အဆိပ်, လက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြင်ဆင်မှုပြီးနောက်ချက်ချင်းသောက်ပါ။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုဆားသို့မဟုတ်အခြားအမွှေးနံ့သာများဖြင့်မွှေးကြိုင်ခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသီးခြားစီစားသုံးနိုင်သည်၊
အရသာဖြည့်ရန်ကြက်သွန်၊ ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကိုဤဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
ဤရာသီဥတုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။ အစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယနှင့် ပတ်သတ်၍ ပြproblemsနာမရှိပါကမကြာခဏနှင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်။
