အစားအစာကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတယ်၊ ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ

အခုတော့လူတိုင်းသိသိသာသာကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ဟာအဖြူရောင်ထက်ကျန်းမာရေးပိုကောင်းတယ်၊ စီရီရယ်တွေဟာကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်တာထက်ပိုကောင်းတယ်၊ မပြုပြင်နိုင်ဘူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ကသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်ကိုသတိပြုမိသည်။ ဤအစားအစာအားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

၎င်းသည်အစာအိမ်အတွင်းအစာကြေနိုင်ခြင်း၊ အာဟာရဆိုင်ရာတန်ဖိုးများကိုမရရှိခြင်း၊ ဤအရာအားလုံးမဖြစ်လင့်ကစားအမျှင်ဓာတ်သည်အစာခြေစနစ်မှအချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်၊ အဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ မည်သည့်အစားအစာများတွင်ကြွယ်ဝသည်၊ သင်မည်မျှလိုအပ်သည်နှင့်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှစားသုံးနိုင်သည်ကို ပိုမို၍ ပြောကြပါစို့။

ဖိုင်ဘာကဘာလဲ?

Fiber, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင် cellulose, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အုပ်စုပိုင်။ ၎င်းသည်အပင်ဆဲလ်များ၏နံရံများကိုမျဉ်းကြောင်းစေသော polysaccharide တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာများသည်အပင်များအရိုးစုဖြစ်သည်။ သစ်ပင်စည်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်များသောအပင်များထဲမှအမျှင်ဓာတ်အများစုသည်ပိုက်ဆန်များဖြစ်သည်။ အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင် cellulose ကိုမညီမျှစွာဖြန့်ဝေသည်။ အဓိကအပိုင်းမှာအစေ့အခွံ၊ အခွံ၊ အခွံတို့တွင်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖိအားမြင့်တက်မှုတို့သည်အတိတ်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်

• သကြားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း -95%
• သွေးပြန်ကြော thrombosis ၏ပပျောက်ရေး - 70%
• အားကြီးသောနှလုံးခုန်မှုပပျောက်ရေး -90%
• သွေးတိုးရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်း။ 92%
• တစ်နေ့တာစွမ်းအင်တိုးတက်ခြင်း၊ ညဘက်မှာအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေခြင်း၊97%

လူသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုစားသုံးခဲ့သည်၊ အပင်များမှအစားအစာများသည်သူ၏အဓိကအာဟာရအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နွေရာသီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆောင်းရာသီတွင်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်မြေအောက်ခန်းများတွင်ကြာရှည်စွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်ကြမ်းတမ်းသောကြမ်းတမ်းသောပမာဏကိုကိုင်တွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာနှင့်အညီလုပ်ဆောင်သည်။

ယခုငါတို့စားပွဲပေါ်တွင်အမျှင်မပါသောအစားအစာများအများဆုံးဖြစ်သော်လည်းသန့်စင်ပြီးသကြားပမာဏများပြားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးသည်။ အစားအစာသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များကြောင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချုပ်ခြင်းမကြာခဏဖြစ်ခြင်း၊ သွေးထဲ၌ဂလူးကို့စ်တွင်ကာလတိုမြင့်တက်လာမှုပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုတိုးများလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

သူမဘယ်လိုပြုမူသလဲ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ္::

1. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကြာကြာဝါးရမည်ဖြစ်သော်လည်းတံတွေး၊ အစာဖျော်ဖျော်ရည်နှင့်သည်းခြေများကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အစားအစာအတွက်အစာကြေရန်ပြင်ဆင်သည်။
2. ရှည်လျားသောဝါးခြင်းသည်သွားများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွားဖုံးများကိုနှိပ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာသည်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်တွင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုစတင်ရရှိစေသည်။
3. အူ motility တိုးတက်ကောင်းမွန်။ အစားအသောက်အမျှင်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှိထုတ်ကုန်များရွေ့လျားမှုကိုလွယ်ကူစေသည်၊ အခြားအစားအစာများနှင့်အတူအူ၏ကျုံ့နေသောနံရံများတလျှောက်ရှေ့သို့တွန်းတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောအဖုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. ဖိုင်ဘာသည်ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအသံပမာဏကိုဖန်တီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့်, ကျေနပ်မှုတစ်ခုခံစားမှုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြစ်ပေါ်, လူတစ် ဦး oververeat ပါဘူး။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
5. ပမာဏတူတူပင်အူများသည်အချည်းနှီးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ခြင်းများမရှိခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အူမကြီးကင်ဆာတို့တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်၊
6. ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရော၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှအစာနှင့်ဘီလီအက်စစ်များမှချည်နှောင်သည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဖြစ်များဆုံးရောဂါများ - သွေးကြောရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
7. အမျှင်ကို microflora ပါသောဘက်တီးရီးယားများက Fiber ကိုတိုက်ကျွေးသည်။ သူတို့ကပိန်ပိန်နေသောဇီဝသက်ရှိများကိုတိုက်ထုတ်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အချို့သောဗီတာမင်များထုတ်လုပ်သည်။
8. နောက်ဆုံးတော့ဖိုင်ဘာသည်အူထဲမှသကြားဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာပြီး၊ ပန်ကရိယသည်အရေးပေါ်အခြေအနေတွင်အလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါကြောင့်ရှိပြီးသားအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းမရှိတာ၊ မလျော့နည်းတာ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လျော်ကြေးငွေရဖို့ပိုလွယ်တယ်။

ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်

အစားအစာများကိုအများအားဖြင့်မူလအစနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးအရအုပ်စုဖွဲ့ထားသည်။ အနီးစပ်ဆုံးထုတ်ကုန်များတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောဖိုင်ဘာပမာဏပါရှိသည်။ အသီးတစ်ခွက်တွင်အမျှင် ၂ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ၃ ဂရမ်၊ ပဲပင်များ - ၄ ဂရမ်နှင့်အမဲသားဟင်းချက်ရာတွင်လည်းသူတို့လုံးဝမရှိနိုင်တော့ဟုစိတ်ချစွာပြောနိုင်သည်။ သို့သော်အုပ်စုတစ်ခုစီတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းအတွက်ချန်ပီယံများလည်းရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းနေသဖြင့်အစားအသောက်များကိုသူတို့တည်ဆောက်သင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအသောက်တွင်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ အပူကုသမှုတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ဖိုင်ဘာမှတ်တမ်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:

• ထောပတ်သီး
• ပဲအစိမ်း၊
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်;
• ပဲအစိမ်း၊
• parsley;
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• beets နှင့်၎င်း၏ထိပ်;
• မုန်လာဥ။

သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးနှံများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့နည်းပြီးအမျှင်များများရသည့်နေရာများတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအရှိဆုံးကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

• မုယောစပါး၊
• oatmeal တစ်ခုလုံး (သီးနှံမဟုတ်);
• buckwheat;
• ပုလဲမုယောစပါး။

ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါအများဆုံးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, အစာကြေဖို့မကြိုးစားပါ။ တစ် ဦး thermos အတွက်ချက်ပြုတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်: ည ဦး ယံ၌ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူဆေးကြောသီးနှံလောင်းနှင့်နံနက်တိုင်အောင်စွန့်ခွာ။

ကောက်ပဲသီးနှံများသည်အစေ့တမျိုးလုံးထက်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာများစွာရှိသည် - ပရီမီယံဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲများတွင် ၈% နှင့် ၃.၅% တို့ဖြစ်သည်။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အမျှင်များစွာရှိသည်။ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲများ၊ 11-13%; မြေပဲနှင့်ကုလားပဲ ၉% ခန့်ရှိသည်။ များစွာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသော်လည်းပဲအမျိုးမျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

သစ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည်များ

သစ်သီးများကိုအခွံမပါဘဲအစာစားသည်။ အမျှင်အများစုသည်အခွံတွင်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျမ်းမျှပန်းသီးထဲမှာဖိုင်ဘာ၏ 4 ဂရမ်နှင့်အတူတူပင်ပေမယ် peeled အတွက် - သာ 2 ။

အကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဆီးချိုရောဂါသစ်သီးများ:

• အနက်ရောင် Currant;
• သစ်တော်သီး;
• ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• လိမ္မော်သီး၊
• စတော်ဘယ်ရီ
• ကျိုင်းတုံ
• ချယ်ရီ Plum ။

ဖျော်ရည်များတွင်ထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာ၏ထူးခြားချက်များကြောင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကိုရာခိုင်နှုန်းအပိုင်းအစများ (၀.၂ ခန့်) ဖြင့်ဖော်ပြပြီးအများစုမှာခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တွင် ၀.၈% ဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်များပါဝင်သောဖျော်ရည်များနှင့်အတူအရာများမှာပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည် ၁.၂% အထိရှိသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအရည်များသည်ဖိုင်ဘာ၏ရင်းမြစ်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အခွံမာသီး, အစေ့နှင့်အဆီများ

အခွံမာသီး၌အမျှင်ဓာတ်များများမများပါ။ ၂ (သီကုံး) မှ ၁၂% အထိ (ဗာဒံသီး) ။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီမြင့်မားသောပမာဏ (၆၀၀ kcal ခန့်) ရှိသောကြောင့်၎င်းတို့မှအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

နေကြာစေ့၌ဖိုင်ဘာ ၅% ရှိသည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌အချိုဓာတ်မရှိသော်လည်း၎င်းအားလုံးသည်ထုတ်လုပ်မှုမှစွန့်ပစ်ပစ္စည်း - ကိတ်မုန့်ဖြစ်သည်။

တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ

နို့နှင့်၎င်း၏ထုတ်ကုန်များ၊ ဥများ၊ အသားများ၊ အသားငါးများနှင့်ငါးများတွင်အမျှင်ဓာတ်မပါ ၀ င်သောကြောင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။

High Fiber အစားအစာဇယား

၎င်းတွင်ပါဝင်သောကယ်လိုရီများ၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည့်အချက်အလက်များပါသောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

အကြံပြုစားသုံးမှု

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်နေ့စဉ်နေ့စဉ်အမျှင် ၂၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ပါဝင်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှအမျှင်များလုံလုံလောက်လောက်ရရှိသည်ရှိမရှိအူသိမ်လှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ရေမှဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ နေ့စဉ်မစင်များအားနို့တိုက်သတ္တဝါများ (သို့) သုတ်ဆေးများဖြင့်လှည့်စားခြင်းမခံရပါကအစားအသောက်တွင်အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရှိသည်။ သင့်တော်သောအမျှင်ဓာတ်မပါသောအစာသည်အူအတွင်း၌ ၃ ရက်ကျော်နေနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

အမျှင်ဓာတ်အလုံအလောက်ရှိဖို့အစားအစာကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲ။

1. သင့်စားပွဲပေါ်၌မည်သည့်အစားအစာများကိုစားနေသည်ကိုခြေရာခံပါ။ သဘာ ၀ ကို ဦး စား ပေး၍ Semi-lested ထုတ်ကုန်များကိုမဝယ်ပါနှင့်။
2. ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများအတွက်အပူကုသမှုအချိန်ကိုလျှော့ချပါ။
3. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာအရည်ကိုသောက်ပါ။ ရေပိုများလာသောလူတို့သည် ပို၍ ပင်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အရည်ပမာဏ - အလေးချိန် ၃၀ မီလီမီတာရှိသည်။
4. ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရန်အချိုရည်များမဟုတ်ပါ။
5. အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်အပြောင်းအလဲကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်ရှိစေရန်သင်၏အစားအစာကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ဖြည့်ပါ။
6. ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအမြဲတမ်းအမြဲတမ်းရရှိနိုင်တဲ့အပြင်တစ်နေ့မှာအနည်းဆုံးသုပ် ၂ လုံးလုပ်ပါ။
7. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကြိတ်ရန် Blender ကိုမသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
8. သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားသုံးခြင်းစတင်သည်ရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။ သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်တိုင်းတာပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုဖြည့်စွက်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်နံရံများပေါ်ရှိ receptors များအပေါ်သက်ရောက်ပြီးအစာလုံလုံလောက်လောက်ရှိကြောင်း ဦး နှောက်ကိုအသိပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတစ် ဦး သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရသည်။

ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမြတ်ထုတ်ကြောင်းအစားအစာများရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည်အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုသာအသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကေဖီစားသောက်မှု - တစ်နေ့လျှင်ကီဖီ ၄ ခွက်သောက်သည်။ တစ်ခုစီတွင်ဖိုင်ဘာဇွန်းတစ်ဇွန်းပါရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအနေဖြင့်ထိုသို့သောအစားအစာများကိုအမျိုးအစား ၂ အနေဖြင့် နည်း၍ ခဏတာသာဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ဆေးဝါးကိုသောက်သုံးပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ Fiber

ပုံမှန်အထက်တွင်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာ၏အသုံးဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်နှုန်းကိုပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်ပါကကျန်းမာရေးပြareနာများဖြစ်နိုင်သည်၊ အူမွှေး microflora တွင်အနှောင့်အယှက်များဖြစ်ပွားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်အချဉ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ကျော်အသုံးပြုခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်များကိုစုပ်ယူမှုနည်းစေပြီးဇင့်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ ပိုလျှံသောဖိုင်ဘာသည်အဆီပါသောအစားအစာများကိုပျက်ပြားစေသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင် A - E, D, K. ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။

အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာသိသိသာသာတိုးပွားလာပါကအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ ဖောင်းထွက်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်သောသောက်သုံးသောနည်းစနစ်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါက cellulose သည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည် - ၎င်းသည်ချုပ်နှောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကဖွဲနုသို့မဟုတ်အတုအလွှာများဖြင့်အစာမှအမျှင်ဓာတ်ကိုအဆက်မပြတ်ထည့်သွင်းရန်မတိုက်တွန်းပါ။ သင်၏အစားအစာကိုချိန်ညှိသင့်သည်။ ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာချို့တဲ့ခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။