ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရ ၅၀၀% ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကာလ၌ဤရောဂါကိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိကြောင်းပြသသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည်တက်ရောက်ကုသသူဆရာ၏အထူးစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်အလွယ်တကူလေးနက်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာသည်ရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။။ ၎င်းသည်သင့်အားသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရလိုအပ်မှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းသန္ဓေသားအားထိခိုက်စေနိုင်ခြင်း၊ သူ၏အာရုံကြော၊ အရိုးစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအားနည်းခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖွဲ့စည်းခြင်းမရှိခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဘယ်သူသည်အစားအစာလိုအပ်သနည်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြသနာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များဖြင့်သင့်အားပုံမှန်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးလိမ့်မည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအစာများသည်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများမှ ၁၀၀% အာမခံချက်မပေးကြောင်းသတိရပါ။
အမျိုးသမီးများသည် -
- ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအဝလွန်ပါ။
- အမေရိကန်၊ ဟစ်စပန်းနစ်နှင့်အာရှသားများ - ဤတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများသည်ဂက်စ်တေ့စ်အပေါ်ဂလူးကို့စ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။
- ဆီးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပါ။
- သန္ဓေသားရေအလွန်အကျွံခံရခြင်း၊
- ယခင်ကိုယ်ဝန်၌သန္ဓေသားကြီးကိုမွေးဖွားခဲ့သည်။
- ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်အားနည်းခြင်း၊
- မျိုးရိုးဗီဇနှင့်မျိုးရိုးလိုက်ဓာတ်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားပါ။
- ယခင်ကသေပြီသန္ဓေသားကိုမွေးဖွား;
- ယခင်ကိုယ်ဝန်များတွင်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါတစ် ဦး ရောဂါရှိခဲ့ပါတယ်။
အခြေခံအာဟာရ
ကြီးလေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေမည့်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းလျာများ (၃) လုံးစားသင့်ပြီး၊
- သကြားလုံးများ၊ အာလူးများနှင့် pastries များ၌တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားရန်ကြိုးစားပါ။
- ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။
- 40% - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀ - ကျန်းမာသောအဆီ၊ ၃၀ - ပရိုတိန်းဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။
- ထိုင်ခုံတိုင်းတွင်သင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားသုံးပါကသူတို့သည်အစာခြေတည်ရန်ကူညီသည်။
- အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီ၊ သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်ကိုစစ်ဆေးပါ။
သင်၏တစ် ဦး ချင်းကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်ပါ။ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ kcal လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်နေသည်ကိုသတိရပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်တစ်နေ့လျှင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်အချိန်နှင့်အမျှပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အစားအစာအတွက်အပေါငျးတို့သအစေ့, ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုလိုလိုလားလားကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြား၏အခွအေနေအကျိုးသက်ရောက်စေ, သူတို့ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်အထောက်အကူပြု။
အစားအစာ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုတွင်အထူးအရေးကြီးသည်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။ သူမသည်သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လိုအပ်သောကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ဖြင့်ဖြည့်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုတတ်နိုင်သမျှစားသုံးသင့်သည်။ ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်များအစားအစာတွင်မလုံလောက်ပါကအထူးဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အမျိုးသမီးများ၏အစားအစာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ironတွင်သွေးသည်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောသံဖြစ်သည်။ ၎င်းမပါဘဲသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤဒြပ်စင်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥကြက်ဥနှင့်အစိမ်းများကိုများများစားရန်လိုအပ်သည်။
ဒါ့အပြင် citrus အသီးများကြွယ်ဝသောဗီတာမင် C အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားစွမ်းရည်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဆလတ်နှင့်သန္တာကျောက်များ၌တွေ့ရသောဖောလစ်အက်စစ်နေ့စဉ်ဆေးရရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီဒြပ်စင်မရှိရင်သူမကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အားနည်းချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဖရဲသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အာလူးတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင်အေကိုပုံမှန်စားသုံးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အရက်ပါသောအချိုရည်များကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်ကဖိန်းဓာတ်နဲ့နို့ချောကလက်တွေကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။ သကြားပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို aspartame ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ လုံးဝပိတ်ပင်တားမြစ်မှုအောက်တွင်သန္ဓေသားလောင်းသည်သားအိမ်အတွင်းသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစားအစာဖြစ်သင့်သနည်း။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသည်အာဟာရ၊ တန်ဖိုးရှိသောနှင့်အလွန်အမင်းမျှတမှုရှိသင့်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ရေခဲမုန့်၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်စက်ရုံအသီးဖျော်ရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊
ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောစပါးနှင့်ဆီလီနာဂျုံယာဂုကိုစွန့်ပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သကြားလုံးပါသည့်အစာများကိုမစားပါနှင့်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ခေါက်ဆွဲများကို durum ဂျုံမှကန့်သတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။
| ငါဘာစားရမလဲ။ | ဘာစားရမလဲ |
| မုန့်ညက်မုန့်ဖုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်မှိုများ သီးနှံများ ကြက်ဥ အဆီနည်းသောအသားများ၊ ငါးနှင့်ကြက်သား ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပသစ်သီးများ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ Compotes, သစ်သီးဖျော်ရည်, ဂျယ်လီ | အဆီ၊ အသား၊ နွား၊ သိုး၊ ယုန် အာလူးကြော် ကြက်ဥကြော် ကြွယ်ဝသောဟင်းချို Semolina နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂု အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ တိရိစ္ဆာန်အဆီ Carbonated အချိုရည် အရက်ယမကာများ နို့ချောကလက် ကိတ်မုန့်, ထောပတ်မုန့်ဖုတ် |
မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုယ် ၀ န်ရှိဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်သည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားနှင့်မိခင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားရန်နှင့်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ
သင့်ဆရာဝန်ကသင့်အားကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းစစ်ဆေးပါကအထူးအစားအစာကို ဦး စွာသတ်မှတ်သင့်သည်။
သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးပြီး၎င်းသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲမှုကြောင့်အလျင်အမြန်တိုးပွားလာနိုင်သည်။
ကလေးတစ် ဦး သည်အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းကိုမတွေ့ကြုံသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ သို့မှသာအစားအစာပြောင်းလဲမှုများကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လည်းလိုအပ်သည်။
- သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားပါ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ သူလည်းဒီစွမ်းအင်အပေါ်လျော့နည်းသုံးစွဲလိမ့်မယ်။ ညမှာမိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်၊ သူတို့ကိုနေ့လည်စာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အဆီ၊ ကြော်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောနှင့်အခြားအမှိုက်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- စားသုံးသည့်အသီးများပမာဏကိုခြေရာခံပါ - ၎င်းတို့တွင်ဂလူးကို့စ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နံနက်နေမကောင်းမှုကိုဖယ်ရှားဖို့နိုးထပြီးတဲ့နောက်ချက်ချင်းချိုမြိန်တဲ့အရသာကိုစားဖို့ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
- သင်၏အစားအစာသည်အသည်းကိုပိုမိုတက်ကြွစေသည့် ၁၀% ထက် ပို၍ ပြည့်ဝသောအဆီများမဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင်အမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ငါးနှင့်ကြက်ဘဲပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။
- သင်၏ဟင်းလျာများအားလုံးကိုဖုတ်ရမည်၊ ပြုတ်ရမည်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များမလုပ်ရ။
- အစားအစာကိုရေသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကင်ဆာရောဂါများနှင့်ကိုလက်စထရောမကောင်းသည့်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်လိမ့်မည်။
- တတ်နိုင်သမျှအမျှင်များကိုများများစားရန်ကြိုးစားပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းအစာနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုငြင်း
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်သောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ပါ၊ ထောပတ်၊ သင်၏အစားအစာအတွင်းရှိဝက်အူချောင်းများနှင့်မျိုးစေ့အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်လည်းလိုအပ်သည်။ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုသင်ကန့်သတ်ချက်မရှိပဲစားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအကောင်းဆုံးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။
- ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အရက်ယမကာကိုမသောက်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်အရက်မှာကယ်လိုရီတွေများတယ်။
မိုက်ခရိုနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်အရေအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသွေးတွင်အကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အင်ဆူလင်ကိုဆေးဖြင့်ထိုးသည်။ ဒီပရိုတိန်း၏မည်သည့်တက်ဘလက်ပုံစံမျှမရှိပါ၊ အစာပြွန်ထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်၎င်းသည်လုံးဝပြိုကျသွားလိမ့်မည်။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုစဉ်းစားရန်လည်းလိုအပ်သည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေပျက်စီးသွားခြင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်မှိုကြောင့်မကြာခဏယားယံခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့နှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ဝန်အပေါ်သက်ရောက်မှု
ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်အန္တရာယ်များသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုများလာခြင်းကြောင့်သန္ဓေသားတွင်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများများပြားလာသည်။ သကြားသန္ဓေသားသည်အလွန်လျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်ကလေးအားဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ထို့အပြင်ချို့ယွင်းသောဂလူးကို့စသည်းခံမှုနောက်ခံတွင် macrosomia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် - ကလေးငယ်တစ် ဦး သည်အရွယ်အစားကြီးကြီးမားမားရောက်သောအခါသူ၏ ဦး ခေါင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်နေပြီးပခုံးအဆစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားမှာသိသိသာသာများပြားလာသည်။
၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတစ်ခုလုံးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပြီး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ကျခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေသည်မြင့်မားသည်။
ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်သည်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားရန်တတ်နိုင်သမျှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ကလေးငယ်အပေါ်သာမကဘဲမိခင်ကိုပါကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤအပြီးတွင်ကလေးငယ်သည်မီးမဖွားခင်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီး၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည်။
အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ပို၍ အရေးတကြီးဖြစ်လာနေသည့်မျှတသောဘုံပြproblemနာဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့်ပြwithနာမရှိသောအမျိုးသမီးများစွာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုတွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည် -
သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအချိုးအစားကိုခြေရာခံပါ။- တိရစ္ဆာန်အစားအစာများစွာစားပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်;
- အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများကိုကပ်
- အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများ - မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊
- မိမိကိုယ်ကိုအရက်ယမကာသောက်ပါ။
သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအချိုးအစားကိုခြေရာခံပါ။
