အားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ပြန်လည်နွေးနွေးထွေးစေခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ကင်းခြင်း၊ ကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်

များစွာသောသူတို့သည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်၌ပင်ဖြစ်စေ၊ အစောပိုင်း၌ပင်ကော်ဖီသောက်ကြသည်။ ယခုအနည်းဆုံးဤခွက်တစ်ခွက်မသောက်ဘဲသူတို့၏နေ့ရက်ကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။

ယင်းသည်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နံနက်ခင်း၌နိုးထရန်ကူညီပေးပြီးနေ့လည်ခင်းတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။

သို့သော်ဥပမာအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာပြသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်များစွာငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့အချိန်အကြာကြီးလူနာမှာမေးခွန်းတစ်ခုမေးနေတယ်။ သူကကော်ဖီသောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်သလား။

သောက်စရာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

ဤအချိုရည်တွင်ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများကိုမူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်မူလူတို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအရာများစွာဥပမာ၊ သကြားတစ်မျိုးတည်းသာဖြစ်သည်။

ကော်ဖီသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည် -

• ပထမ ဦး စွာသွေးထဲသို့စုပ်ယူသောအခါ, ကသွေးဖိအားတိုးမြှင့်ဖို့ ဦး ဆောင်သောသွေးခုန်နှုန်းတိုးပွားလာ;
• ဒုတိယအချက်မှာသူသည်ပထမတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီမှသာအားတက်စေသည်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည် - ကောင်းစွာအနားယူရန်သို့မဟုတ်အခြားခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• တတိယအချက်အနေဖြင့်ဤထုတ်ကုန်သည်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်ကဖိန်းဓာတ်၏သက်ရောက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သူကအိပ်ချင်နေတဲ့ခံစားမှုအတွက်တာ ၀ န်ပေးတဲ့ neurotransmitter ရဲ့ receptors တွေကိုပိတ်ဆို့တယ်။
• နှင့်စတုတ္ထအချက်အနေဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သောလိုအပ်သောအရာများကို dehydrate and သွန်ထုတ်ပေးသည်။

သို့သော်ကော်ဖီတွင်အကျိုးရှိသောအရာများစွာရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဓါတ်မတည့်သည့်အီလက်ထရွန်များဖြင့်မော်လီကျူးများကိုဖယ်ရှားပေးသည့်မြင့်မားသော antioxidants ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤသောက်သုံးရေကိုအတော်အသင့်အသုံးပြုခြင်းသည်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာခွင့်ပြုသည်။

ကော်ဖီကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိရောဂါများစွာကိုကုသခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသောက်ဆေးကိုသောက်သုံးသူများသည်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်ကြောင်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများအရတွေ့ရှိရသည်။

တက်ကြွစေသောအချိုရည်တွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်သည်။

• ဗီတာမင် B1 နှင့် B2;
• ဗီတာမင် PP;
• ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများ (မဂ္ဂနီစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, etc) ။

ဤအချိုရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဤအရာသုံးခုကိုကျေးဇူးတင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာကဖိန်းဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒုတိယ၊ ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကိုတက်ကြွစေသည်။

သူသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးမြှင့်သော်လည်းအရေးအကြီးဆုံးမှာကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။ တတိယအချက် - အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ကဖိန်းဓာတ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ဒီသောက်ပြီးနောက်သင်နည်းနည်းစားချင်တယ်၊ အဲ့ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က triglycerides ကိုဖြိုခွဲပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတယ်။

၎င်းသည်ကော်ဖီသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်းလိုအပ်သည်။ သို့သော်ယဉ်ကျေးမှုအရပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ခေါက် - အများဆုံး ၂ ခွက်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, သူတို့ထဲကနောက်ဆုံး 15:00 နာရီထက်မပိုသောက်သင့်သည်။

ငါကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကော်ဖီသောက်နိုင်သလား?

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ဒီသောက်သုံးမှုကဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးတယ်၊ သို့သော်ယခုမေးခွန်းမှာကော်ဖီနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်သဟဇာတဖြစ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့! သင်ကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကော်ဖီကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤသောက်စရာမလိုဘဲမိမိတို့၏ဘဝကိုစိတ်ကူးမထားသူများသည်အနည်းငယ်သောအရာများကိုသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။

အထူးသဖြင့်ကော်ဖီ၏အညွှန်းကိန်းအညွှန်းကိုလေ့လာသင့်သည်။ ဒါဟာအလှည့်, အမျိုးအစားအမျိုးအစားပေါ်တွင်မူတည်သည်။သဘာဝကော်ဖီ၏ GI သည် ၄၂-၅၂ မှတ်ဖြစ်သည်။ ဤအပြောင်းအလဲသည်အချို့သောမျိုးများတွင်သကြားနှင့်အခြားအရာများထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည့်အခြားပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သကြားမပါဘဲချက်ချင်းကော်ဖီ GI သည် ၅၀-၆၀ မှတ်အထိမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှု၏ထူးခြားချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ နို့နှင့်အတူကော်ဖီ၏ညွှန်းကိန်းအလှည့်, အလှည့်, သောက်ကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, GI latte 75-90 အဆင့်မှာဖြစ်နိုင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကော်ဖီကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။ သို့သော်သဘာဝထက်ကောင်းပြီးပျော် ၀ င်မှုမရှိပါ။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကော်ဖီကမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

အချို့ဆရာဝန်များကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသည့်ကော်ဖီသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဤထုတ်ကုန်သည်ပလာစမာတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ၈% တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်သူတို့အနေအထားကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အလှည့်အပြောင်းက caffeine ကိုထည့်လိုက်ရင်တစ်သျှူးတွေက sucrose ကိုစုပ်ယူဖို့ခက်ခဲစေတယ်။

အခြားဆရာ ၀ န်တစ်ဝက်ကဒီသောက်သုံးခြင်းကဆီးချိုရောဂါရှိသူလူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်ကိုသတိပြုမိသည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ကကော်ဖီသောက်နေသည့်လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အင်ဆူလင်စားသုံးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်သည်ဟုပြောကြသည်။ ဤအချက်ကိုလူနာများ၏ရေရှည်လေ့လာတွေ့ရှိချက်၏ရလဒ်အဖြစ်သက်သေပြနေသည်။

စာရင်းအင်းများအရအလယ်အလတ်သောက်သုံးသောကော်ဖီသောက်သူများသည်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုနှေးကွေးစေသည်။ သူတို့အစာစားသောအခါဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်လားဒါမှမဟုတ်သဘာဝလား။

လေးနက်သောဓာတုဗေဒကုသမှုခံယူထားသောကော်ဖီတွင်အာဟာရများလုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, ထုတ်ယူစဉ်အတွင်းကကျန်းမာလူတစ် ဦး နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှစ်ခုလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေတတ်သောအဆိပ်အမျိုးမျိုးကိုစုပ်ယူသည်။ နှင့်အညီ, လက်ငင်းကော်ဖီပိုမိုမြင့်မား glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်။

လက်ငင်းနှင့်သဘာဝကော်ဖီ

ထို့ကြောင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းကိုနှစ်သက်သောသူများကို၎င်းကို၎င်း၏သဘာဝပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကအမှုန့်များအဖြစ်ပြောင်းထားပြီးသားဖြစ်သောပဲစေ့သို့မဟုတ်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

သဘာဝကော်ဖီကိုအသုံးပြုခြင်းကသင့်အားအရသာပြည့်ဝမှုနှင့်အရသာရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲ၎င်းမှထွက်လာသောအကျိုးအရှိဆုံးကိုရရှိစေသည်။

အသုံးဝင်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဖြည့်စွက်

လူအများစုကတစ်ခုခုနဲ့ရောပြီးသောက်တာကိုပိုနှစ်သက်ကြတယ်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးများအားလုံးကိုမသောက်ပါ။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာတောင်မှအန္တရာယ်ပေးနိုင်တယ်။

ပထမတစ်ခုမှာပဲပိစပ်နှင့်ဗာဒံနို့ပါ ၀ င်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပထမ ဦး ဆုံးသောက်စရာချိုမြိန်အရသာပေးသည်။ Skim နို့သည်အတည်ပြုထားသောဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားနူးညံ့သောအရသာကိုရရှိရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်များနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ကော်ဖီသည်သတ်မှတ်ထားသောဒြပ်စင်ကိုဆေးကြောသကဲ့သို့အဆုံးတွင်အပေါင်းသည်ကြီးမားသောအရာဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရေပြားနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ triglycerides များတိုးပွားလာခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ ကော်ဖီပေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြိုက်သော်လည်းသကြားမပါဘဲမသောက်ချင်ကြသူများသည် stevia ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီကင်းစင်သည့်အချိုဖြစ်သည်။

ယခုအန္တရာယ်ရှိသောထို့အပြင်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားနှင့်၎င်းပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကော်ဖီသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့အသုံးပြုမှုသည်သောက်သုံးမှု၏ GC ကိုသိသာစွာတိုးပွားစေသည်။

အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုအချို့ကိုလည်းဤနေရာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ သူတို့ကအသုံးပြုနိုင်ပေမယ့်အလယ်အလတ်၌တည်၏။

နို့မုန့်သည်စင်ကြယ်သောအဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြင်လက်စထရောကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

နို့မဟုတ်သော cream သည်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် trans fats များပါ ၀ င်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများကိုသာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအန္တရာယ်ရှိသည့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကော်ဖီသောက်နိုင်သလား? ဗီဒီယိုမှအဖြေ:

မင်းတို့တွေ့နိုင်တဲ့အတိုင်းကော်ဖီနဲ့ဆီးချိုရောဂါတွေကလုံးဝသဟဇာတဖြစ်နေတယ်။ အဓိကအချက်မှာဤအချိုရည်ကို၎င်း၏သဘာဝပုံစံနှင့်အသင့်အတင့်ဖြင့်သောက်သုံးခြင်း (အမှန်မှာကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်) အပြင်ထုတ်ကုန်၏ GC ကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်တိုးစေသည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အရာများကိုလည်းမသုံးရန်ဖြစ်သည်။