ကိုကိုးသည်မက္ကဆီကိုနှင့်ပီရူးတို့တွင်အသုံးပြုသောရှေးဟောင်းပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသောအားဖြည့်ဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုကိုးစေ့သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲသောသောက်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးတက်ကြွမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အခြားထုတ်ကုန်များနည်းတူ၎င်းတွင်အသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ချက်များရှိပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများသတိထားသင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်ဤစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သလား၊
ကိုကိုးမှုန့်၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း
ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီတွင်တိကျသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီး၎င်းတို့တွင်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်များက၎င်းတို့စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုထင်ဟပ်စေသည်။ဒီအညွှန်းကိန်းကို 0 မှ 100 အထိတိုင်းတာသည်။ 0 သည်အလွန်နှေးကွေးစွာစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာများဖြစ်ပြီး ၁၀၀ တွင်“ အစာရှောင်ခြင်း” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည်စားသုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းသွေးထဲသို့စုပ်ယူပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုမြှင့်တင်သည်။
ကိုကိုး၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်အဓိကအားဖြင့်သောက်စရာထည့်သွင်းထားတဲ့နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည် - ၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ဒါဟာယူနစ် 20 ဖြစ်ပြီး, သကြားများနှင့်အတူက 60 အထိတိုးပွားစေပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုကိုးကိုသောက်လို့ရနိုင်မလား?
ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးအားဂလူးကို့စ်အားပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
သတ်မှတ်ထားသောရောဂါရှိသူများသည်ကိုကိုးစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိမေးခွန်းကိုကျွမ်းကျင်သူများကအချို့သောအခြေအနေများတွင်အပြုသဘောဖြင့်တုံ့ပြန်ကြသည်။
ပထမ ဦး စွာ၊ သဘာဝကိုကိုးအမှုန့်နှင့် ၄ င်း၏အခြေခံထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ Nesquik နှင့်အခြားအလားတူထုတ်ကုန်များ) အကြားကွာခြားချက်ကိုနားလည်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါတားမြစ်ထားသည်။ ဓာတုပစ္စည်းများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ အသည်းနှင့်ပန်ကရိယကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများအနက်အသည်းကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏အသည်းနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းအမျိုးအစားများကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပါလိမ့်မည်။
သခွားသီးနှင့်ဆီးချိုရောဂါ - ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပါသလား။ ဆက်ဖတ်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါအတွက် Avocados ကိုနောက်ဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
ကိုကိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ
သဘာဝကိုကိုးသည်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်မည်မျှစားသုံးခြင်းနှင့်မည်မျှစားသုံးမည်ကို မူတည်၍ ခန်ဓာကိုယ်အားမတူကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ပါဝင်သည်:
- ပရိုတိန်း
- အဆီ
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
- အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊
- အုပ်စု A, B, E, PP ၏ဗီတာမင်;
- ဖောလစ်အက်ဆစ်၊
- သတ္တုဓာတ်။
ဆေးပညာတွင်ကိုကိုးသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေပြီးသွေးကိုသန့်စင်စေသည့်အစွမ်းထက်ဆုံးဓါတ်တိုးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည် (၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများတွင်ပန်းသီး၊ လိမ္မော်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့စားသုံးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုထက်သာလွန်သည်) ။ ကိုကိုးပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သက်သာစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အသုံးဝင်စေပြီးနှလုံးရောဂါ၊ အစာအိမ်အနာနှင့်ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါများကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အကယ်၍ ကုန်ပစ္စည်း၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်၊ ပထမ ဦး စွာကဖိန်းဓာတ်တွင်ပါဝင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဤပစ္စည်းပမာဏသည်အလွန်သေးငယ်သော (၀.၂% ခန့်) ရှိသော်လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ယင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ထို့အပြင်ကိုကိုးပဲစိုက်ပျိုးသည့်နေရာများတွင်သန့်ရှင်းသောအခြေအနေများမရှိခြင်းနှင့်စိုက်ခင်းများကိုပိုးမွှားများ၊
ထုတ်လုပ်သူများကအသီးများသည်သင့်လျော်သောပြုပြင်ခြင်းကိုခံသည်ဟုဆိုသော်လည်းထုတ်လုပ်သောကုန်ကြမ်းအများစုမှာကိုကိုးများပါဝင်သည်။
ကိုကိုးစေ့ကိုသဘာဝသုတ်ဆေးဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည် endorphins ၏ "ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း" ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်။
အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များ
ကိုကိုးမှသာအကျိုးရရှိရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
- နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ မွန်းတည့်ချိန်၌ဖြစ်စေအစားအသောက်နှင့်သောက်သုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ညနေနှောင်းပိုင်းတွင်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုသွေးခဲဂလူးကို့စ်ကိုတိုးပွားစေသည်။
- အမှုန့်များကိုကြိုတင်အပူပေးရမည့်စင်ကြယ်သောနို့သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်ရော။ ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်ရေကိုပြုတ်ပါ။
- သင်မချိုသောကိုကိုးကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားဓာတ်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အထူးချိုမြိန်စေပါကထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဆုံးရှုံးနိုင်သည်;
- အသားပြုတ်သောကိုကိုးကိုလတ်ဆတ်စွာစားသုံးသင့်သည်။
သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်သင်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည့်သဘာဝကိုကိုးအမှုန့်ကိုသာသုံးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာပြသည့်ချက်ချင်းထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
သင်ဤရောဂါဖြင့်ကိုကိုးကိုမည်မျှသောက်နိုင်သည်ကိုမကြာခဏဆုံးဖြတ်ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်လူနာ၏အခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်သည်သင်၏သုခချမ်းသာကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ kefir တစ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထောင်ချောက်များရှိပါသလား။
ဆီးချိုရောဂါအတွက် Raspberry သကြားလုံးများစွာကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ berry သီးကိုဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးကနေသင်လေ့လာပါလိမ့်မယ်။
အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများ
ကိုကိုးသည် tonic အချိုရည်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သာမကမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ အမှုန့်အနည်းငယ်ထပ်ပေါင်းထည့်သောထုတ်ကုန်များသည်မွှေးကြိုင်ပြီးအရသာလည်းရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်ဤထုတ်ကုန်ကိုပေါင်းထည့်။ အစားအစာအချိုပွဲအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
ကိုကိုး Waffles
ကိုကိုးများထည့်သွင်းထားသော crispy waffles များကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။
- ကြက်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ငုံးဥ ၃ ကောင်၊
- 1 tbsp ကိုကိုး
- stevia, fructose, သို့မဟုတ်အခြားအချို;
- ရိတ်သိမ်းဂျုံမှုန့် (အကောင်းဆုံးဘရန်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးကောက်);
- သစ်ကြံပိုးဒါမှမဟုတ် vanillin
ကြက်ဥကိုကြိတ်ပါ။ မုန့်ညက်ထည့်ပြီးကိုယ်တိုင်ရောနှောပါသို့မဟုတ်ရောစပ်ပါ။ မုန့်စိမ်းထူထပ်စွာရရှိနိုင်မည်။ ထို့နောက်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုပြန်လည်ရောနှောပါ။
ထုတ်ကုန်များကိုအထူးလျှပ်စစ်ဖုန်သံဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းသင်ကသာမန်မီးဖိုကိုသုံးနိုင်သည် (မုန့်စိမ်းသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်မဖုတ်ပါ။ )
ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်တွဲဖက်ပါကကိုကိုးမစားခင်သို့မဟုတ်ဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ချောကလက်
အောက်ပါထုတ်ကုန်များမှထုတ်လုပ်သောချောကလက်အချိုပွဲကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု -- ကြက်ဥတစ်လုံး
- 1 tbsp ကိုကိုး
- 5 tbsp နို့ထွက်ပစ္စည်း၊
- အထူးအချိုဓာတ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာရောနှော, ထို့နောက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထူဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအဖြစ်အပျက်သည်ချက်ချင်းပင်ယခင်စာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ် ၀ မ်ဖာများအတွက်အထူးကွတ်ကီးများပေါ်တွင်ဖြန့်နိုင်သည်။
ကိုကိုးသည်ကျန်းမာပြီးအရသာရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးစနစ်တကျအသုံးပြုပါကဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရကိုများစွာဖြည့်စွက်ပေးပြီးစိတ်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
