ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားစားသုံးရန်ကောင်းပြီးမည်သည့်အရာကန့်သတ်ထားသင့်သနည်း။

သင်၏အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်အရသာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ရောဂါဗေဒရှိလူနာအားလုံးကိုဆရာဝန်များကအကြံပြုသည့်အရေးကြီးဆုံးအခြေအနေဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပတ်သက်သောအခါအကြေးခွံများသည်ငါးများကိုပိုမိုအကျိုးပြုသည်။ ရှင်းလင်းချက်သည်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းသည်လူသားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည့် lysine, tryptophan, leucine, threonine, methionine, phenylalanine, valine, isoleucine ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုမဖန်တီးနိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပြင်ပမှလာရမည်။ အနည်းဆုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုမရှိလျှင်အရေးကြီးသောစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဗီတာမင်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များရပ်တန့်သွားခြင်းမရှိစေရန်, သဘာဝသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအမျိုးအစားများအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသောအထူးပစ္စည်းများကိုတီထွင်ခဲ့သည် ဤရွေ့ကားဗီတာမင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့မပါဘဲအင်ဇိုင်းများနှင့်ဟော်မုန်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ A, D, K, B3, niacin ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များကိုလူ့ကိုယ်ခန္ဓာကဖန်တီးပေးသည်။ သို့သော်ဤအနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်ရှိသောအော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောဒြပ်ပေါင်းများသည်လူများသည်အစားအစာမှရကြသည်။

ငါးအကြောင်းပြောမယ်ဆိုရင်ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေထဲမှာ ၀.၉ ကနေ ၂% အထိပါဝင်တယ်။

• tocopherol;
• retinol;
• ကယ်လ်ဆီဖာ;
• ဗီတာမင်ဘီ။

Tocopherol, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး Vitamin E, သည်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ယင်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သား၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုချွတ်ယွင်းစေသည်။

၎င်းမပါဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအပူထိန်းညှိခြင်းနှင့်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။ ဗီတာမင်အီးသည်အသက် ၆၀ နှစ်အရွယ်များတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အတွင်းတိမ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုခုခံသည်။

ဆဲလ်များကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများမှကာကွယ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ များသောအားဖြင့်အဆီများသောငါးများတွင် tocopherol ပါဝင်သည်။ ပင်လယ်ငါးများတွင်မြစ်ငါးထက်များစွာပိုသည်။

Retinol (သို့) ဗီတာမင်အေ - ယင်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုအရေပြားပြ(နာများ (နှင်းခဲမှသည် ekzema၊ psoriasis)၊ မျက်စိရောဂါ (ဥပမာ - xerophthalmia, မျက်ခွံ၏နှင်းခူ)၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ရက်ပက်ဆေးကုထုံး၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှု၊

ဗီတာမင်အေသည်ကျောက်ကပ်နှင့်သည်းခြေအိတ်အတွင်းရှိ calculi များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုသဘာဝပုံစံဖြင့်အဏ္ဏဝါနှင့်ပင်လယ်ငါးကဲ့သို့အဏ္ဏဝါငါးတို့၏အသည်း၌တွေ့ရသည်။

calciferol, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် D သည်အဆီများတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကယ်လစီယမ်နှင့်ဖလိုရိုက်ဖလှယ်မှုဖြစ်စဉ်သည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီမှာ Calciferol ကဇီဝဖြစ်စဉ်အားထိန်းညှိပေးသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကပုပ်သိုးခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဗီတာမင်ဘီများသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်ငါးသမင်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင် B5 သည်ပhesisိပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အနာများကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် B6 မပါလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမပြီးနိုင်ပါ၊ ဟီမိုဂလိုဗင်နှင့်အဆီအက်စစ်အက်ဆစ်ပေါင်းစပ်မှုကိုတားဆီးပေးပါသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သွေးနီဥများအားပြန်လည်ရရှိပြီးပantibိပစ္စည်းများကိုဖွဲ့စည်းပေးခဲ့သည်။

ဗီတာမင် B12 သည်အာရုံကြောအမျှင်များကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည်၊ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရန်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသည်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင် B9 ပါဝင်မှုဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

Carbohydrates ကိုအပင်မှထုတ်ယူသောထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်တွေ့နိုင်သည်။ သို့သော်မတူညီသောပမာဏရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သကြားဓာတ်တိုးများလာသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေမှုနှုန်းသည်ထုတ်ကုန်၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ဒါက ၁၀၀ မှတ်အတိုင်းအတာကိုဆုံးဖြတ်တယ်။ မြင့်မားသော glycemic ထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်မဟုတ်သောအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင် endocrine ရောဂါများပေါ်ပေါက်လာခြင်းကြောင့်ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားဆီးချိုရောဂါပါဝင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်စီစဉ်ထားပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲမတည်ရှိနိုင်ပါ။ ဒီရောဂါဗေဒကိုခံစားနေရတဲ့လူနာအားလုံးသည်အညွှန်းကိန်း ၅၀ ထက်နည်းသောနိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းဖြင့်ထုတ်ကုန်များသို့ကူးပြောင်းရန်အကြံပေးသည်။ သူတို့၏စာရင်းသည်အတော်လေးကြီးမားပြီး၎င်းတို့ထဲမှထုတ်ကုန်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းမြင့်မားစွာဖြင့်အစားထိုးမည့်ပစ္စည်းကိုအမြဲတမ်းရှာနိုင်သည်။

ငါးလွှာသတ္တုဖွဲ့စည်းမှု

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ငါးလွှာတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းပုံကိုကျွန်ုပ်တို့ထိတွေ့ပါကဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

ငါးလွှာတွင်အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ ဖလိုရင်း၊ သွပ်၊ ဆိုဒီယမ်ပါ ၀ င်ပါသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုအရည်အသွေးများသည်အလွန်အရေးကြီးသောမိုက်ခရိုဒြပ်စင် - စားသုံးမှုအပေါ်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးနှလုံးရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ငါး (herring, halibut, cod, sardine) အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝရုံသာမကဘဲ mollusks, ပုစွန်၊ ၎င်းသည်များစွာသောပင်လယ်ဆားငန်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်နှုန်းသည်ပစ္စည်း၏ 150 μgဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များကိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ရန်သံဓာတ်ရှိနေရန်လိုအပ်သည်။ ဒီဒြပ်စင်မရှိရင် hematopoiesis ဖြစ်စဉ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်သံဓာတ်ပါရှိသည်။ သူ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ ၃၀ mcg ဖြစ်သည်။

ပန်းရောင်ဆော်လမွန်

အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖလိုရိုက်မပါဘဲမသွားနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ကြွေနှင့်သွားအရိုးပစ္စည်းများကိုလည်းတာ ၀ န်ယူသည်။ ၎င်းကိုရေချိုငါးများ၊ ဥပမာဆော်လမွန်ငါးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်း၏စံနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ Phosphorus သည် macrocell တစ်ခုအနေနှင့်တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။ ငါးမျိုးစိတ်အားလုံးသည်ဖော့စဖရပ်ရ်နှင့်ကြွယ်ဝသည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာလေသံ, ကြွက်သားစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချ, မဂ္ဂနီဆီယမ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်သည်းခြေအိတ်အတွင်းရှိ calculi များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အင်ဆူလင်နှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်သောအခါ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးမှတဆင့် ၄ င်း၏လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်စိမ့်ဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ပင်လယ်ဘေ့စ်၊ သမင်၊ ငါးကြက်၊ သူ၏နေ့စဉ်စံသည် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

သွပ်သည်တစ်ရှူးများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သူကကောင်းတဲ့ antioxidant ပါ။

ဟော်မုန်းနှင့်အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်အမြောက်အများကိုပုစွန်နှင့်ပင်လယ်ငါးမျိုးစိတ်များတွင်တွေ့ရသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် ၁၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်သောသွပ်ပမာဏလိုအပ်သည်။

ဆာလ်ဖာကိုအထူးအခန်းကဏ္isတွင်ထားရှိသည်။ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးဓာတ်မတည့်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အလှအပကိုထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စားသုံးမှုနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် 4 g ဖြစ်သည်။

ဖက်တီးအက်စစ်

အဆီမပြည့်သောအက်စစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်စွမ်းအင်နှင့်ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အဆစ်များ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ အသည်းကိုပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

အကျိုးရှိသောအဆင့်ကိုမြှင့ ်၍ အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤကဲ့သို့သောတက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုသည်သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါကိုလျော့ချပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဖက်တီးအက်စစ် ၂ မျိုးရှိပါတယ်။

• monounsaturated;
• ပိုလန်။

Monounsaturated fatty acids များကို avocados, hazelnuts, olives, almond, pistachios နှင့်၎င်းတို့၏ဆီများကဲ့သို့သောအပင်များ၏ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။

Polyunsaturated fatty acids omega 3 နှင့် omega 6 တို့ကို walnuts, fish, အညှောက်ပေါက်သောဂျုံများ၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ နှမ်း၊ ဖရုံသီးနှင့်နေကြာတို့တွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်ဤမျိုးစေ့များမှရရှိသောဆီသည်အလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။

အားလုံးမပြည့်သည့်ဖက်တီးအက်စစ်များသည်အပူချိန် 0 ° C အထက်တွင်ရှိသည်။ ငါးရှိအဆီအချိုးသည် ၀.၁ မှ ၃၀% အထိရှိသည်။ ငါးအဆီ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရနိုင်ပါ။ ဤသည်ချိုးဖောက်မှု atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦး တည်သည်။polyunsaturated fatty acids များအနက် linoleic နှင့် linolenic သည်အထူးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူတို့၏မရှိခြင်းတွင်ဆဲလ်နှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုသည်ပျက်ပြားသွားသည်။ Linoleic acid သည်အသည်း၊ ဦး နှောက်၊ adrenal phospholipids နှင့် mitochondrial အမြှေးပါးများရှိဆဲလ်များ၌လိုအပ်သောမပြည့်စုံသော arachidonic acid ကိုပေါင်းစပ်။ ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူငါးကိုစားနိုင်ပါသလား?

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြစ်သောလူ့ဘ ၀ ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်တင်းကြပ်သောအစားအစာတစ်ခုလိုအပ်သည်။

ငါးကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သည်ဤအစားအစာတွင်အထူးနေရာရှိသည်။ အဆိုပါအရာအာဟာရနှင့်အရသာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, အသားထက်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်နှင့်အစာချေထဲမှာတောင်သာလွန်သော။

ငါးလွှာတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၂၀ စုစည်းထားသောပရိုတိန်း ၂၆% အထိပါဝင်သည်။ ဤအရာအချို့သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပေးသောပန်ကရိယဟော်မုန်း (၃) ခုအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) သည်ပန်ကရိယသည်လုံလောက်မှုမရှိသော်လည်း ၄ င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလုပ်ဆောင်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ငါးများအပါအ ၀ င်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များပေါများသောအစားအစာများသည်ပထမ ဦး ဆုံးဖြစ်သည့်အစားအစာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ဤရောဂါကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီးအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်ရန်အကြောင်းပြချက်မပေးနိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုခံယူထားသည့်လူနာများကိုသူတို့၏အစားအစာမှထုတ်ပယ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်အကောင်းဆုံးပုံစံတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအပအရာအားလုံးပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားစားနိုင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အဆီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည့်ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးများကိုပိုမိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: hake, Pollock, အပြာအဖြူရောင်, pollock, flounder ။

Pollock glycemic အညွှန်းသည်ငါးမျိုးစိတ်များစွာကဲ့သို့သုညနှင့်ညီသည်။

ငါးနှင့်ငါး၊ ငါးမျှားခြင်း၊ ပုံမှန်အတိုင်းငါးကြင်း၊ ဒီရောဂါကြောင့်ငါးကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်မယ်၊ ဘယ်လောက်စားမယ်ဆိုတာကအရေးကြီးတယ်။ နေ့စဉ်စံသည် ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်အသားလွှာဖြစ်သည်။ ဒါဟာအသုံးမပြုခင်ကပြုတ်ပိုမိုသင့်လျော်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းပြီးသို့မဟုတ်အရသာရှိသောအလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောငါး။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြော်ထားသောငါးများကိုစားသုံးရန်မအကြံပြုပါ။

ငါဆီးချိုရောဂါအတွက် mackerel ကိုစားနိုင်မလား။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မာကူရယ်ကိုသတိနှင့်အသုံးပြုသင့်သည်။ mackerel glycemic အညွှန်းကိန်းသည်သုညဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အဆီ၏မြင့်မားသောအချိုးအစားရှိသည်။

မြဝတီ

mackerel, herring, omul, salmon, silver carp နှင့် sturgeons အားလုံးပါဝင်သောအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအဆီငါးများမှာမသုံးပါ။ ၎င်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတိအကျဖော်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲရှိအဆီပါဝင်မှုသည် ၈% အထိရောက်ရှိပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါသာမကအခြားအဝလွန်သူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်မဟုတ်ပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤအဆီ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်ချွင်းချက်အနေဖြင့်အဆီငါးများမှဟင်းပွဲများကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းအလွန်နည်းပါးသည်။

ဘယ်ဟာကိုဆန့်ကျင်သလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆားငန်သောငါးများကိုကျွန်ုပ်စားနိုင်ပါသလား။ ငါးအသားလွှာသည်အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းချက်ပြုတ်နည်းအချို့သည်၎င်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသော၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးလိပ်ငန်၊ ဆားငန်သောငါးနှင့်ရေနံနှင့်ငါးကုလားအပင်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုလူနာအများစုသည်အဝလွန်ကြသည်။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်အထက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောငါးများကိုလူနာအားတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကြီးမားသောဆားပမာဏကိုအသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်သည်။ ၎င်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ရေနှောင့်နှေးနေသည်။

ဤရှုပ်ထွေးသောကွင်းဆက်သည်သကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှကုန်ခမ်းသွားသောရေယာဉ်များအတွက်အလွန်ခက်ခဲပြီးတစ်ခါတစ်ရံမဖြစ်နိုင်သည့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာစေသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဆူရှီနှင့်လိပ်နိုင်သလား? တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုဆူရှီနှင့်ဆက်ဆံရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဒါဟာအစကဏန်းတုတ်ထည့်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ဂဏန်းသင်္ချာအညွှန်းသည်ယူနစ် ၄၀ ဖြစ်သည်။

ဟင်းချက်

ငါးဟင်းလျာများ, အထူးသဖြင့်ငါးသိုလှောင်ရုံများပေါ်တွင်အခြေခံထားသည့်အစာများသည်အစာကြေဖျော်ရည်၏အလျှံပယ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ငါးဟင်းရည်သည်အလွန်အာဟာရဖြစ်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။

အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်များကိုဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်နိမ့်ဖြင့်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊

ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ထားသောငါးများကိုချက်ပြုတ်ထားသော skewers ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားအမျိုးအစားကြောင့်အဆီပိုလျှံသည်။ အကယ်၍ ဆီသည်စည်သွပ်ငါးများကိုပြင်ဆင်ရန်မသုံးပါကဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကုသနိုင်သည်။ ဆားကိုသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

မည်သည့်ငါးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသည်၊ မည်သည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်ငါးကြော်ကိုကျွန်ုပ်စားနိုင်သနည်း။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်သည်မည်သည့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်သင့်ကြောင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါငါးများကိုအမြဲတမ်းအားထားသင့်သည်။ မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ထားသည့်အာဟာရသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကရောဂါကိုကိုင်တွယ်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။