ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခြေထောက်ကျွမ်းဘား

ခြေထောက်ရှုပ်ထွေးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးအကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့်ရောဂါများတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ရောဂါလက္ခဏာများသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုများနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါဖြတ်တောက်ခြင်းများကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန်ခြေထောက်များ၏အရေပြားကိုပုံမှန်ဂရုစိုက်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး) ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက်

ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုနည်းပါးခြင်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ခြေထောက်ပိုမိုဆိုးရွားလာစေသည့်အန္တရာယ်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်ဘယ်လို? ပုံမှန်အားဖြင့်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကဤအချက်ကိုညွှန်ပြသည် -

• ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးလာ;
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ထုံခြင်း၊
• ကြွက်သားနာကျင်မှု
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊
• အရေပြား၏မာကြောခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောအက်ကြောင်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုသဘောထားကို။

ထို့အပြင်ပူပြင်းသည့်ရာသီ၌ပင်ခြေထောက်၏အအေးမိအရေပြားသည်သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်မီပြcomplနာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်နာကျင်မှုဖြစ်စဉ်ကိုနောက်ဆုံးတွင်ဖြစ်ပေါ်ရန်ခွင့်မပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေခြေထောက်အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သွေး microcirculation ကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြွက်သားများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ အာရုံကြောတစ်ရှူးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှုကိုပြောင်းလဲစေသည်။ ခြေထောက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများကိုမှတ်သားသည်။

• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊
• သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချ;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြင်းထန်;
• အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်ချက်တိုးလာ;
• ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျလာသောကြောင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့နည်းစေသည်

ခြေထောက်တွင်ပထမဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများမပေါ်ပေါက်မီကတည်းကကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတွက်သာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ နာကျင်မှုသည်လူတစ် ဦး အားအချိန်အတော်ကြာနှောင့်ယှက်နေခဲ့ပါကလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့်ဆီးချိုရောဂါ (ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ အပူကုသမှု၊ darsonvalization) အတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကဲ့သို့သောကုသမှုအမျိုးအစားနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤရွေ့ကားအစီအမံပေါင်းစပ်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အာရုံကြော sensitivity ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်။

အစက်အပြောက်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျွမ်းဘားအတွက်အကောင်းဆုံးကြွက်သားပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည် (coniferous သစ်တော၊ ကန်များအနီး၊ ပန်းခြံများ) ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းများမကြာခဏပေါ်ပေါက်လာပါကသို့မဟုတ်ရာသီဥတုအခြေအနေသည်လိုချင်သောအရာများစွာကိုစွန့်ခွာသွားလျှင်၎င်းကိုအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အရပျ၌လမ်းလျှောက်သောအခါ, သင်သည်သင်၏ပခုံးဖြောင့်နှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်သင်၏ခြေသည်ကြမ်းပြင်မှလုံးဝဖြစ်သင့်သည်။ အဆင့် ၄ ဆင့်တိုင်းတွင်ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ကြောင်းနှင့်လမ်းလျှောက်မှုကိုတုပသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ၃ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုမအလွန်အကျွံမပေးနိုင်ခြင်းကြောင့်အဝေးမှလမ်းလျှောက်ခြင်းကလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

အဓိကခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားများနွေးရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်သာကြာသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၂ ပတ်ကြာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရလဒ်များသည်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုထိရောက်သောခံစားမှုနှင့်ခြေထောက်၏အရေပြားကိုပုံမှန်ထိန်းညှိခြင်းပုံစံဖြင့်ကျေနပ်နှစ်သိမ့်လိမ့်မည်။ လက်ချောင်းများနှင့်ခြေထောက်များသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ကျောတစ်ချောင်းဖြင့်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ လေ့ကျင့်ပါ။

• ခြေထောက်၏ခြေချောင်းများ၏အခြားကွေးပြောင်းမှုနှင့်တိုးချဲ့မှု။
• ညင်ညင်သာသာခြေချောင်းကိုမြှင့ ်၍ ဖိထားပါ၊ ဖနောင့်ကိုမြှင့်ပြီးရာထူးတစ်ခုစီတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှကြာအောင်ထားပါ။
• လေထဲတွင်သင်၏လက်ချောင်းများကိုမြှင့်နေစဉ်ဒေါက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ခြေအိတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားသင့်သည်။
• ထိုနည်းတူပြုပါ၊ သို့သော်ခြေချောင်းနှင့်ဖနောင့်ကိုလဲလှယ်ပါ (မြို့ပတ်ရထားအပြောင်းအလဲများသည်ဒေါက်ဖြစ်ရမည်၊ ခြေအိတ်များကအလေးပေးသည်) ။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုလေထဲတွင်လုံးလုံးတည့်တည့်ဖြောင့်ပါ။ ဒူးကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ခြေအိတ်သည်သင့်ဆီသို့လှည့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည် (စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းဆွဲရန်လိုအပ်သည်) ။
• ခြေထောက်ကိုဒူးခေါင်းမှာကွေးခြင်းမပြုဘဲ၊ ၎င်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်အောင်၊ ကြမ်းပြင်ကိုထိပြီး၊

ထို့နောက်လူနာသည်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ရယူရန်ခေတ္တနားပါလိမ့်မည်။ ဤအချိန်တွင်ရှူရှိုက်စွာရှူရှိုက်မိပြီးရှုပ်ထွေးသောဒုတိယအပိုင်းကိုညှိရန်လိုသည်။

• ပြီးခဲ့သည့်လုပ်ကွက်မှနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်လုပ်ပါ၊
• သင်၏ခြေထောက်များကိုအလေးချိန်နှင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• သင်၏ခြေထောက်ကိုလေထဲ၌ဖြောင့်အောင်လုပ်ပြီး“ ရှစ်” ၏ခြေထောက်ဖြင့်ဖော်ပြရန်ကြိုးစားပါ (နှစ်ဖက်မှအလှည့်သို့သင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်) ။
• ခြေအိတ်များမပါရှိပါကသင်သည်စက္ကူကြီးတစ်ရွက်မှအသံအတိုးအကျယ်ဘောလုံးကို crumple လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်းသင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်၎င်းမှသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစများကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်မှာသူတို့ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စာရွက်ကိုတန်းစီရန်ကြိုးစားရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကြီးမားသောအားကစားဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်။ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကြွက်သားများများပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီစေရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ကန ဦး ရပ်တည်မှုအနေအထား (ခြေထောက်များသည်ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိသင့်သည်) တွင်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

• လက်မောင်းနေသောခြေထောက်များ (လက်များကိုသင့်ရှေ့မှောက်တွင်ထားသင့်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏လက်များကိုရယူရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကိုလွှဲ။ ပြုလုပ်သင့်သည်);
• squats (၆-၈ ကြိမ်လောက်လုပ်ဖို့ ၁ ချဉ်းကပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်တာ၊ ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုမနုတ်ဖို့ကြိုးစားတာ၊ )
• (နောက်ခြေလှမ်းလှမ်းလျှင်သင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးခေါင်းကိုအထက်သို့လက်ကိုမြှောက်ကာပိတ်လိုက်သည်။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏လက်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကျပြီးသင်၏ခြေထောက်သည်မူရင်းအနေအထားဖြစ်လာသည်) ။

ဘေးဘက်သို့အလှည့်အပြောင်းနှင့်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူခြေထောက်၏ကြီးမားသောသွေးကြောစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကီထိုင်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည်ခြေထောက်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ခြေထောက်၏ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြtheနာကိုကူညီဖြေရှင်းပေးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားများ၏ကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်အခြားမည်သည့်ကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းစားပြီးနောက်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားပေါ့ပါးသည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

"မုသား" ၏ကန ဦး အနေအထားမှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျခက်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဆိုဖာသို့မဟုတ်အိပ်ရာမသင့်တော်။ ပါးနပ်သောကော်ဇောဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျွမ်းဘားအားကစားပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာဒီအစအနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ:

• သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသောအခါသင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်အောင်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။
• သငျသညျလူသိများသော "စက်ဘီး" သို့မဟုတ် "ကတ်ကြေး" မှတ်မိပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ပြန်ပြောနိုင်ပါတယ် (လှုပ်ရှားမှုများလူရှုပ်ခြင်းနှင့်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်);
• အိမ်တွင် fitball တစ်ခုရှိပါကခြေထောက်ကိုလှဲ။ ဘောလုံးကိုလှိမ့်ပြီးလှည့်ပတ်လှည့်ပါ (ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအတိုးအကျယ်တိုး။ ခြေထောက်၏areaရိယာသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်) ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မည်သည့်ရောဂါအမျိုးအစားလိုအပ်သနည်း။

ဖြစ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူအားအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ ကုထုံးအရလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုအသက်ဝင်စေခြင်းဖြစ်သဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ရောဂါခံစားနေရသောလူနာများသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသည့်နေ့များတွင်မူးယစ်ဆေးကုထုံးပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်အတူတကွစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုစားရုံနှင့်လုံလောက်သည်။ Endocrinologists သည်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုသကြားလုံးသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ချိုချို (ဖျော်ရည်) ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ သို့မှသာသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းသွားစေပြီး၎င်းကိုချက်ချင်းပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပြီးလူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်မော်တာဝန်များကြောင့်ထိုသို့သောကွဲပြားမှုများနည်းပါးသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သတိပြုရန်မလိုပေ။ များသောအားဖြင့်ဤလူများသည်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးနှလုံးနှင့်ခြေထောက်များကိုအလွန်အကျွံဖိစီးစေသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ဤအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လူနာများအတွက်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုနောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သည့်လက္ခဏာမှာချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်ကြာမြင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်၎င်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီသည်။ လူနာသည်ခြေထောက်အတွက်သာကျွမ်းဘားကိုလုပ်ဆောင်သည်ဆိုသော်ငြားလည်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအများစုသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ပြီးစွမ်းအင်အချို့ကိုသုံးစွဲကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူပြီးသည့်အခါမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားသည်နှလုံးခုန်မြန်စေပြီးအသက်ရှူမြန်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လူနာသည်၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်မခဲယဉ်းသင့်ပါ။ အလွန်အကျွံ ၀ န်ဆောင်မှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးထဲရှိစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုစတင်ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာရရှိစေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်၎င်းကိုမပြည့်စုံစေရန်အရေးကြီးသည်။