ယောဂသည်အိန္ဒိယယဉ်ကျေးမှုနှင့်လူသားတို့၏ကမ္ဘာ့အမွေအနှစ်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
ယောဂနယ်ပယ်များစွာ (ရဂ္ဂ၊ ကမာယောဂ) များစွာရှိသည်။ သို့သော်အိန္ဒိယပြင်ပတွင်ယောဂကိုသင်ကြားမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သက်သာသာဟုသာနားလည်ကြပြီး၊ ဟားဟား.
ယောဂဆိုတာဘာလဲ
Hatha yoga အမျိုးအစားများစွာရှိသည် - ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ခေတ်မှီလူများ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီအရှေ့တိုင်းကျွမ်းဘားဆိုင်ရာပြုပြင်ခြင်းများဖြစ်သည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သောတရားအားထုတ်ရန်သင်တန်းဟုယူဆသည်။
အနောက်တိုင်းကမ္ဘာတွင်ယောဂသည်ဝိညာဉ်ရေးရာရည်ရွယ်ချက်များထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ ယောဂသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ပုံမှန်အတန်းများသည်ကျောရိုးနှင့်ခြေလက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်နှင့်အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များယောဂလေ့ကျင့်သူများသည်ဖျားနာခြင်း၊ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်းနှင့်သူတို့၏နိုင်ငံကူးလက်မှတ်အသက်အရွယ်ထက်ငယ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသည်။ အိန္ဒိယကျွမ်းဘားသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ၊ အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုများကိုမျှတစေသည်။
ယောဂသင်တန်းများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- Osteochondrosis;
- အဆစ်နှင့်အဆစ်;
- ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ;
- အစာခြေရောဂါများ;
- endocrine ရောဂါများ;
- (ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်) ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ရောဂါဗေဒ။
ဆီးချိုရောဂါနဲ့ယောဂကျင့်နိုင်သလား။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခေတ်မှီခေတ်သစ်ကုထုံးသည်ဤဟော်မုန်းကိုအင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း (သို့) ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏အာရုံမခံစားနိုင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အများဆုံးလျော်ကြေးပေးရန်ရည်ရွယ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာပြည့်စုံသောကုသမှုဖြစ်သည်။
တစ်ပြိုင်နက်တည်းကုထုံးဆိုင်ရာနည်းစနစ်များစွာကိုကျင့်သုံးလျှင်လူနာများပိုသက်သာသည်။- အရည်အချင်းရှိသောမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု၊
- အစားအသောက်ကုထုံး;
- လူနေမှုပုံစံစတဲ့အမှားပြင်ခြင်း၊
- ဆေးထိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
ခေတ်သစ်သုတေသနနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောရာစုနှစ်များစွာကြာမြင့်ခဲ့သောယောဂအတွေ့အကြုံကအချို့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုမထိခိုက်စေရုံသာမကရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
ဤသည်အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယမလုံလောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပွားသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။
ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်ယောဂသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့်ဖက်ဆီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပလာစမာမှသကြားဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
- သကြားအဆင့်လျော့နည်းသွား;
- ဖိအားညွှန်ကိန်းပုံမှန်ပြန်လာသော;
- ပုံမှန်အလေးချိန်;
- ကိုလက်စထရောလျော့နည်း;
- သွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်လာခဲ့သည်။
Yogic အလေ့အကျင့်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်သည်။ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ခွဲဝေရန်ကူညီသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောယောဂဆရာများကပြန်လည်နာလန်ထူရန်သော့ချက်မှာအသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအန်နာနာများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် endocrine စနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးကြီးသောလူတစ် ဦး ၏အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
ယောဂ Asanas (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်
အခြားနေ့တိုင်း Asanas ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုထားသော်လည်းအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ Asana တစ်ခုစီကို ၁-၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားသင့်သည်။ pose တစ်ခုမှထွက်ရန်ဆန္ဒရှိပါကချက်ချင်းထွက်ခွာသွားပါ။ စာသင်ခန်းများ၏အသုံးဝင်မှုအတွက်အဓိကစံနှုန်းတစ်ခုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်တောင့်သက်သာရှိသောခံစားမှုဖြစ်သည်။ အတန်းများသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကအခြားကုထုံးနည်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။
ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် Hatha Yoga ရဲ့အထိရောက်ဆုံး Asanas:
- Matsyendrasana။ ဆန့်နေသောခြေထောက်များဖြင့်ကော်ဇောပေါ်တွင်ထိုင်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဒူးခေါင်းကိုတင်ပြီးညာဘက်ဒူး၏နောက်တွင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ၊ လက်ျာလက်ဝဲဘက်ပေါင်ကိုထားပြီးလျှင်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုတင်ပါးနောက်ကွယ်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ အခြားတစ်ဖက်အတွက် pose ကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ဝိပasanaနာ။ သင်၏နောက်ကျောperfectlyုံဖြောင့်ဖြောင့်နှင့်သင့်ဒေါက်တွင်ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများကိုလက်သီးတစ်လုံးထဲသို့ညှစ်။ အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ချထားပါ။ သင်၏နဖူးဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အထိသင်၏ခေါင်းကိုရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖြေလျှော့ပါ။
- Chakrasana (ဘီး) ။ မင်းရဲ့နောက်ကျောနံဘေးမှာအိပ်ပြီးဖနောင့်နားကပခုံး၊ နောက်ခြေထောက်နောက်ကိုဆန့်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မြှောက်ပြီးကွေးပါ။ 3 မိနစ်ခန့် asana ကိုထားပါ။ ပန်ကရိယကိုအကျိုးပြုသည့်အပြင်ဘီးတစ်ခုသည်အသည်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစာအိမ်တွင်အဆီဓာတ်များလျော့နည်းစေသည်။
- Pashchimottanasanaခြေဖဝါးကိုဆန့်လော့။ သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းနေစဉ်သင်၏ခြေချောင်းများ၏ထိပ်များသို့သင်၏လက်များကိုဆန့်ပါ။ ဦး ခေါင်း၏အနိမ့်ဆုံးအနေအထားတွင်ရှိုးကိုသော့ခတ်ပါ။
- မဆန္ဒ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခွဲ။ ဒူးထောက်ပါ။ သင်၏အစာအိမ်သည်သင်၏တင်ပါးကိုထိစေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင်းပါ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အတူတကွထားပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုပိုမိုကွေးညှပ်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလျှော့ချပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုတင်ပါးပေါ်သို့တင်ပါ။
- Sarvangasana - ပခုံးရပ်။ အဆိုပါ pose ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်။
သို့သော်အတိုင်းအတာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်သင့်သည် - ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကောင်းကျိုးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုကိုယောဂအနှိပ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည်ပန်ကရိယအပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အနှိပ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
ယောဂသင်တန်းများသည်တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်လုံး ၀ သဘောတူညီရမည်။ ပြင်းထန်သော decompensated ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းလက်တွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်နေသောစူးရှသောအဆင့်ရှိအခြားရောဂါများသည်လည်းယောဂကျင့်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။
