ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းသည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်အလွန်တွေ့ရသည်။ ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာရှိသူတိုင်းကိုစိတ်ဝင်စားစရာပါ။ ဒီဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းရင်းနှင့်၎င်းကိုမည်သို့ကာကွယ်နိုင်သည်ကိုရှာဖွေရန်, ဤပစ္စည်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းကြောင့်အဆီသိုက်ကြောင့်သွေးလွှတ်ကြောများကျဉ်းစေတယ် (ဒီရောဂါဟာသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဟုလူသိများ) ။ ဤအဆီပြန်ပြားများရှိနေခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့် / သို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုစစ်ဆေးရန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။
မြင့်မားသောစုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏ပျံ့နှံ့မှုမှာကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (ဥရောပ) တွင်အများဆုံးဖြစ်ပြီး (နှစ် ဦး စလုံး၏လိင်မှုကိစ္စအတွက် ၅၄ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့်ထို့နောက်အမေရိက၏ WHO ဒေသ (အမြင့်ဆုံးနှစ် ဦး စလုံးအတွက် ၄၈ ရာခိုင်နှုန်း) တွင်အများဆုံးဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းသည် WHO အာဖရိကဒေသနှင့် WHO အရှေ့တောင်အာရှဒေသများတွင် (PRA အတွက် ၂၂.၆% နှင့် SEAR အတွက် ၂၉.၀%) တို့ဖြစ်ကြသည်။
ကိုလက်စထရောသည်အချို့သောအစာများတွင်တွေ့ရသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဥပမာ:
- အသား၊
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- ဥ။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအသည်းမှသီးခြားထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အရာ ၀ တ္ထု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သော်လည်းလူတစ် ဦး သည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အီစထရိုဂျင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းများသာမကလက်စထရောလ်ကြောင့်ထုတ်လုပ်သောအခြားအရေးကြီးသောဇီဝဗေဒမော်လီကျူးအမြောက်အများကိုလည်းတွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပြproblemနာသည်ကိုလက်စထရောကိုယ်နှိုက်မဟုတ်ပါ၊ အမှန်မှာသတ်မှတ်ထားသောပစ္စည်းအမျိုးအစားတစ်ခုသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောသူဖြစ်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုခဲ့ပါက၊ သင်၏ပထမဆုံးအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သတိပြုသင့်သည်။
အဆီနည်းသောအစာအချို့ကိုစားသုံးခြင်း (အဆီဓာတ်နည်းသော) သည်ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ အဆီနည်းသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောအခြားပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပြmostနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်။
လူတိုင်းတွင်ရှိသောပြproblemsနာများ
အိမ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာမှပိုလျှံနေသောကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုပြောသောအခါပစ္စည်းတစ်ခု၏အရည်အသွေးနှင့်မကောင်းသောအမျိုးအစားကိုမည်သို့ခွဲခြားရမည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၎င်းကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းလိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
အဓိကအားဖြင့်ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
- မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုလက်စထရော (HDL);
- အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုလက်စထရော (LDL) ။
HDL သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များမှအသည်းသို့သွားသောခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူ။ ဖယ်ထုတ်ပေးသော“ ကောင်းသော” ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
LDL သည်မကောင်းသောပုံစံဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံပါကကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်အသည်းမှသည်သွေးလွှတ်ကြောများမှတစ်ဆင့်အခြားအင်္ဂါများနှင့်သွေးကြောများသို့ရွေ့လျားသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့စေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့် LDL ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။
HDL / စုစုပေါင်းလက်စထရောအချိုး (ဆိုလိုသည်မှာမလုံလောက်သော HDL၊ အလွန်အကျွံ LDL) ဖြစ်သည့်အခါပိုမိုဆင်းရဲသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိုမှီးထားသည်။ ၎င်းသည်လူနာအတွက်သတင်းဆိုးဖြစ်ပြီးအရေးတကြီးဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိန်းကိုတွက်ချက်ရန်၊ သင်သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော") ပမာဏကိုကိုလက်စထရော၏စုစုပေါင်းပမာဏဖြင့်ပိုင်းခြားသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးအချိုးသည် ၃.၅ ထက်နည်းသည်။
လူနာနှင့်သူတက်ရောက်နေသောဆရာ ၀ န်ကဤအညွှန်းတွင်ပြproblemsနာများရှိကြောင်းစစ်ဆေးနိုင်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်ခန္ဓာမှသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းတစ်ခု၏နံရံများအတွင်း၌ကိုယ်ခန္ဓာမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။
မှန်ပါသည်၊ ဤနေရာတွင်သတိပြုသင့်သည်မှာမှန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်အိမ်၌ပြtheနာကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။
ပြaနာကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။
အထက်ပါပြproblemနာကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီနိုင်သောသက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
ဆရာဝန်များသည်များသောအားဖြင့်မတူကွဲပြားသည့်ဆေးခြောက်မျိုးအနက်မှတစ်ခုကိုသတ်မှတ်ပေးသည်။ အသုံးအများဆုံး statins ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဟန့်တားပေးခြင်းဖြင့်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အသည်းအတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောများရှင်းလင်းခြင်းကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ အဓိကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာကြွက်သားများပိုမိုရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော statins လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောမူးယစ်ဆေးဝါး interaction ကရှိသည်။
သည်းခြေရည်အက်ဆစ်အူလမ်းကြောင်းမှအူအတွင်းရှိသည်းခြေရည်အက်ဆစ်များစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် LDL ကိုလက်စထရောကို ၁၀-၃၀% လျှော့ချပေးသည်။ ကိုလက်စထရောကနေဘီလီယံအက်ဆစ်တွေပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ အသည်းလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးအသည်း LDL receptors တွေရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတိုးစေတယ်။ ဘီလီယံအက်ဆစ်တားဆေးများသည်များစွာသောဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊ triglycerides တိုးပွားခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေသောကြောင့်အသုံးပြုရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုကိုထိန်းညှိရာတွင်အသည်းသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဤဆေးဝါးများ၏လုပ်ဆောင်မှုနည်းလမ်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစိတ်အပိုင်းအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အသည်းကိုသန့်စင်ရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ဒီနည်းလမ်းကိုအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်အမြဲတော့မဟုတ်ပါဘူး။
ကျွမ်းကျင်သူများကဘာအကြံပေးသနည်း။
အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုလျှော့ချရန်လူသိများသောခြောက်မျိုးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်မှာသဘာဝကျလိမ့်မည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း (သို့) သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များရှိသူများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ဘဝပြောင်းလဲမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရမည်။
အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများသည်မည်သည့်ကိုလက်စထရောလျှော့ချရေးအစီအစဉ်၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ အောက်ပါရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုနှင့်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသောပြောင်းလဲမှုများသည်ဘဝအတွက်ကိုလက်စထရောကိုအောင်မြင်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်လူနာသက်ကြီးရွယ်အိုဖြစ်ပါကဤအခြေအနေကိုဖြည့်ဆည်းသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်သည် -
- သကြား၊ ကော်ဖီ၊ အသားနီနှင့်ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စသည့်အက်ဆစ်ဖြင့်ဖွဲ့စည်းသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
- ဒီထက်ပိုပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေရှိတယ်။ တစ်နေ့လျှင် 5-10 g ထုတ်ကုန်ထည့်ရန်လုံလောက်ပါသည်
- Trans-fatty acids များကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချပါ။ ဤရွေ့ကားမာဂျ, canola ရေနံနှင့်ကြော်ဆီဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့် trans-fatty acids ပါဝင်သည်။ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ လူနာသည်မပြည့်စုံသောအဆီပမာဏများစွာကိုစားသုံးမိပါက trans transfats များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ မာဂရီ၊ crackers, cookie, donuts and bread စသည့်မုန့်ဖုတ်အစားအစာများအပြင်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများတွင်ကြော်ထားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။
- သင်ကပိုစက်ရုံ sterols စားသုံးသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ဂရမ်လျှင်သွင်းနိုင်သည်။ ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲပုပ်မှပြုလုပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် sterols ပါ ၀ င်သည်။
- သင်၏အစာကိုအမဲသားသာထည့်ခြင်း၊ ငါးနှင့်အခွံမာမှရရှိသောအဆီကောင်းများတိုးခြင်းဖြင့်သင်၏ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချပါ။
ဒီအစားအစာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စီမံခြင်းမှာအကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်းတွေ့ရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုသင်လိုက်နာရမည်။ ဤအစားအစာတွင်ငါးသစ်၊ အစေ့လုံး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့ပါဝင်သည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
ဆေးကုသနည်းအပြင် menu ပြင်ဆင်မှုကိုအသုံးပြုသည့်ကုထုံးအပြင်အသည်းနှင့်အသည်းကိုလည်းသန့်ရှင်းနိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကနေမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီနိုင်တဲ့အချက်တွေအများကြီးရှိတယ်။ မှန်ပါသည်၊ ပစ္စည်းတစ်ခု၏ပါဝင်မှုကိုရိုးရာဆေးတစ်လက်၏အကူအညီဖြင့်လျှော့ချရန်သင့်အားဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုသင်သတိရဖို့လိုသည်မှာမှန်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ယောက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်တွေ့သောအခါ။ ထိုသို့သောဆေးသည်ပုံမှန်တက်ဘလက်ထက်အန္တရာယ်နည်းနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။
အောက်ပါဆေးများကကူညီလိမ့်မည် -
- သစ်ကြံပိုး - lipid အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုလျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေမှာပြသလျက်ရှိသည်။
- Cayenne ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides များကိုလျှော့ချခြင်းသည် cayenne စားသုံးခြင်းဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ဂျင်း ဒါဟာဆီးချိုရောဂါနှင့် lipid- လျှော့ချ (အောက်ပိုင်းကိုလက်စထရော) ဂုဏ်သတ္တိများနှစ် ဦး စလုံးရှိသည်ပြသလျက်ရှိသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူ LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းအပါအ ၀ င်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းတသမတ်တည်းသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်။
- နနွင်း (curcumin) နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ထိရောက်သောတွဲဖက်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးထဲရှိအထက်ပါပစ္စည်းပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- Papaya ထုတ်ကုန်၏မှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ထားသောဆေးပမာဏသည်စုစုပေါင်းလက်စထရော (TS)၊ triglycerides (TG)၊ သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) ကိုဟန့်တားပေးပြီးမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) အဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
လေ့လာမှုအရစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောသည်အထက်ပါအပင်များနှင့် ၃ ပတ်ကြာကုသမှုခံယူပြီးနောက်ကုသမှုမတိုင်မီ ၂၅၂ +/- ၃၉ မီလီဂရမ် / dl မှ ၂၃၉ +/- ၃၇ မီလီဂရမ် / длအထိသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။
ကုသမှုအတွက်ဘာတွေသုံးနိုင်လဲ။
နို့ကိုဆူးပင် - တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ silymarin သည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့် probucol ကဲ့သို့ကောင်းသော HDL လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောအခြေခံနှင့်လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရ artichoke အရွက်ထုတ်ယူမှု (Cynarascolymus) သည် hepatoprotective cholesterol ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသည်။
သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာဝတ္ထုများကိုလျှော့ချပေးသည့်နောက်ထပ်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုမှာတူရကီရူဗarbဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကတူရကီရူဗarbarbမှပြုလုပ်သော emodin သည် hypercholesterolemia (မြင့်မားသောကိုလက်စထရော) ကိုကုသရန်အလားအလာရှိသောတန်ဖိုးရှိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ နောက်ခံယန္တရားသည် bili အက်ဆစ်များနှင့်စည်းနှောင်နိူင်သောအင်ဇိုင်းများအားဖော်ပြမှု၏စည်းနှောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
Dandelion ဟာအသုံးနည်းတယ်။ စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များအရ dandelion အမြစ်နှင့်ကုသခြင်းသည်ပလာစမာနှင့် lipid ပရိုဖိုင်းများတွင် antioxidant enzymes များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောအရွက်များနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းအားဖြင့်၊
ဒါ့အပြင်ဒီစာရင်းတွင်ရှားစောင်းလက်ပတ်ရှိသည်။
လေ့လာမှုများအရရှားစောင်းလက်ပတ်ကိုပါးစပ်ဖြင့်သောက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများတွင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် hyperlipidemia ရှိလူနာများတွင်သွေးတွင်း lipids များကိုလျှော့ချရန်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုကူညီရမလဲ။
ဤသို့သောပြaနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်လူတစ် ဦး သည်သူ၏ဘဝပုံစံကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုသည်မှာမှန်ပါသည်။
သူသည်လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုအားလုံးကိုအောင်မြင်ပြီးအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး မှအပြည့်အဝစစ်ဆေးသင့်ကြောင်းနှင့်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုပုံမှန်လိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
၎င်းတို့သည်အထူးဆေးဝါးများသောက်ခြင်းနှင့်အချို့သောရိုးရာနည်းလမ်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
ဤစာရင်းတွင်ပါဝင်သည် -
- အလေးချိန်ကျခြင်း သင်အဝလွန်နေလျှင်ပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ပိုမိုရွှေ့ပါ။ နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်စေရန်၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာသောဘဝကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်စတင်နိုင်ပါသည်။
- အဓိကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအန္တရာယ်အချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုပြင်းထန်စွာတိုးပွားစေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်လက်စထရောစစ်ဆေးခြင်းသည်လူနာနှင့်ဆရာဝန်အားကုသမှုမည်သို့တိုးတက်နေသည်ကိုသိရှိစေရန်ကူညီပေးပြီးလူနေမှုပုံစံအသစ်ကိုလိုက်နာရန်လည်းလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
လက်စထရောလ်ပြားများ၏ရေယာဉ်များကိုဘယ်လိုသန့်ရှင်းရမယ်ဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးရဲ့ဗီဒီယိုမှာဖော်ပြထားတယ်။
