နှစ်ပေါင်း ၄၀ မှ ၅၀ အတွင်းလူများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံနှုန်း

နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကြာပြီးနောက်အမျိုးသားများသည်ပလာစမာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမပြသပါ၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်၊ မဝေးတော့သည့်အနာဂတ်တွင်အန္တရာယ်ရှိသောသွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီးနှလုံးရောဂါပင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

သွေးထဲရှိကိုလက်စထရော၏အညွှန်းကိန်းများသည်သတ်မှတ်ထားသောအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသားများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်၊ အရာဝတ္ထု၏မြင့်တက် / လျော့ကျမှုအဆင့်နှင့်မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သောအစီအမံများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

ယောက်ျား၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကိုလက်စထရောမကောင်းသောကြီးထွားလာသည်ကိုအထောက်အကူပြုသည့်ဂန္ထဝင်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။

LDL အမျိုးသားတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကြီးထွားမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များသည်အထိုင်များအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအားငြင်းဆန်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုကိုအန္တရာယ်ရှိသော၊ ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုအလွဲသုံးခြင်းဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်နောက်ထပ်အချက်များမှာ -

1. အဝလွန်ခြင်း
2. ဆီးချိုရောဂါ
3. အရက်အလွဲသုံးစားမှု၊
4. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
5. သွေးတိုး;
6. ပန်ကရိယ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊
7. မျိုးရိုးလိုက်
8. စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု။

အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးအမျိုးသားအားလုံးသည်အနှစ် ၃၀ အကြာတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရောဂါများရှိနေခြင်း (သို့) ရောဂါမရှိခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေ၊ ကိုလက်စထရောကိုစစ်ဆေးရန်သွေးစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာနှစ်များတစ်လျှောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစတင်ဖြစ်ပေါ်သောအပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အနှစ် ၄၀ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုကျော်လွန်ပြီးနောက်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ဆက်ဆံသူများသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုများစွာလျော့ကျစေသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအသက် -related androgen ချို့တဲ့မှုလို့ခေါ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းပြတ်တောက်မှုသည်နာတာရှည်ရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးပလာစမာတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော lipoproteins များတိုးပွားလာခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

စည်းမျဉ်းများမှချွင်းချက်ရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုများမြင့်မားသောမထုတ်ဖေါ်ပေမယ့်လျှော့ချလက်စထရောထုတ်ဖော်နိုင်သည့်ကိစ္စများဖြစ်ကြသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်အတွက်အကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်:

• သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသို့မဟုတ်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်။
• အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊
• အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုအားနည်းခြင်းနှင့်အတူသွေးအားနည်းရောဂါ။

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အချို့သောအသက်အရွယ်၌ယောက်ျားများသည်ကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိကြသည်။ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကံမကောင်းစွာမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေတစ်ခုလုံးအနေဖြင့်နှင့်အသက် ၃၅ နှစ်အောက်အရွယ်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ငါးနှစ်တခါဆရာ ၀ န်များကလက်စထရောကိုတိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။

ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်အသက်ပေါ်မူတည်

ယောက်ျားများတွင်နှစ်ပေါင်းသုံးဆယ်အထိကျင့် ၀ တ်နှင့်အညီသွေဖည်မှုမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနေဆဲတက်ကြွဖြစ်ကြသည်ထို့ကြောင့်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အကောင်းဆုံးစာပေးစာယူထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤအသက်အရွယ်တွင်အမျိုးသားများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းသည် ၆.၃၂ မီလီမီတာထက်ပိုမကြီးသင့်ပါ။

အသက် ၃၀ မှ ၄၀ နှစ်အကြားတစ်စုံတစ်ရာကိုစစ်ဆေးခြင်းမပြုရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအချိန်တွင် hypercholesterolemia ဖြစ်ပေါ်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်အမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့စောင့်ကြည့်ရမည်နည်း။ ဖိအားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သကြားနှုန်းကိုပုံမှန်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ တတိယဒါဇင်ကျော်ပြီးနောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ၏လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကျဆင်းမှုစတင်။ ရွေ့လျားနိုင်မှုမရှိခြင်း၊ ညံ့ဖျင်း။ အချိန်တိုအတွင်းအာဟာရမရှိခြင်း၊ သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်စွဲလမ်းမှုရှိခြင်းသည်ယခုအချိန်တွင်ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ Normal သည်လက်စထရောကိုယေဘုယျညွှန်ပြသည့်အနေဖြင့် 3,39 to 6.79 mmol / L.

အသက် ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အတွင်းအမျိုးသားကိုယ်ခန္ဓာ၏ဟော်မုန်းပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းအဆင့်ကိုစတင်ခဲ့သည်။ ခန်ဓာကိုယ်အဆီအတွက်တာဝန်ရှိသော testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျသွားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာအာဟာရအလွဲသုံးစားမှုများ (ဥပမာ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစာ) သည်ကိုယ်အလေးချိန်များလာခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောများ၏အခြေအနေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိပါ။ သုံးလေးငါးနှစ်တွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သည်ဇီဝဓာတုဗေဒကိုဖြတ်သန်းရမည်။ ဖိအားအလွန်အကျွံနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိပါက - နှစ်နှစ်မှသုံးနှစ်အနည်းဆုံး 1 ကြိမ်။ နှစ်ပေါင်း ၄၀ မှ ၅၀ အတွင်းစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၄.၁၀ မှ ၇.၁၅ မီလီမီတာ / လီတာအထိရှိသည်။

ရာစုနှစ်တစ်ဝက်လောက်အသက်ရှင်ပြီးတဲ့အခါလူတစ်ယောက်ဟာသွေးကြောတွေဆီမှာကိုလက်စထရောအနည်ထိုင်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ထွန်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေနှစ်ဆနီးပါးရှိတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အသက် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားပါ၊

အမျိုးသားတစ် ဦး သည်အသက် ၆၀ ရောက်သောအခါ HDL နှင့် LDL အရေအတွက်ကိုတူညီသောအဆင့်တွင်ထားသင့်သည်။ ညွှန်းကိန်းပြောင်းလဲမှုများသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်နာတာရှည်ရောဂါဗေဒကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ နှစ်စဉ်နှစ် ၆၀-၆၅ နှစ်အရွယ်တွင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သင့်သည်၊ electrocardiogram နှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ဤကာလအတွင်းစုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏ခွင့်ပြုထားသောညွှန်းကိန်းသည်လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်ကကဲ့သို့ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ရှိသည်။

နှစ်ပေါင်း ၇၀ ပြည့်နှစ်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်အန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins များပါဝင်မှုပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ သို့သော်ပေးထားသောအသက်အရွယ်အတွက်မူယင်းသည်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးနှလုံးရောဂါနှင့် atherosclerosis ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာသည်။

မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအရင်ကထက်ပိုပြီးဂရုစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီး၊ အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးခြောက်လတစ်ကြိမ်မှာ OX အတွက်သွေးစစ်တာ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုကုသရန်

ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ယောက်ျားများတွင်ဤအရာဝတ္ထု၏စံကိုအသက်အရွယ်အလိုက်တွက်ချက်သည်။ ညွှန်းကိန်းများဇယားနီးကပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်။ ပုံမှန်စောင့်ကြည့်လေ့လာမှုအတွက်ကိုလက်စထရောကိုတိုင်းတာသည့်စက်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည် triglycerides နှင့်သကြားတို့ကိုလည်းပြနိုင်သည်။ အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုများမှစံမှသေးငယ်သောသွေဖီမှုများကိုထုတ်ဖေါ်ပါကဤအဆင့်တွင်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။

များသောအားဖြင့် lipoproteins ၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်ပြင်ပတွင်မပေါ်သောကြောင့် ischemia, atherosclerosis နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများအားဖြင့်ရောဂါဗေဒ၏တည်ရှိမှုကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၅၃ နှစ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းတို့ကြောင့်ပစ္စည်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ကိုဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်သောအခါပေါ်လာနိုင်သည်။

LDL အဆင့်မြင့်သည်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုမဖြစ်စေနိုင်သေးပါက၎င်းကိုသင်၏အစားအစာဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ အခြားဖြစ်ရပ်များတွင်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ဆရာ ၀ န်ကဆေးညွှန်းပေးလိမ့်မည်။

အစားအသောက်ကုထုံး၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုပါ

သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ကိုလက်စထရောပုံမှန်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတင်းကျပ်စွာအစားအစာသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲလို့မရပါဘူး။

ကျန်းမာစွာ စား၍ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်သင်၏ရလဒ်ကိုများစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. တိရိစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယင်းတို့တွင်မာဂျင်း၊ ထောပတ်၊ နို့၊ အဆီအသားများပါဝင်သည်။
2. ကျန်းမာသောမီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်သောသုပ်များပါဝင်သင့်သည် သူတို့ကိုသံလွင်ဆီနှင့်ဆီဖြည့်ရန်အကြံပြုသည်။
3. သစ်သီးဝလံများ၊ အသီးအနှံအမျိုးမျိုးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပိုမိုစားရန်၊ သကြားမပါသောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
4. ဆိုင်များမှချိုချဉ်များ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ ဝက်ဆီနှင့်သောက်သောအသားများအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
5. ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတွင် ပို၍ ကောင်းသည်။ သင်သည်မီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အပေါ်ယံမျက်နှာပြင်ကိုမကြည့်ပါနှင့်။

အာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္theကိုထိုနေ့၏မှန်ကန်သောအုပ်ချုပ်မှုစနစ်ကပြသည်။ နေ့ချင်းညချင်းအစာစားသင့်သည်။ အမှုတော်ဆောင်ငယ်များဖြစ်သင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊

ဆေးဝါးအသုံးပြုမှု

အကယ်၍ အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်အနိမ့်လက်စထရောကိုမကူညီနိုင်ပါကအထူးဆေးများဖြင့်ကုသမှုကိုစတင်သင့်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသည့်ဆေးဝါးစာရင်းတစ်ခုလုံးရှိသည်။

ကုသမှုတွင်အသုံးပြုသောဆေးဝါးများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာအတော်များများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

LDL ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသည့်ဆေးများတွင် statins, fibrates နှင့် ion-exchange resins များပါဝင်သည်။

• Statins ဤအရာသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု LDL ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိအင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဤကိရိယာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။ မှန်ပါသည်၊ သူ၌ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့် statins ကိုအမြဲတစေသောက်သုံးရန်လိုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်လက်စထရောကိုမသုံးတော့သောအခါ၎င်းသည်ထပ်တူအဆင့်သို့ရောက်ရှိသွားသည်။
• Fibrates ။ ၎င်းကို lipins ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြုပြင်ရန် statins နှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။ ဖိုက်ဘရိတ်သည်အသည်း၌ triglycerides ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးသူတို့၏ထုတ်လွှတ်မှုလုပ်ငန်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။
• အိုင်ယွန်လဲလှယ်ဗဓေလသစ်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်သည်။ ၎င်းတို့သည်အူသိမ်ထဲ၌ချည်နှောင်ပြီးအသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အက်ဆစ်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအတွက် LDL ကိုစတင်သုံးစွဲသည်၊ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏နှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
• နီကိုတင်းအက်ဆစ် ၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုနှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးလူ၏ adipose တစ်ရှူးမှစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အပိုကုထုံးတစ်ခုအနေဖြင့် A, C, E အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အခြေအနေကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။

ကုသမှု၏အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ

သဘာဝကုထုံးများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သော်လည်းရောဂါမကြာသေးမီကတွေ့ရှိခဲ့မှသာထိရောက်မှုရှိသည်။

တိုင်းရင်းဆေးပညာသည်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တိုင်းရင်းဆေးကိုမသုံးစွဲမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ များသောအားဖြင့်လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်ခြောက်နှင့်ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများပါ ၀ င်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း၌အရသာကိုတိုးတက်စေရန်သကြားအစားပျားရည်အနည်းငယ်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ထည့်နိုင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ဂျင်းအမြစ်ကိုပါးလွှာသောအစင်းများထဲသို့ဖြတ်ပြီးရေအေးတစ်ခွက်ကိုသွန်းရမည်။

ပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်မိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်သင်သောက်။ အအေးခံသည်အထိစောင့်ရမည်။ သံပုရာနှင့်ပျားရည်ကိုမြည်းစမ်းရန်ထည့်နိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်သည်အလွန်ထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်၎င်းကိုမနက်ဖြန်နှင့်နေ့လည်စာအတွက်အသုံးပြုသော်လည်းဗိုက်ဆာပြီးမဟုတ်ဘဲအစာစားပြီးနောက်အသုံးပြုသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအထီးသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုသူ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ကြက်သွန်ဖြူမည်မျှစားသင့်သနည်း။ တစ်လအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလောက်လုံလောက်လိမ့်မည်။

လက်စထရောကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: How one tree grows 40 different kinds of fruit. Sam Van Aken (မေ 2024).