ယနေ့အချိန်တွင်လက်စထရောလ်များသည်သွေးကြောများပေါ်ရှိပြားများဖွဲ့စည်းရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ကိုအတိအကျသိထားကြသည်။
သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်သည်။
ဤဖွဲ့စည်းမှုပြင်းထန်သော lipid အစစ်ခံဖြစ်ပေါ်ရာအရပ်တွင်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
အပြည့်အဝကျဉ်းကျဉ်းနှင့်သွေးခဲဖွဲ့စည်းမှုကိုခြိမ်းခြောက်:
- myocardial infarction;
- အဆုတ် embolism;
- လေဖြတ်ခြင်း၊
- ချက်ချင်းသွေးကြောဆိုင်ရာအသေခံ။
စာရင်းအင်းများအရ Lipoprotein ဒြပ်ပေါင်းများမြင့်မားသောသူများသည်အခြားသူများထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကိုလက်စထရောသည်အခြားဖျားနာခြင်းအကြောင်းအရင်းများကိုထပ်ပေါင်းထည့်သည်။ မကောင်းသောအလေ့အထများနှင့် passive လူနေမှုပုံစံစသည့်ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအထက်တွင်လည်းအန္တရာယ်နိမ့်သည်။ ဒါကြောင့်တိုးမြှင့်မထားဘူးဆိုရင်, ခဏကြာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုမကောင်းဟုမှတ်ယူသော်လည်း၎င်း၏ပုံမှန်ပါဝင်မှုသည်ကြွက်သားများကိုပုံသဏ္ဌာန်ကျစေသည်။ သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins သည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်ပါကလူတစ် ဦး သည်အားနည်းသည်ဟုခံစားရသည်၊ ထို့အပြင်အသည်းရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်ခြင်းများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များပြောတာကတော့ဒီပြည်နယ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့စိတ်သဘောထားရှိတယ်။
ချိုးဖောက်မှုများရှိနေခြင်းသည်ကုသမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရောဂါဗေဒကိုတွန်းလှန်သင့်သည်၊ ၎င်းပြproblemနာကိုလွတ်လပ်စွာဖြေရှင်းရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမှလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်။ ပြrecommendationsနာကိုဖြေရှင်းသောအထူးအကြံပြုချက်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောများရှိသည်။ သင့်လျော်သောကုသမှုအတွက်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ချိုးဖောက်မှုများ၏ပြheartနာကိုနှလုံးရောဂါများခံစားနေရပြီးအသက် 40 ကျော်အသက်ကလူကဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ အမျိုးသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမျိုးသမီးများသည်ရောဂါဗေဒကြောင့်ပိုမိုထိခိုက်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကိုလက်စထရောမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုနားလည်ရန်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ညွှန်ကိန်းများအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်စထရောကိုမြင့်မားသောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကဘဝနှင့်ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနကအားကစားသည်ခြွင်းချက်မရှိဘဲလူတိုင်းအတွက်ကောင်းကြောင်းသက်သေပြသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောခံစားနေရသောလူအများစုက၎င်းကိုတက်ကြွစွာပါ ၀ င်ကြသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်အားသွင်းခြင်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ယင်းသည်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဝန်များကနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ အားသွင်းခြင်းသည်နံနက်ယံ၌အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အရွယ်အစားလျှော့ချပေးပြီးသိပ်သည်းဆမြင့်မားသော lipoproteins ပမာဏသာတိုးပွားလာသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာဖြစ်ပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဝန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးမြှင့်သင့်သည်၊ သို့မှသာဒဏ်ရာများနှင့်သုခချမ်းသာပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်သင်ခန်းစာယူလျှင်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအားကစားများ - ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပြင်ပဂိမ်းများ။ အားကစားတစ်ခုရွေးသောအခါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သူသည်လူနာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုမထိန်းချုပ်သင့်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများမှကာကွယ်ရန်နွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်မှုတိုးမြှင့်မှုသည်မှားယွင်းခြင်းဖြင့်သာအကျိုးရှိလိမ့်မည်ဟုထင်မြင်ချက် လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအတွက်ဝန်ကိုဒီဇိုင်းဆွဲထားခြင်းမရှိပါကသင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်၊ သို့သော်အားထုတ်မှုများသည်မျက်နှာသာပေးမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏ပထမရက်အနည်းငယ်သည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
- သင်တန်းများပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ လမ်းပေါ်တွင်မည်သည့်စိတ်အခြေအနေနှင့်ရာသီဥတုပင်ဖြစ်ပါစေသင်သည်အခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အတန်းပြီးနောက်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ရွှင်လန်းမှုဖြစ်စေရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သူတို့ပျင်းမည်မဟုတ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်သင့်တယ်။ အားကစားကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။
အလွန်အကျွံမလုံလောက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဆင်ပြေမည့်ရစ်သမ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
ပစ္စည်း၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ကိုကူညီသောအကောင်းဆုံးအားကစားရှိပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတိုင်းအတာကိုမခွဲခြားဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသက်ရောက်မှုရှိရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အခြေအနေအပေါ်ပါသက်ရောက်မှုရှိသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအထူးကုလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်တာကိုအကြံပြု; ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ; tai shi; ရေကူး။ မနက်ခင်းပြေးတာကလည်းအထောက်အကူပြုတယ် ဘောလုံး ပြေးလမ်းလှုပ်ရှားမှုများ တင်းနစ် စက်ဘီးစီးခြင်း; ကျွမ်းဘား။
ဤရွေ့ကားအားကစားအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, နှင့်လက်စထရောပုံမှန်များအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးနှင့်သန့်ရှင်းသောအဆီများမှဖယ်ရှားပေးနိုင်သောကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် "အန္တရာယ်ရှိသော" အဆီများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- တင်ပါးအတွက်မူကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်စောင်းရန်အသုံးဝင်သည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်၌ထိုင်။ gluteus ကြွက်သားကိုခြေထောက်တစ်ဖက်မှအခြားသို့ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။
- လက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ဒေါင်လိုက်အနေအထားကိုယူရမည်ဖြစ်ပြီးခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားရမည်။ ပခုံးအဆစ်ကိုရှေ့သို့လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်၊
- လည်ပင်းကိုနွေးရန်အတွက်မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်အထိလျှော့ချပြီးလည်ပင်းကိုနောက်သို့နှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့်ပါ။ လက်များကိုအလှည့်ကျသည်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏စက်ဝိုင်းထဲမှာသင်၏ ဦး ခေါင်းလှည့်ရန်လိုအပ်သည်။
- သင်၏ ABS ကိုလေ့ကျင့်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ထိုင်နေတဲ့နေရာမှာနဖူးကိုဒူးထောက်ပြီးနဖူးကိုထိဖို့လိုတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပြီးတော့သူတို့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြှောက်နှိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- နောက်ကျောအဘို့အကွေးကျော်နှင့်နှစ် ဦး စလုံးလက်နှင့်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်သို့ရောက်ရှိရန်ရပ်နေအနေအထားကနေအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင်သည်ဒူးထောက်ရန်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်အုန်းလက်ကြွေကိုကျောခိုင်း။ သင်၏ကျောကိုကွေးရန်လိုသည်။ အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်, ခြေထောက်နှစ် ဦး စလုံး 90 ဒီဂရီမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- ခြေထောက်များသည်။ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း၊ ရှေ့သို့ချီပါ။ ထို့နောက် ၁၀ ကြိမ်ထိုင်ပါ။
ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောများပါသောကျွမ်းဘားဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အဆီများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတန်ပြန်စေသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သတိနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ရေကူးနှင့်ကိုလက်စထရောလည်းအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဒီအားကစား၏အကူအညီဖြင့်, ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအချိန်တိုအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။
ရောဂါဗေဒကိုကာကွယ်ရန်ရေကန်တွင်စာရင်းသွင်းရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ပျော်စရာကောင်းမည့်အားကစားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်နာကျင်မှုကင်းစွာကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အကယ်၍ ရောဂါဗေဒကိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်တွေ့ရှိပါကဆေးဝါးကင်းစင်သည့်ကုထုံးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
အနိမ့်ပလက်စထရောကိုအောင်မြင်ရန်ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များကကော်ဖီကိုလက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုခဲ့သည်၊ ထုပ်ပိုးခြင်း၊ အသုံးမပြုသောထုပ်ပိုးခြင်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး lipoproteins ၏ညွှန်းကိန်းများကိုစီစဉ်ပေးသည်။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်း။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒအန္တရာယ်များကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။ အကျင့်ဆိုးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးကြောများကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။ အချို့သောဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသော်လည်းအရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောဆေးများအတွက်အရက်သည်မသုံးနိုင်ပါ။
- သီးနှံနှင့် oatmeal သည်ကိုလက်စထရောကိုဆိုးရွားစေသည်။
- ပင်လယ်ငါး။ ငါးထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသောပိုလီစတိတ်အက်ဆစ်များသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ရေနံဖြစ်သည်။
- သံလွင်ဆီသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဖျော်ရည်ကုထုံး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းကသင့်အားအန္တရာယ်ရှိသောအဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
ဤအကြံပြုချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
လက်စထရောအကြောင်းနှင့်၎င်းကိုလျှော့ချသည့်နည်းလမ်းများအကြောင်းဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
