သက်သတ်လွတ်အတွက်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများကိုအသည်း၌စုစည်းထားသောကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောနေ့စဉ်စားသုံးသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများသည်သွေးကြောနံရံများ၌ atherosclerotic plaque များဖြစ်သောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယူမှတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွေဖည်များအတွက်ကုသမှုအထူးအစားအစာပါဝငျသညျ။

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဆိုသည်မှာအသားထုတ်ကုန်များစားရန်ဆန္ဒအလျောက်ငြင်းဆန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘဝ၏ဤလမ်း၏နောက်လိုက်များသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အသားကိုငြင်းဆန်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့လုံးဝဥနှင့်နို့ကိုစားခြင်းမှတားဆီးသောကြောင့်ဖြစ်ပျက်။ ယင်းတို့ကိုသက်သတ်လွတ်ဟုခေါ်သည်။ Vegans တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပျားရည်ကိုသုံးရန်ငြင်းဆန်သည်။

အာဟာရ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ ၎င်းကိုနှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါမြင့်မားမှုရှိခြင်းကိုလည်းကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သောရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကုသရန်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကုထုံးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအတင်းအကျပ်အကူးအပြောင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်အတော်အတန်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်နေသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသားတွင်တွေ့ရသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များလိုအပ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံသက်သတ်လွတ်စားသူများ၏လက်စထရောပမာဏသည်အတော်လေးကြီးမားသည်။ ဒါဟာအစားအစာမှတဆင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီပိုလျှံကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအဘယ်ကြောင့်လက်စထရောကိုမြင့်တက်စေရသည့်အကြောင်းရင်းကိုရှင်းလင်းစွာဖြေ ဆို၍ မရပါ။ အဖြေရရန်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာ၏အန္တရာယ်များမှာထိုကဲ့သို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုလေ့လာသင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသို့မဟုတ်ထိခိုက်မှုများကိုကျွမ်းကျင်သူများကသဘောမတူပါ။ သို့သော်အများစုက၎င်းတွင်ရှိသောအားသာချက်များကိုသတိပြုမိသည်။ လူအများစုကဤသို့သောအစားအစာသည်အဘယ်ကြောင့်လူကြိုက်များလာသနည်းဟုမေးကြသည်

အချို့သောသတင်းရပ်ကွက်များအရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏နောက်လိုက်များ၏သက်တမ်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အဝလွန်ခြင်းမှမခံစားရပါ။ ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိန်းဂဏန်းများအရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုထောက်ခံသူများအကြားအရက်သမားများသည်ပုံမှန်ဖြစ်လေ့မရှိသဖြင့်သူတို့၏ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းများသည်ဖျားနာခြင်းမရှိပေ။ အာဟာရအပြင်အစားအသောက်တွင်မကောင်းသောအလေ့အထများ၊ တက်ကြွသောအားကစားများကိုငြင်းပယ်ရန်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့ပါဝင်သည်။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။

အသုံးပြုသူများသည်အသားများတွင်နိုက်ထရိတ်အမြောက်အများပါဝင်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ၎င်းမှငြင်းဆန်မှုသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှကင်းလွတ်သည်။ အဆိပ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၊ ဤအစားအသောက်သည်လူများအတွက်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းဖြင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ထိခိုက်မှုမရှိသောကြောင့်တိရစ္ဆာန်များသည်အစားအစာအတွက်မပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ကအလေးအနက်အငြင်းအခုံကမ္ဘာမြေရဲ့ညစ်ညမ်းမှုနှင့်ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုဤမျှလောက်နှေးကွေးသောကြောင့်လူ ဦး ရေတစ်နှစ်ကျော်ကြာခံစားနေရပြီးဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာတွင်ရှင်းလင်းသောအားသာချက်များရှိသည်။

• အပင်အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်ပါ။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်။
• အပင်များတွင်ပါသောအစာများတွင်အူလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်တည်ငြိမ်။ တိုးတက်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

ထို့အပြင်အပင်အစားအစာများသည်ကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများအားလုံးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သာမန်လူ့ဘ ၀ အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

များသောအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်လုံးဝကျန်းမာကြပြီးအဆီ၏စံနှုန်းများကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မကျေနပ်ကြပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာသည်အများအားဖြင့်အဆီနှင့်ကျန်းမာရေးမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်သက်သတ်လွတ်စားသူသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုခံစားနေရသည် -

1. အသည်းရောဂါ၊
2. မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်မှာရောဂါ။

အသည်းသည် ၀ တ္ထုများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အကယ်၍ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လည်ပတ်မှု၌အနှောင့်အယှက်များရှိပါကကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်သွေဖီမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

ရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုမျိုးရိုးလိုက်ကလွှမ်းမိုးနေသည်။ အကယ်၍ ရင်းနှီးသောဆွေမျိုးများကဤရောဂါမျိုးကိုခံစားခဲ့ရပါကသွေဖည်မှုဖြစ်နိုင်ခြေသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုများပြားလိမ့်မည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများပင်လျှင်ဤအချက်များကြောင့်မြင့်တက်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအဆီများတိုးပွားမှု၏နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစွာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအစားအစာကိုပညာရှိရှိချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပစ္စည်းဥစ္စာမရှိခြင်းသည်၎င်း၏ပိုလျှံသကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသည်။

များသောအားဖြင့်အစားအသောက်များကိုပြောင်းလဲစေသောသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အဆီဓာတ်နည်းပါးသည်။ သငျသညျကိုအထူးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်ချိန်ညှိနှင့်အတူကတိုးနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတွေ့ကြုံစေသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကျဆင်းခြင်းကြောင့်ထိုသို့သောသွေဖည်မှုသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဝက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းနှင့် lipid ပါဝင်မှုနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင်ပြproblemsနာများရှိနိုင်သည်။ အာဟာရသည်၎င်း၏ lipid အဆင့်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောနှင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းတို့သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာအာဟာရကိုမသုံးခင်၊ အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုသင်ချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန် lipid အဆင့်တိုးလာအောင်မည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသင်သိသင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်ဤအာဟာရအမျိုးအစားကိုကလေးများမလိုက်နာနိုင်ပါ။ သန္ဓေသားဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကြောင့်သန္ဓေသားသည်စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးမှုမရှိသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုဤနည်းဖြင့်မကျွေးသင့်ပါ။

သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာတစ်ခုသို့ပြောင်းသောအခါထိုသို့သောအညစ်အကြေးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အပင်အစားထိုးသီးနှံများအတွက်အကူးအပြောင်းသည်မဖြစ်သင့်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်နှင့်အမျှအသစ်နှင့်အသစ်ဖြစ်ထွန်းလာသည်။

အပြောင်းအလဲတစ်ခုလုံးအတွက်အထူးအစားအစာများစွာကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။

အကယ်၍ အသားများကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါကတစ်ရက်လျှင် 3-4 ကြိမ် - စက်ရုံရက်များကို ဦး စွာစီစဉ်သင့်သည်။

ထို့နောက်အသားနီကိုအဖြူရောင်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ Vegan နောက်ဆုံးမှာတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်လုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နာကျင်မှုမရှိသောသက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်သင်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားရန်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါကဤချဉ်းကပ်မှုကိုလည်းလိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမစားသုံးမီသင်လိုက်နာသင့်သည့်အခြေခံမူများကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• အစားအသောက်များတွင်အဆီလျှော့ချခြင်း၊
• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• လုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်များငြင်းပယ်ခံရ။

ပထမ ဦး စွာထုတ်ကုန်များ ၀ ယ်သည့်အခါဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သက်တမ်းကိုဂရုပြုသင့်သည်။ အသားကိုပရိုတိန်းအစာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သူတို့ကိုမည်သည့်စတိုးဆိုင်တွင်မဆို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်လာသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သက်သတ်လွတ်သမားများ၏လှုပ်ရှားမှုသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုမိုပျံ့နှံ့လာနေသည်။

အချို့သောပြောဆိုချက်များအရများစွာသောသူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာအာဟာရကိုမသုံးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမည့်နံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးများဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အကယ်၍ အစားအစာကိုမျှတစွာထားပါက၎င်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရရုံသာမကအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းကိုဆက်မလုပ်မီ၊ နောင်တွင်သင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်အသေးစိတ်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲသင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသည်ဟုစိတ်စွဲမှတ်ထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချသောအထူးအဆောက်အအုံများကိုသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အစာကိုပရိုတိန်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်၊

လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုရရှိရန်အတွက်စီရီရယ် + ပဲပင်များကဲ့သို့သောခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သီးနှံများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းဓာတ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကိုတစ်ချက်တည်းစားသင့်တယ်။ မျှတမှုရှိစေရန်အထူးအာဟာရဓာတ်များဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်အထူးဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစုံကိုသင်သောက်သုံးသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သက်သတ်လွတ်ဝါဒသည်အချိန်တိုအတွင်းအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အကူးအပြောင်းကိုတတ်နိုင်သမျှလွယ်ကူစေရန်သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သူ၌လူတစ် ဦး ၏နာတာရှည်ရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာအစီအစဉ်တစ်ခုစီနှင့်အစားအစာကိုသူရေးဆွဲလိမ့်မည်။

တီထွင်ထားသောအထူးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာကျော်ကြားသောကလင်တန်မိသားစု၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရဖြစ်သော Dean Ornish ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ သူ၏အစားအစာများကိုကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင်ကျင်းပသည်၊ ၎င်းသည်နာမည်ကြီးများကြားတွင်အတော်အတန်ရေပန်းစားသည်။

ဤအစားအစာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အပိုဆောင်းနှင့်လိုအပ်ချက်မှာအားကစားဖြစ်သည်။

အာဟာရ၏အခြေခံနိယာမမှာစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီကိုလုံး ၀ ထိန်းချုပ်သည်။ အဆီများမှကယ်လိုရီများသည်စုစုပေါင်း၏ ၁၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ခွင့်ပြုထားသောအဆီပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ သင်သည်အရက်နှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည် - မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုခွင့်ပြုထားသည်၊

1. သစ်သီးများ၊ သီးများ၊ ပဲပင်များ၊
2. အကန့်အသတ်ဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည် - အဆီနည်းသောပြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပြောင်းဖူးအလွှာများ၊ crackers များ၊ ဥများ။
3. တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ - အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ မယွန်းနို့၊ ထောပတ်၊ အဆီမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီး၊ နေကြာစေ့၊ ထောပတ်သီး၊

သကြားနှင့်၎င်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုလည်းသင်စွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်စတီဗီးယားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခြားအချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

ထိုသို့သောအာဟာရစနစ်ကိုပုံမှန်ကိုလက်စထရော၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါထက်မြင့်မားသောသူများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သူမသည်အထူးအစားအစာများစွာတွင်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး သည်အချိန်ဇယားအတိုင်းမစားသော်လည်းအဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းတစ်ခုခုကိုသင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုအခြေအနေဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်လုံးဝဈေးမကြီး။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုလျင်မြန်စွာအထောက်အကူပြုသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပတ်သက်သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။