လက်စထရောသည်ကိုလက်စထရောသည်လူ့အသည်း၌ထုတ်လုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဆဲလ်တစ်ခုစီသည်ကိုလက်စထရောလ်အလွှာတစ်ခုတွင်“ shrouded” ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိသူ၏အခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဓာတုဗေဒဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းအတွက်အဆီနှင့်တူသောအစိတ်အပိုင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးမှသွေဖည် - OH တိုးလာသို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားသည့်အဆင့်သည်ရောဂါဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များ၏တိုးတက်မှုကိုညွှန်ပြသည်။
ကိုလက်စထရောမပါဘဲကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအပြည့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်အလွန်အကျွံများပြားလာခြင်းကပြင်းထန်သောပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရော ၁၆ ယူနစ်ဖြစ်ပါက၎င်းသည်ချက်ချင်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်အလွန်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲလက်စထရောအဆင့်ကိုဘယ်လိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်မလဲစဉ်းစားပါ။ မည်သည့်အစားအစာများကသွေးကြောများကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီမှသန့်စင်ပေးသနည်း။
Hypercholesterolemia များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတားမြစ်ချက်များမရှိခြင်းကြောင့်ဆရာဝန်များသည်အကောင်းဆုံးကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ hypercholesterolemia ကိုကုသရာတွင်လေ့လာမှုများစွာအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် triglycerides, LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကန ဦး အညွှန်းကိန်းများမှ triglycerides အဆင့်ကို ၃၀ မှ ၄၀% အထိလျှော့ချပေးပြီး HDL ပါဝင်မှုကို 5-6 mg / dl ဖြင့်မြင့်တက်စေသည်။ ထို့အပြင်အားကစားသည်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုတိုးစေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာလေသံကိုတိုးပွားစေပြီးဂလီးကိတ်ရောဂါအပေါ်အပြုသဘောဆောင်စေသည်။
စနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာပုံမှန်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း, ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်, အဝလွန်အမြဲတမ်းအဖော်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံကီလိုဂရမ်များသည်နာတာရှည်ရောဂါ၏သင်တန်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
လိုအပ်သောကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ဆရာဝန်များသည်အောက်ပါဝန်အမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။
- အေရိုးဗစ် (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း)၊
- ကြွက်သားများခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း။
မူအားဖြင့်မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုမဆိုသင်ကစားနိုင်သည်ဟုဆရာဝန်များကဆိုသည်။ အဓိကကတော့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကုန်စေဖို့ပါပဲ။ တစ်ရက်ကိုမိနစ် ၄၀ လုပ်ဖို့လိုတယ်။ အစတွင်၊ သင်သည်အနားယူရန်အတွက်အားလပ်ချိန်အနည်းငယ်ယူနိုင်သည်။ အားကစားမှတ်တမ်းများအတွက်ကြိုးပမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ပျော်ရွှင်မှုများစွာရစေမည့်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နွေရာသီအိမ်တွင်း၌စက်ဘီးစီးခြင်း၊ သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊
၃ လပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပထမရလဒ်ရလဒ် - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းအရေအတွက်တိုးများလာသဖြင့်၊ triglycerides အဆင့်လျော့နည်းသွားသည်။
အထင်ရှားဆုံးရလဒ်များကိုခြောက်လသင်တန်းပြီးနောက်တွေ့ရှိရသည်။
LDL လျော့နည်းစေသောအစားအစာစာရင်း
အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည်ယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတစ် ဦး ၌ ၁၆-၁၆.၃ မီလီမီတာ / လီတာဖြစ်ပါကသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ထောပတ်သီးမှာ phytosterols အများကြီးပါဝင်ပြီး triglycerides ကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ OH သည် ၈%၊ HDL ပမာဏသည် ၁၅% တိုးပါသည်။
အစားအစာအတော်များများသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အော်ဂဲနစ် sterols များဖြစ်သော phytosterols နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ ၆၀ ဂရမ်ထုထည်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကို ၆% လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ HDL ကို ၇% တိုးစေသည်။
သံလွင်ဆီ၏ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် 22 mg phytosterols ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သံလွင်ဆီသည်တိရစ္ဆာန်အဆီများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ hypercholesterolemia ကုသရန်ကူညီပေးသည်:
- Cranberries, lingonberries, aronia ။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင် polyphenols များပါ ၀ င်ပြီးမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်သီး၏ 60-100 ဂရမ်အကြံပြုပါသည်။ ကုထုံးသည် ၂ လကြာသည်။ ဤအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိဂလီးကိတ်စ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြသည်။
- Oatmeal နှင့် Bran သည်လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ အပင်ဖိုင်ဘာသည်အဆီကဲ့သို့သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
- ပိုက်ဆန်တွင်အစေ့အူလမ်းကြောင်းထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူနိုင်မှုကိုတားဆီးပေးသောအထူးပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်သဘာဝအခြေအနေဖြစ်သည်။ ပိုက်ဆန်သည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရုံသာမကဖိအားကိုသက်သာစေသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။ ထုတ်ကုန်အပေါ် မူတည်၍ သင်သည်သုတ်ဆေးများ၊ အစာအိမ် / အူ၏အနာကိုတွေ့ရှိရပါသည်များအတွက်အမွှေးအကြိုင်မပေးပါ။
ဂျုံပိုး၊ အညိုရောင်အနိတ်၊ နှမ်းမျိုးစေ့နှင့်နေကြာစေ့၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ pistachios၊ almond စသည်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတိုင်းတွင် hypercholesterolemia ပါသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
3-4 လကြာနေ့စဉ်စားသုံးပြီးနောက်ကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိသာထင်ရှားသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်ဖျော်ရည်ကုထုံး
ဖျော်ရည်ကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီသိုက်မှသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်ထိရောက်သောအခြားနည်းလမ်းကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ zucchini မှအလုပ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ ၎င်းသည် LDL ကိုလျော့နည်းစေပြီး HDL ကိုတိုးစေသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူ squash ဖျော်ရည်ကိုယူစတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့, သောက်သုံးသောတိုးလာသည်။ တစ်နေ့လျှင်အများဆုံးပမာဏ 300 ml ဖြစ်သည်။ အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်သောက်ရမည်။ contraindications: အသည်းရောဂါဗေဒ, အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်း, အစာအိမ်နာနှင့် gastritis ။
ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုသခွားသီးတွင်ပါရှိသောဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ကလွှမ်းမိုးသည်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးဖျော်ရည် ၂၅၀ မီလီမီတာကိုသောက်ရန်တစ်နေ့လျှင်အကြံပြုသည် ထိုကဲ့သို့သောသောက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားကိုလျော့နည်းစေသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ဖျော်ရည်ကုသမှု:
- Beetroot ဖျော်ရည်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အသည်းနှင့်အတူလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သာရောရောပုံစံအတွက်လက်ခံခဲ့သည်။ ပန်းသီး၊ မုန္လာဥနီသို့မဟုတ်သခွားသီးဖျော်ရည်ဖြင့်မွေးမြူသည်။ အသုံးပြုခြင်းမပြုမီ beetroot အရည်ကိုနာရီပေါင်းများစွာထည့်သွင်းပေးရမည်။ ထို့နောက်အနည်အနှစ်များကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအခြားကွန်တိန်နာထဲသို့ဂရုတစိုက်သွန်းလောင်းသည်။ အခြားအရည်များနှင့် ပေါင်း၍ တစ်နေ့လျှင် beet ဖျော်ရည် ၇၀ ml သောက်ပါ။
- ဘရတ်စ်ရည်တွင် saponins ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောလ်သည်ဘီလီယံအက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းစည်းစေပြီးအသားမှအဆီဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ သူတို့သည်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ရည် ၂၅၀ မီလီမီတာသောက်ကြသည်။ ကုထုံးသည်ကြာရှည် - အနည်းဆုံးတစ်လ၊
- လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဟာလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဖျော်ရည်သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး HDL ကိုတိုးစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုသွေးမှဖယ်ရှားပေးသောကောင်းသောလက်စထရောသည်။ တစ်နေ့လျှင် 500 ml သောက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ရှိသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရပါမည်။
16 mmol / L ကိုလက်စထရောအာရုံစူးစိုက်မှုတွင်ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ မျှတပြီးမျှတသောအာဟာရနှင့်တိုင်းရင်းဆေးတို့ပါဝင်သည်။ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းသည် OX ကို ၆-၈ လအတွင်းအလိုရှိသောအဆင့်သို့လျှော့ချစေသည်။
ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုထဲကကျွမ်းကျင်သူများကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။
