စိတ်ပျက်စရာစာရင်းဇယားများအရသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ ၉၀% သည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကိုလက်စထရောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကို ၄ င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် မူတည်၍ သက်ရှိအားလုံးနီးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော lipophilic alcohol ဖြစ်သည်။
ဤပစ္စည်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများစိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်း၊ ဟော်မုန်းများနှင့်ဗီတာမင်များထုတ်လုပ်ခြင်း၊
ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်ကိုသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင် atherosclerotic plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, elasticity နှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ lumen ၏ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ကျဆင်းမှုအတွက်သာ။ ကြီးမြတ်အတိုင်းအတာအထိထင်ရှားနေသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤစာစောင်တွင်တွေ့နိုင်သည်။
ပစ္စည်းဥစ္စာနှင့်ပတ်သက်။ အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်
ကိုလက်စထရောလ်သည်အော်ဂဲနစ်ဇာစ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကမ္ဘာဂြိုဟ်ရှိသက်ရှိအားလုံး၏ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်မှိုများ၊ အပင်များနှင့်ပရိုကရိယိုက်တီများ မှလွဲ၍ ပါဝင်သည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အူသိမ်၊ adrenal glands နှင့် gonad စသည့်အင်္ဂါများသည်ဤပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကိုလက်စထရော၏ ၂၀% မျှသာအစားအစာနှင့်အပြင်ဘက်မှထွက်လာသည်။
ပစ္စည်း၏ပထမဆုံးဖော်ပြချက်သည် ၁၇၆၉ ခုနှစ်ကဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင် P. de la Sal သည်အသည်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်ထားသည့်အဖြူရောင်ရှိသောသိပ်သည်းသောအရာ ၀ တ္ထုများကိုကျောက်တုံးကျောက်များမှထုတ်ယူခဲ့သည်။ ထို့နောက် ၁၇၈၉ ခုနှစ်တွင်အေ Fourcroix သည်၎င်းကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ရရှိခဲ့သည်။ လက်စထရောကိုအမ် Chevrel ၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ နှစ်ပေါင်း ၉၀ ကြာပြီးနောက်ပြင်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်အမ်ဘာတီဟယ်တယ်က၎င်းပစ္စည်းသည်အရက်အမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီး“ ကိုလက်စထရော” ဟုအမည်ပြောင်းခဲ့သည်။ ယခုသင်နှစ် ဦး စလုံးအမည်များကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
၎င်းဒြပ်စင်ကိုရေတွင်ပျော်ဝင်။ မရပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အဆီသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ပျော်ရည်ဖြင့်လွယ်ကူစွာပျော်ဝင်နိုင်သည်။
ပစ္စည်းနှစ်ခုပုံစံကိုခွဲခြားသင့်သည် - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) နှင့်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) ။ ဤပုံစံများတည်ရှိခြင်းကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းပြီးမကောင်းသောအဖြစ်ခွဲခြားသည်။
HDL သည် lipids များကိုဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ သွေးကြောများ၊ နှလုံးကြွက်သားများ၊ ဦး နှောက်နှင့်အသည်းများအပါအဝင်သွေးလွှတ်ကြောများကိုသယ်ဆောင်သည်။ ထိုအခါ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဖြိုဖျက်နှင့်ထုတ်လွှတ်သည်။
LDL သည်အသည်းမှအသည်းမှခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များအားလုံးကိုလွှဲပြောင်းပေးသည်။ အလွန်အကျွံပမာဏသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်သို့ကျဆင်းသွားပြီးနောက်ဆုံး၌သွေးကြောပြားများဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်သည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏တောက်ပမှုကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုအားနည်းစေသည်။
glycerol နှင့် fatty acids များမှဆင်းသက်လာသော neutral lipids သို့မဟုတ် triglycerides များလည်းရှိသည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ triglycerides သည်အဆီဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သွေးအတွက်စံ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရော၏တန်ဖိုးကိုလွန်စွာမခန့်မှန်းနိုင်ပါ။
ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်ဆဲလ်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
ကိုလက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသူကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးအပါဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသူကဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်ပြသသည်။
ဤလုပ်ဆောင်ချက်များမှာ -
- ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တိုးတက်အောင်။ ၎င်းပစ္စည်းသည်ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးသောအာရုံကြောအမျှင်များပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောများမှစီးကူးမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူ, ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်အမျိုးမျိုးသောချွတ်ယွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
- ဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း။ ကိုလက်စထရောကြောင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ လိင်နှင့်စတီရွိုက်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ဗီတာမင် D၊ cortisol, aldosterone, testosterone နှင့် estrogen ဖြစ်သည်။ အထူးအရေးကြီးသည်မှာသွေးခဲမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောဗီတာမင် K ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ Detoxification နှင့် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Lipoproteins သည်သွေးနီဥများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများ၏အန္တရာယ်မှကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုလက်စထရော၏ antioxidant function ကိုတိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
- ဆဲလ် permeability ၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝငျ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများကိုဆဲလ်အမြှေးပါးမှတစ်ဆင့်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
- ကင်ဆာအကျိတ်ကာကွယ်တားဆီးရေး။ lipoproteins ၏ရှေ့မှောက်တွင်ညင်သာပျော့ပျောင်းသောအကျိတ်များ၏ကင်ဆာအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏စံသတ်မှတ်ချက်သည် ၃.၈ မှ ၅.၂ မီလီမီတာ / အယ်လ်မှသည်အထိရှိသည်။ ၎င်း၏အဆင့်ကိုရှာဖွေရန်, သွေးနမူနာကောက်ယူနေသည်။
ဒီမတိုင်ခင်သင်အနည်းဆုံး ၁၀-၁၂ နာရီမသောက်နိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်လေ့လာမှုကိုနံနက်ယံ၌ပြုလုပ်သည်။
Lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း
သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် LDL ("bad") တွင်စုစုပေါင်းလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့် HDL ("ကောင်းသော") လျော့ကျမှုတို့ကြောင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ဤရွေ့ကားရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်ကိုသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤအချက်သည်အတော်အတန်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သောလူများသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည် atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုကိုမဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
Atherosclerosis သည်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကို ၅၀% ကျော်သောလက်စထရောများကြီးထွားမှုနှင့်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါဖြစ်သည်။ ဤသည် lumens ၏ကျဉ်းခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ elasticity ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများစသည်တို့ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေများပြားစေသည်။
လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်အပျက်သဘောဆောင်သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်မကြာခဏဖြစ်ပွားသောသွေးယိုစီးမှုဖြစ်စေသောအကြောင်းတရားဖြစ်လာသည်။
ကိုလက်စထရော၏အောက်ဆီဂျင် - ရော့ (စ်) များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကြီးမားဆုံးသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်အချို့သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသောဇီဝတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့်ဥပမာ၊ အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အေးခဲနေသောငါးနှင့်အသား၊ ကြက်ဥအနှစ်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရောအဆင့်
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောတိုးစေသည့်အကြောင်းအရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
LDL ပါ ၀ င်သောပုံမှန်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးတိုးမြှင့်ပေးသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်နောက်ပိုင်းတွင်ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။
Lipoproteins ၏လက်ကျန်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အခြားအချက်များအနက်မှအောက်ပါတို့ကိုခွဲခြားထားသည်။
- မလှုပ်မရှားနေထိုင်သည့်ဘဝပုံစံ။ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူခေတ်သစ်လူသားတို့၏ဘုံပြproblemနာဖြစ်သည်။ မလုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည် lipid အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံး၏ရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သောအားကစားများသို့မဟုတ်အကများကျင့်သုံးသောသူများသည်ဆိုးခြင်းထက်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပိုများကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
- အဝလွန်။ အပို ၁၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောပမာဏရှိပါကသွေးစီးဆင်းမှုတွင် LDL အဆင့်တိုးလာနိုင်ခြေရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
ထို့အပြင်အကျင့်ဆိုးများ (အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း) ရှိခြင်းသည်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အရက်ကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤဖြစ်ရပ်တွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
အစားအစာများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်လက်စထရော
ကိုလက်စထရောအပါအဝင်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးသောအစားအစာတွင် antioxidant property ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်သည်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -
- ၎င်းသည် wholemeal ဂျုံမှုန့်မှမုန့်ကိုအသုံးပြုရန်အသုံးဝင်သည်၊ ဖုတ်ကောင်များ၊ ဖုတ်ကောင်များ၊ oatmeal နှင့် oatmeal;
- မချိုမြိန်သောစိမ်းလန်းသောပန်းသီးများ၊ cranberries၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊
- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ 15-30% ပါ ၀ င်သည့် pectins ပါ ၀ င်သည်။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- ကအဖြစ်, အဆီအမျိုးမျိုး၏ငါးကို preference ကိုပေးရန်လိုအပ်သည် Omega-3 တွင် polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ trout, sardine, mackerel, herring သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥကြက်ဥကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးသင့်သည်၊ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မှစွန့်ပစ်မထားပါနှင့်၊ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်အေနှင့်အီးအပြင်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။
- ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ အဆီအမျိုးအစားများကိုသာ ဦး စားပေးသည်။ သို့သော်ဝက်ဆီနှင့် ပတ်သက်၍ ဆိုလျှင်၊ ဒီပန်းကန်လိုဆလိုဗေးနီးယားလူမျိုးများစွာသည်ဒီထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်းကန့်သတ်ပမာဏဖြင့် - ၇ ရက်အတွင်း ၂-၃ အပိုင်းအစ၊
- ပင်လယ်အစားအစာများတွင်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ယင်းကြောင့်ဂျပန်လူမျိုးများစွာသည်နှစ်ရှည်လများနေထိုင်ကြသည်။ ဥပမာ၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်စသည်တို့ဖြစ်သည်။
- အဆီ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကိုလက်စထရောတိုးစေသဖြင့်၎င်းတို့ကိုငြင်းဆန်ပြီး ၀.၁.၅% အဆီဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
- ယေဘုယျအားဖြင့်အရက်ယမကာများ (ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်ဘီယာ) သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ညစာစားချိန်တွင်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်တစ်မျိုးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဖိအားပြproblemsနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည် ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောဓါတ်တိုးဆေးဖြစ်သည်။
အောက်ပါတို့သည်အဓိကအားဖြင့်ထုတ်သောဆေးများဖြစ်ပြီး၊ လက်စထရောပါဝင်မှုကိုမတိုးစေရန်:
- အဆီအသား (ဝက်သား၊ နွားစားခွက်၊ ငန်းသို့မဟုတ်ဘဲအသား) ။
- မြင့်မားသောအဆီပါဝင်သောကြော်အစားအစာများ။
- Semi-lested ထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ။
- သကြားလုံး
ထို့အပြင်၎င်းသည်ထောပတ်၊ ပျံ့နှံ့မှုနှင့်မာဂျင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
Statins ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသလားသို့မဟုတ်အကျိုးရှိသလား။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကုသရာတွင်အချို့သောဆရာဝန်များသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဆေးဝါးများဖြစ်သော statins ကိုညွန်ပြသည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipoproteins ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လွှဲပြောင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
လူကြိုက်အများဆုံး statins ထိုကဲ့သို့သော Probucol, Atorvastatin နှင့် Fluvastatin အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများ။ ၎င်းတို့ကိုသတ်မှတ်လိုက်သောအခါဆရာဝန်သည်လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သောက်သုံးသောပမာဏကိုတီထွင်သည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရ၎င်းဆေးပြားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို ၅၀ မှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။
atherosclerosis အပြင်၊ statins အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြချက်များသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- သွေးကြောနှင့် myocardial ခွဲစိတ်ကုသမှု;
- နှလုံးရောဂါ၊
- ယခင်ဆီးချိုရောဂါ, လေဖြတ်သို့မဟုတ် microstroke နှင့်အတူနှလုံးရောဂါ။
"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်ဤဆေးများသည်သွေးကြောနံရံများ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းနှင့် atherosclerotic plaque များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ဆေးဝါးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိလင့်ကစား၎င်းတို့သည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အသက်ကြီးလာသောအခါကြွက်သားထုကျဆင်းခြင်း၊
- သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး function ကိုအပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှု;
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်၏အန္တရာယ်တိုးလာ;
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
ထို့အပြင်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ပြည်နယ်များဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လက်စထရောကိုဘယ်လိုထိန်းရမလဲ။
ဓာတ်ခွဲခန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမှရလဒ်အရ ၆.၅ မီလီမီတာ / လီတာထိတွေ့လျှင်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးများဖြင့်မဟုတ်ဘဲအထူးအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းတို့ဖြင့်အကြံပြုသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊
- သင့်တော်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာပါ၊ ၎င်းသည်အဆီ၊ ချဉ်၊ ဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာများနှင့်အမျိုးမျိုးသောချဉ်သီးများစားသုံးမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းနှင့်လုံးဝငြင်းဆန်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့ထုတ်ကုန်စာရင်းခဲ့ကြသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတွန်းလှန်ပါ။ လမ်းခရီးတွင် - ဘဝဖြစ်သည့်အတွက်သင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်ရန်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစား၊ ရေကူး၊ ပိလတ်စ်၊ ယောဂ၊ ကခုန်တာဟာပိုကောင်းတယ်။
- ရေများများသောက်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသောက်ရေ ၁.၅ လီတာရရှိရမည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ နံပါတ် ၅ အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအားကစားကစားရမည်။ ပြင်းထန်သောအဝလွန်ခြင်းတွင်ဆရာဝန်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်သည်။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးအရက်ဖြတ်ပါ။ အချက်နှစ်ချက်စလုံးသည်သွေးကြောရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များကိုဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အားလုံး၏သွေးထဲတွင်ပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားပြီးပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ကိုလက်စထရောနှင့်ပတ်သက်သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။