ဝမ်းဗိုက်မှအဆီမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖယ်ရှားပစ်ရန် - မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုထိရောက်စွာမီးရှို့နိုင်ရန်အတွက်အခြေအနေများစွာလိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအချက်မှာအစားအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်ပမာဏထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချရန်လူအများအပြားသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးသည်မှာအစားအစာကိုလုံးဝရပ်တန့်စေသည်။ ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဖယ်ရှားရမလဲ။

၎င်းသည်အလွန်မှားသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာအိမ်တွင်အဆီများစုဆောင်းပြီး၎င်းကိုမီးရှို့ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ငြင်းဆန်လျှင်, ဝမ်းဗိုက်မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို?

ပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးနိုင်သူများသည်အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်၊ အမှန်မှာ၊ ဤလူများသည်သူတို့၏အစာအိမ်နှင့်အဝတွင်အဆီမကျဘဲကြွက်သားထုနှင့်ရေတို့ဖြစ်သည်။ အကြေးခွံပေါ်တွင်ရလဒ်ကိုသူတို့တွေ့မြင်သော်လည်းမှန်၌အရာအားလုံးသည်ယခင်ကထက် ပို၍ ဆိုးလာသည်။ နောက်ဆုံးတော့ကြွက်သားတွေနည်းနေပြီ၊ ထို့ကြောင့်အကြေးခွံများသည်အလေးချိန်လျော့နည်းကြောင်းနှင့်ကြွက်သားများအပေါ်အဖျက်စွမ်းအားမရှိဘဲအပိုအလေးချိန်ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အဆီပမာဏတိုးများလာပြီးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးရှိအရေပြားများကိုလျော့ကျစေသည်။ ဤဆောင်းပါး၏စာရေးသူများသည်စာဖတ်သူများအားဝမ်းဗိုက်မှအဆီဖယ်ထုတ်နည်းနှင့်အစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့ချရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာတိုင်းဒီလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိတယ်။ Weight Loss Specialist နှင့် Trainer Alan Aragon, Men's Health မဂ္ဂဇင်းနှင့် The Lean Muscle Diet ၏တွဲဖက်စာရေးဆရာဖြစ်သည့်“ Muscle Diet” သည်အလုပ်လုပ်သည်၊ သင်သည်လျင်မြန်စွာကြွက်သားတောင်ကဲ့သို့ဖြစ်လာရန် ၅ ကီလိုဂရမ်အဆီကိုမီးရှို့ရမည်ဟုယုံကြည်သည်။

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုပိုမိုမီးရှို့နိုင်လေ၊ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ကြွက်သားတစ်ခုစီနှင့်လိုချင်သော Cube များပိုမိုရှင်းလင်းလာလေဖြစ်သည်။ Aragon ၏အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည်အမျိုးသားဘတ်စကက်ဘောအသင်းမှအားကစားသမားအလောင်းများ၊ ပြိုင်ဘက်အားကစားသမားများနှင့်အိုလံပစ်တွင်ပါဝင်သူများကိုဖော်ပြထားသည်။

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို? အစာအိမ်ရှိအဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်သင်အာဂရာ၏အဆင့်ငါးဆင့်ပါအာဟာရအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည် (အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ခေတ်မီလမ်းညွှန်ကိုဖတ်ရန်အကြံပြုထားသည်)

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်သက်ဆိုင်ပါကသင့်အားရိုးရှင်းသောနည်းဥပဒေတစ်ခုဖြင့်လမ်းညွှန်သင့်သည် - သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုက်ညီရန်များစွာလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အထိလိုချင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်လူတစ် ဦး လိုအပ်သမျှကယ်လိုရီများများစားရမည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တက်ကြွသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်နာရီသုံးစွဲပါကကိန်းဂဏန်း ၁၀ ကိုလိုချင်သောအလေးချိန်သို့ထပ်ထည့်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများစွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြာမြင့်မည်ဆိုပါကနောက်ထပ်တစ်နာရီစီအတွက်သင်ပေါင်းထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာရည်မှန်းချက်မှာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီးအပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၃ နာရီကြာလျှင်၊ နံပါတ် ၇၀ သို့ ၁၂ ကိုထည့်သွင်း။ အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လိုသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်ရည်ရွယ်ထားရမည်။

ထုတ်ကုန်များ

ထုတ်ကုန်ကိုနှိပ်ပါ

နံပါတ်များဖြင့်စားသင့်သည်

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာအောင်ကယ်လိုရီကိုသာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပေမယ့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေကိုစားမယ်ဆိုရင်ရလဒ်ကိုရနိုင်ပြီးသင်ဟာအစားအစာတစ်ခုလိုဖြစ်နေတယ်လို့မခံစားရဘူး။

ပရိုတိန်း။ ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်မှာဤဒြပ်စင်၏ကောင်းကျိုးများကိုကြာမြင့်စွာပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဤပစ္စည်းသည်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ဆိုသည့်မေးခွန်းကိုဖြေခြင်းဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ဖော်မြူလာ - သင်လိုချင်သောအလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်လိုချင်သောအလိုဆန္ဒများကိုရောက်ရှိရန်ပရိုတိန်း ၁၄၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ ၁ ဂရမ်က ၄ ကယ်လိုရီပါ။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းမှရရှိသောကယ်လိုရီများကို ၄ နှင့်မြှောက်ရမည်။ ဤကိစ္စတွင် ၆၀၀ ခန့်သောကယ်လိုရီကိုရရှိသည်။

အဆီ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ, ဒီပစ္စည်းဥစ္စာတစ်အစားအစာနတ်ဆိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ သို့သော်မျက်မှောက်ခေတ်လေ့လာမှုများကဤအဆီများသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်စုဆောင်းမိသောအရာများနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ပြီးတော့မမျှော်လင့်ဘဲအဆီများ၏အကူအညီဖြင့်အစာကိုမစားပါနှင့်။ နောက်ဆုံး၌လူတစ် ဦး သည်အစာနည်းနည်းစားလာပြီးအချိန်အကြာကြီးအပြည့်အဝဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။

ဖော်မြူလာ - ၁ ဂရမ်အဆီသည်လိုချင်သောအလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် ၇၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၁ ဂရမ်အဆီသည် ၉ ကယ်လိုရီနှင့်ညီသည်၊ အဆီမှ ၆၃၀ ကယ်လိုရီထွက်သည်။ ဤပမာဏသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ ၄၀% ခန့်ရှိသည်။

Carbohydrates ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အရသာရှိရုံသာမကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်သင့်သည်မဟုတ်သော်လည်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သကဲ့သို့သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်ပါ။ အဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုမှန်မှန်စားခြင်းသည်ပန်းတိုင်သို့ချဉ်းကပ်ခြင်းကိုများစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ အစာခေါင်းပါးခြင်းနှင့်၎င်းဒြပ်စင်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများကိုအဓိက ဦး စားပေးသင့်သည်၊ ကျန်ရှိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှခွဲဝေနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးပါ

သဘာ ၀ အတိုင်းဖြစ်သောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ သင်၏အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဦး စားပေးသင့်သည်

1. အသား၊
2. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
3. ဥ
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
5. သစ်သီး
6. bean;
7. အခွံမာ
8. wholemeal ကောက်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်။

ထိုကဲ့သို့သော pastries, သကြားလုံးနှင့် sugary အချိုရည်များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကအစားအစာထဲကနေဖယ်ထုတ်ထားသင့်ကြောင်းမမေ့သင့်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လမ်းညွှန်အနေဖြင့်အစားအစာ၏လက္ခဏာများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

အစာစားချိန်၌သကြားလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်အရသာနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်၊ အကယ်၍ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သာလိုချင်သောအလေးချိန်နှင့်ကိုက်ညီပါက ပေးထားသောအာဟာရတန်ဖိုးများတွင်ကယ်လိုရီအတိအကျမပါရှိသော်လည်းအနည်းဆုံးခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရကိုတွက်ချက်စေသည်။

အစားအသောက်အစုံ

အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုမေးခွန်းထုတ်ရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

နည်းဥပဒေနံပါတ် ၁

တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်စားသင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။

နည်းဥပဒေ ၂

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်သစ်သီးများနှင့်သက်ဆိုင်ပြီးအနည်းဆုံး 2 ဆလောက်စားရန်လည်းလိုအပ်သည်။ အသီးများကြောင့်ကြွက်သားများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအသီးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအခြားထုတ်ကုန်များထက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည်အခြားအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်ရှောင်ကျဉ်ရန်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုစားမိလျှင်ကောင်းပေလိမ့်မည်။ ပန်ကရိယနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများရှိပါကသင်ပန်ကရိယနှင့်အတူမည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်သည်ကိုအတိအကျသိရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်စီဓါတ်၊ ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကန့်အသတ်ရှိသောပမာဏနှင့်အတူစားသုံးခြင်းမှကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအစားအစာများကိုတစ်ယောက်တည်းထားနိုင်သည်။

နည်းဥပဒေ ၃

လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွင်သင်သည်အတန်းမတက်မီ ၁ နာရီနှင့်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၁ နာရီစားသင့်သည်။ အစာတစ်ခုစီအတွက်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုအာဟာရပြည့်ဝသောဆေးများထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်၊ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းအရေအတွက်မှာမပြောင်းလဲသေးကြောင်းသတိရပါ။ ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်နည်းဗျူဟာအရလူတစ်ယောက်ကိုစားသည်။ ဤနေရာတွင်ရွေးချယ်စရာ ၃ ခုရှိသည်။

• ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများပါ ၀ င်သည့်အသင့်ဖြစ်သည့်ကော့တေး။ လိုအပ်ပါကသင်ပိုမိုသီးပွင့်နိုင်သည်။
• Optimum Nutrition Whey နှင့် at oatmeal ၏½ခွက်ဖလားနှင့်သစ်သီးအချပ်ကဲ့သို့သောပရိုတိန်းလုံးဝနီးပါးဖြစ်သောကော့တေး။
• တူရကီသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်တူနာသုပ်။

သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းအသေးစိတ်ကိုထဲကရယူပါ

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်နှင့်သူ့အတွက်အားလပ်ရက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားသောအစားအစာသည်အစားအစာ၏အနည်းငယ်မျှသာသာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အမြဲတမ်းနေရာတစ်နေရာရလိမ့်မည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုစီအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

လူတစ် ဦး တွင် ၁၀၊ ၂၀၊ ၃၀ အပိုပေါင်မည်မျှရှိသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ မည်သူမဆို၎င်းတို့အားမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပစ်ရန်အရေးကြီးသည်။