ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူများစွာအပေါ်သက်ရောက်သည် - ဤသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမျိုးအစား ၁ သည်မျိုးရိုးလိုက်သောကြောင့်သို့မဟုတ်ရောဂါ၏အကျိုးဆက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားများကိုလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပါ။ ပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဟာအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေတယ်ဆိုရင်ဒုတိယအမျိုးအစားကတော့ endocrinologist ရဲ့အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာပြီး၊
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စံသည်ရောဂါအခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ၃.၅ မှ ၆.၁ မီလီမီတာ / လီတာအတွင်းတွင်အတက်အကျရှိသင့်သည်။ အစာစားပြီးနှစ်နာရီအကြာတွင်ညွှန်းကိန်းသည် ၈.၀ မီလီမီတာထက်မပိုသင့်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသည့်စံများမှမည်သည့်သွေဖည်မှုတွင်မဆိုလူနာသည်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးအင်ဆူလင်အတိုပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အကယ်၍ ဆီးချိုသည်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါကဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများခုန်ချခြင်းကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကတွက်ချက်နိုင်သည်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။
သကြားတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူဆီးများကို ketones စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရောင်းချသော ketone test strips များကိုသုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုသည်အပြုသဘောဖြစ်ပါကသွေးထဲ၌အင်ဆူလင်ပမာဏနည်းပြီး၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်သာတွေ့နိုင်သည့် ketoacidosis ရောဂါလက္ခဏာကိုပြသည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည်မတူကွဲပြားပြီးသင်စားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသသည့်သူတို့၏ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုသေချာစဉ်းစားသင့်သည်။
အညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်ခြင်းကိုတားဆီးသောထုတ်ကုန်များ၏အပူကုသမှုအတွက်အထူးစည်းမျဉ်းများလည်းရှိသည်။ ထိုအခါဆီးချိုလူနာအစာစားခြင်းအဘို့အအကြံပြုချက်များကိုသိရမည်ဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအမျိုးအစားသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုသောထုတ်ကုန်များ၊ နောက်ဆုံးအစာစားချိန်တွင်မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်၊ တစ်နေ့တာအတွက်ခန့်မှန်းခြေမီနူးနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ညစာအတွက်ညစာစားပွဲများကိုအပြည့်အဝဖော်ပြပေးပါမည်။
အထွေထွေအာဟာရ
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအမျိုးအစား 1 လူနာတွေအတွက်တူညီကြသည်။ ဒီမှာပါ။
- တစ်နေ့ 5-6 အစားအစာများ;
- servings သေးငယ်ဖြစ်သင့်သည်,
- အိပ်ရာမဝင်ခင်နှစ်နာရီမှသုံးနာရီအထိနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။
၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကိုအလွန်အမင်းတားမြစ်ထားပြီးအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံစားခြင်း - သွေးသကြားမြင့်တက်နိုင်သည်။ နွားနို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဂျုံယာဂုကိုမသောက်ပါနှင့်။ သံလွင်ဆီကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၀ မီလီလီယံထက်မကခွင့်ပြုသည်။
အဓိကထမင်းဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ပါဝင်သောနေ့လည်စာအတွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းချိုကိုရေပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ထားပြီးအသားကိုအချောထည်တွင်ထည့်သည်။ သို့သော်ဟင်းရည်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်လိုသည့်ဆန္ဒရှိလျှင်ပထမ ဦး ဆုံးဟင်းရည်အသားကိုပထမ ဦး ဆုံးဆူပွက်နေပြီးနောက်ညှစ်ရမည်။
သာဒုတိယဟင်းရည်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ ၎င်းသည်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးအသားနှင့်သတ္တဝါများကိုထွက်စေသည့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများ (ပantibိဇီဝဆေးများ) မှဟင်းရည်ကိုသက်သာစေသည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုမည့်ထုတ်ကုန်များ၏အပူပြုပြင်ခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေများလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြက်သားပြုတ်ရည်၏ညွှန်းကိန်းသည် ၀ င်ငွေ 0 င်ဖြစ်ပြီး၊
ဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်များ၏အပူကုသမှုများအတွက်စည်းမျဉ်းများ:
- ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
- သံလွင်ဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းထပ်ထည့်ခြင်း၊
- အစားအစာချက်ပြုတ်ခြင်း၊
- က "စွပ်ပြုတ်" mode မှာနှေးကွေး cooker အတွက်ချက်ပြုတ်။
အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း၊ မနက်ဖြန်နှင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်အသုံးဝင်စေပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအရေအတွက်မှာအတော်အတန်ကွဲပြားသည်။
Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း
နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်မည်သည့်အတွက်ပြင်ဆင်ရမည်ဆိုသည်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်စားသုံးသောအစားအစာများ၏ဂလိုင်ခီအညွှန်းကိန်း (GI) ကိုစေ့စေ့လေ့လာသင့်သည်။ သငျသညျအညွှန်းကိန်းနိမ့်, ဒါမှမဟုတ်ပျမ်းမျှပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူစိတ်အားထက်သန်မဟုတ်သောအဘို့သာရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
သို့သော်မြင့်မားသော GI သည်ဆီးချိုရောဂါကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တားမြစ်ထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့် glycemia နှင့်အမျိုးအစား ၂ မှ ၁ သို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဤတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းဖတ်၏ဒီဂရီဖြစ်ပါသည်:
- 50 ပုံအထိ - အနိမ့်;
- ယူနစ် ၇၀ အထိ - အလယ်အလတ်၊
- ယူနစ် 70 နှင့်အထက် - မြင့်မားသော။
သို့သော်သင်သိထားသင့်သည်မှာဤညွှန်ကိန်းသည်ချက်ပြုတ်ပစ္စည်းနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အသားပြုတ်မုန်လာဥနီမှာ GI 85 PIECES ရှိပြီးကုန်ကြမ်းပုံစံ ၃၀ ပီစီပါရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤသည်မှာစည်းမျဉ်းတစ်ခုထက်ခြွင်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။
အသားမှကြက်သား - ၀ ယူနစ်နှင့်ကြက်ဆင် - ယူနစ်များအကြောင်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အဓိကအရာကအသားကိုအရေပြားမှသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ အသုံးဝင်သောအရာတစ်စုံတစ်ခုမပါ ၀ င်ပါ။ ဂလူးကို့စ်၏စံသတ်မှတ်ချက်အတွက်သာပျက်စီးစေသောအညွှန်းများဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာ (သို့) ညစာအတွက်အသားဟင်းလျာတွေစားတာပိုကောင်းတယ်။
Mashed အာလူးတွင်မြင့်မားသော glycemic ညွှန်းကိန်းရှိသည်။ သို့သော်သင်ချက်ပြုတ်ပါကအညွှန်းသည်ယူနစ် ၇၀ အထိကျလိမ့်မည်။ အာလူးကိုညအချိန်တွင်အေးခဲသောရေတွင်ကြိုတင်ထားပါကပိုလျှံသောဓာတ်ဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးထုတ်ကုန်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ မနက်စာအတွက်အသားပြုတ်အာလူးကိုသုံးပါ၊ တစ်နေ့တာလုံးသွေးသကြားကိုထိန်းနိုင်မှာပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်နေ့လည်စာ၊ အဓိကဟင်းလျာများတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်များစွာသော GI အနိမ့်ရှိသည်, ခွင့်ပြုထားပါသည်:
- zucchini - 10 ယူနစ်;
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - ၁၀ ယူနစ်၊
- သခွားသီး - ၁၅ ယူနစ်၊
- ခရမ်းချဉ်သီး - ၁၀ ပြား၊
- သံလွင်ပင် - ၁၅ လုံး၊
- ကြက်သွန်နီ - ၁၀ ယူနစ်၊
- ငရုတ်ကောင်းနီ - ၁၅ ခွက်။
ထိုသို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုပ်များအဖြစ်သာမကအမှုန့်များပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စွပ်ပြုတ်များကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါများစွာသည် sorbitol ပေါ်တွင်သကြားလုံးများမပါဘဲသူတို့၏အစားအစာကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်လက်တွေ့တွင်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေပြီးဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြံသကြား၏ထို့အပြင်မပါဘဲလုပ်ပေမယ့်။ ဖော့ကူစတိုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးဆီးချိုရောဂါများစွာသည်အဝလွန်ကြသည်
ဆီးချိုရောဂါသကြားလုံးတွင်ဓာတ်ပါဝင်သောဂျုံမှုန့်ပါဝင်သည်။ လူ့တံတွေးနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုသည်၎င်းသည်ခံတွင်း၏ချွဲအမြှေးပါးများမှတဆင့်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသောဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြိုကွဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်သည်ဝါးနေစဉ်ပင်သကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းမျိုးကိုမေ့ထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်အချို့သော မှလွဲ၍ ကျန်သီးနှံအမျိုးမျိုးကိုစားနိုင်သည်။
- ဆန်ဖြူ - ၇၀ ရွက်၊
- muesli - 80 ယူနစ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် oatmeal ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ထားသော်လည်းမြေသား oatmeal သည်အသုံးဝင်ပြီး၎င်း၏အညွှန်းသည်ပျမ်းမျှအတွင်းကွဲပြားသည်။ buckwheat တွင်လက်ခံနိုင်သော GI သည်ယူနစ် ၅၀ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်မှုနှင့်ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်ခွင့်ပြုသည်။
မုယောစပါးမျိုးစေ့များမှပြုလုပ်သောမုယောဂျုံဂျုံမှုန့်ကိုလည်းအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ချိန်တွင်ရေနည်းလေလေကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းလေဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏နှုန်းသည်မမြင့်မားပါ။
ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအသီးကိုသီးအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ သို့သော်သင်ရှောင်ရမည်။
- ဖရဲသီး - ၇၀ ယူနစ်၊
- ငှက်ပျောသီး - ၆၀ ယူနစ်၊
- နာနတ်သီး - 65 ယူနစ်;
- စည်သွတ် apricots - 99 ပြား။
GI နည်းသောအသီးများမှလုပ်သည့်တိုင်ဖျော်ရည်များကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ ဆီးချိုတွင်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားနိုင်သောလိုအပ်သည့်အစိတ်အပိုင်းများမပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နေ့စဉ်မီနူး
ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဤအမျိုးအစားလူနာများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အသုံးဝင်သောလုပ်ငန်းများကိုလျှော့ချထားသောကြောင့်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မှသည်ရေပေါ်မှာပြုတ်ဂျုံယာဂုမှသည်အထိ - မနက်စာအတွက်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးအကြံပြုသည်။ သင်သည်အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာအပြည့်အ ၀ ဖြစ်ပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာတွင်ဒုတိယမုန့်ညက်ကိုစတင်နိုင်သည်။
နံနက်ခင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဖြင့်စတင်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဤမုန့်ညက်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ပါဝင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှနေကြာဆီတစ်သုပ်ထည့်ပါ။
အဆိုပါနေ့လည်စာ menu ကိုဟင်းချိုပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်ပြီးချက်ပြုတ်ထားသောအသားထုတ်ကုန်များ (ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သားအသည်း) ပိုကောင်းအောင်လုပ်သင့်သည်။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေခဲမုန့်အတွက်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုပေါ့ပါးစွာစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်နဗ်ကြောစနစ်ကိုသက်သာစေမည့်ကျန်းမာသောသောက်စရာကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး အတွက် ၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထည့်ပြီးပါပြီ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်များထဲသို့သွန်းလောင်းပေးသည့်ကြိတ်ခွဲထားသောအခွံတစ်ခုလိုအပ်သည်။
ညနေခင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တွဲဖက်ထားသောပန်းကန်ပါသောအသားဟင်းနှင့်အတူညစာစားရန်တတ်နိုင်သည်။ ဤသည်သွေးသကြားတစ်ညခုန်နှိုးဆော်ခြင်းမအကောင်းဆုံးညနပေိုငျး menu ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုတွင်၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ ကဖ် - အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ညစာချက်နည်းများ
ညအချိန်တွင်အနားယူခြင်းကြောင့်ညအချိန်တွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလူနာများကမထိန်းချုပ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ညစာစားရန်အဘယ်အရာစားရမည်ကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုမကြာခဏမေးလေ့ရှိသည်။
ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အမျှင်များအားလုံးရရှိသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်တွင်ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ခြင်းရှိမရှိနေ့စဉ် menu ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောညစာစားရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာ -
- အသားအရေမပါဘဲကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊
- ကြက်သွန်ကြမ်းပြင်;
- 1 အလတ်စား squash;
- ငရုတ်သီး ၁ ချောင်း၊
- ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်;
- ဇီယာစေ့;
- မြည်းစမ်းဖို့ဆား, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။
အမဲသားကိုထုထည် ၃-၄ စင်တီမီတာခတ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ရေတွင်ရေနွေးဖြင့်ပြုတ်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီကိုထည့်ပါ၊ ကွင်းကွင်းတစ်ဝက်၊ zucchini ကို ၂ စင်တီမီတာကုဗများနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုခွဲပြီးလျှင်ဖြတ်ပါ။ နောက်ထပ် 15 မိနစ်စွပ်ပြုတ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 1 မုန့်ညက်များအတွက်တွက်ချက်သည်။
သငျသညျ meatballs ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ကျပ်ရန်ကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှင့်အတူရောနှောထားသောကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်ဆင်သားလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အသားကင်ထားသောအသားများကို 0.5 ခွက်ဖုတ်ထားသောအညိုရောင်ဆန်နှင့်ရောမွှေပါ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ရွက်ထည့်ပြီးသံလွင်ဆီထည့်ပြီးဘောလုံးများ ပြုလုပ်၍ ရေတွင်မျှတည်ထားပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကိုမချက်ပြုတ်ခင် ၁၀ မိနစ်အလိုတွင်ဟင်းရည်ထဲသို့ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်နိုင်သည်။
ညစာစားပြီးနောက်သန့်ရှင်းသောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုစုပ်ယူရန်လွယ်ကူစေပြီးသွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်စီးဆင်းမှုကိုနှေးစေသည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်စည်းမျဉ်းများအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။
