သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီးများသည်အလွန်အသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည့်မရှိမဖြစ်ပါဝင်သောအရာများဖြစ်သည်။ အဆီနည်းခြင်းနှင့်အခြားအစားအသောက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ချိန်တွင် glycemic အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည့်ဤပစ္စည်းကိုရေစာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
သေးငယ်သောအသီးများတွင်ဗီတာမင်များနှင့်အရေးပါသောဓာတ်သတ္တုများ၊ lipids များနှင့်အသုံးဝင်သောအိုင်အိုဒင်းဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ လူတို့အတွက်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုသံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီး၏အရေပြားတွင်ထည့်သွင်းထားပြီး၎င်း berry သီးသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အက်စစ်အမျိုးအစားတစ်မျိုး၏တည်ရှိမှုအားဖြင့်လည်းသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိကိုလူနာများကများသောအားဖြင့်တွေးမိသည်။ ရောဂါပိုးမွှားများပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများမတိုင်မီပမာဏအနည်းငယ်သာမှန်မှန်စားသုံးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ရှိသောသံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အစိမ်းနှင့်အနက်ရောင်သံလွင်သီးများသည်အလွန်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူကြပြီး၊ သူတို့၏ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းသည်အလွန်နည်းပါးပြီးယူနစ် ၁၅ ခုသာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သီးသိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များမှစွပ်စွဲနိုင်သည့်သွေးသကြား, တစ် ဦး တိုးနှိုးဆော်ခြင်းပါဘူး။
အစိမ်းရောင်သံလွင်သီးများတွင် ၁၂၅ kcal၊ ၁.၄ ပရိုတင်း၊ ၁၂.၇ အဆီ၊ ၁.၃ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ သံလွင်သီးတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည် - ၃၆၁ ကီလို၊ ၂.၂ ပရိုတင်း၊ ၃၂ အဆီ၊ ၈.၇ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ လူတစ် ဦး သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကအသုပ်နှင့်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီးများသည်လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒီ berry berry မှာသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အက်ဆစ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။
- ဒါ့အပြင်ဒီအသုံးဝင်တဲ့ berry berry ဟာအစားအစာအလုံအလောက်နဲ့ဆားအမျိုးမျိုးကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းအတွက်တာဝန်ရှိတဲ့ထိန်းညှိသူတစ် ဦး အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
- ဤထုတ်ကုန်၏အဓိကဒြပ်စင်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာစုပ်ယူထားသောဆီဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသံလွင်ဆီအနည်းငယ်စားသုံးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားကျန်းမာစေပြီးသင်၏သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- ဒီပစ္စည်းကသွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
- သံလွင်နှင့်သံလွင်သီးတို့ပါ ၀ င်သည်ယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဆီးကြိတ်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါအဘို့အခွင့်ပြုခဲ့သောက်သုံးသော
အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အချိန်ဇယားအတိုင်းတိတိကျကျစောင့်ကြည့်ပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသံလွင်သီး ၃ မှ ၄ ကြိမ်စားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်ကုထုံးကိုသံလွင်ဆီအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သို့သော် glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သော်လည်းသောက်သုံးသောပမာဏကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ သံလွင်သီးကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကောင်းမွန်သောခံစားမှုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်သစ်သီးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊
- သံလွင်ဆီကိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီး၎င်းကိုထောပတ်နှင့်ပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အချိုပွဲတစ်ဇွန်းကိုနေ့စဉ်စားပါကဆီးချိုရောဂါသည်ကောင်းမွန်စွာခံစားရနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စွမ်းအင်တို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေလိမ့်မည်။
- ကုထုံးကိုပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပြီးမကြာခဏခဏတာအနားယူသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်သံလွင်ဆီကိုနေ့စဉ်နှစ်ရက်သောက်သုံးပြီးနောက်တစ်ပတ်နားချိန်လုပ်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ရသည်။ ဤဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အပြည့်အ ၀ စုပ်ယူနိုင်ပြီးအစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအညွှန်းများစွာကိုတိုးတက်စေသည်။
ထို့ကြောင့်သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီးတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အလွန်အရေးကြီးသည်မှာသစ်သီးများတွင် glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသည်။
ကုန်ပစ္စည်းကိုသီးခြားစီရော၊ သုပ်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းလျာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
အန္တရာယ်နှင့် contraindications
စည်သွတ်ဘူးသီးများသည်ဆားငန် marinade တွင်တွေ့ရသဖြင့်နေ့စဉ်ဤပုံစံဖြင့်မစားနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဤတားမြစ်ချက်သည်သံဓာတ်ဂလူးကနိတ်ပါဝင်သောကြောင့်ဓာတ်တိုးထားသောအနက်ရောင်သံလွင်သီးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်သောက်သုံးချက်သည် ၁၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသော်လည်း၎င်းအသီးများတွင်လုပ်နိုင်သောသံဘူးတစ်မျိုးတွင်သံဓာတ် ၂၀ ဂရမ်ကျော်ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောတာရှည်ခံခြင်းကြောင့်သံလွင်သီးသည်မတည့်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လာသည်။
အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်၊ နို့တိုက်ခြင်းဖြင့်ကလေးဘဝတွင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သံလွင်သီးစည်သွတ်များကိုမသုံးနိုင်ပါ။ ကျောက်ကပ်ကျောက်၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်ရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့ပါဝင်သည်။ အချို့သောလူနာများတွင်တစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများပါဝင်သည်။
- တစ်နည်းဆိုရသော်စည်သွတ်သံလွင်သီးသည်အရသာရှိသော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုစားနည်းများမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအနည်းဆုံးသောပမာဏဖြင့်စားသုံးခြင်းဖြင့်စားသုံးနိုင်သဖြင့်ဤထုတ်ကုန်တွင်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းရှိသည်။ သို့သော်သင်သည်သင်ကိုယ်တိုင်သံလွင်သီးတစ်လုံးနှစ်လုံးနှင့်သာကန့်သတ်ထားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါတွင်ပျောက်ကင်းနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများရရှိရန်၊ သွေ့ခြောက်ခြောက်သွေ့။ ချဉ်သောသံလွင်သီးများကိုစားသုံးကြသည်။ သကြားမပါသည့်သံလွင်ဆီသည်အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏ glycemic index သည်အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ သို့သော်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ၂၂၀ kcal ပါ ၀ င်သည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။
သံလွင်ဆီဝယ်ယူ
ယခုအချိန်တွင်စတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်တရုတ်ထုတ်လုပ်သူများထံမှသံလွင်ဆီကိုရှာတွေ့နိုင်သည်။ လုပ်ငန်းရှင်များသည်လယ်သမားများမှ၎င်းတို့ဝယ်ယူသောသစ်သီးများမှထုတ်ကုန်များကိုထုတ်လုပ်ပြီးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြင့်သယ်ဆောင်သည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွင်းသံလွင်သီးသည်များစွာသောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်၎င်းဆီသည်အမြဲတမ်းအကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။
ယုံကြည်စိတ်ချရသောထုတ်လုပ်သူများထံမှအမှန်တကယ်ကျန်းမာသောသံလွင်ဆီကို ၀ ယ်ရန်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါအချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းကိုအွန်လိုင်းစတိုးတစ်ခု၏စာမျက်နှာများပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲအထူးသို့မဟုတ်အမှတ်တံဆိပ်စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ရွေးချယ်မှုသည်လူသိများသောအမှတ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ကျရောက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။
သံလွင်ဆီတစ်ပုလင်းကိုမ ၀ ယ်မီထုတ်လုပ်သူ၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်ပေါ်ရှိကုန်ပစ္စည်း၏အသွင်အပြင်၊ တံဆိပ်၊ ဖော်ပြချက်နှင့်ကုန်ကျစရိတ်အတိအကျကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိနိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးမှုကိုမူလထုတ်ကုန်နှင့်လိုက်နာမှုရှိမရှိစစ်ဆေးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
- သိုလှောင်ခြင်းအခြေအနေ၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကုန်ပစ္စည်း၏သက်တမ်းသည်သက်တမ်းကုန်ပစ္စည်းကိုထုတ်လုပ်သူ၏အမည်၊ အမျိုးအစားနှင့်နည်းလမ်းကိုညှစ်ထားသည့်လိပ်စာတွင်ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ဖော်ပြသင့်သည်။
- ထုတ်ကုန်၏ကုန်ကျစရိတ်သည်ပျမ်းမျှစျေးကွက်ပေါက်စျေးနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုမရှိသင့်ပါ။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်နေ့ကိုဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်၊ ကုန်သွားသောကုန်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ ်၍ မရပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ခါးသောအရသာရှိသောကြောင့်အစာအဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်သံလွင်ဆီကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအသုံးပြုပါ။
သံလွင်ဆီတစ်ပုလင်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။ အပူချိန်နိမ့်နေတဲ့အချိန်မှာသံလွင်ဆီဟာတိမ်ထူထပ်လာပြီး၊
ထုတ်ကုန်ကိုအခန်းအပူချိန်တွင်နေရာချပြီးနောက်ဆီ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်ပွင့်လင်းမြင်သာလာပြီးအလွှာများသည်အရည်ပျော်သွားလိမ့်မည်။
သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီးများရွေးချယ်ခြင်း
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသံလွင်သီးများကြီးထွားရာဒေသ၌ ၀ ယ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဒီမှာလတ်ဆတ်သောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ယူနိုင်သည်။ စျေးနှုန်းသည်အသီးအနှံ၏တည်နေရာ၊ ရိတ်သိမ်းခြင်းနည်းလမ်း၊ ရိတ်သိမ်းခြင်းအမျိုးအစား၊ အစေ့များရှိနေခြင်း၊ သီးများ၏တည်ကြည်မှုနှင့်ဖြည့်စွက်မှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။
သံလွင်သီးကိုအလေးချိန်ဖြင့် ၀ ယ်ပါကသစ်သီးများတည်ရှိသည့်ကွန်တိန်နာ၏အသွင်အပြင်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုပလပ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်ပြီးအဖုံးလည်းထားသင့်သည်။ အကယ်၍ ကုန်ပစ္စည်းကိုသံဗူးများဖြင့်ရောင်းချလျှင်၎င်းသည်သံဖြူပစ္စည်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများလျင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်ခြင်းနှင့်ထုတ်လွှတ်ခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သောကြောင့်သင်ဝယ်ယူရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။
ကုန်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်သည့်နေ့နှင့်ကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းအချက်အလက်များကိုဖတ်နိုင်ရန်ကွန်တိန်နာတွင်တံဆိပ်တပ်ရမည်။ အသီးများသည် marinade တွင်လုံး ၀ ဖြစ်သင့်သည်။ ချဉ်သောသံလွင်သီးများကိုဆားရည်မပါဘဲလက်မခံနိုင်ပါ။ ပွင့်လင်းကွန်တိန်နာ 6 ဒီဂရီထက်မပိုသောအပူချိန်မှာဖြစ်သင့်သည်။
- သံလွင်သီးရှိဆားရည်အိုင်သည်တိမ်များနှင့်မှောင်မိုက်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုမရှိသင့်ပါ။ ထိပ်ပေါ်ရှိဆားရည်အိုင်သည်သံလွင်ဆီဖြင့်ပြည့်နေလျှင်၎င်းသည်ကုန်ပစ္စည်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကွဲသွားသော၊ ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်တွန့်သောအသီးများကိုမတွေ့သင့်ပါ။ မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်မရောင်းရသေးသောချိန်ခွင်ကိုလတ်ဆတ်သောအသုတ်နှင့်ရောစပ်ခြင်းကိုဖော်ပြသည်။
- အသီးပျော့ပျောင်းစွာရှိသင့်ပြီးအရိုးနှင့်အလွယ်တကူခွဲထားသင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောသံလွင်သီးများတွင်အနံ့နှင့်အရသာမပါဝင်ပါ။ ထို့အပြင်ရောင်းချသူသည်ကုန်ပစ္စည်းများကိုမည်ကဲ့သို့ချိတ်ဆွဲထားသည်နှင့်၎င်းအတွက်သူအသုံးပြုသောကိရိယာများကိုအတိအကျအာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ကုန်ပစ္စည်းအတုနှင့်ဟောင်းနွမ်းသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်မကျနိုင်စေရန်ထုပ်ပိုးထားသည့်သီးနှံများကိုဝယ်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။ လေဟာနယ်ကွန်တိန်နာများသို့မဟုတ်ဖန်ခွက်အိုးများတွင်သံလွင်များကို ဦး စားပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ချက်ချင်းထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ တံဆိပ်ပေါ်တွင်သင်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အလေးချိန်နှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။
- သုံးနှစ်ကြာသံလွင်သီးဖြင့်ပိတ်ထားသောတံဆိပ်ခတ်ထုပ်ပိုးမှုကိုသိုလှောင်ထားပါ။ ထုပ်ပိုးမှုကိုဖွင့်ပါကသိုလှောင်သည့်ကာလကိုလျှော့ချပါကသံလွင်သီးရှိကုန်သေတ္တာများ၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်ကိုအတိအကျသိနိုင်သည်။
သစ်သီးများကိုသံဗူးများ၌မသိုလှောင်နိုင်ပါ။ သီးသီးများကိုဖန်ခွက် (သို့) ကြွေကွန်တိန်နာသို့ချက်ချင်းလွှဲပြောင်းပြီးကုန်ပစ္စည်း၏ဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကွန်တိန်နာကိုဖွင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုဆားရည်အိုင်တွင်သုံးရက်အထိသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ သီးများသည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှသံလွင်သီးမပါရှိဘဲသိုလှောင်ထားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်သီးများကိုလည်းအေးခဲစေနိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သံလွင်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။
