သွေးသကြား 5.8 ပုံမှန်သို့မဟုတ်ရောဂါဗေဒလား? လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန်ဂလူးကို့စ်သည်ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုအရည်အသွေးကိုဖော်ပြသည်။ အထက်သို့မဟုတ်အောက်၌သွေဖီမှုရှိလျှင်၎င်းသည်ရောဂါဗေဒအခြေအနေကိုပြသည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လူသားတို့သိသည့်ရှုပ်ထွေးဆုံးယန္တရားဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အဲဒီမှာဖြစ်စဉ်အားလုံးကတစ်ခုနဲ့တစ်ခုနီးကပ်နေပြီ။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအားအနှောင့်အယှက်ပေးသောအခါ၎င်းသည်အခြားဒေသများတွင်ရောဂါဗေဒမအောင်မြင်မှုများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။
သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (hyperglycemic state) သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာနှင့်ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များပေါ်တွင်အခြေခံနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အာရုံကြောတင်းမာမှုသည်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုးပွားစေပါကသကြားဓာတ်သည်မကြာမီသူ့ဟာသူပုံမှန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
သန္ဓေသားဂလူးကို့စ် (glucose) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ရောဂါဖြစ်စဉ်များ၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်ပါက endocrine disorders၊ ပန်ကရိယလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအားနည်းခြင်း၊
ဒါဆိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ဂလူးကို့စ်ရဲ့ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းတွေဆိုတာဘာလဲ။ ၅.၈ ယူနစ်၏အညွှန်းကိန်းကဘာပြောနေတာလဲ၊ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာဘာလုပ်ရမလဲ။
ဂလူးကို့စ် ၅.၈ ယူနစ် - ပုံမှန်လား၊ ရောဂါဗေဒလား။
စံသည် ၅.၈ ယူနစ်လား၊ ရောဂါဗေဒလိုအပ်နေလားဆိုတာကိုသိဖို့၊ အရာအားလုံးဟာပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း၊ အဘယ်တန်ဖိုးများသည်နယ်စပ်မျဉ်းကိုဖော်ပြသည်၊ ဆီးချိုရောဂါကိုရောဂါလက္ခဏာပြသည့်အချိန်တွင်ဖော်ပြသည်။
ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အကယ်၍ ယင်း၏အလုပ်တွင်ချွတ်ယွင်းမှုများတွေ့ရှိပါကဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်တိုးပွားလာနိုင်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအချို့သောဇီဝကမ္မအကြောင်းပြချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူတစ် ဦး အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရအာရုံကြော, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအလွန်အမင်း။
ဤအခြေအနေများအားလုံး၌ ၁၀၀% ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောသွေးသကြားဓာတ်သည်မြင့်တက်လာပြီးစံသတ်မှတ်ထားသောအမြင့်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်ကိုသိသိသာသာကျော်သွားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည် ၃.၃ မှ ၅.၅ ယူနစ်ကွဲပြားသည်။
ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်မူဤစံနှုန်းသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး ၏အသက်ပေါ် မူတည်၍ ညွှန်ကိန်းများဇယား၏ဥပမာကိုသုံးသပ်ပါ။
- မွေးကင်းစကလေးငယ်တွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ၂.၈ မှ ၄.၄ အထိရှိသည်။
- တစ်လမှ ၁၁ နှစ်အထိဂလူးကို့စ်သည် ၂.၉-၅.၁ ယူနစ်ဖြစ်သည်။
အသက် ၁၁ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်အကြား ၃.၃ မှ ၅.၅ ယူနစ်ကိုသကြားဓာတ်၏ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ နှစ် ၆၀ ပြည့်ပြီးတဲ့နောက်မှာစံဟာအနည်းငယ်ကွဲပြားသွားပြီးခွင့်ပြုထားတဲ့ကန့်သတ်ချက်ရဲ့အထက်ကန့်သတ်ချက်ဟာ ၆.၄ ယူနစ်အထိတိုးလာပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေး၏သကြားဓာတ်သည် ၅.၈ ယူနစ်သည်ပုံမှန်တန်ဖိုးအထက်သတ်မှတ်ချက်ထက်ပိုသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေ (စံနှင့်ဆီးချိုရောဂါအကြားနယ်စပ်ဒေသ) အကြောင်းပြောဆိုနိုင်သည်။
ပဏာမရောဂါစစ်ဆေးချက်ကိုအတည်ပြုရန်သို့မဟုတ်အတည်ပြုရန်အတွက်ဆရာဝန်ကနောက်ထပ်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ရန်ညွှန်ကြားသည်။
အမြင့်ဂလူးကို့စ၏ရောဂါလက္ခဏာများ
လေ့ကျင့်မှုအရလူအများအပြားတွင်သွေးသကြားဓာတ်သည် ၅.၈ ယူနစ်ရှိပြီးမည်သည့်နည်းနှင့်မျှရောဂါလက္ခဏာများတိုးလာခြင်းကိုမဖော်ပြနိုင်ပါ။ သို့သော်ဤတန်ဖိုးသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီးသကြားပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်တိုးပွားလာနိုင်သည်။
မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလူနာတွင်အချို့သောလက္ခဏာများနှင့်လက္ခဏာများအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ လူနာအချို့အမျိုးအစားများတွင်ရောဂါလက္ခဏာများသည်ပိုမိုသိသာထင်ရှားပြီးအခြားသူများတွင်မူဆိုးရွားသောနိမ့်ကျခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝလက္ခဏာများလုံးဝမရှိခြင်းတို့ဖြင့်လက္ခဏာများရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။
ထို့အပြင်သကြားတိုးမြှင့်မှုအပေါ်“ sensitivity” ကဲ့သို့သောအရာရှိသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တွင်လူအချို့ကညွှန်းကိန်းများထက်ကျော်လွန်နိုင်သည်ကိုသတိပြုမိပြီး၊ ၀.၁ မှ ၀.၃.၃ ယူနစ်များတိုးလာခြင်းကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
လူနာတွင်အောက်ပါသတိပေးလက္ခဏာများရှိပါကသတိထားသင့်သည် -
- စဉ်ဆက်မပြတ်အားနည်းချက်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းလာစဉ်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးလာစေမည်။
- အမြဲတမ်းခြောက်သွေ့သောပါးစပ်, ရေငတ်။
- မကြာခဏဆီးသွားခြင်း၊ ၂၄ နာရီအတွင်းဆီးသွားနှုန်းမြင့်တက်ခြင်း၊ အိမ်သာသို့ညအိပ်ခြင်းသွားခြင်း။
- Periodic အကြိမ်ရေနှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောအရေပြားရောဂါများ။
- လိင်အင်္ဂါယားယံခြင်း။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းခြင်း၊ မကြာခဏကူးစက်တတ်သောရောဂါများ၊
- အမြင်အာရုံချို့ယွင်း
အကယ်၍ လူနာသည်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများကိုတွေ့ရှိပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားလာကြောင်းဖော်ပြသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာလူနာသည်အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးကိုပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်ကလေးတစ် ဦး ၌လက္ခဏာများစွာတွေ့လျှင်သင်သကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်သင့်သည်။
သင်ဘာလုပ်ဖို့လိုပြီးသည့်နောက်ဆရာ ၀ န်သည်သူရလာဒ်များကိုစာဝှက်ဖြန်သောအခါသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။
ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်, ဘာကိုဆိုလိုသလဲ
ဆရာ ၀ န်သည်သွေးစစ်ဆေးခြင်း၏ရလဒ်များအရဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအခြေအနေသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကိုသံသယဖြစ်သောအခါသကြားခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှုကိုအကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောလေ့လာမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပြီးဂလူးကို့စ် (glucose absorption disorder) ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
ဒီလေ့လာမှုကသင့်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်သည် ၇.၈ ယူနစ်၏ပမာဏထက်မကျော်လွန်ပါကလူနာသည်စိုးရိမ်စရာမရှိပါ၊ သူသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအဆင်ပြေပါသည်။
အကယ်၍ သကြား ၀ င်ပြီးနောက် ၇.၈ ယူနစ်မှ ၁၁.၁ မီလီမီတာ / လီတာအထိတန်ဖိုးများကိုတွေ့ရှိပါက၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည်။ ဒါဟာစောစောအဆင့်မှာ prediabetic ပြည်နယ်, ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါဗေဒဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
စမ်းသပ်မှုသည် ၁၁.၁ ယူနစ်ထက်ပိုသောရလဒ်ကိုပြသသည့်အခြေအနေမျိုးတွင်နိဂုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လုံလောက်သောကုထုံးကိုချက်ချင်းစတင်ရန်အကြံပြုသည်။
ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ဂလူးကို့စ်လွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်မှုစစ်ဆေးခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- လူနာသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိသော်လည်းဆီးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုအခါအားလျော်စွာလေ့လာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာသူတစ် ဦး တွင်ဆီး၌သကြားဓာတ်မရှိသင့်ပါ။
- သကြားရောဂါလက္ခဏာမတွေ့ရသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ဆီး၏တိကျသောဆွဲငင်အားတိုးလာသည်။ ဤလက္ခဏာ၏နောက်ခံတွင်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသွေးသကြားဓာတ်သည်သတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းအတာအတွင်းတွင်ရှိသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုဖော်ပြသည်။
- နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသော်လည်းဆီးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်မရှိသဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သည်အထက်အကန့်အသတ်ထက်မကျော်လွန်ပါ။
- လူနာသည်အမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲဆီးချိုရောဂါနှင့်ရင်းနှီးသောဆွေမျိုးများရှိသည့်အခါမျိုးရိုးလိုက်သည့်အရိပ်လက္ခဏာ (တိုးပွားလာသောဂလူးကို့စ်လက္ခဏာများမရှိခြင်း) ။ ဆီးချိုရောဂါကိုအမွေဆက်ခံထားသည့်အထောက်အထားရှိသည်။
စွန့်စားရမှုအုပ်စုတွင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ် ၁၇- ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောမိန်းမများနှင့်မွေးဖွားစဉ်ကလေး၏အလေးချိန်မှာ ၄.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
စမ်းသပ်မှုမှာရိုးရိုးလေးဖြစ်သည်။ သူတို့သည်လူနာထံမှသွေးကိုထုတ်ယူပြီးနောက်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဂလူးကို့စ်ကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင်လေ့လာမှု၏ရလာဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ထားသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားမှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။
Glycated ဟေမိုဂလိုဘင်၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်
Glycated ဟေမိုဂလိုဘင်သည်သင်လူနာများတွင်သကြားရောဂါဗေဒ၏တည်ရှိမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသည့်ရောဂါရှာဖွေလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Glycated ဟေမိုဂလိုဘင်သည်သကြားဓာတ်ကိုပေါင်းစပ်ပေးသောအရာဖြစ်သည်။
ဒီအညွှန်းကိန်းအဆင့်ကိုရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ စံနှုန်းကိုလူတိုင်းလက်ခံသည်။ ဆိုလိုသည်မှာမွေးကင်းစကလေး၊ မူကြိုကလေးများ၊ လူကြီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်တူညီသောတန်ဖိုးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဒီလေ့လာမှုကအားသာချက်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ အဲဒါဟာဆရာဝန်အတွက်သာမကလူနာအတွက်ပါအဆင်ပြေပါတယ်။ သွေးကြောကောက်ယူခြင်းကိုတစ်နေ့တာအချိန်မရွေးပြုလုပ်နိုင်သဖြင့်ရလဒ်များသည်အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်တွင်မူတည်သည်မဟုတ်ပါ။
လူနာသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဂလူးကို့စ်ကိုမသောက်ဘဲနာရီပေါင်းများစွာစောင့်စရာမလို။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆေးဝါးနှင့်အခြားအခြေအနေများကြောင့်လေ့လာမှုကိုမထိခိုက်ပါ။
ဒီလေ့လာမှုရဲ့အသွင်အပြင်တစ်ခုကစစ်ဆေးမှုကသင့်ကိုလွန်ခဲ့တဲ့သုံးလအတွင်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
စမ်းသပ်မှု၏ထိရောက်မှု၊ သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များနှင့်အားသာချက်များရှိသော်လည်း ၄ င်းတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။
- သမားရိုးကျသွေးစစ်ဆေးမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စျေးကြီးသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။
- အကယ်၍ လူနာ၌သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအနည်းငယ်သာရှိပါကသင်မှားယွင်းသောရလဒ်ကိုရနိုင်ပြီးညွှန်ကိန်းများသည်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။
- အနိမ့်ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏သမိုင်း, ရလဒ်များကိုပုံပျက်။
- ဆေးခန်းတိုင်းကအဲဒီလိုစမ်းသပ်လို့မရဘူး။
လေ့လာမှုရလဒ်များအရ ၅.၇% ထက်နည်းသော glycated ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုပြပါက၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးကိုဖော်ပြသည်။ ညွှန်းကိန်းသည် ၅.၇ မှ ၆.၀% မှကွဲပြားသောအခါဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအလားအလာမှာအတော်လေးမြင့်မားသည်။
ညွှန်းကိန်း ၆.၁ မှ ၆.၄% ဖြင့်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေအကြောင်းပြောနိုင်ပြီးလူနာအားသူ၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်အထူးအကြံပြုလိုသည်။ အကယ်၍ လေ့လာမှု၏ရလဒ်သည် ၆.၅% ထက်ပိုလျှင်၊ ဆီးချိုရောဂါကိုကြိုတင်စစ်ဆေးပြီးနောက်ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်လှုပ်ရှားမှုများ
ထို့ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ၃.၃ မှ ၅.၅ ယူနစ်ရှိပြီးယခုအခါ၎င်းသည်စံပြညွှန်းကိန်းများဖြစ်သည်။ သကြားဟာ ၅.၈ ယူနစ်မှာရပ်သွားမယ်ဆိုရင်ဒါကမင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြန်စဉ်းစားဖို့ပါပဲ။
ချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းအလွန်နည်းသောပိုလျှံမှုကိုအလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးရိုးရှင်းသောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်သကြားဓာတ်ကိုလိုအပ်သောအဆင့်တွင်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရုံသာမက၎င်းသည်ခွင့်ပြုထားသောကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူလူနာသည်ဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာပါကသကြားဓာတ်ကိုကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရန်၊ အိမ်၌တိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် glucometer ဟုခေါ်သောကိရိယာကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုသည်သကြားတိုးများလာခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုတားဆီးလိမ့်မည်။
ဒါဆိုသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ အောက်ပါကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု။ သင်အဝလွန်နေလျှင်သို့မဟုတ်အ ၀ လွန်လျှင်၊ အစားအစာ၊ အထူးသဖြင့်ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြောင်းပါ၊ အားကစားအတွက်သွားပါသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်းနှင့်စွဲလမ်းပါ။
- ရာသီအလိုက်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်း၊ အာလူးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးများကိုငြင်းဆန်ပါ။ ဖက်တီးနှင့်ကြော်သောအစားအစာများ၊ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
- တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ပါ၊ အိပ်မောကျသောအချိန်ဇယားကိုစွန့်ပါ။ ဒါ့အပြင်အိပ်ယာဝင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာထဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- သင်၏အသက်တာသို့အကောင်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းများယူဆောင်လာရန် - နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ၊ နံနက်ခင်းများတွင်ပြေးပါ။ အားကစားခန်းမသို့သွားပါ။ ဒါမှမဟုတ်လေကောင်းလေသန့်ကိုမြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်ရုံသာပြုပါ။
ဆီးချိုရောဂါကိုကြောက်ရွံ့သောလူနာအတော်များသည်အစာစားရန်လုံးဝငြင်းဆန်သည်။ ဒါကအခြေခံအားဖြင့်မှားတယ်။
အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရုံသာမကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုစိတ်ပျက်စေလိမ့်မည်၊
ကိုယ်ပိုင်သကြားတိုင်းတာခြင်း
သွေးလှူဒါန်းခြင်းဖြင့်ဆေးခန်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိရှိနိုင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်ဂလူးကမီတာကိုသုံးနိုင်သည်။ လျှပ်စစ်ဓာတုဗေဒဓာတ်ငွေ့ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တိုင်းတာမှုပြုလုပ်ရန်လက်ချောင်းမှဇီဝအရည်အနည်းငယ်ကိုစမ်းသပ်ချောင်းထဲသို့လျှောက်ပြီး၎င်းကိုကိရိယာအတွင်း၌ထည့်သည်။ စာသားအရ ၁၅ စက္ကန့်မှ ၃၀ အတွင်းသင်ရလဒ်ကိုအတိအကျရနိုင်သည်။
သင်၏လက်ချောင်းကိုဖောက်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ လက်ကိုဆပ်ပြာဖြင့်ဆေးကြောရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်သင်၏လက်ချောင်းကိုအရက်ပါ ၀ င်သည့်အရည်နှင့်မဆိုမပေါင်းသင့်ပါ။ ရလဒ်ပုံပျက်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်မထားပါ။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာခြင်းသည်ညွန်ကိန်းများ၏သွေဖည်မှုများကိုပုံမှန်စံမှသွေဖည်ခြင်းများကိုသတိပြုမိစေပြီးရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောအရေးယူမှုများပြုလုပ်သည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကသင့်အားအကောင်းဆုံးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပြောပြလိမ့်မည်။
