ဆီးချိုရောဂါသည်လျှို့ဝှက်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစပိုင်းတွင်၎င်းသည်မကြာခဏဖျောက်ထားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဖွံ့ဖြိုးမှု၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်တွေ့နိုင်ခဲသည်၊ ၎င်းသည်နောက်ဆက်တွဲကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ဆီးချိုရောဂါမှမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း။
လူတစ် ဦး တွင်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာခြင်းသည်ရောဂါတိုးတက်နေကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်၊ သို့သော်ယင်းသည်ကြိုတင်ခန့်မှန်းထားဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆွေမျိုးတစ် ဦး မှသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာခံစားခဲ့ရပါက၊ မိသားစုတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေသည်ကျန်သူများထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
သို့သော်ဆရာ ၀ န်များကလူတစ် ဦး ၏လူနေမှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတိုးပွားလာနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်နာတာရှည် hyperglycemia ဖြစ်ပွားခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်ခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်စာမေးပွဲများပြုလုပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအာဟာရ
လူအများမသိပါကအဆီပမာဏသည်ပမာဏများများစားစားအသုံးပြုခြင်းသည်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲသူတို့၏အရည်အသွေးနိမ့်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်၊ သင်အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲရန်ပထမ ဦး ဆုံးလိုအပ်သည်။
ဤအဆုံးတွင်၊ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာမှချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ သကြားလုံးများ၊ မုန်လာဥများ၊ ပေါင်မုန့်တို့ကိုနေ့စဉ် menu မှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ GI သည်မြင့်မားလျှင်၊ ဤသည်သည်အမြန်အစားအစာများကိုအလွယ်တကူသွတ်သွင်းနိုင်ခြင်းကိုပြသည်၊ GI နည်းသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်တဖြည်းဖြည်းအစာကြေသည်။ ဂလူးကို့စ်သည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတဖြည်းဖြည်းစီးဆင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ရန်အချိန်ရှိသည်။
သို့သော်မှန်ကန်စွာစားရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဥပမာလူများစွာသည်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ချိုသောအချိုများ (ဥပမာ stevia) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်၊ ချောကလက်အရက်ဆိုင်များနှင့်သကြားလုံးများကို marshmallows, marmalade, jelly နှင့်အခြားအန္တရာယ်နည်းသောအချိုပွဲများနှင့်သတိထားမိသည်။
အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကြမ်းတမ်းသောဂျုံမှုန့်၊ သီးနှံအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖွဲနုများနှင့်အခြားဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများသိုလှောင်ရုံသာမကလှပပြီးပါးလွှာသောပုံရိပ်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်ကိုလူအများကသိကြသည်။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည် hyperglycemia ရောဂါ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ apricots, စပျစ်သီး၊ အာလူး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီးနှင့်မုန်လာဥနီများကိုအနည်းငယ်သာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အခြားအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုလည်းလိုက်နာသင့်သည်။
- ထုတ်ကုန်များကိုမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းပြီးကြော်သည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုသာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
- တိရိစ္ဆာန်ဆီအားလုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့အစားထိုးရမယ်။
- လက်ဖက်စိမ်းကိုလက်ဖက်ရည်ကြမ်းထက်ကော်ဖီကိုပိုစားသင့်ပြီး၊
- အစားအသောက်အသားများကိုရွေးချယ်ပြီးကြက်၊
- တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးအစားအစာအနည်းဆုံး ၅ စားသင့်သည်။
- သင့်ကိုခွန်အားရစေရုံသာမစားသင့်ပါ။
- သငျသညျအစာငတ်လို့မရဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသကြားအာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျသွားစေပါတယ်။
- သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး, ဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- သင်အပြည့်အဝခံစားရပါကကျန်ရှိသောအစာကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။
- ဗိုက်ဆာနေတဲ့ဆိုင်ကိုမသွားသင့်ဘူး
အစာမစားခင်အစာမစားခင်တကယ်အစာခေါင်းပါးမှုရှိ၊ မရှိဆိုတာကိုစဉ်းစားဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအစာစားရန်တတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးကြိုးစားသင့်သည်။
အစာရေစာငတ်မွတ်မှုနှင့်အတူသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးနိမ့်ကျသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးများဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါမှထုတ်ကုန်များနှင့်ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ပဲ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် sauerkraut သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းနှင့်ပန်ကရိယဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်ဟုလူအနည်းငယ်သာသိရှိရသည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ခန့်မှန်းခြေ menu တစ်ခု
မနက်စာသည်အပြည့်အဝရှိပြီးမဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ နို့တိုက်သတ္တဝါများသည်သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊ ပန်းသီးများ၊ အဆီနည်းသည့်ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ဖြင့်အဆီထုတ်ထားသောနို့မှုန့်ကိုစားနိုင်သည်။ သငျသညျ wholemeal မုန့်ညက်ကနေအချို့သော crackers ကိုစားခြင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူအားလုံးသောက်နိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လုံး ၀ ပေါင်မုန့်ပါသောငါးသို့မဟုတ်အသား (ဖုတ်ထားသော၊ ပြုတ်) သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အချဉ် (၁၀%) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့်အရသာခံနိုင်သည်။ အချိုရည်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်ရေနှင့်ရောသော compote၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
ညစာကိုအိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ပမာဏ၏ 20% ထက်ပိုဖြစ်သင့်သည်။ ညနေပိုင်းအတွက်နမူနာ menu
- အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်ကင်သည်
- vinaigrette သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
- အသားသို့မဟုတ်ငါးသေးငယ်သည့် buckwheat of 150-200 g;
- သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုတ်ဆန်။
အလယ်အလတ်စားသောအစားအစာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ ကဖီသို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်ကိုစားနိုင်သည်။ ဒါဟာအတိုင်းအတာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဆိုလိုသည်မှာတစ်ကြိမ်မှာပန်းသီး 2 ထက်မပိုနှင့်မည်သည့်အစားအစာ၏ 200 ဂရမ်အထိမစားပါ။
သို့သော်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အနည်းဆုံး 1200-1500 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုခံယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သင်အဝလွန်နေပါကအဆီဓာတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်သင့်သည်၊ အဆီဓာတ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အရေပြားအောက်ရှိကိုယ်ခန္ဓာတွင်စုဆောင်းမိကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီနှင့်ဝက်ဆီအပါအ ၀ င် mayonnaise၊ အစေ့၊ ထောပတ်၊ ဖက်တီးအသားများကိုစားသုံးသင့်သည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့သည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်သောအယူအဆနှစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေး၏အခြားနည်းလမ်းများ
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသောကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အရက်နှင့်စီးကရက်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အရက်ယမကာများသည်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားသည်ဟူသောအချက်အပြင်ဝမ်းဗိုက်အဆီများစုပုံလာစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည့်အရေးကြီးသည့်အခြေအနေတစ်ခုမှာတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ပိုမိုရွေ့လျားရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဓာတ်လှေကားအစားလှေကားတက်။ ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုများပြုလုပ်ရန်။
အားကစားမှတစ်ဆင့်ဆီးချိုရောဂါမှသင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်နည်း။ ဂလူးကို့စ်သည်းခံစိတ်ကိုလျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့်ဗိုက်အဆီအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်တယ်
- စက်ဘီးစီးခြင်း၊
- သွက်လက်လမ်းလျှောက်;
- တောင်တက် (အနည်းဆုံး ၄ ကီလိုမီတာ)၊
- ရေကူး
- တင်းနစ်။
ထို့အပြင်၊ ဂလီးကိတ်ရောဂါအဆင့်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာရန်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည် - ကီလိုဂရမ်ရှိအလေးချိန်သည်စတုရန်းမီတာနှင့်ပိုင်းသည်။
BMI သည် ၁၈.၅ ထက်နည်းလျှင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ဖြစ်နိုင်သည်။ ညွှန်ကိန်းသည် ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အထိရှိလျှင်ထိုသို့သောအလေးချိန်သည်စံပြဖြစ်သည်။ BMI သည် ၂၅-၂၉.၉ ရှိလျှင်ပြည့်စုံမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောသူတို့သည်ပထမ (အမြင့်ဆုံး ၃၄.၉ အထိ)၊ ဒုတိယ (၃၉.၉ အထိ) သို့မဟုတ်တတိယဒီဂရီ (၄၀ ကျော်) တွင်အဝလွန်ခြင်းကိုပြနိုင်သည်။
အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအပြင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းရှောင်သင့်ပြီးအနားယူသင့်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ကျန်းမာရေးအပန်းဖြေစခန်းများတွင်အနားယူသင့်သည်။
သဘာဝအထည်များမှပြုလုပ်သောအဝတ်အစားများကို ၀ တ်ဆင်ရန်နှင့်အရိုးအထူးကုအရိုးများနှင့်ဖနောင့်သေးငယ်သည့်အရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်၊ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
- D - ကြက်ဥ၊ နို့အဆီ၊ အသည်းနှင့်ဖက်တီးငါးများတွင်တွေ့ရသော၊
- ခ - အခွံမာသီး၊ ပေါင်မုန့်၊ အသည်း၊ ပဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊
- C - နှင်းဆီတင်ပါး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ဆီးဖြူ၊
- သွပ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်၊ အာလူး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်၊ ကြက်သွန်၊
- chrome - ငါး၊ အသား၊ ချယ်ရီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲ၊ beets၊ မှိုရက်စွဲများ၊ ကြက်နှင့်ငုံးများဥ။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ decoctions နှင့် infusion တို့ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ အမှန်မှာဒြပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမကသက်ရှိတစ်ခုလုံးအပေါ်ယေဘုယျအားဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် garcinia၊ စတော်ဘယ်ရီရနံ့၊ ရနောင်းသီး၊ elderberries၊ blueberries၊ walnut ရွက်များ၊ ဂျင်ဆင်းအမြစ်၊ elecampane နှင့် burdock သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်းအပြင်အထက်ပါဆောင်ရွက်ချက်များအားလုံးသည်လိုက်နာခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊ ထို့အပြင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကူးစက်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင် - ဆီးချိုရောဂါမှမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း။
