အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့နှလုံးဟာသွေးထဲသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကြောင့်အမျိုးသားတွေထက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများတယ်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်အန္တရာယ်ကျရောက်နိုင်သည့်အုပ်စုတစ်ခုသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက်မလိုအပ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဘာလုပ်ရမည်ဟုဆရာ ၀ န်ကပြောကြားသည်။
အရောင်းရဆုံးစာအုပ်၏စာရေးဆရာ Alicia Vitti သည်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုများကိုမှန်ကန်စွာအနက်ဖွင့ ်၍ သဘာဝကျသည့်ဟော်မုန်းမျှတမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုရရှိစေရန်သင်ကြားပေးသည်။ ကျန်းမာရေးအတိုင်ပင်ခံဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သည့် Vitti ကသကြားဓာတ်နှင့်အလွယ်တကူကျိုးပဲ့လွယ်သောဟော်မုန်းပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရေးအကြီးဆုံးသောအရာကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။
သင့်အားသူမစာအုပ်မှကောက်နှုတ်ချက်တစ်ခုနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် endocrine စနစ်၏အခြေခံမူများကိုဖော်ပြရုံသာမကဘဲဇီဝဗေဒရှုထောင့်မှစွမ်းအားလုံးဝမရှိဟုသင်အားယုံကြည်စေမည့်အချက်အလက်များလည်းပေးသည်။ သကြားဓာတ်တည်ငြိမ်အောင်ကူညီရန်တိကျသောအကြံဥာဏ်များကိုလည်းသင်ရလိမ့်မည်။ သင်စာမဖတ်မီ၊ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များသည်ဆရာ ၀ န်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကိုအစားမထိုးနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။
သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆိုသည်မှာကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ပြီးလုံလောက်စွာတုန့်ပြန်ခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအိပ်ရာမ ၀ င်ခင် iPad ကိုနိုးသည့် အချိန်မှစ၍ ပါးစပ်ထဲတွင်ထည့်ထားသည့်အရာကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အကောင်းဆုံးလမ်းစဉ်မှသွေဖည်ပါကဟန်ချက်ညီမှုကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန်သင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ဆန်အညိုရောင်၊ အာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲအနည်းငယ်အနည်းငယ်သာကျွန်ုပ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါကကျွန်ုပ်၏စနီကာကို ၀ တ်ဆင်ပြီးရပ်ကွက်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်လမ်းလျှောက်ရန်သွားခဲ့သည်။ ဘာကြောင့်လဲ Glu-goat သည်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍သာ ငါ divan ကိုအခြေပြုပြီးငါမသုံးသောဂလူးကို့စ်ကိုစွန့်ပစ်လျှင်ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဂလူးကို့စ်ကိုဆဲလ်များနှင့်အသည်းထဲသို့ထိုးသွင်းရန်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်အလျင်အမြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလုပ်လုပ်စေပါကပြန်လည်စားသုံးရန်စောင့်ဆိုင်းနေသည့်နေရာတွင်အစားထိုးမည့်အစားအစာစားပြီးမှဂလူးကို့စ် (glucose) အများစုကိုအစာအာဟာရအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သဘာဝကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့ဒါမှမဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားဖို့စဉ်းစားနေတဲ့သူတွေအတွက်တော့မဟုတ်ဘူး။ ဂလူးကို့စ်သည်သင့် ဦး နှောက်အတွက်အဓိကလောင်စာဖြစ်သည်။ ၎င်းမပါ ၀ င်ပါကသင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်ဟုခံစားမိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် ၄ င်း၏မရှိခြင်းသည်သင်၏သတင်းအချက်အလက်အသစ်ကို စုစည်း၍ မှတ်မိနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်၏သွေးသကြားကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်သင့် ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြစ်စေရန်မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။
အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့တိုင်းအစာကိုသတိရှိရှိဖြင့်အသိစိတ်ဖြင့်ရွေးချယ်ပါကတည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းတွင်ထိုင်နေစဉ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားသည့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုဝါးစားခြင်း၊ သို့မဟုတ်အစီရင်ခံစာကိုပြီးမြောက်ရန်သို့မဟုတ်အစားအစာနှင့်သောက်စရာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောချိုသောအချိုမှုန့်များသုံးရန်လိုအပ်သောကြောင့်နေ့လည်စာကိုမစားနိုင်လျှင်သင်သကြားဓာတ်သည်မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ပါ။ နှင့်ဤ၏အကျိုးဆက်များကိုသင်တစ်နေ့၏ကျန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပိုဆိုးတာကတော့ဂယက်ထတာကမပြီးဆုံးသေးဘူး။ သင်၏ endocrine စနစ်တစ်ခုလုံးသည်သင်၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုဖြောင့်သောလမ်းကြောင်းသို့ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်မှီခိုသောကြောင့်ကြီးမားသောသွေဖည်မှုကိုစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်မှတ်ယူလိမ့်မည်။ ယင်းက adrenaline gland များကိုတက်ကြွစေပြီး၊ adrenaline နှင့် cortisol ကော့တေးဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုပ်ထုတ်ရန်ဖိအားပေးပြီးနောက်ဟော်မုန်းများရှိရောဂါသည်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပွားစေသည်။ ပြီးတော့ဒီဟာကစဉ်းစားစရာမရှိတဲ့အစားအစာတစ်ခုနောက်ကွယ်မှာနောက်ကွယ်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေရဲ့လျှပ်တစ်ပြက်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါ hypoglycemic ကြိုးပေါ် Walk
Hypoglycemia သည်အခြားအစွန်အဖျားတွင်ရှိနေသည့်၎င်း၏ hyperpartic hyperglycemia ကဲ့သို့ပင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။
Hypoglycemia သည်များသောအားဖြင့်အကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်ကြောင့်ပေါ်လာတတ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်ချောကလက်တစ်ခွက်ကိုအပြည့်အဝစားသည့်အစာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကထိုသို့ဖြစ်ပျက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအ ၀ င်အစားအစာအလုံအလောက်မရပါကသင်၏သကြားဓာတ်သည်တာရှည်နေလိမ့်မည်။
သင် hypoglycemia ရနိုင်သည့်ဒုတိယနည်းလမ်းမှာအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထွက်ပေါ်လာရန်ကြီးမားသောဖီတူစီစီပြားကိုရှင်းလင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ထမင်းတစ်ဝက်မျှလောက်သောကျက်သရေအကျိတ်၊ ဆန်နှင့်အာလူးကြော်များထက်သင်၏သွေးသကြားပမာဏကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည် (တိုင်းတာသည့်ခွက်ကိုကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်မည်မျှသေးငယ်သည် - ခွက်တစ်ဝက်ခန့်) ။ တုန့်ပြန်မှုအနေဖြင့်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်၏ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တစ်မျိုးကိုထုတ်လွှတ်ပြီးသကြားကိုဂလူးကို့စ်ပုံစံဖြင့်နောက်ဆုံးစားသုံးသူဆဲလ်များသို့ပို့ပေးသည်။ သို့သော်ပန်ကရိယသည်ပြproblemနာ၏ပမာဏကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းပြီးအင်ဆူလင်အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုး၌၊ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြှင့်တင်မည့်အစားသင်ပုံမှန်ဆီဖြည့်ရုံသာရှိသော်လည်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည်အလွန်နိမ့်ကျသွားသည်။ ယခုအချိန်တွင်သင်သည်စိတ်ပျက်အားလျော့နေပြီးလွန်ခဲ့သောတစ်နာရီခန့်က Burrito ကိုစားခဲ့သော်လည်းစိတ်ဓာတ်မပြည့်ဝခြင်းနှင့်ချောကလက်သို့မဟုတ်ကွတ်ကီးများအတွက်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာခြင်းကြောင့်သင်စိတ်ပျက်မိသည်။
ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ကလျှို့ဝှက်ချက်လေးတစ်ခုပြောပြမယ်။ ဇီဝဗေဒအမြင်အရ willpower လိုမျိုးလုံးဝမရှိပါဘူး။ မင်းမှာစွမ်းအားဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျ hypoglycemic တောင်ကုန်းလှိမ့်ထားပြီးလျှင်သွေးသကြားနှင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သင်၏ဟော်မုန်းသည်အချိန်တိုင်းအနိုင်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျ hypoglycemia အခြေအနေရောက်နေသည့်အခါသင့်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ကိုမရရှိသောသင့် ဦး နှောက်ကသင်အစာငတ်နေသည်ဟုယုံကြည်သည်။ သူကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဟုလည်းလူသိများသော ghrelin ဟော်မုန်းကိုသင့်အားအစားအစာ၌စိတ်ဝင်စားရန်လွှတ်ပေးခြင်းဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတုံ့ပြန်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်သွေးထဲသကြားဓာတ်နည်းတာကသင်ဟာအစာမစားဘဲအဆုံးသတ်ရင်တောင်နင့်ကိုဆာငတ်စေတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကခြားနားချက်ကိုနားမလည်ဘူး
ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခြားအရာများကိုလည်းသိလိုပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှအချို့သည်သွေးသကြားပမာဏမတည်ရှိသောအခါသွေးဆောင်မှုကိုအခြားသူများထက် ပို၍ အရှုံးပေးနိုင်သည်။ လက်တွေ့သုတေသနဂျာနယ်သည်လူ့ ဦး နှောက်၏တုန့်ပြန်မှုများကိုရုပ်ပုံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကယ်လိုရီမြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းသူတို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားသောအခါသွေးကြောများကိုထိန်းချုပ်ရန်တာဝန်ရှိသည့် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော prefrontal cortex ၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာရေခဲမုန့်နှင့်စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကြည့်ရှုသည့်ဟမ်ဘာဂါသည်အမှန်တကယ်ရရှိနိုင်ပါကသူတို့သည် hypoglycemia အခြေအနေတွင်ရှိနေစဉ်လူတို့သည်သူတို့ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်သုတေသီများကအခြားအရာတစ်ခုခုကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။ သွေးသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်အဆင့်သို့ရောက်သောအခါပုံမှန်အလေးချိန်ရှိသည့်လူများတွင် prefrontal cortex ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ကျဆင်းသွားပြီးကျန်းမာရေးမကောင်းသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သူတို့ကဒီအမှိုက်သရိုက်များကိုဆက်လက်လိုချင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မတည်ငြိမ်သောအခါသွေးဆောင်မှုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများနှင့်သင်ယင်းကိုမသိဘဲနှင့်ဆက်စပ်ပေမည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုလိုအပ်တဲ့နေရာကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့အင်ဆူလင်ပမာဏကိုနေ့စဉ်ပန်ကရိယ (အင်ဆူလင်) ထုတ်လုပ်နိုင်အောင်သင်နေ့စဉ်စားတဲ့အစားအစာတိုင်းမှာတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ယင်းကသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ကိုတွေ့မြင်ရသောအခါစိတ်အေးအေးဆေးဆေးနေရန်ကူညီပေးသည်။
သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်စွမ်းအင်ကိုလောင်သလဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့်လူအများစုသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းသောသူများနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်သောသူနှစ်မျိုးခွဲခြားသည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုမြန်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းသောသူတို့၏သက်ရှိများသည်၎င်းကိုဆဲလ်များ၌လျင်မြန်စွာဖြန့်ဖြူးနိုင်ပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်လျှင်ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှေးကွေးသော burners များသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောအားနည်းသောဆဲလ်များရှိသဖြင့်ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များသို့မပို့ဆောင်မီသွေးထဲတွင်ကြာရှည်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝအလျောက်လောင်စာများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သောစွမ်းအားများထက်သိုလှောင်ထားသည့်ဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်ယူရန်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။
သင်မည်သူမည်ဝါဖြစ်သည်ကိုမည်သို့သိသနည်း။ အောက်ပါစာရင်းစစ်ဆေးပါ။
အစာရှောင်ခြင်း burners
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူခြင်း
- hypoglycemia နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်မှု, မူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကြုံနေရ
- ပင်အလင်းဝန်မှာအပူ
အနှေး burners များ
- အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားဖို့အခက်အခဲရှိမယ်
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်စိတ်ကိုကြည်လင်ပြတ်သားစွာခံစားမိခြင်း၊
- အထူးသဖြင့်လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများအမြဲတမ်းအေးခဲစေနိုင်သည်
မည်သည့် burner အမျိုးအစားကိုသင်ပိုင်ဆိုင်သည်ကိုသိရှိခြင်းသည်ညစာတွင်သင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ဂလူးကို့စ်သည်နှေးကွေးသောမီးခိုးများ၏သွေးထဲတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သောကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်ဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်လျှင်၊ သင်သည်မြန်ဆန်သော burners များထက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များသို့ဂလူးကို့စ်ကိုချက်ချင်းပို့ပေးပြီးမကြာမီသူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းစားပါက hypoglycemic ဖြစ်လာသည်။
သင်ပိုင်သောအမျိုးအစားကိုမပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း (နှေးကွေးသောမီးလောင်လွယ်ခြင်းသည်ဘယ်သောအခါမျှမြန်မည်မဟုတ်ပါ၊ အပြန်အလှန်) သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ်ကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်စွမ်းအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
တည်ငြိမ်သောသွေးသကြားပမာဏကိုရရှိခြင်းသည်တစ်နေ့လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်စေသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အလေ့အထများအလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သောနည်းဗျူဟာများဖြင့်သင့်ကိုနံနက်မှညနေပိုင်းအထိသင်ခံစားရလိမ့်မည်။
မနက်ခင်း
- နှိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းရေအနည်းဆုံးတစ်ခွက်သောက်ပါ။ (အကယ်၍ ဗိုက်ဆာနေသောဗိုက်၌သောက်ရေသန့်ကိုသောက်ရန်အဆင်မပြေပါကသံပုရာတစ်ခွက်နှင့်ရေပူတစ်ခွက်ကိုစမ်းပါ။ )
- နိုးပြီးနောက်ပထမနာရီခွဲတစ်နာရီမနက်စာစားပါ။
- မနက်စာမစားမီကော်ဖီသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်ဖြင့်မသောက်ပါနှင့်။
- ကြက်ဥ၊ သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မီးခိုးခံနိုင်သောဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောနံနက်စာအတွက်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်နှေးသော burner တစ်ခုဖြစ်ပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၃၀ ဂရမ်၊ သင်လျှင်မြန်သော burner ဖြစ်ပါက ၅၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချပါ။ (လတ်ဆတ်သော Muesli တွင်အထုပ် ၁၉ လုံး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဒသမ ၃ ခွက်၊ granola ၁/၃ ခွက် - ၂၂ ဂရမ်နှင့်ပေါင်မုန့် ၂ ချပ် - ၃၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ )
နေ့လည်စာ
- နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးသုံးနာရီခွဲကြာစားသောက်ပါ။
- နေ့လယ်စာအတွက်တစ်နေ့လျှင်သင်၏ကယ်လိုရီအများစုကိုစားပါ။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးတည်းကိုသာစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ - အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်ပဲများကိုစားပါ။
- ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်နေကြာစေ့ကဲ့သို့သောကောင်းသောဆီများကြွယ်ဝသောအနည်းဆုံးထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုထည့်သွင်းပါ။ သူတို့သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးမွန်းလွဲပိုင်းတွင်သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းခြင်းကိုကာကွယ်လိမ့်မည်။
- သင်၏အစားအစာမှဖြစ်နိုင်သမျှအာဟာရများကိုစုပ်ယူရန်အစာခြေအင်ဇိုင်းများ (အစာဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးအစား) ကိုယူပါ။ အင်ဇိုင်းကိုသောက်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်စွာသိသိသာသာတိုးတက်မှုကိုသင်သတိပြုမိပါက၎င်းကိုအစာစားတိုင်းသောက်ရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သို့သော်သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာသောက်လျှင်၎င်းသည်နေ့လည်စာစားချိန်၌အကြီးမားဆုံးသောအစာနှင့်ဖြစ်ပျက်ကြောင်းသေချာပါစေ။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
- ညစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီခွဲ၊ သုံးနာရီခွဲအကြာတွင်ရေစာစားပါ။
- ညစာမပြည့်မှီသင်တို့ကိုဆာလောင်နေစေသည့်အာဟာရရှိသောသရေစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအနည်းငယ်ကိုဥပမာ - ထောပတ်သီးနှင့်ဆန်ပေါင်မုန့်၊ hummus သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားအချပ်တစ်ခု၊ သဘာဝမြေပဲထောပတ်နှင့်ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဂျီသီးနှင့်ဗာဒံသီး။
ညစာ
- နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် ၂ နာရီခွဲ၊ သုံးနာရီခွဲကြာညစာစားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသောပန်းကန်ကိုပြင်ပါ။
- စီရီရယ်နှင့်သကြားလုံးများကိုရှောင်ပါ။ သင်အနည်းဆုံးတက်ကြွစွာပါဝင်သောညနေခင်း၌၎င်းတို့ကိုစားပါကဂလူးကို့စ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးမပြုဘဲခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ဝင်သွားလိမ့်မည်။
ညသုံးနာရီခွဲ - အိပ်ပြီး ၄ နာရီအကြာမှာညစာကိုစီစဉ်ပါ။ မင်းနိုးနေရင်နောက်တစ်ခါဆာလောင်နေမယ်၊ သကြားလုံးကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်လိုချင်တယ်။
