Send

အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အာဟာရနှင့်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်အရည်အသွေးတို့ကိုစစ်ဆေးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ သင်ဗိုက်ဆာနေသည်ဟုခံစားရလျှင်သို့မဟုတ်မိနစ် ၃၀ ကျော်ကြာသည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်တစ်စုံတစ်ခုတွင်သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်သွေးထဲမှခုန်ထွက်သွားခြင်းကိုမဖြစ်စေနိုင်သည့်သရေစာရှိရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤရှုထောင့်မှအရသာရှိပြီးမှန်ကန်သောရေစာ ၈ စင်းကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသည်။

အခွံမာ

စုစုပေါင်းအခွံမာသီး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၀ ဂရမ်) သည်သေးငယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအာဟာရဓာတ်စာဖြစ်သည်။ သစ်သီးများနှင့်မြေပဲများသည်အမျှင်နှင့်ကြွယ်ဝသောအဆီများဖြစ်သည်။ unsalted သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဆားရွေးချယ်ဖို့သေချာစေပါ။

ဒိန်ခဲ

Ricotta နှင့် Mozzarella ကဲ့သို့သောအဆီနည်းသောပရိုတင်းများသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ snacking နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဘို့အသင့်လျော်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်ခန့်ကိုယူပြီးအသီးအချို့ကိုထည့်။ ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးကိုရီကိုတာနှင့်ထည့်ပါ။

Hummus

ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားသူများကဲ့သို့မြန်ဆန်စွာမစုပ်ယူနိုင်ခြင်းနှင့်သကြားသည်ရုတ်တရက်ခုန်ခြင်းမရှိဘဲသွေးထဲစီးဝင်လာသည်။ hummus ရှိ Chickpeas တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ငံပြာရည်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။

ဥ

ပရိုတိန်းအိုлетသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနည်းငယ်ကိုပြုတ်ပြီးကိုက်လိုက်ရုံဖြင့်သိုလှောင်နိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုကယ်လိုရီနည်းသောဒိန်ချဉ်ထဲသို့ခုတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) သရေစာမပါဘဲချိုသောအချိုပွဲကိုရရှိပါစေ။ သင်ပိုဆားကိုပိုနှစ်သက်ပါကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးများကိုထည့်ပြီးဒိန်ချဉ်တွင်ဆားပါဝင်မှုနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်မုန့်ချိုအချပ်များကိုနှစ်ပါ။

ပေါက်ပေါက်

လက်တဆုပ်စာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်အိတ်ထဲတွင်ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တစ်ပေါက်။ သွားလာရင်းကျန်းမာစွာစားနိုင်သည်။ ပို၍ ပင်ပျော်စရာကောင်းစွာဖြင့်အကြပ်အတည်းကိုဆားထည့်နိုင်သည်။

ထောပတ်သီး

Avocado သည်အရသာကောင်းသည့်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုသင် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Mash 3 ထောပတ်သီး၊ ဆဲလ်ဆာ၊ cilantro နှင့်ထုံးဖျော်ရည်နှင့် voila ထည့်ပါ။ သင် guacamole ရမည်ဖြစ်သည်။ 50 ဂရမ်အဘို့ကို 20 ရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသည်။