ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု - ရိုးရှင်းသောဘာသာစကား၊ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

Send

လူအများစုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစားအစာအစာခြေမှုနှုန်းသည်အဓိပ္ပာယ်တူညီညွတ်မှုဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသော်လည်း၎င်းသည်မှားသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ မှန်ကန်သောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို၎င်းင်း၏အမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်ပြproblemsနာများနှင့်ချွတ်ယွင်းမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဟုလည်းခေါ်သည်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်များ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအောက်မှာဆဲလ်တွေအတွင်းမှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်အားလုံးကိုနားလည်သဘောပေါက်ထားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ဂရုစိုက်သည်၊ ရရှိလာသောအာဟာရများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကို အသုံးပြု၍ (သိုလှောင်ထားရာနေရာများတွင်ဖယ်ထားခြင်း) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုသေချာစေရန်။

endocrinological နှင့်အာရုံကြောစနစ်များကထိန်းချုပ်ထားသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများ (အင်ဇိုင်းများ) သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစဉ်အလာအရ၊ အသည်းကိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးကြီးဆုံးသောအင်္ဂါဟုသတ်မှတ်သည်။

၄ င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အစာဖြင့်ရရှိသောပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှရယူသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာ၏ assimilation ဖြစ်စဉ်ကိုဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများထဲကတစ်ခုအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားပြင်ပအကြောင်းအချက်များ (သို့) အတွင်းပိုင်းချွတ်ယွင်းမှုများ၏လွှမ်းမိုးမှုအပြီးတွင်လွတ်လပ်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စေသည်။

ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အနှစ်သာရကားအဘယ်နည်း။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုသည်မှာဓာတုပစ္စည်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ အသွင်ပြောင်းခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်း၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အဓိကချိတ်ဆက်ထားသောအဆင့် ၂ ဆင့်ပါဝင်သည်။

Catabolism (ဂရိစကားလုံး "ပျက်စီးခြင်း" မှ) ။ Catabolism သည်ရှုပ်ထွေးသောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပိုမိုရိုးရှင်းသောအရာများထဲသို့ဖြိုခွဲခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အထူးဓာတုသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ဓာတ်တိုးခြင်းသို့မဟုတ်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်သောအထူးစွမ်းအင်ဖလှယ်မှုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည် (၎င်းကိုများသောအားဖြင့်အပူပုံစံဖြင့်ဖြိုခွဲသည်၊ ကျန်ရှိသောအားကျန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့် ATP ဖွဲ့စည်းခြင်း) တွင်အသုံးပြုသည်။
ခန္ဓာဗေဒ (ဂရိစကားလုံး "မြင့်တက်" မှ) ။ ဤအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောအရာ ၀ တ္ထုများဖွဲ့စည်းခြင်း - အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သကြားနှင့်ပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။ ဤသည်ပလပ်စတစ်ဖလှယ်စွမ်းအင်၏ကြီးမားသောအသုံးစရိတ်လိုအပ်သည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်တော့ catabolism and anabolism ဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာတူညီတဲ့ဖြစ်စဉ်နှစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအဆက်တစ်ခုချင်းစီအလွယ်တကူအစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများအနက်တစ်ခုမှာမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာချွတ်ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်၏အရှိန်သည်အသက်နှင့် (ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းပုံ) သာမကဘဲတိကျတဲ့တစ် ဦး ချင်းစီ၏မျိုးရိုးဗီဇတည်ရှိမှုအပေါ်မူတည်နေသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။

၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ရာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောမျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သော KSR2 ၏ဗီဇပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ချို့ယွင်းချက်ရှိပါက၎င်း၏လေယာဉ်တင်သင်္ဘောသို့မဟုတ်လေယာဉ်တင်သင်္ဘောတွင်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာရုံမက (ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ပင်မဖလှယ်မှုလည်းပိုမိုများပြားလာသည်။ခန့် Ed ။ ။ အခြေခံဇီဝြဖစ်ဆိုသည်မှာပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်များအတွက်နံနက်ယံ၌ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်အနည်းဆုံးပမာဏနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးအစာမစားမှီနိုးနိုးကွားကွားရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။) သို့သော်ဤမျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုသည်အရွယ်ရောက်သူ ၁% အောက်နှင့်အဝလွန်သောကလေးများ ၂ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာဖြစ်ပွားခြင်းကိုတွေ့ရှိရသောကြောင့်ဤယူဆချက်ကိုတစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်မှုဟုခေါ်ဝေါ်နိုင်သည်။

ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များကဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်လူ၏ကျား / မအပေါ်မူတည်သည်ဟုဆိုသည်။

ဒါကြောင့်ဒတ်ခ်ျသုတေသီတွေကအမျိုးသားတွေဟာအမျိုးသမီးတွေထက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုများတယ်ဆိုတာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကဒီဖြစ်စဉ်ကိုယောက်ျားတွေမှာများသောအားဖြင့်ကြွက်သားထုပိုများတယ်၊ သူတို့ရဲ့အရိုးတွေကပိုလေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းတယ်၊ ဒါကြောင့်နားနေချိန်မှာ (ငါတို့အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်တယ်)၊

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အသက်အရွယ်နှင့်လည်းနှေးကွေးပြီးဟော်မုန်းများမှာအပြစ်ရှိသည်ဟုဆိုရမည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးကြီးလေလေသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်သည့်အက်စထရိုဂျင်နည်းလေလေဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီသိုက်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန် (သို့မဟုတ်တိုးများလာခြင်း) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျိုးသားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏလျော့ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းစေသည်။ ထို့အပြင် - ဤအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ် ဦး စလုံး၏လိင်အကြောင်းများကိုပြောနေခြင်းဖြစ်သည် - အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုစတင်ထုတ်လုပ်လာသည်။ ၎င်းသည်အဆီ၏ပျက်စီးမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမည်မျှမြန်ကြောင်းသိရှိရန်မေးခွန်း ၅ ခုကိုဖြေပါ။

သင်မကြာခဏပူတတ်သလား ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်ဆင်းရဲသော (နှေးကွေးသော) ဇီဝြဖစ်ပျက်သောလူများထက်များသောအားဖြင့်ပိုမိုပူနွေးလေ့ရှိပြီး၎င်းတို့သည်အအေးနည်းသည်။ သငျသညျ premenopausal ကာလမစဖူးလျှင်, ဤမေးခွန်းကိုအပြုသဘောအဖြေသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နိုင်ရန်အတွက်နိမိတ်လက္ခဏာကိုတစ် ဦး စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြန်လည်ထူထောင်နေတာလဲ အကယ်၍ သင်သည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်ဆိုပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကောင်းစွာလည်ပတ်နေခြင်းမရှိဟုကျွန်ုပ်တို့ယူဆနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူရရှိသောစွမ်းအင်သည်ချက်ချင်းနီးပါးကုန်လွန်သွားပြီးအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ခြင်းမပြုလုပ်ပါ။

သငျသညျမကြာခဏနိုးနိုးကြားကြားနှင့်စွမ်းအင်များခံစားရပါသလားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသောသူများသည်များသောအားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တတ်သည်။

အစားအစာကိုအစာကြေသွားသလားကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသောသူများသည်များသောအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောအစာခြေခြင်းကိုဝါကြွားနိုင်သည်။ မကြာခဏဝမ်းချုပ်ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်ခုခုမှားကြောင်းပြသခြင်းဖြစ်သည်။

သင်ဘယ်လောက်မကြာခဏနှင့်မည်မျှစားပါသလဲ သငျသညျမကြာခဏဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပြီးအများကြီးစားပါသလား များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအစာကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလျှင်အမြန်စုပ်ယူသည်၊ ၎င်းသည်အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

သတိပြုရန်မှာများစွာသောအိပ်မက်မက်နေသောအလွန့်အလွန်မြန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်လည်းပြproblemsနာများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အစားအစာနှင့်လဲလှယ်မှုကိုဘယ်လိုထူထောင်မလဲ။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးရှိစေနိုင်သောအစားအစာထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။

ကြမ်းအမျှင်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (beets, celery, cabbage, မုန်လာဥ);
အမဲသား (အသားမပါသောကြက်သားအသားလွှာ၊
လက်ဖက်စိမ်း၊ citrus သစ်သီး၊ ဂျင်း၊
ဖော့စဖရပ်စ်ကြွယ်ဝသောငါး (အထူးသဖြင့်အဏ္ဏဝါ)၊
ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ အုန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊
အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့, parsley, ပင်စိမ်း) ။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာမလိုအပ်ဘဲနှေးကွေးစေတဲ့အပြုအမူကိုစားခြင်းမှာမှားယွင်းမှုရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။

အမှားနံပါတ် ၁ ။ သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအဆီအနည်းငယ်သာရှိသည်။

အလင်းတံဆိပ်ကပ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုစိတ်ဝင်စားပါသလား။ ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ထောပတ်သီးအတူတူပင်တွေ့ရသောမပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များကိုစားသုံးရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းထားရှိရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်လည်းကူညီသည်။

အမှား # ၂ ။ သင်၏အစားအစာတွင်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အဆင်သင့်စားစရာများများစွာရှိသည်။

တံဆိပ်များကိုသေသေချာချာလေ့လာပါ၊ သကြားသည်လုံးဝမဖြစ်သင့်သည့်ထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်တွေ့ရှိရဖွယ်ရှိသည်။ သူသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုခုန်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို roller coaster မပေးပါနှင့်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီကွဲပြားခြားနားမှုတွေကိုအဆီပိုသိုလှောင်ဖို့အချိန်တန်ပြီဆိုတဲ့အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူပါတယ်။

အမှား # 3 ။ သငျသညျမကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစားအစာများကို skip လျစ်လျူရှု

၎င်းသည်သင်စားသည့်အရာသာမကသင်လုပ်သည့်အခါ၌လည်းအရေးကြီးသည် (သင်ပုံမှန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်) ။ အစာအိမ်သည်ဆာလောင်နေသောကြွက်တက်ခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြချက်များကိုလျစ်လျူရှုခြင်း) စတင်သည်အထိစောင့်သူမည်သူမဆိုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်မည်သည့်ကောင်းကျိုးကိုမျှမမျှော်လင့်နိုင်ပါ။ အနည်းဆုံးညနေခင်းတွင်ရက်ရက်စက်စက်ရက်စက်စွာတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုရှောင် ရှား၍ မရနိုင်သော“ ကောင်းသော” အမျိုးအစားတွင်မပါ ၀ င်ပါ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ကျရှုံးခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအနက် adrenal gland, pituitary gland နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏အလုပ်အတွက်ရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများဟုခေါ်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ရှုံးနိမ့်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်မှာအစားအစာ (ခြောက်သွေ့သောအစားအစာ၊ မကြာခဏအစာစားခြင်း၊ တင်းကြပ်သောအစားအစာများအတွက်နာကျင်သောစိတ်အားထက်သန်မှု) နှင့်မျိုးရိုးလိုက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

catabolism နှင့် anabolism ၏ပြproblemsနာများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်သင်လွတ်လပ်စွာလေ့လာနိုင်သည့်ပြင်ပသင်္ကေတများစွာရှိသည်။