ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်တော်သီးကိုစားခြင်း - ဖြစ်နိုင်လား၊

ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များများစွာရှိသည်။ သို့သော်ဤရောဂါနှင့်သစ်တော်သီးကိုစားနိုင်ပါသလား။

လူတစ် ဦး စီ၏သွေးတွင်လိုအပ်သောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အားလုံးကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအင်ဆူလင်ကထောက်ပံ့သည်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောမြင့်တက်လာမှသာဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်လူနာအားအာဟာရနှင့်ဆေးဝါးစည်းမျဉ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ လိုအပ်သောအကြံပြုချက်များပေးသည်။

ဤအရာအားလုံးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုခြေရာခံနိုင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကျော်လွှားရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဤရောဂါရှိသူအများစုသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာများကိုအခြားသူများထက်အကြိမ်များများစားစားစားသုံးကြသည်။ သင်ကိုက်ချင်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အကောင်းဆုံးအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သကြားဟာအရိုးရှင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူပြီးသွတ်သွင်းလိုက်တဲ့အတွက်ဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်လုပ်ပေးတယ်၊ ဒါကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သက်တမ်းအတွက်လိုအပ်တယ်။

ဓာတ်သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောသကြားဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အမျှင်များသည်အစာခြေခြင်းနှင့်သုတ်သင်ခြင်းအတွက်အဆင်မပြေသော်လည်း၎င်းသည်၎င်းတို့အားနှလုံးသွေးကြောနှင့်အစာခြေစနစ်များအတွက်အသုံးမ ၀ င်စေရန်တားဆီးပေးသည်။

Carbohydrates များမှာ -

• အသီး၌၎င်း,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အစေ့၌,
• အခွံမာသီးအတွက်,
• အစေ့၌,
• ပဲ၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်။

အဘယ်ကြောင့်သစ်တော်သီး?

အစာခြေစနစ်တိုင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတိုင်းတွင်အမျှင်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်စားသုံးမှုကိုဟန်ချက်ညီစေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအချိုးအစားသည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်သကြားဓာတ်သည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လူတစ် ဦး အတွက်မရှိမဖြစ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအမျှင်ကြွယ်ဝသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။

ပျမ်းမျှသစ်တော်သီးတစ်လုံးစီတွင်ဖိုင်ဘာ ၆ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်ပြီးနေ့စဉ်ဆေး၏ ၂၄% နှင့်ညီမျှသည်။ သစ်တော်သီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂ ခုသာစားရန်လုံလောက်ပြီး ၄ င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

သစ်သီးများစားခြင်းသည်သကြားပါသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုကိုထိခိုက်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ဒီတော့ဒါမမှန်ဘူး ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၊ ရေနှင့်ဖိုင်ဘာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်အားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်လိုအပ်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဆီးချိုရောဂါလေ့လာမှုတွင်လေ့ကျင့်သူအများက glycemic index (GI) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုကြသည်။ GI သည်ယူနစ် ၁ မှ ၁၀၀ အထိရှိသောအထူးစကေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသူဆန်းစစ်သည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစာများသည်သဘာဝသကြားဓာတ်တိုးစေသည်။

ထုတ်ကုန်ကို glycemic အညွှန်းကိန်းအတိုင်းအတာဖြင့်နိမ့်လေ၊ ရမှတ်နိမ့်လေလေဖြစ်သည်။ GI စားပွဲပေါ် အခြေခံ၍ အလယ်အလတ်အရွယ်သစ်တော်သီးသည် ၃၃ ခုသာပါ ၀ င်ပြီးနိမ့်သောနှုန်းဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ စားသုံးသောအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်တကျလည်ပတ်ရန်အတွက်ဂရမ် ၅၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သင့်သည်။

ရရှိနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာအလွယ်တကူစုပ်ယူပြီးစုပ်ယူနိုင်သည်။ သူတို့ကသွေးသကြားအပေါ်အများကြီးပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်၊ စုပ်ယူနိုင်ပြီးသွပ်သွင်းနိုင်သည့်အရာဝတ္ထုများမပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မပျော်နိုင်သောအမျှင်များသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏအပေါ်အကြီးမားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောကြောင့်ဤအမျှင်များသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ မရပါ။

ရရှိနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်သုတေသီများသည်စုစုပေါင်းပမာဏကိုယူပြီးထုတ်ကုန်ရှိအမျှင်များကိုနုတ်ပါ။

ရရှိနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဤဆုံးဖြတ်ချက်၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးသကြားပမာဏသည်နှစ်နာရီအတွင်းပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်မှသာ၎င်းကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်ရလဒ်များကိုဂရပ်ဂလူးကို့စ်နှင့်အတူအကျဉ်းချုံး။ မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ၎င်းသည်သွေး၏သကြားအပေါ်အစားအစာ၏တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ပြသည်။

ဤဗဟုသုတကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သင်ရုံ glycemic အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများအားဖြင့်ထုတ်ကုန်အကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်တော်သီးများကိုသုံးလို့ရပါသလား။

သစ်တော်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားအကျိုးရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီကျန်းမာမုန့်ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများပါရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသစ်တော်သီးတစ်လုံးတွင် ၂၆ ဂရမ်ခန့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ကောင်းကျိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာ၎င်းတို့ကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ သစ်တော်သီးတွင်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အခြေခံကျသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်လူတိုင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးပါသည်။

သစ်တော်သီးများပါဝင်သည်:

• ကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်သတ္တုများ၊
• ဗီတာမင် C, E, K;
• ဖောလစ်ဆားများ၊
• beta carotene;
• လူးအင်း
• ကိုလင်း;
• retinol ။

အမျှင်

သစ်သီးတစ်လုံးတွင်ဖိုင်ဘာခန့်မှန်းခြေ ၅ ဂရမ်ပါရှိသည်.

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရပြည့်ဝမှုအတွက်၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်သည်။

ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုသည်ကြာရှည်သောကာလအတွင်းတိုးချဲ့သောသွေးဂလူးကို့စ်တွင်ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးနှေးကွေးစွာတိုးပွားစေသည်။ ဤဖြစ်စဉ်နှင့်အတူသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ချိုသောအစားအစာလိုအပ်ချက်ကိုကျေနပ်မှု

သကြားပါသောအစားအစာများကိုစားလိုသောဆန္ဒသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သစ်တော်သီးများ - ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲသင်၏အလိုဆန္ဒများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုသက်သာအောင်ကူညီပေးနိုင်သည့်အံ့သြဖွယ်အချိုပွဲဖြစ်သည်။

သငျသညျအစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ရေစာသကဲ့သို့, အချိုပွဲများအတွက်သစ်တော်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းသည်၎င်း၏အချပ်များကိုပျော်စရာကောင်းသောကျန်းမာသည့်ရေစာအတွက်သကြားမပါသောအဆီမပါသောနှင်တံမုန့်နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုသင့်သလဲ။

စင်စစ်အားဖြင့်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောအကြံပြုချက်များမရှိပါ။ ကမ္ဘာပေါ်တွင်သစ်တော်သီး ၃၀ ခန့်ရှိသည်။

သူတို့ထဲကသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကသာဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ လူနာသည်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ထို့အပြင်သစ်တောများသည်အမျိုးမျိုးသောကြောင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချိုပွဲအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်သင်လိုအပ်သမျှနှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်

သစ်တော်သီးတစ်မျိုး၏ထူးခြားချက်များကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသောဤအသီးအများအပြားမျိုးကွဲရှိပါတယ်။

၎င်းသည်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုသက်ရောက်စေသည်။ အသီးစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအနေဖြင့်ဗိုက်ဆာ။ အစာမစားခြင်းသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်သစ်တော်သီးများကိုစားရန်အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။ အထူးသဖြင့်အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သောပြwithနာများရှိနေသောသူများအတွက်သောက်သုံးရေသည် ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်သစ်တော်သီးသဟဇာတဖြစ်ပါသလား ဗီဒီယိုမှအဖြေ:

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုမရင့်သောအသီးမှည့်သောအသီးများကိုစားသုံးရန်အထူးမတိုက်တွန်းပါ။ ဆရာဝန်များသည်ဤအသီးမှအသီးဖျော်ရည်ကိုအစားအစာတွင်မထည့်ရန်တားမြစ်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လတ်ဆတ်သော၊ ပျော့ပျောင်းသောမှည့်သောအသီးများကိုသာစားသုံးခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအဖို့အစာမစားမီအသီးဖုတ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။