ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၊ စားပွဲနှင့်ရှင်းပြချက်

Send

ဗီတာမင်များသည်အများအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖန်တီး၍ မရနိုင်သောမော်လီကျူးအလေးချိန်နည်းသောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အချို့သောထုတ်ကုန်များ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပေါင်းစပ်မှုပေါင်းစုံနှင့်ပေါင်းစပ်မှုပေါင်းစုံပါဝင်သောပစ္စည်းများမှတစ်ဆင့်၎င်းတို့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင်များကိုရေသို့မဟုတ်အဆီများတွင်ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းအပေါ် မူတည်၍ ခွဲခြားထားသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီးအစာမှသွေးထဲသို့တိုက်ရိုက်ဝင်သောဗီတာမင်များကိုရေတွင်ပျော်ဝင်စေခြင်းဖြစ်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏ရူပဓာတုဗေဒဂုဏ်သတ္တိများ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အခြေခံဂုဏ်သတ္တိခုနစ်ခုကိုလူသိများသည်။ သူတို့ကလုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်:

ရေတွင်ပျော်ဝင်လွယ်ကူသည်.
အူသိမ်အူမကြီး၏အစိတ်အပိုင်းများမှသွေးထဲသို့လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်လုံးဝ တစ်ရှူးများ (သို့) လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌မစုဆောင်းပါထို့ကြောင့်သူတို့၏နေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းဥပဒေမှခြွင်းချက်တစ်ခုမှာဗိုက်တာမင် B12 ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ရှိဆဲလ်များမှဖန်တီးထားသောအထူးပရိုတင်းအချက်တစ်ခု၏ရှေ့မှောက်တွင်သာစုပ်ယူသည်။ မကြာသေးမီကသောက်သုံးသောပမာဏမြင့်မားသောလေ့လာမှုများအရ Castle factor မပါ ၀ င်ဘဲဤဗီတာမင်ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူနိုင်သည်။ ပုံမှန်သောက်သော cyanocobalamin ဆေးများသည်ဤအဆင့်ကိုပေးနိုင်သည်။
စက်ရုံထုတ်ကုန်များမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်များစွာသည်မွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သောအစာများထက်ပမာဏများစွာပါဝင်သည်။
လူ၏ခန္ဓာကိုယ်မှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှရက်အနည်းငယ်ကျော်မျှကြာအောင်မနေဘဲဖယ်ထုတ်နိုင်သည်.
အခြားဗီတာမင်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသက်ဝင်။ ၄ င်းတို့၏မရှိခြင်းသည်အခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များ၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကျဆင်းစေသည်။
ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗိုက်တာမင်များသည်အလွန်အကျွံကိုယ်ခန္ဓာကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ပိုလျှံအားလုံးလျင်မြန်စွာပြိုသို့မဟုတ်ဆီးထဲမှာထုတ်ပေးသည်ကတည်းက။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှု၏ဆိုးကျိုးများသည်အလွန်ရှားပါးသည်။
အထူးသဖြင့်ဖော့စဖောရစ်အက်စစ်အကြွင်းအကျန်များကြောင့်အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပါ.

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုများတွင်မည်သည့်ဗီတာမင်များပါဝင်သနည်း။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

Thiamine (Antineuritic Vitamin B1) ။
ရိုင်ဗိုဖလားဗင် (ဗီတာမင် B2) ။
နီကိုတင်းအက်စစ် (antipellagric vitamin PP or B3) ။
Pantothenic acid (ဗီတာမင် B5) ။
Pyridoxine (anti-dermatitis vitamin B6) ။
ဖောလစ်အက်ဆစ် (Antianemic Vitamin B9) ။

Cyanocobalamin (ဗီတာမင် B12) ။
Biotin (antiseborrheic ဗီတာမင် H or B8 သည်ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုနှင့်တဆေးတို့၏အရှိန်အဟုန်မြှင့်သော) ။
အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (Anticorbut Vitamin C) ။
Bioflavonoids (ဗီတာမင် P) ။
Carnitine (ဗီတာမင် T သို့မဟုတ် B11) ။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ဗီတာမင်ဘီ

ဗီတာမင် B1

ဒီဆာလဖာပါ ၀ င်ပစ္စည်းအတွက်သန့်ရှင်းသောပုံသဏ္inာန်မှာတဆေးပါသောအနံ့ထွက်သောအရောင်မဲ့ကျောက်ခဲများပါဝင်သည်။ သီယို.

thiamine ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ဝက်သားဂရမ် 200 တွင်ပါရှိသည်

Thiamine ၏အဓိကဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုသည်၎င်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်ကြားဝင်ဖြန်ဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပြည့်စုံစွာစုပ်ယူနိုင်မှုနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် pyruvic နှင့် Lactic acids များမှစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Thiamine သည်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောပါဝင်သူဖြစ်သည်။
အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်၎င်းတွင်မရှိဘဲမဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည် fatty acids ထုတ်လုပ်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အစာခြေအင်္ဂါများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်အစာအိမ်သည်ယင်း၏ပါ ၀ င်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးရန်အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
နှလုံးကြွက်သားလုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

ဗီတာမင် B2

Riboflavin သည်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်နှစ်မျိုးလုံးမှထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ဆိုးဆေးများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။

သန့်ရှင်းသောရိုင်ဗိုဗလားဗင်းသည်ခါးသောအရသာရှိပြီးအဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်အမှုန့်အသွင်အပြင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ရန်ခက်ခဲပြီးတောက်ပသောအလင်းရောင်ဖြင့်အလွယ်တကူဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

လူ၏အူ၏ microflora သည် riboflavin ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ Riboflavin သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာနှင့်အတူရောက်ရှိပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော coenzymes - ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများအဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။ riboflavin မပါဘဲ oxidative နှင့်လျှော့ချရေးဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်သောအင်ဇိုင်းစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မပြီးဆုံးပါ။

ဗီတာမင် B2 ကိုကြီးထွားစေသည့်အချက်ဟုမကြာခဏခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။
ဒီဗီတာမင်မပါဘဲဖက်တီး၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွေမလုပ်နိုင်ပါ။
ရိုင်ဗိုဖလားဗင်သည်အမြင်အာရုံ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အမှောင်လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတိုးလာသည်၊ အရောင်အသွေးနှင့်ညဘက်အမြင်များတိုးတက်လာသည်။
ရီရိုဖလက်ဗင်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်သင်သည်ဥ (၃) ဥကိုစားနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B3

၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်အဝါရောင်အရည်ဖြစ်ပြီးရေထဲတွင်ကောင်းစွာပျော်ဝင်ပြီးအလင်းနှင့်လေထုအောက်စီဂျင်အောက်တွင်မပျက်ဆီးပါ။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်၏အဓိကဇီဝကမ္မရည်ရွယ်ချက်သည်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မအောင်မြင်သောကြောင့်အရေပြားနှင့်အခြားရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်သရော့ (စ) နိုက်အက်စစ်တို့၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစဉ် coenzyme A ကိုဖန်တီးသည်။
ဗီတာမင် B3 သည် adrenal gland များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပရိုတင်းများ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဂလိုင်ကိုကော့တိုတီကိတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုပျက်ပြားစေနိုင်သည်။
နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်လူ့အူ၏ microflora မှထုတ်လုပ်သည်။
ဗီတာမင် B3 နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည်ဂရမ်ဂရမ် ၂၀၀ ဖိုးပမာဏဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် B6

Pyridoxine သည် metabolism အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးတွင်ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B6 သည် hematopoiesis တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သည်။
ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်အချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကိုထွက်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည်အသည်းအသည်းရောဂါကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
နေ့စဉ် pyridoxine နှုန်းသည်ပြောင်းဖူး ၂၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အမဲသား ၂၅၀ ဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် B8

ဗီတာမင် B8 သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစားအစာမှသာမကအူအတွင်းဖြစ်ပေါ်သောသဘာဝဇီဝပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။

ဇီဝသတ္တဝါအများစုသည်ကြက်ဥအနှစ်ဖြစ်သည်။ 4 အနှစ်ကနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

Biotin crystals များသည်ဆေးထိုးအပ်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိပြီးရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးအပူ၊ အက်ဆစ်နှင့်အယ်ကာလီများအထိခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပုံမှန်။
lipid ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်။
Biotin မရှိခြင်းကြောင့်အရေပြားသည်ခြောက်သွေ့လာပြီးခြောက်သွေ့လာသည်။

ဗီတာမင် B9

အဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြည်လင်များသည်အလင်းရောင်နှင့်အပူကိုထိတွေ့ခြင်းကိုကြောက်သောကြောင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်ရန်ခက်ခဲသည်။
ဗီတာမင် B9 သည် nucleic နှင့် amino acids, purines နှင့် choline တို့၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်ခရိုမိုဆုန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆဲလ်မျိုးပွားခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။
သွေးဖြူဥအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။
အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီပေးသည်။

အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင် B9 အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အူသိမ်၏ microflora မှပြုလုပ်သောပေါင်းစပ်မှုကိုပြုလုပ်ရန်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သောသုပ်သို့မဟုတ် parsley အရွက်အနည်းငယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်ဗီတာမင်ဘီ9ပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B12

၎င်း၏အနီရောင်ကြည်လင်ပြတ်သားသောဆေးထိုးအပ်သည်ဆေးထိုးအပ်သို့မဟုတ် Prism ပုံစံဖြစ်သည်။
တောက်ပသောအလင်း၌၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများရှုံးသည်။
ဒါဟာသိသာ antianemic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
purines နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပေါင်းစပ်တွင်ပါဝင်။
ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
၎င်းသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊

ဗီတာမင်ဘီသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသည့်အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များသည်သူတို့၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဂုဏ်သတ္တိများအများစုကိုဆုံးရှုံးစေသည့်အတွက်သူတို့၏လိုအပ်ချက်မှာအဆုံးသတ်သွားသည်။

ဗီတာမင်စီ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအက်ဆစ်အရသာရှိသောအဖြူရောင်ပုံဆောင်ခဲအမှုန့်။ အပူကုသစဉ်ကလုံးဝနီးပါးဖျက်ဆီးခံရသည်။ ၎င်းသည်ရေရှည်သိုလှောင်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်နှင့်လေထုနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုမဆီးတားနိုင်ပါ။

အဓိကဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုသည် redox ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပါဝင်ဆောင်ရွက် ၄ င်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုကိုကျဆင်းစေသည်။
သူတို့ရဲ့ elasticity ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် kapillary ၏နံရံများကိုခိုင်မာစေ။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မရှိခြင်းသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းနှင့်သွေးထွက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်း၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုနှင့်အတူအသည်း၏ antitoxic function ကိုတစ်ခုတိုးလာလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ဗီတာမင်စီလိုအပ်နေသူအများစုသည် endocrine စနစ်၏ဂလင်းများဖြစ်သည်။ အညီအမျှမြင့်မားသော၎င်းသည် intracellular အမြှေးပါးတွင်လိုအပ်သည်။
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုပိတ်ဆို့ထားသည်
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများ၏သက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်နိုင်သည်။
ဒါဟာ antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မရှိခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်သင်စတော်ဘယ်ရီ ၂၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း 100 ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်။

ဗီတာမင်စီ

အက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ထိတွေ့ပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်သည်။
သူတို့ရဲ့စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချ, ဆံချည်မျှင်သွေးကြောကိုခိုင်မာစေ။
တစ်သျှူးအသက်ရှူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းသည်။
သည်းခြေအရည်နှင့် adrenal gland function ကိုပုံမှန်။
အများစုမှာ blackcurrant နှင့် chokeberry ရှိဗီတာမင် P ဖြစ်သည်။ ဤသီးများထဲမှလက်တစ်ဆုပ်စာမျှသည် bioflavonoids ၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပေးနိုင်ရန်လုံလောက်သည်။

ဗီတာမင် T

အက်ဆစ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
ဇီဝြဖစ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည်။
အဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအတွက်အသုံးပြုသည်။
စွမ်းအင်နှင့်အားသွင်းခြင်း, ကြွက်သားများထံမှတစ် corset ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။
antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ carnitine သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရောဂါပိုးမွှားများ၊ အဆိပ်များနှင့်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသည်။
၎င်းသည်ပါ ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုအပူကုသစဉ် carnitine သည်ပျက်စီးသွားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောပမာဏဖြင့်အစားအစာမှမရနိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ - စားပွဲ

ဗီတာမင်	နေ့စဉ်နှုန်းထား	အဓိကရင်းမြစ်များ
ခ	1.2-2.5 မီလီဂရမ်	သီးနှံ၊ တဆေး၊ အသည်း
ခ	1.5 မီလီဂရမ်	ကြက်ဥများ၊ စီရီရယ် (oat, buckwheat)၊ အညှောက်ထွက်အဆန်၊ အသည်း
ခ	5-10 မီလီဂရမ်	တဆေး, germinated အစေ့, ကြက်ဥ
ခ	9-12 မီလီဂရမ်	ကြက်ဥ၊ နို့၊ ငါး၊ အသည်း၊ အသား၊ တဆေး၊ ပန်းသီး၊ အာလူး၊ ဂျုံနှင့်မုန်လာဥ
B6	2-3 မီလီဂရမ်	ဂေါ်ဖီထုပ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဘီယာရဲ့တဆေး, buckwheat, အသည်း, အာလူး, ပဲ
H သို့မဟုတ် B8	0.15-0.2 မီလီဂရမ်	ပဲစေ့တွေ၊ ဥတွေ၊
B9	200 mcg	အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အမွေး၊ parsley, ဆလတ်၊ အသည်း၊ တဆေး
B12	3 mcg	အသည်း၊ အတ္တလန္တိတ် herring, mackerel, sardine, ပိန်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်၊ အမဲသား
ဂ	50-100 မီလီဂရမ်	ဂေါ်ဖီထုပ်, ဇီယာစေ့နှင့် parsley, ခြောက်သွေ့သော rosehip, ရိုင်းသောစတော်ဘယ်ရီ, အနက်ရောင် Currant
P	အတိအကျသောက်သုံးသောပမာဏကိုမတွေ့ရပါ (များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်စီအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ဝက်ကိုပေးလေ့ရှိသည်)	ဆီးဖြူ, blackcurrants, ချယ်ရီသီး, cranberries, ချယ်ရီသီး
တီ	300-1200 မီလီဂရမ်	တဆေး၊ နှမ်းစေ့၊ ဖရုံသီး၊ သိုးသငယ်၊ သိုးသငယ်အသား၊ ဆိတ်အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ