နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး nectarine: ဆီးချိုရောဂါ, glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

တောင်ပိုင်းအသီး, nectarine သည်မက်မွန်၏အငယ်ဖြစ်သည်။

ဒါကိုစားတာကောင်းတယ်၊ ကျန်းမာတယ်။

နေရောင်အသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ အထူးသဖြင့်စားသုံးမှုနှင့်သက်ဆိုင်သောပြissuesနာများကိုစဉ်းစားပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်နီကိုတင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများအကြောင်းကိုသီးခြားစီသီးခြားစီဖော်ပြထားသည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

၎င်းကိုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ပြီးကုစားနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ကျနော်တို့ nectarine ၏အဓိကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသာစာရင်းပြုစု:

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည်
• ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာပါ ၀ င်သည်။ အသီးများတွင်ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ပိုတက်ဆီယမ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဟော်မုန်းများကိုလူသားများဖန်တီးရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြွယ်ဝခြင်း၊
• အစာအိမ်နှင့် duodenum ကင်ဆာနှင့်အတူလူများအဘို့အအကြံပြုခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီးအူများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့သန္ဓေသား ၁ ယောက်ကိုစားသုံးရန်လုံလောက်ပြီး၊
• သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်တစ်နေ့လျှင်အသီးအနည်းငယ်သာစားသုံးခြင်းဖြင့်ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပစ်ကြပြီး၎င်းသည်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုဖယ်ထုတ်ရန်အသီး၏စွမ်းရည်ကိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်အိပ်မက်မက်သောအမျိုးသမီးများကအသုံးပြုကြသည်။
• antioxidants တွေဟာအရေးအကြောင်းတွေကိုလျှော့ချပေးပြီးဆဲလ်ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းလုပ်ငန်းကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများသည်အသားအရေကျန်းမာလာကြောင်း၊ မျက်နှာသေးငယ်သည့်မျက်နှာအရေးအကြောင်းများပျောက်ကွယ်သွားသည်။
• အစာအိမ်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုပမာဏတိုးပွားစေပါသည်။ ညစာစားပြီးနောက်အသီးများမှပြုလုပ်သောအချိုပွဲတစ်ခုကိုစားလျှင်အဆီစာများသည်အစာကြေလွယ်သည်။ ပန်ကရိယရောဂါရှိသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
• အထီးပါဝါကိုပြန်လည်။ ပြောင်သောမက်မွန်သီးသည်ဆီးကြိတ်ဟော်မုန်းများကိုအကျိုးပြုသည်။ urolithiasis နှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့်အကြံပြုသည်။
• ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုနှင့်တိုးတက်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သောကြောင့်အားကစားသမားများသည်သူတို့ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ မည်သည့်အသီးမဆိုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အန္တရာယ်ရှိသောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကူးစက်မှုများကိုခံနိုင်စွမ်းကိုသက်ရောက်သည်။ နိုက်ထရိုက်သည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။
• လက်သည်းပြားများနှင့်သွားများကိုခိုင်ခံ့စေသည်။
• စိတ်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နံနက်စာအတွက်သစ်သီးတစ်လုံးကိုစားပြီးသောအခါ၊ သင့်အနေဖြင့်အလုပ်လုပ်သောတစ်နေ့တာအတွက်အားတက်ဖွယ်စွမ်းအင်ရှိသည်။
• ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကိုသက်သာစေသည်
  

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိန်းမသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုမရှိပါက၎င်းကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမပါ ၀ င်ပါ။

နိုက်တာရီယမ်ကိုအစားအစာများတွင်အသုံးပြုခြင်းသည် -

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊
• အဆိပ်အတောက်မှသက်သာခြင်း၊
• သွေးယိုရောဂါတိုးတက်မှု၊
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• ဦး နှောက် function ကို, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

၃၅ ယူနစ်ရှိသော glycemic အညွှန်းကိန်းဖြစ်သော Nectarine ကိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ဤညွှန်ကိန်းသည်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သောသူများနှင့်၊ ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသည်။ သင်သည် GI မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားပါကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုနှောင့်ယှက်ပြီးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်တက်သည်။

အခြားအသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်ပျမ်းမျှ GI ရှိသည့်အသီးများအုပ်စုတွင်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပန်းသီးတစ်လုံးတွင်အညွှန်း ၃၀၊ သံပုရာရည် ၂၀ တွင်၊ စပျစ်သီး ၆၀ နှင့်ဖရဲသီး ၇၀ ရှိသည်။ အဆိုပါစပ်၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို 100 ဂရမ်နှုန်း 44 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဝတ်ရည်ကိုစားနိုင်ပါသလား?

ဤမေးခွန်းကိုအာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့် endocrinologists တို့အားမကြာခဏမေးလေ့ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အသီးများနှင့်အခြားမျိုးစိတ်များစားရန်ဖြစ်နိုင်ချေကိုစိတ်ဝင်စားသော်လည်း၊ ဂလိုင်ခီအနိမ့်အညွှန်းကိန်းသည်နိမ့်သောကြောင့်နီတာတိန်ကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထုတ်ကုန်များထဲမှသကြားပမာဏ၊ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်နိုက်တာရီနင်းကို menu တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၁-၅ ထက်ပိုသောအသီးများမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အသီး၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်အချိုပွဲသည် ၁၅၀ မှ ၁၈၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးသိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးမှာအသီး ၁၀၀ ဂရမ်သာစားနိုင်သည်။

အသုံးပြုမှု၏အင်္ဂါရပ်များ

ပထမတစ်ချက်မှာရိုးရှင်းသောအသီးတွင်စားခြင်း၏လက္ခဏာများရှိသည်။

1. ဆောင်းရာသီတွင်သင်သည်အဝတ်အချည်းစည်းမက်မွန်သီးကိုမစားရ (သို့) တစ်နေ့စားသောအသီးအရေအတွက်နည်းအောင်မကြိုးစားသင့်ပါ။ သူတို့မှာဆီးသွားခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းအေးတယ်၊
2. ဝတ်ရည်ဖျော်ရည်။ ရေနှင့်ရောသောသစ်သီးဖျော်ရည်မှပြုလုပ်ထားသောကြောင့်သောက်ရည်သည်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းအသီးများတွင်သကြားမပါ ၀ င်ပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအားဖြင့်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်ထုတ်ပိုးသောသcroseနှင့် fructose၊
3. ဆွေမျိုးမက်မွန်သည်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူမစားသင့်ပါတယ်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းအချိုပွဲများအတွင်းစားပွဲပေါ်ရှိအဓိကနေရာကိုချန်ထားပါ။ ထို့နောက်သူကအပြည့်အဝနှင့်မှန်ကန်စွာသိမ်းသွင်းလိမ့်မည်
4. အသီးကိုညနေစောင်းတွင်မစားသင့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄ နာရီသူ့ကိုဂရုစိုက်ပါ။ သူနှင့်အတူညနေခင်းညစာသည်အစာခြေစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေသည်;
5. ယို။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဝတ်အချည်းစည်းမရှိသောမက်မွန်သီးများမှရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွက်အရသာရှိသောယိုကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောမှည့်သောအသီးများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ သကြားအစား aspartame သို့မဟုတ် sorbitol ထည့်သည်။ ဤရွေ့ကား beetroot သကြားလုံးများအတွက်သဘာဝအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံခြုံသည်။ သို့သော်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောယိုတွေအများကြီးမစားသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်စုံသည်အချိုပွဲနှင့်အတူဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေရန်လုံလောက်သည်။
6. သကြားမပါဘဲ compote ။ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်မလုံလောက်သည့်အခါ, ဆောင်းရာသီကာလအတွက်စံပြ။ စည်သွတ်အသီး compote အဖြစ်ပြင်ဆင်ကြ၏။ ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်သကြားဖြင့်သဘာ ၀ fructose ဖြင့်အစားထိုးသည်။
7. ဒီအသီးအခြောက်လှန်းခြင်းနှင့်ဖုတ်;
8. နေသာအသီးအချိုပွဲများနှင့် pastries ထည့်သွင်းထားသည်။

ဆန့်ကျင်

Nectarine သည်ကျန်းမာသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အကြွေစေ့ကနှစ်ဖက်ရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်အချို့သောရောဂါများတွင်ဤထုတ်ကုန်ကိုသတိဖြင့်ဂရုစိုက်ပါ။

1. ဓာတ်မတည်။ အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်သည့်ဓာတ်ပြုခြင်းသည်လူတစ်ယောက်အားပက်သက်သောအစာစားခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နေရောင်ခြည်အသီးကိုဖြစ်စေတဲ့အရာဝတ္ထုတွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကပြင်းပြင်းထန်ထန်တုန့်ပြန်နိုင်ခြင်း၊
2. ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ။ နေသာအသီးတွင်သကြားပါရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပက်သက်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်။ မရပါ၊ သို့သော်ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်ထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်ကိုရေတွက်။ အနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်။
3. တစ်ခါတစ်ရံအဖုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့ကိုခန့်မှန်းရန်လိုလျှင်အသီးကိုအစားအစာထဲသို့သေးငယ်သောအပိုင်းအစဖြင့်ဂရုတစိုက်မိတ်ဆက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂ လုံးထက်မကစားပါ။
4. နို့တိုက်။ မိခင်နို့ဖြင့်နို့တိုက်ကျွေးသည့်အခါအမျိုးသမီးများသည်ပိန်ပိန်သုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကလေးသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

မွှေးသောနွေရာသီအသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။ ပူပြင်းသည့်ရာသီတွင်နေ့စဉ်စားပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဗီဒီယိုထဲမှာပါရမီအားလုံးရဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း: