ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်သိုလှောင်နည်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲအတွက်ရှာရကြ၏။

များစွာသောသူများအတွက်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့် (carb-low ပေါင်မုန့်) သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်အဓိကပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဂန္ထဝင်နံနက်စာစားရန်၊ နေ့လည်စာစားရန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့အကြားအစာစားရန်အတွက်အစားထိုးပါ။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီထုတ်ကုန်အဘို့, အခြားမည်သည့်အဘို့, ကသိုလှောင်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီမျိုးကွဲ, ဂန္ဗားရှင်းနှင့်မတူဘဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုသိုလှောင်ထားသည့်စည်းမျဉ်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။

ဘယ်ဟာကပိုကောင်း: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝယ်သို့မဟုတ်ဖုတ်

ဒီနေ့ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်အမျိုးမျိုးကိုရှိပါသည်။ ဝယ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသည်။ သင်၏မီးဖိုချောင်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအချိန်ဖြုန်းရန်မလိုအပ်ပါ။ အခြားအိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်အလုပ်ပြီးနောက်ညနေခင်း၌တစ်ခုခုချက်ပြုတ်ရန်လူတိုင်းတွင်အချိန်နှင့်ဆန္ဒမရှိပါ။
စျေးကွက်တွင် carbs အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

သို့သော်ကိတ်မုန့်များသို့မဟုတ်စူပါမားကက်များတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များတွင်အစေ့များသို့မဟုတ်ဂျုံပင်များကိုမကြာခဏတွေ့ရသည်။

များသောအားဖြင့်ရောင်းချသောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်သည်ဂျုံမှုန့်လုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်များစွာသောလူများအတွက်မူစီရီရယ်သည်အစားအသောက်အတွက်လုံးဝမညီကြောင်းဖြစ်သည်။

ထိပ်ဖျား: ဂျုံထက်စပါးစိုစွတ်မှုကိုပိုမိုစုပ်ယူသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းမုန့်ကိုဝယ်တဲ့အခါ, ဂျုံအစားကောက်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။

ဝယ်ယူမှုရွေးစရာနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အငြင်းပွားမှုမှာစျေးနှုန်းဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်း၏တန်ဖိုးသည် Bun ကိုရူဘယ် ၁၀၀ အထိရနိုင်သည်။ ကိုယ်ပိုင်လုပ်ထားသည့်ပေါင်မုန့်သည် ပို၍ စျေးသက်သာသည်။
အိမ်ချက်ပြုတ်ခြင်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာသင်ထုတ်ကုန်ထဲသို့မည်သည့်အရာပါဝင်သည်ကိုသင်အတိအကျသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလည်းဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

ငါတို့ကိုယ်တိုင်ပေါင်မုန့်ဖုတ်လေ့ရှိတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်အလေ့အကျင့်ပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ကျနော်တို့အစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်လာတဲ့အခါ, ရောင်းမှာကောင်းသောမုန့်ဖုတ်ရိုးရှင်းစွာမျှမရှိ။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမုန့်ဖုတ်ဖို့ကလွဲလို့တခြားရွေးချယ်စရာမရှိဘူး။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှမတူညီသောချက်ပြုတ်နည်းများများစွာကိုဖန်တီးထားပြီး၎င်းတို့အနက်သင်နှင့်သင့်တော်မည့်တစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အားမေးမြန်းပါကသင့်အားကာဗွန်နိမ့်သောပေါင်မုန့်ကိုအမြဲတမ်းပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့နားလည်သည်မှာအချိန်မရှိခြင်းကြောင့်လူတို့သည်မကြာခဏ ၀ ယ်ကြသည်။

ဝယ်ယူထားသောကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုသင့်တော်စွာသိုလှောင်ခြင်း

များသောအားဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများရောနှောထားသော ၀ ယ်ယူနိုင်သော option သည်ပုံမှန်အားဖြင့်မူကွဲများနှင့်အတူသိုလှောင်မှုအခြေခံမူများအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပေါင်မုန့်ကိုပေါင်မုန့်ထဲမှာထည့်ထားသင့်တယ်။ ရွှံ့သို့မဟုတ်မြေထည်အံဆွဲများသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောပစ္စည်းသည်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူပြီးလိုအပ်ပါကထည့်သွင်းပေးသည်။ ဤသည်မှိုကိုကာကွယ်ပေးပြီးလတ်ဆတ်မှုကိုကြာရှည်စေသည်။
  • ၀ ယ်ယူထားသောပစ္စည်းသည်အအေးမထားရ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအစိုဓာတ်လျော့ပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရပ်သွားတယ်။ ဒီရွေးစရာကိုသင့်တော်တဲ့ကွန်တိန်နာထဲမှာအခန်းအပူချိန်မှာသိုလှောင်ထားပါ။
  •သင်တစ် ဦး ချင်းစီကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာအေးခဲအောင်လုပ်ပြီးလိုအပ်သလိုအရည်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။
• သင်ကပေါင်မုန့်ဘူးကိုအသုံးပြုပါကမှိုကိုရှောင်ရန်ရှလကာရည်ဖြင့်ပုံမှန်သုတ်ပါ။
  •ပစ္စည်းကိုပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးမသိုလှောင်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်အစိုဓာတ်ကိုစုဆောင်းနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ပေါင်မုန့်ကိုပျက်စီးစေသည်။
  •သတိပြုရန် - ထုတ်ကုန်ပေါ်တွင်မှိုပါကချက်ချင်းလွှင့်ပစ်ပါ။ မှိုအထူးဖော်စပ်ထားများကိုအခြားနေရာများတွင်မမြင်နိုင်လျှင်ပင်ပေါင်မုန့်အားလုံးသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများဖြင့်ညစ်ညမ်းပြီးဖြစ်သည်။

ကိုယ်တိုင်လုပ်ထားသည့်ပေါင်မုန့်သိုလှောင်ခြင်း

ယေဘုယျအားဖြင့်တူညီသောသိုလှောင်ရန်ညွှန်ကြားချက်သည်ကိုယ်တိုင်လုပ်သောပေါင်မုန့်အတွက်အနည်းငယ်သွေဖည်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အိမ်ရွေးချယ်မှု၏အားသာချက်မှာပိုမိုသောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောမြေပြင်ပျားရည်အဖြစ်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများအစားအစာအများစုကိုထည့်သွင်းထားသည်။ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သင်၏ကုန်ပစ္စည်းသည်သဘာဝထိန်းသိမ်းမှုရှိလိမ့်မည်။

ဤအချက်ကချက်ပြုတ်ထားသောလိပ်သည်ဝယ်ယူထားသောသက်တမ်းထက်ပိုမိုသက်တမ်းရှည်စေလိမ့်မည်။ အိမ်သုံးဗားရှင်းကိုတစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ကြာကြာသိုလှောင်ထားလိမ့်မည်၊ ဝယ်ယူထားသောမူကွဲသည် ၃ ရက်သာဖြစ်သည်။

အိမ်လုပ်ထားသောပေါင်မုန့်၏အခြားလျှော့တွက်ထားသောအားသာချက်မှာရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိသောကြောင့်သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအလူမီနီယံသတ္တုပါးများဖြင့်ထုပ်ပြီးရေခဲသေတ္တာတွင်တစ်ပတ်ကျော်သိုထားပြီးသော်၎င်းသည်အရသာအသစ်ရှိနေသေးသည်။

နိဂုံး

ရွေးချယ်ထားသည့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သိုလှောင်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဝယ်ယူထားသော option ကိုများသောအားဖြင့်ရေခဲသေတ္တာတွင်သိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိဘဲအိမ်တစ်ခုသည်လတ်ဆတ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အဆီပါဝင်မှုနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများသို့မဟုတ်ကောက်များမရှိခြင်းသည်သက်တမ်းသက်တမ်းကိုများစွာထိခိုက်နိုင်သည်။ ဒီနေရာမှာ Self- ပြင်ဆင်ထားထုတ်ကုန်အနိုင်ရရှိ။ သို့သော် ၀ ယ်ယူထားသောကုန်ပစ္စည်းများသည်အချိန်ကုန်သက်သာရန် (သို့) ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုစားရန်ခဲယဉ်းသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။