ကိုလက်စထရောနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အခန်းကဏ္ about နှင့် ပတ်သက်၍ များစွာမပြောရသေးပါ။ ပထမ ဦး စွာသူတို့ဟာဒီပစ္စည်းရဲ့အန္တရာယ်တွေအကြောင်းပြောကြတယ်။ တကယ်တော့, ကိုလက်စထရောကဆဲလ်အသစ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပါအဝင်ဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အများဆုံးပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအတော်လေးအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုအဓိကပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်တင်ပြသည်။ ဤအရာဝတ္ထုနှစ်မျိုး၏မှန်ကန်သောအချိုးသည်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်မြင့်မားပါကသွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။
အားကစားနှင့်ကိုလက်စထရောအကြား link ကို
သင်သိသည့်အတိုင်းအတန်အသင့်ဖြန့်ဝေထားသောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဓါတုဗေဒအစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲစေသည်။
အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၂၅ နှစ်အကြားရှိအသက်အုပ်စုရှိအမျိုးမျိုးသောအားကစားသမားများအကြားလေ့လာမှုအပြီးတွင်ရရှိသောအချက်အလက်များအရကာယကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအပြီးတွင်အားကစားသမားများသည်အတန်းမတိုင်မီကသတ်မှတ်ထားသည့်ညွှန်းကိန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေခဲ့သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောသို့မဟုတ် "ကောင်းသော" အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်အပြီးအပြီးသွေးကြောထဲမှသွေးကိုဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့လာမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
အားကစားသမားများအပြင်၊ အဖွဲ့ခွဲများစွာခွဲပြီး၊ အားကစားတွင်တက်ကြွစွာမပါ ၀ င်သော်လည်းလုံးဝကျန်းမာနေသူ ၁၅ ယောက်ပါ ၀ င်သည်။ သင်တန်းသားများအားလုံးသည်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း lipoprotein lipase ကိုထုတ်လွှတ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည်တူညီသောအနိမ့်သိပ်သည်းဆပါဝင်ပစ္စည်းမှမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကောင်းသော "ကိုလက်စထရော" အဆင့်မြင့်လာသည်နှင့်အမျှအားကစားသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ထို့ကြောင့်အားကစားသည်တက်ကြွသောအားကစားသည်ကိုလက်စထရောမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဤကဏ္inတွင်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။
ဤအဓိကဒြပ်စင်နှစ်မျိုးသည်အစွမ်းထက်သောဆေးများထပ်မံမသုံးစွဲဘဲသွေးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အားကစားသမားများအတွက်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနေသော်လည်းအားကစားသမားများတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည့်အခြေအနေများရှိသည်။
ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်သင်သည်၎င်း၏အဆင့်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ပြီးပိုမိုမြင့်မားခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်သိရန်လိုအပ်သည်။
ရိုးရာဆေးများအပြင်အထူးပြင်ဆင်မှုများကိုမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။
statins ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အသည်းမှကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်သောအင်ဇိုင်းများကိုပိတ်ဆို့စေသည့်အပြင်ကောင်းမွန်သော lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းတို့ကို (၆၀% မှ) ထိရောက်မှုမြင့်မားမှုကြောင့်အများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
Fibroic acids များကိုလည်းညွန်ကြားနိုင်သည်။ ဤဆေးများသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins နှင့်ဖြစ်ပေါ်သောဓာတ်တိုးတုံ့ပြန်မှုများကိုနှေးကွေးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။
အများအားဖြင့်နည်းသောအသုံးနည်းသောဆေးများသည်ဘီလီယံအက်ဆစ်များနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုပြီးအသည်းတွင်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
ဤဆေးများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးအချို့ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
၎င်းတို့အနက်:
- သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဗီတာမင်အီးသည်ဤဓါတ်တိုးဓါတ်လျော့နည်းသည့်လစ်ပိုပရိုတိန်းများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးသွေးကြောများပေါ်တွင်ပြားပြားဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- အိုမီဂါ -၃ ဖြည့်စွက်ဆေးသည်သွေးခဲဖြစ်ပေါ်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီး atherosclerotic ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသော fatty acid ဖြစ်သည်။
- အားကစားသမားများသည်မကြာခဏဆိုသလိုလက်ဖက်စိမ်းကိုသူတို့၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်စိမ်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
- ကြက်သွန်ဖြူကိုသွေးခဲစေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အသွေးကိုperfectlyုံရောစပ်စေသည်။
- ပဲပုပ်ပရိုတင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အက်စရိုဂျင်နှင့်အတူတူပြုမူပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊
- ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကောင်းမွန်သောအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 အထီးကျန်နေကြသည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများမလုံလောက်ခြင်းသည်နှလုံးကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။
လူတိုင်း၏ဘ ၀ တွင်ကိုလက်စထရော
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အားကစားပုံစံသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်သက်ရှိအားလုံးနီးပါး၏အကာအကွယ်ယန္တရားများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည်။ အားကစားခန်းမ၌ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကနှလုံးကြွက်သား၊ ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်၊ သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေရန်စသည်တို့ကိုခွင့်ပြုသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အပြင်အားကစားသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုသက်သာစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးအာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ အားကစားသမားများစွာသည်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးချိန်တွင်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့ပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသောလူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားမှုနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုနိမ့်ဆုံးအထိလျှော့ချရန်ကြိုးစားသူများအတွက်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ရောဂါကိုမဆိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးအနာဂါတ်တွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာဖြစ်ပွားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအရာမှာပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏မှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins သည်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
