Strelnikova ၏သွေးတိုးရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘား: သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးတိုးရောဂါသည်ရှုပ်ထွေးမှုများကြားတွင်ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ကျောက်ကပ်သည်အပြည့်အဝလည်ပတ်ခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်သည်ညံ့ဖျင်းသောထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်ဆီးချိုသွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်ဖိအားများလာနိုင်သည်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မှတ်သားထိုက်သည်မှာသွေးတိုးရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ပေါ်မီကြာမြင့်စွာကတည်းကပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြတ်တောက်မှုများကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်နာတာရှည် hyperglycemia နှင့်အတူနောက်ဆက်တွဲသေဆုံးမှုနှင့်အတူသွေးတိုးရောဂါအကျပ်အတည်း၏အန္တရာယ်နှစ်ဆ။

endocrine ရောဂါများအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုတားမြစ်ထားပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားကုသနည်းများကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားနေသည်။ ပြproblemနာကိုလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ကျွမ်းဘားအားကစားသည်ထိရောက်မှုရှိရန်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းလမ်းကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအများအပြားတွင်သွေးတိုးရောဂါသည်အိုမင်းရင့်ရော်မှုရှိလာသည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ရောဂါသည်စောစောစီးစီးဖြစ်ပွားနိုင်သည် သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုယိုယွင်းစေခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်လူနာအားကူညီရန်ကြိုးစားနေသူနှင့်ဆေးမတိုးသောဆေးများဖြင့်ကုသရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးစေသည်။

ခေါင်းမူးခြင်း၊ အစွန်းအတန့်တုန်ခါခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ မှတ်သားထိုက်သည်မှာသွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျသောဆေးများသည်ဆေးသောက်ပြီးနောက် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းရှိပါကရေရှည်ကုသမှုဖြင့်သေစေနိုင်သည်။

ဤကိစ္စတွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆေးကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နည်းစနစ်၏အခြေခံကို pranayama မှချေးယူခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း၏သင်ကြားမှုဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုသာမန်အတန်းများနှင့်သာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

သို့သော်အသက်ရှူခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မည်မျှကျဆင်းသနည်း။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်တိုးလာစဉ်အတွင်းသွေးပေါင်ချိန်ရုတ်တရက်ခုန်ဖြစ်ပေါ်သည်။ CO2 လျော့နည်းမှုနှင့်အတူသွေးဖိအားညွှန်းကိန်းများသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး၎င်းကိုသွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်ကျွမ်းဘားအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. သွေးကြောအားဖြည့်;
2. အာရုံကြောမျိုးကွဲဖယ်ရှားရေး;
3. သွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်နှင့် myocardium အပေါ်ဝန်လျှော့ချ;
4. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပွနျလညျထူထောငျ;
5. အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များပြည့်နှက်;
6. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်၏တိုးတက်မှု။

အသက်ရှူနည်းစနစ်၏အခြားအားသာချက်များမှာ၎င်းကိုအဆင်ပြေသည့်အချိန်၌၊ မည်သည့်နေရာ၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အတန်းများသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ငွေကြေးဆိုင်ရာကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ပါ။

အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းနီးပါးရယူသည်၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်၏ညွှန်းကိန်းကို ၂၅ ယူနစ်နှင့် ၁၀ ယူနစ်အားဖြင့်လျော့နည်းစေသည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် contraindications များအတွက်စည်းမျဉ်းများ

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူကျွမ်းဘားမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုသက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အခြေအနေမှာလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မူးဝြေခင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, သင်အနည်းငယ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အနားယူသင့်ပါတယ်။ အခြေအနေပုံမှန်ဖြစ်ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်မှုကိုဆက်လက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူနည်းစနစ်များအားလုံးကိုပုံမှန်အကြံပြုထားသည့်နည်းများဖြင့်ပေါင်းစည်းထားသည်။ ဒါကြောင့်ပါးစပ်ကနေတစ်ဆင့်အသက်ရှူတာကိုခံနိုင်ရည်ရှိရမယ်။ နှာခေါင်းရှူခြင်းကိုနှာခေါင်းနှင့်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအကြားတွင် ၁၀-၁၅ စက္ကန့်မျှအနားယူသင့်သည်။

အတန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာရန်အကြံပြုလိုသည်။ အကြံပြုထားသည့်ကုသမှုကာလသည်အနည်းဆုံးရက်ပေါင်း ၆၀ ဖြစ်သည်။

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်သင်သည်ကျွမ်းဘားကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သည်မှာ -

• နှလုံးရောဂါ၊
• hypotension;
• ကင်ဆာရောဂါ၊
• နဂါးငွေ့တန်း
• embolism
• ရာသီလာခြင်းအပါအဝင်သွေးထွက်ခြင်း၊
• စူးရှသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း;
• စိတ်ရောဂါ၊
• ဆင်းရဲသောသူတို့သည်သွေးခဲ။

ထို့အပြင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားကြွက်သားစနစ်၏ဒဏ်ရာများဖြင့်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ နောက်ထပ်ဆန့်ကျင်မှုဆိုသည်မှာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ချွဲအမြှေးပါးရောင်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းကိုအထူးသဖြင့်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏အကူအညီမပါသင့်ပါ။ အလယ်အလတ်မှပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အစီအစဉ်ကိုရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်စေမည့်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာပြုလုပ်သင့်သည်။

Strelnikova နည်းလမ်း

သွေးလွှတ်ကြောကို Strelnikova တီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အောင်မြင်စွာကုသနိုင်သည်။ ဤနည်းသည်သွေးကြောများတိုးချဲ့ရန် ရည်ရွယ်၍ ဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်။

သွေးလွှတ်ကြောနှင့် intracranial ဖိအားဟာ pedagogue-phonator အေ N. Strelnikova ၏နည်းစနစ်အားဖြင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသွေးကြောများတိုးချဲ့ခြင်း ဖြစ်၍ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူကျွမ်းဘားအလက်ဇန္ Strelnikova အဆင့်ဆင့်ဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပါဝင်သည်။ အစပြုသူများအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲပြောသည့်အရေအတွက်သည်အကြိမ် ၈ ကြိမ်အထိဖြစ်ပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတိုးပွားလာနိုင်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီမတိုင်မီ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကိုခေတ္တရပ်နားပါ။

Strelnikova ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

1. လက်ဝါးများ။ သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌ရပ်။ ၊ သင်၏လက်ကိုမြှောက်ရန်၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်များကိုကွေးရန်နှင့်သင်၏လက်ဝါးဖြင့်ရှေ့သို့လှည့်ရန်လိုသည်။ လက်များကိုလက်သီးဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားလျှင်၊ သင်သည်ပြင်းထန်ပြီးမြန်ဆန်သောအသက်ရှူမှုကိုယူသင့်သည်။ ထို့နောက်ချောမွေ့ပြီးနှေးကွေးသည်။
2. Pogonchiki ။ အိုင်ပီနှင့်ဆင်တူသည်။ ခါးမှာလက်ကိုတင်ပြီးလက်ကိုလက်သီးနဲ့ဆုပ်လိုက်ဖို့လိုတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိသောအခါခြေလက်များကိုအောက်ခြေအထိဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်၊ သင်၏လက်သီးကိုဆန့ ်၍ လက်ချောင်းများကိုနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါလက်များကိုမူလအနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေသင့်သည်။
3. စုပ် IP အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောလက်များနှင့်ပခုံးများကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ထို့နောက်နှေးကွေးသောဆင်ခြေလျှောကိုပြုလုပ်ပြီးအနိမ့်ဆုံးသောနေရာတွင်ဆူညံစွာရှူရှိုက်မိပြီးနောက်ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်မျောပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၂ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ခုချင်းစီအကြား ၅ စက္ကန့်ခန့်အနားယူပါ။
4. သင်၏ပခုံးများကိုပတ်ပေးပါ။ လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ သင့်ရှေ့မှောက်၌ဖြတ်သန်းရမည်။ သို့မှသာညာဘက်အုန်းလက်ဝဲတံတောင်အောက်နှင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြတ်သားစွာအားထုတ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုပွေ့ဖက်ကာဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုလက်တစ်ချောင်းဖြင့်ထိပြီးအခြားတလုံးနှင့်အတူဂppittouchရိယာကိုထိရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသင့်သည်။
5. ဦး ခေါင်းလှည့်။ ဦး ခေါင်းကိုကျယ်လောင်သော၊ အကြံပြုထားသည့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည် ဦး တည်ရာတစ်ခုစီတွင် ၁၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။
6. အဆိုပါချိန်သီး။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့် ၄ ခုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမြှောင်သည်သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်ကို ဖြတ်၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်ကွေးသင့်သည်။

Bubnovsky နည်းလမ်း

အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားဆိုင်ရာနောက်ထပ်အသုံးဝင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောမှာပါမောက္ခအက်။ အမ်။ သူ၏နည်းစနစ်သည်ဆေးလုံးမရှိဘဲဖိအားကိုသက်သာစေရုံသာမကခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်။

အဆိုပါနည်းစနစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့, လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး - အဆင့်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ကန ဦး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၃ ကြိမ်အထိပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြောသည့်အရေအတွက်သည် ၈-၁၀ ကြိမ်အထိတိုးလာသည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်မှုသည်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်စတင်သည်။ လူနာသည်သူ၏နောက်ကျောပေါ်တွင်ကျကာလက်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်ဒူးကြားတွင်ကွေးထားသည်။ ထို့နောက်သူသည်လက်များကိုလက်များဆုပ်ကာ peritoneum သို့အောက်ခြေခြေလက်များဆွဲယူသည်။ သူကသူတို့ရဲ့မူလအနေအထားမှခြေလက်အင်္ဂါပြန်လည်ရောက်ရှိပြီးနောက်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါလူနာသည်ယခင်ဖြစ်ရပ်နှင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်အမြှေးပါးကို ဖြတ်၍ ရှူရန်ကြိုးစားသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မှာလက်ကိုတင်ဖို့လိုတယ်။

Bubnovsky သည်သွေးတိုးရောဂါအတွက်ကြွက်သားတင်းမာမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လူနာသည်သူ၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေပြီးနှေးကွေးစွာအသက်ရှူယူပြီးအနိမ့်ဆုံးအစွန်းများ၏ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသူသည်အစအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အကြံပြုထားသည့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည် ၃ ကြိမ်ထက်မပိုပါ။

လေ့ကျင့်ရေးဒြပ်စင်နှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့သောစင်မြင့်ရပ်အနေအထား၌ဖျော်ဖြေနေသည်:

• နံရံကိုလက်များဆန့ ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့စောင်းနေသင့်သည်။ ခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်မှဒေါက်အထိဖိအားပေးခြင်း၊ ခြေလျင်ကိုမြှောက်နေစဉ်တွင်ရှူရှိုက်မိပါကကြမ်းပြင်နှင့်ထိမိလျှင်ရှူပါ။ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက် 10 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
• သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ခြေထောက်သည်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းတစ်ခုလှမ်းလိုက်ပြီး၎င်းနှင့်အတူသင်သည်သင်၏လက်ကိုအထက်သို့မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသင့်သည်။
• တစ်ပုံစံတည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏လက်များဖြင့်အခန်းတစ်ခန်းကိုဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သင့်ပြီးတစ်ချိန်တည်း၌သင်၏လက်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လိုသူများသည် Dr. Bubnovsky မှအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားသင့်သည်။ သင်တန်းများသည်ငါးမိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုအသုံးပြုသည်။ လက်မောင်းများဖြန့်ထားသောဒေါက်တွင် (သို့) ထိပ်သို့မြှောက်ထားသောသို့မဟုတ်ခြေဆန့်သောခြေလက်များနှင့်ခြေချောင်းများဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းဘေးထွက်အဆင့်များ၊ လှေကားထစ်များကိုလှမ်း။ ဒူးထောက်ပြီးလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သင့်သည်။

လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်နှေးနေသောအရာများကိုလုပ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကနှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခံတွင်းမှတဆင့် exhale ရန်လိုအပ်သည်။

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နည်း

သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၊ လက်စွဲကုထုံး၊ ယောဂနှင့်အလားတူနည်းလမ်းများသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါအတွက်အကြံပြုထားသောအားကစားများသည်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, ရေကူးခြင်းနှင့်ရေကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားစဉ်မကျေနပ်မှုမဖြစ်စေရန်အရေးကြီးသည်။

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံး Self- အနှိပ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်:

1. သက်သောင့်သက်သာရှိသောအနေအထားရှိခြင်းဖြင့်သူတို့သည်လက်ဖြင့်နဖူးတစ်လျှောက် ဦး ဆောင်။ နောက်ဖက်၏နောက်ဖက်သို့ ဦး တည်သည်။
2. နဖူးမှ ဦး ခေါင်းနောက်သို့ရွေ့သွားသောအားဖြင့်ရှစ်လက်ကိုရေးဆွဲထားသည်။
3. လက်တစ်ဖက်ဖြင့်သူတို့သည်နဖူး၏လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးနောက်တစ်ဖက်တွင်အရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျောကိုလှဲချရန်လိုအပ်သည်။
4. လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ဆံပင်ကိုနဖူးမှလည်ပင်းသို့ထိုးပါ။
5. လက်တွေကိုနဖူးရဲ့အလယ်မှာထားပြီးဘုရားကျောင်းဆီပို့ဆောင်ပေးတယ်။
6. လက်တို့သည်စက်ဝိုင်းနှင့်လှိုင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြု၍ နဖူးကိုလက်ယာရစ်နှင့်လက်ယာရစ်ဖြင့်နှိပ်နိုင်သည်။
7. လက်မနှင့်လက်ညှိုးကိုမျက်ခုံးကြားရှိinရိယာတွင်နေရာချပြီးနောက်မျက်ခုံးအထက်နှင့်အောက်ရှိknရိယာများကိုခူးပါ။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအကြောင်းဤဆောင်းပါး၏ဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။