ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိအားလုံးနီးပါးတွင်ရှိသည်။ ၎င်းပစ္စည်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်ပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းဆောင်တာအတော်များများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ထိခိုက်မှုကိုသာဖြစ်စေသည်ဟုလက်ခံပြီး၊ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်စေသောအရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဤထင်မြင်ချက်သည်မှားယွင်းသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပါအဝင်၎င်းမပါဘဲမပြီးဆုံးပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သည်အရာ ၀ တ္ထုအများစုကိုသူ့ဟာသူဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည်အသည်း၌ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရေယာဉ်များတွင်ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်ဖြန့်သည်။ မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ။
သာမန်ဘဝအတွက်၊ ဤမျိုးကွဲနှစ်ခုမျှတရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ မညီမမျှဖြစ်နေလျှင်သွေးကြောနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပျက်စီးစေသည်။
High density lipoproteins ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်သည်ဟုယူမှတ်သည်။ ၄ င်းတို့၏တိုးများမှုကမထိခိုက်စေဘဲ၊ အဆိပ်နှင့်အဆီပိုများသောခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီသည်။ ဤကိုလက်စထရောအမျိုးအစားနိမ့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်များတွင်ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်စေသည်။ လိင်မှုကိစ္စကိုလျှော့ချပြီးအသည်းရောဂါကိုခံစားနေရသည်။
လူတစ်ယောက်သည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins ကိုအစားအစာဖြင့်ရရှိသည်။ ဤအရာဝတ္ထုအမျိုးအစားများတိုးများလာခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုလျှံသောအဆီများသည်ရေယာဉ်များပေါ်တွင်သွပ်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့်လက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်၊ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး သည်ကာလအတန်ကြာရောဂါဗေဒတစ်ခုခုကိုသတိမပြုမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြproblemနာမျိုးကိုလက်မခံနိုင်သောလက္ခဏာဖြစ်သည့်အတွက်၎င်းကိုအစောပိုင်းအဆင့်တွင်၎င်းကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့နောက်သွေးခဲခြင်းပေါ်လာပြီးသွေးကြောများလုံးဝပိတ်ဆို့ကာသွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်၏အကျိုးဆက်များသည်ကြေကွဲဖွယ်ဖြစ်လာသည် - ဦး နှောက်သွေးလွန်ခြင်း၊
အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အနေဖြင့်ပုံမှန်ဆေးစစ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒီမှာအထူးကုကိုလက်စထရောကိုရှာဖွေရန်ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုကိုညွှန်ကြားလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်စာမေးပွဲဖြေဆိုရန်လုံလောက်သည်။ ဒါ့အပြင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအိမ်မှာအထူးကိရိယာတစ်ခုသုံးပြီးဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
များသောအားဖြင့်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်သောက်သုံးရေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုလက်စထရောသည်အစားအစာအပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုသေချာကြောင်းလူသိများပြီးသင်နေထိုင်ရာလူနေမှုပုံစံကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ချိုးဖောက်မှုကိုကုသနိုင်သည်။ တကယ်တော့ရေနှင့်ကိုလက်စထရောသည်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်။ ဦး စွာရေသည်မည်သည့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ရေနှင့်လက်စထရောကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရမည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ရေမရှိလျှင်အသက်သည်မဖြစ်နိုင်ရာ။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မျက်စိ၊ နား၊ ကြား၊ အနံ့၊
အစားအသောက်၌ရေရှည်ရေမလုံလောက်ခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သေခြင်းတရားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းတစ်ခုထက်မကရှိသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး၊ ပစ္စည်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
ထို့အပြင်အရည်တွင်အသုံးဝင်သောလက္ခဏာများစွာရှိသည်။ ဒါတွေကိုစနစ်တကျစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
ခန္ဓာကိုယ်အပူထိန်းညှိမှုသေချာစေရန်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပူချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအပူလွန်ကဲမှုမဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုပြုလုပ်ရာတွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ရေလိုအပ်ချက်များကိုအချိန်မီဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုရှိလျှင်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်ထိတ်လန့်စရာအခြေအနေတွင်အလုပ်လုပ်ပြီးအရည်ပြင်းထန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သင်၏အာရုံကြောများအေးအေးဆေးဆေးနေနိုင်ရန်ရေသန့်တစ်ခွက်သောက်သင့်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏စည်းချက်မှုနှင့်အနည်းငယ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်။ အစာစားခြင်းမပြုမီ၊ အချဉ်ဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်နေစေရန်ရေခွက်တစ်ခွက်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ရေမရှိခြင်းကြောင့်ရင်ပူလာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည် လူများသည်ရေလိုအပ်မှုကိုအစာငတ်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးပြီး ပို၍ စားကြသည်။ ဤသို့မဖြစ်စေရန်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂ လီတာသောက်သင့်သည်။ လူတစ်ယောက်ကစားချင်ရင်ရေသောက်ဖို့လိုတယ်၊ ပြီးတော့ငတ်မွတ်သွားရင်အရည်အတွက်လိုအပ်တယ်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ အရည်သည်ကူးစက်မှုကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများမှလည်းသန့်စင်ပေးသည်။
အဆစ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။ ပူးတွဲအရည်ချောဆီကိုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်များကိုအဆက်မပြတ်တင်ဆောင်နေသောလူများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အထူးလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပူးတွဲချောဆီကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရေမရှိရင်သွေးပိုထူလာပြီးနှလုံးအလုပ်လုပ်ဖို့ခက်ခဲလာတယ်။ လုံလောက်သောအရည်ပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်းကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊
နံနက်ယံ၌, ရေတစ်ခွက်နိုးထနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ကူညီပေးသည်။ နံနက်ယံ၌သောက်သုံးရေရခြင်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းဖွင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ရေသည်အရေပြားကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ရေနှင့်လုံလောက်သောအလှအပနှင့်လူငယ်များမဖြစ်နိုင်ပါ။
၎င်းဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အားရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်ဟုဖော်ပြသည်။ ပုံမှန်ပမာဏဖြင့်၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများမှတစ်ဆင့်ရေကိုဖြတ်သန်းသွားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ဆဲလ်အတွက် Lipoproteins လိုအပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုလျှံရေမရှိခြင်းဖော်ပြသည်။
ရေမရှိလျှင်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ၎င်းသည် viscous layer များအားပုံသဏ္givesာန် ပေး၍ ဟိုက်ဒရိုကာဘွန်၏ဒြပ်စင်များကိုပေါင်းစပ်ပေးသည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေအလုံအလောက်မရှိလျှင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောအမြှေးပါးသည်ဤဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆုံးရှုံးသည်။ နေ့စဉ်အသက်တာတွင်၊ ရေတစ်ခွက်ကိုအစာမစားမီငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပင်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များ၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ပရိုတိန်းများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ဖြိုခွဲရန်အတွက်အရည်သည်လိုအပ်ပြီးအူမကြီးသည်အစားအစာထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သည်။ ရေမရှိလျှင်အသည်းသည်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့အားခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
အရည်မလုံလောက်မှုကြောင့်၎င်းသည်အမြှေးပါးများ၏တောက်ပမှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်ဆဲလ်များရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာလျှင်အသည်းသည်ဆဲလ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အရှိန်မြှင့်နှုန်းဖြင့် lipoproteins ကိုထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကသာမန်အခြေအနေများအောက်တွင်အရည်ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဖြတ်သန်းသွားသောဆဲလ်နံရံများ။
ဆဲလ်များ၌ကိုယ်ခန္ဓာအဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်ရေအလုံအလောက်လိုအပ်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောတွင်းထွက်ရေများကိုလည်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဓာတ်သတ္တုကိုအထူးကုမှသာရွေးချယ်သင့်သည်။ သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်နှင့်ရေသည်လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အစာမစားမီမိနစ် (၃၀) တွင်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ သူမအနေဖြင့်အပြည့်အဝအစာကိုသေချာစေရန်နှင့်သွေးနှင့်မတိုက်ခင်ဆဲလ်များကိုအရည်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးမှုသည် -
- ပိုလျှံလက်စထရောဖယ်ရှားပစ်ရ;
- အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထူထောင်;
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
- အရေပြားကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်;
- သွေးကြောနှင့်နှလုံးအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုစင်ကြယ်စေ
လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကို အခြေခံ၍ များစွာသောလူတို့ကမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ရေကိုမည်မျှသောက်ရမည်နည်းဟုတွေးကြသည်။ တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ အကြောင်းမှာသက်ရှိတစ်ခုစီအတွက်စံသည်ကွဲပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာအထိသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဒါဟာတစ် ဦး ချင်းစီကိုအစာစားခြင်းမပြုမီအဖြစ်တစ် ဦး အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ရေတစ်ခွက်ကိုယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခန်းအပူချိန်မှာရေသောက်ဖို့လိုတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေခဲတာ၊
သင်ကအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီကိစ္စမှာကျောက်ကပ်ဝန်ဟာအကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာပြီးလူတစ်ယောက်မှာဖျားနာနေရင်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့လိုပါတယ်။
ရေအလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းအပြင်ကိုလက်စထရောကိုအထူးအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်ခြင်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။
အချို့သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးကျန်းမာသူများနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။
လက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာအလွဲသုံးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းမှု၊
နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအချက်များရှိနေခြင်းကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးနေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဘာမှမလုပ်ပါကသွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများရှိမည်ဟုမျှော်လင့်သင့်သည်။ ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ဖောက်ဖျက်မှုတစ်ခုရှိပါကနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကုသမှုဖြင့်အစားအသောက်ကိုသတ်မှတ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည်အဆီပမာဏသိသိသာသာများပြားလာသည်နှင့်အမျှမှန်ကန်သောအစားအစာသည်ကျန်းမာသောတန်ဆာများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
- အဆီထုတ်ကုန်များ၊
- အဆီဓာတ်၊
- မီးခိုးအသား;
- သကြားလုံး
- muffin;
- ဥ
- Semi- ချောထုတ်ကုန်;
- အမြန်အစားအစာ။
ထို့နောက်သင်လက်စထရောကိုမှန်မှန်ကန်ကန်အကျိုးသက်ရောက်စေမည့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစာကိုစားနေလျှင်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာလုံးဝမလွယ်ကူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလူနေမှုပုံစံသည်အမြဲတမ်းဖြစ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုသည်ကြာမြင့်စွာမဖြစ်သင့်သည်။
အနိမ့်လက်စထရောအစားအစာများပါဝင်သည်
- ဆန်
- လက်ဖက်စိမ်း
- သေးငယ်သောကော်ဖီ၊
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ကျိုင်းတုံ
- Raspberry;
- Kiwi
- ပုဂံ
- အမဲသား၊
- ပဲပင်များ၊
- စီရီရယ်၊
- နံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုး၊
- အစိမ်း: parsley, ဇီယာစေ့;
- ပန်းသီး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ခန့်မှန်းခြေမီနူးတစ်ခုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ထိုသို့သောအစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာအပိုင်းအစအာဟာရဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစာစားပါ။ ဤသည်ပိုလျှံလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်သာမကအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးပြီးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ မင်းရေပုံမှန်သောက်ရမယ်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ရေအကြောင်းအမြဲတမ်းမေ့နေပါကသင်၏အရေးကြီးသည့်အလေ့အထကိုသင့်အားအမြဲတမ်းသတိပေးသောသင်၏ဖုန်းတွင်အထူး application ကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်။
ထို့အပြင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့် တွဲဖက်၍ သင်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန်၊ ဆေးလိပ်သောက်ရန်နှင့်အရက်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်လုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်လျှင်၊ အနည်းဆုံးသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။
