လတ်တလောတွင်လူတစ် ဦး ၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအပြုသဘောနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည့်၊ သူတို့၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးကိုအတော်အတန်ကျယ်ပြန့်စွာပြုလုပ်ထားသည်။
ထိုသူတို့တွင်အကျော်ကြားဆုံးမှာပြီးခဲ့သည့်ရာစု ၃၀-၄၀ ပြည့်နှစ်များတွင်တီထွင်ခဲ့သော A. N. Strelnikova ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ရှေးရှေးအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှာလူသိများသော qigong ဖြစ်သည်။ Taoist alchemy နှင့်အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ လုပ်ဆောင်ခဲ့သောဗုဒ္ဓဘာသာကျင့်စဉ်များပေါ်မူတည်သည်။
အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများရှိနေသောအခါဆရာဝန်များသည်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအသုံးပြုရန်အားမတိုက်တွန်းပါ။ သင်သည်အားကစားရုံသို့မတက်နိုင်၊ ၎င်းသည်အနာရောဂါစွဲနေသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသည်အလုပ်လုပ်ရာတွင်အခက်အခဲများကြုံတွေ့နေရပြီး၎င်းသည်အလွန်အကျွံ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ကောင်းသောအရာများဆီသို့ ဦး တည်သွားခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အချိန်တွင်လူတစ် ဦး သည်နာကျင်မှုကိုခံစားရသည်။ ဤအချိန်တွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ဤကာလပြီးနောက်သင်ပန်ကရိယအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည့်ရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပန်ကရိယ၊ အူရောင်ရောဂါနှင့်အသည်းရောဂါများအတွက်အတော်လေးထိရောက်ပါသည်။
သူတို့ကိုအိမ်မှာလုပ်နိုင်တယ်၊ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါအခြေအနေကိုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးတယ်၊ အတော်အတန်များသောအကောင်းမြင်သုံးသပ်ချက်တွေရတယ်။
ပန်ကရိယသည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်နောက်ကွယ်တွင်တည်ရှိသောကြောင့်၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။
လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထူးအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအေးဆေးတည်ငြိမ်သောနေရာတွင်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ပန်ကရိယရောင်နာအတွက်အသုံးပြုရမည့်ခန့်မှန်းခြေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ဤသို့ဖြစ်သည် -
- ၁-၃ မိနစ်ခန့်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပူနွေးလာစေခြင်း၊
- ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်ချောင်းများသည်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ၂ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ရသည်။
- ခြေလှမ်းတိုင်းကိုခြေထောက်မြှောက်ပြီးဒူးထဲတွင်ဖြောင့်အောင်ပြုလုပ်ရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားသည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၄ မှ ၁၆ ကြိမ်အထိလုပ်ပေးပါ။
- ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေစဉ်ရှေ့သို့နှင့်လမ်းညွှန်နှစ်ခုလုံးအတွက်လက်နက်ပြန့်ပွား;
- ရပ်နေသည့်အနေအထားမှပခုံးပေါ်လက်များ၊ ပခုံးများကိုရှေ့နှင့်နောက်သို့နှေးနှေးခြင်း၊
- သင်၏ခြေကိုလက်ဖြင့်တင်ပြီးနောက်တစ်ခေါက်တွင်သင်၏ခြေကိုမြှောက်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီအတွက် - 5-6 အထပ်ထပ်;
- နောက်တဖန်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း, ကျွမ်းဘားပြီးပါက။
နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးပြုလုပ်သောအသုံး ၀ င ်၍ လုံးဝရှုပ်ထွေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူနာ၏ယေဘုယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
သူတို့ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ကွပ်မျက်နိုင်မှု၏မရှိခြင်းအတွက်, သင်သည်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ပန်ကရိယအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းများကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သူမသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အတန်းအကြိမ်ရေနှင့်ပုံမှန်သည်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားအတွက်နောက်ထပ်အမည်မှာပန်ကရိယအနှိပ်ဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာလုပ်ဆောင်ချက်များစွာပါဝင်သည်။
- ပထမ ဦး စွာသင်လုံလုံလောက်လောက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူ, exhale, အစာအိမ်ကျောရိုးသို့ဆွဲနှင့်ခဏအဘို့သင့်အသက်ရှူကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်;
- နောက်ထပ်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းတို့ပြီးလျှင်အစာအိမ်ကိုအတက်ဖွတ်။ အသက်ရှူခြင်းကိုနောက်တစ်ခါထားရမည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိသည့်အခါတွင်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးဆက်ရှူပါ။ ပြီးတဲ့နောက်အစာအိမ်သုံးခုကိုထည့်ပြီးခြောက်လုံးထဲကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်အစာအိမ်ကိုဖောင်းပွပြီးလျှင်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြန်လည်ဆုတ်ခွာပါ။ ထို့နောက်ကြွက်သားများကိုအနားယူပြီးအစမှအကြိမ်များစွာပြန်လုပ်ပါ။
- ရှူရှိုက်မိသောအခါ abs ကြွက်သားများကိုဆွဲယူပါ၊ ခဏကြာမှသင်၏အသက်ရှုပါ။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ပြင်းထန်သောအစာအိမ်ကိုရှူရှိုက်မိပါကကျောရိုးသို့ပြန်ထည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုနာကျင်မှုမရှိဘဲပြုလုပ်သင့်ပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှင်သင်ခန်းစာပြီးဆုံးရမည်။
“ လေဟာနယ်” လေ့ကျင့်ခန်းသည်ယခုခေတ်တွင်များသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောအူမကြီးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီအနှိပ်အတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဗလာအစာအိမ်နှင့်အူ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။
၈-၁၀ ကြိမ်ဖြင့်စတင်ပါ။
၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအမျိုးမျိုးမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပြီးအဆင့်များစွာရှိသည်။
- အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၊ ထို့နောက်အလယ်နှင့်အဆုံးတွင်လေကိုဖြည့်ထားသည့်ရှည်လျားသောအသက်ရှူခြင်း;
- exhale အပေါ်နှင့်နောက်ပြန်နိုင်ရန်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအဆင့်မှာဖျော်ဖြေခဲ့ကြကြောင်းအားလုံးအဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်;
- ရှူရှိုက်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ရှူမှုကိုတုပသည့်ရင်သားကင်ဆာလှုပ်ရှားမှုလေးခုပြုလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားဖြေလျော့ပေးသင့်သည်,
- သင်၏အသက်ရှုမှုကိုထိန်းထားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းကိုတင်းတင်းပိုင်း။ အထက်ပိုင်းမှ စတင်၍ အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကိုပြင်းထန်စွာတွန်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၄ ကြိမ်မှ ၁၆ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၏သုခချမ်းသာကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ယောဂနည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယတစ်သျှူးများအားမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ အပူလောင်ခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ ပန်ကရိယရောင်နာဖြင့်အော့အန်ခြင်း၊
လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောinရိယာတွင်အစာမစားမှီ ၃ နာရီနောက်မကျဘဲနံနက်ယံ၌စာသင်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ပန်ကရိယရောင်နာအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အဓိက Asanas:
- Uddiyabandha - ရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေသည်။ ခြေထောက်သည်ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့လိုက်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာသို့ဖိအားပေးပွီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသည်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
- Panavamuktasana - ခြေထောက်ရှေ့ကိုတိုးချဲ့ထားသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေပါစေ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဒူးတလုံးကိုကိုင်ပြီး၊ အသက်ရှုပါ ပြီးနောက်ဒုတိယခြေထောက်နှင့်အတူအရာအားလုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီးသင်၏လက်များကိုမဖြုတ်ဘဲခေါင်းကို၊ နှစ်ဖက်စလုံးသို့ပြန်သွားပါ။
- Balasana - သူ၏ဒူးခေါင်းမှအနေအထားမှရှူရှိုက်ပြီးသူ၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုကြမ်းပြင်သို့လျှော့ချသည်။ လက်များကိုလက်ဖဝါးများချပြီးရှေ့သို့ဆန့်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားကိုသုံးသည့်အခါ၎င်းသည်နာတာရှည်ပန်ကရိယနှင့်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းအတွက်စနစ်တကျတည်ဆောက်ထားသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဤရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၂၀ ကျော်ကြာပြီးပြန်လည်ကျောထောက်နောက်ခံပြုခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်နိူင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်လုံးဝအနားယူရန်လိုအပ်သည်။
ပန်ကရိယကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
