သကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါသောအစားအစာ - သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များ

အဝလွန်သူအများစုသည်ရိုးရိုးလေး၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အမြန်ရလဒ်များပေးသော၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပေါင်ပေါင်ကျဆင်းသည့်ထိရောက်သောအစားအစာကိုရှာဖွေသည့်အခါပြန်မလာကြပါ။ ကီလိုဂရမ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သည့်အာဟာရစနစ်သည်မျှတမှုရှိရန်နှင့်လူတစ် ဦး အားဗိုက်တာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါင်းစုံကိုမသောက်ရန်အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အင်တာနက်၌ဖိုရမ်များစွာ၌သကြားမပါသောအစားအစာအကြောင်းဆွေးနွေးထားသည်၊ ၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်အနည်းငယ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားမအောင်မြင်ဘဲသင်သွားနိုင်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ အသားများနှင့်ငါးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများများရှိနေခြင်းကိုခွင့်ပြုသောကြောင့်၎င်းအစားအစာသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုအကျိုးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုသူတို့သတိပြုမိကြသည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများနှင့်၎င်းအတွက်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်း၊ အဘယ်အရာကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်၊ မည်သည့်အစားအစာကိုအလေးထားသင့်သည်၊ စစ်မှန်သောလူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုလည်းတင်ပြထားပြီး၎င်းတို့၏အပိုအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သူတို့၏ရလဒ်များကိုဖော်ပြထားသည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

သကြားမပါသောအစားအစာတွင်သကြားနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ရုံသာမကဘဲအစားအစာအချို့မှအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်ပါသောအစားအစာများပါ ၀ င်ခြင်းကိုလည်းပါ ၀ င်သည်။

မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလျင်အမြန်ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးအဆီတစ်သျှူးတွင်သိုလှောင်သည်ကိုအချိန်တိုတိုအတွင်း၌သာလျှင်ဆာလောင်မှုကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေသည်။

ဤအတွက်ဆရာဝန်များသည် glycemic index ၏အညွှန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များစားပွဲတစ်ခုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်အသုံးပြုပြီးနောက်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုမှသွေးထဲသို့သကြားဓာတ်သို့သကြားဓာတ်စီးဆင်းမှုကိုထင်ဟပ်စေသည်။

သကြားဓာတ်သည်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသဖြင့်ဤမေးခွန်းသည်သိသိသာသာပေါ်ပေါက်လာသည် - သို့သော်၎င်းကိုမည်သည့်နေရာတွင်အစားထိုးရမည်နည်း။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုသင် fructose (သို့) sorbitol ကဲ့သို့သောအချိုဓာတ်ကိုအလွယ်တကူရှာနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်မွှေးသောသာမကဘဲ stevia ဖြစ်သောသကြားအတွက်အသုံးဝင်သောအစားထိုးကိုသာအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်နှစ်ရှည်အပင်မှပြုလုပ်ထားပြီးအလွန်အသုံးဝင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သုညကယ်လိုရီလည်းပါဝင်သည်။ သင်အပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်အရေးကြီးသည်။

သင်အပိုပေါင်ပေါင်လိုလျှင်သင်သည် GI နည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ယင်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

အစားအစာသည်သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်များသာမကဘဲအခြားထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်လည်းအခြေခံသည်။

• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - ခရင်မ်၊ tan၊ ayran, အချဉ်၊ ထောပတ်;
• အာလူးနှင့်ဓာတ်၊
• ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း;
• mayonnaise, ketchup, ဝက်အူချောင်း;
• အဆီနှင့်ငါး၊
• အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည့်အတွက်စပ်သောအစားအစာများ၊
• မြင့်မားသော GI နှင့်အတူသီးနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအများအပြား;
• ဂျုံမှုန့်။

အစားအစာသည်လုံးပင်မမုန့်မှဖုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းဤမုန့်ညက်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်:

1. buckwheat;
2. oatmeal;
3. ချော။

ဒီအဟာရရဲ့အဓိကအကျိုးကျေးဇူးကတော့လူ့အစားအစာဟာမျှတပြီးကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ခြင်းမရှိဘဲအရေးကြီးသောအညွှန်းကိန်းအားလုံးကိုတိုးတက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤအချက်သည်အခြားအစားအစာများတွင်ကဲ့သို့ multivitamin နှင့် mineral complexes ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုချန်လှပ်ထားသည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ခွာပြီးအစားအစာစနစ်ကိုတီထွင်သူများသည်နှစ်ပတ်အတွင်းငါးကီလိုဂရမ်အထိပစ်ချနိုင်ကြသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုသာဖော်ပြသင့်သည်။ သူတို့ကသင့်အားထုတ်ကုန်များ၌ပိုမိုအကျိုးရှိသောအရာများသိမ်းဆည်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသမှု:

• စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
• ဆူပွက်
• မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ၊
• ကင်ပေါ်မှာ
• မီးဖို၌ဖုတ်;
• ဆီထည့်ခြင်းမရှိဘဲ, Teflon အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာကြော်;
• ပိုကောင်းတဲ့ပြီနောက်ဟင်းနှင့်ရေပေါ်မှာမီးဖိုပေါ်မျှတည်ထားပါ။

ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်အလေးချိန်ပိုသောပြwithနာကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ကိန်းဂဏန်းတန်ဖိုးအရဤညွှန်ပြချက်သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏သွေးကိုဂလူးကို့စ်အဆင့်တိုးမြှင့်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုဖြစ်သည်။ GI နိမ့်လေကိုယ်ထည်ကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြာကြာစုပ်ယူနိုင်ပြီးပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။

အစားအစာကို GI အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်စားသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးတန်ဖိုးမြင့်မားသောအစားအစာများကိုတားမြစ်ထားသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သော်လည်း၊ ခြွင်းချက်အချို့ရှိသေးသည်။

ဒီတော့ GI အတွက်တိုးအပူကုသမှုနှင့်ပန်းကန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်မုန်လာဥနီနှင့် beets ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောပုံစံ၌, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်ပြုတ်ဆန့်ကျင်ဘက်၌တည်၏။ ပိတ်ပင်မှုအောက်မှာလဲ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကြောင့်အပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းသူတို့သွေးထဲသို့တစ်သျှူးဂလူးကို့စစီးဆင်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဖိုင်ဘာ "ဆုံးရှုံး" ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

GI ဌာနခွဲစကေး:

• ၀ ၀၅ မှ ၅၀ - အနိမ့်အမြင့်၊
• 50 - 69 ယူနစ် - ပျမ်းမျှ;
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်သည်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။

GI အပြင်ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခွံမာသီး GI နိမ့်ပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

ငါဘာစားရမလဲ

သကြားမပါသောအစာသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှထွက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များရှိနေခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိအစားအစာအရေအတွက်သည်နည်းသင့်သည်။ ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ်အလေးထားသင့်သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်“ အသားမကျိုးပဲ့ခြင်း” နှင့်စွန့်ပစ်အစားအစာများကိုစားခြင်း၏အန္တရာယ်မြင့်မားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ပြင်းပြလျှင်ကျန်းမာသောသရေစာကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကစော်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခွံမာသီးတစ်မျိုး။

အဟာရသည်အစာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကိုပေးသော“ အသက်ကယ်သမား” ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးသည်အသားနှင့်ငါးများမှရရှိသောပရိုတိန်းများထက်အစာကြေလွယ်သောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ နေ့စဉ်အဘို့ကို 50 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာ၊ အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအဆီနည်းသောမျိုးများပါဝင်ရမည်။ အောက်ပါတို့ကိုခွင့်ပြုထားသည် -

1. ကြက်သား၊
2. ယုန်အသား၊
3. ကြက်ဆင်
4. ငုံး;
5. အမဲသား၊
6. ကြက်အသည်း၊
7. Pollock;
8. ပိုက်
9. ပုံမှန်အတိုင်း
10. ပင်လယ်စာ - ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊ ရေချို၊ ရေဘဝဲ၊

အသားနှင့်အရေပြားကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။ အသားနှင့်ငါးများမှဟင်းချိုများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးပန်းကန်ထဲသို့အပြီးသတ်ထုတ်ကုန်ထည့်ရန်သာ ပို၍ ကောင်းသည်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကယ်လစီယမ်များသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အလွန်ကြီးစွာသောညစာစားပွဲသို့မဟုတ်ရေစာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်ခရင်မ်ဒိန်ခဲများသည်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားအသုပ်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဆေးထည့်ရန်ဖြစ်သည်။

Diet သည်ဤအမျိုးအစားမှဤထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုသည်။

• ကေဖါ;
• ဒိန်ချဉ်၊
• အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့၊
• ဒိန်ချဉ်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• နို့လုံး၊ အဆီနှင့်နို့ထွက်၊
• tofu ဒိန်ခဲ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဖိုင်ဘာများများကြွယ်ဝသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်စေပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အစားအစာအတွက်နိုင်သင့်တယ်။

ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

1. ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
2. ငရုတ်ကောင်း
3. ခရမ်းချဉ်သီး
4. သခွားသီး
5. ကညွတ်ပဲ၊
6. ကြက်သွန်နီ၊
7. squash;
8. ခရမ်းချဉ်သီး၊
9. zucchini;
10. မုန်လာဥ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာနိသင်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ပင်စိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ parsley နှင့်ဇီယာစေ့တို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများသည်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါလျော့ပါးသွားမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောကြောင့်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးသည်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုစေရ။

ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ

• ဆီးဖြူ;
• ဝိုင်;
• ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• သစ်တော်သီး;
• Apricot
• အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Currant;
• စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီ;
• Raspberry;
• လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊
• မက်မွန်။

သစ်သီးများသည်လတ်ဆတ်သောအစာကိုစားနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့မှသုပ်များ၊ သကြားလုံးများပင် - marmalade, jelly နှင့် jam ။ အဓိကအရာကသကြားဓာတ်ကိုချိုမြိန်စေတယ်၊ ​​ဥပမာ - stevia ။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ထက်အကြိမ်များစွာချိုသာရုံသာမကအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အသီးအနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သကြားနှင့်အမျိုးမျိုးသောတာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါကကယ်လိုရီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အသီးများနှင့်မချိုသည့်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးတို့ကိုရောနှော။ ပေါင်းစပ်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုကိုသယ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သည်။

သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်များစွာပါဝင်သည်။ သူတို့ဟာစီရီရယ်ရဲ့အရသာကိုအပြည့်အဝစုံလင်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။ နံနက်စာအတွက်သီးနှံများကိုစားသင့်ပြီး၎င်းတို့ကိုဟင်းချိုများတွင်လည်းထည့်နိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောကောက်နှံများ:

• buckwheat;
• ပုလဲမုယော - နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည်;
• ဆန်ညို၊
• မုယောစပါး၊
• စာလုံးပေါင်း;
• oatmeal;
• Millet ။

ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ရေနှင့်ထောပတ်မသုံးဘဲ ပို၍ ကောင်းသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုထဲမှာပါတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

ဒီအစားအစာစနစ်နဲ့အဆီတွေကိုမစွန့်ပစ်ပါနဲ့။ အဓိကအရာကသူတို့အလယ်အလတ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သင့်သည်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်မြောက်ဆော်လမွန်၊ mackerel သို့မဟုတ်တူနာငါးတို့ကိုစားသင့်သည်။ ဒီငါးမှာအဖိုးတန် Omega-3 အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီးအမျိုးသမီးအားလုံးဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးကန့်သတ်ချက်ရှိသောဂလိုင်ခမ်းအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များရရှိစေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်များနှင့်ထိထိရောက်ရောက်တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။

နမူနာမီနူး

သကြားဓာတ်မပါသောအစာကိုပိုမိုကြည့်ရှုရန်ရက်ပေါင်းများစွာအတွက်မီနူးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ဒါဟာအခြေခံမဟုတ်ပါဘူး။

သင်ကိုယ်တိုင်အရသာနှစ်သက်မှုအရပြောင်းလဲနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရှိသောအရည်ပမာဏနှုန်းကိုမမေ့ပါနှင့်။

ပထမနေ့

1. ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - မည်သည့်သီးနှင့်သစ်သီးများဂရမ် ၁၅၀;
2. ဒုတိယမနက်စာ - သစ်သီးခြောက်နှင့်ရေတွင် oatmeal၊
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားအသားပြုတ်၊ ပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ၁၅ ပေါင်အဆီပါဝင်သောမုန့်နှင့်ကော်ဖီ၊ ကောက်မုန့်တစ်ခွက်၊ ကော်ဖီ၊
4. နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - oatmeal တွင်ဂျယ်လီ၊
5. ပထမဆုံးညစာ - မှိုနှင့်မုယောစပါး၊
6. ဒုတိယညစာကတော့ဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်တယ်။

ဒုတိယနေ့

• ပထမဆုံးနံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ သစ်တော်သီး၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်းစေ့တစ်ချပ်၊ မုန့်နှင့်ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - ညိုဆန်ဟင်းချို၊ အသည်းနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂု၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ပန်းသီး၊ tofu ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်၊
• ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - ကြက်သားကြော်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ဒုတိယညစာကတော့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။

အစားအစာနှင့်ပတ်သက်။ လူများ၏ထင်မြင်ချက်များ

ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်သကြားပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အဝလွန်သူများ၏ရလဒ်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။ သူတို့ကထိရောက်စွာရရှိသောရလဒ်သာမကဘဲယေဘူယျအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်ကိုလည်းသတိပြုမိသည်။

ဖြေဆိုသူအများစုအတွက် ၂ ပတ်အစာတွင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရ၏ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌, 2-3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်သင်သိရန်လိုအပ်သည်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးသောပိုလျှံသောအရည်ဖြစ်ပြီး၊ အဆီလျော့နည်းခြင်းမဟုတ်ပါ။

တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ရလဒ်များမှာ ပိုမို၍ လည်ပတ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ မှတ်သားစရာမှာဤကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်အတူအစားအစာမှန်မှန်စားခြင်းအလေ့အထရှိကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။

ဤတွင်မှန်ကန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအချို့ရှိပါသည်။

• Natalya Fedcheva၊ ၂၇ နှစ်၊ မော်စကို၊ ။ ငယ်ငယ်ကတည်းကအ ၀ လွန်နေတတ်သည်။ မိသားစုတွင်အစာစားခြင်းအလေ့အထများအတွက်အပြစ်ရှိသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှအဝလွန်တာကနေမသက်မသာဖြစ်လာပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသံသယဝင်လာတယ်။ ဒီနှင့်အတူလုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိခဲ့သည်။ ငါကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့, နှင့်နည်းပြသကြားအခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ငါ့ကိုအကြံပေးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်ဘာပြောနိုင်သနည်း၊ ကျွန်ုပ်သည်ခြောက်လထိုင်ပြီးကျွန်ုပ်၏ရလဒ်သည် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ငါလူတိုင်းကိုအကြံပေး!
• Krasnodar, ၂၃ နှစ်၊ Diana Prilepkina: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၁၅ ပေါင်ပိုတယ်။ ငါအရင်ကလိုပဲငယ်ရွယ်တဲ့အမေတစ်ယောက်ဖြစ်လာခဲ့တယ်။ ထိုအခါငါငါ့ကိုသူနာပြု mom, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါ့ကိုအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာငါ့အစာအာဟာရကိုလျှော့ချဖို့ကူညီနိုင်မယ့် "အံ့ဖွယ်အစားအစာ" ကိုရှာဖွေစတင်ခဲ့သည်။ ငါနောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်မရောက်ရှိကြပြီ ကျွန်ုပ်၏ရလဒ်မှာတစ်လလျှင်ကိုးကီလိုဂရမ်အနှုတ်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးနောက်ထပ်စီမံကိန်း ၉ ခုရှိသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏အောင်မြင်မှုအပေါ်ယုံကြည်မှုရှိသည်။ သကြားမပါသောအစားအသောက်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သကြားဓာတ်ပါသောသကြားဓာတ်အခြေခံမူများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကုထုံး၏အခြေခံများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်သကြားဓာတ်မပါသောအစားအစာတွင်ရရှိသောရလဒ်များအကြောင်းမိန်းကလေးကပြောပြသည်။