အဘယ်အစားအစာများတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ပါဝင်ပါသလဲ။

နီကိုတင်းအက်ဆစ် (niacin, vitamin PP) သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကိုမလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအာရုံကြောဆိုင်ရာ၊

နီကိုတင်းအက်စစ်နှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ

Niacin သည်အဖြူရောင်၊ အနံ့မရှိသောပုံဆောင်ခဲအမှုန့်ဖြစ်သည်။ နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်အရသာမရှိသောအရသာနှင့်မသက်ဆိုင်သောအရသာရှိသည်။ Vitamin PP သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော၊

နီစီစင်တွင်သိသာထင်ရှားသော lipid-lower လုပ်ဆောင်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌နီကိုတင်းအက်ဆစ်မော်လီကျူးများကိုနီကိုတင်းနိုက် (metabolics) အဖြစ်သို့ metabolized လုပ်သည်။ Niacin သည်မြင့်မားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်းများ၊ lipids များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စခန်းများဖလှယ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်မော်လီကျူးများသည်များစွာသောရုပ်ပျိုဖြစ်စဉ်များ၊ ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်စဉ်သာမကတစ်ရှူးများ၏အောက်စီဂျင်သန့်စင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ Niacin သည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်မှုအားတားဆီးပေးသောရောင်ရမ်းဖျန်ဖြေခြင်း၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။

niacin သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲသို့ ၀ င်ပြီးနောက်၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများစွာကိုခံယူသည်။ ဗီတာမင် PP ၏တန်ဖိုးသည်အလွန်ကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု၊ ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်သည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည် -

• lipoproteins ၏ atherogenic အပိုင်းအစများ၏အဆင့်ကိုထိန်းညှိ;
• စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိ;
• atherosclerotic ပြား၏ဖျက်သိမ်းအားပေးအားမြှောက်;
• စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုဖြစ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေး;
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• တစ်ရှူးအောက်စီဂျင်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးပြုသည်။
• အသားအရေနှင့်၎င်းင်း၏နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
• trophic အာရုံကြောတစ်သျှူးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သွေး၏သဘာ ၀ ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးတက်စေသည်။
• ဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်;
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုသည်။

Niacin သည်မြင့်မားသော vasoactive အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ယင်း၏ထိုးဖောက်မှုနှင့်အတူ, သေးငယ်တဲ့ရေယာဉ်များအားလုံးသိသိသာသာတိုးချဲ့နှင့်ဒေသခံဇီဝြဖစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့်နီကိုကင်းသည် trichology နှင့် cosmetology တွင်၎င်း၏အသုံးချမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားနှင့်နောက်ဆက်တွဲရောဂါများဖြစ်သည့် alopecia နှင့်အခြားရောင်ရမ်းခြင်းမရှိသောရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်ဆေးဝါးများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ hydrophilic ဒြပ်စင်များသည်အရေပြားနှင့် follicles ၏ lipid အတားအဆီးကိုမဖြတ်သန်းနိုင်သောကြောင့်အတွင်း၌ niacin ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ထိရောက်ပါသည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်မော်လီကျူးများသည်ဆံပင် follicles နှင့် Melanin နှင့်ဆံပင်ပုံသဏ္theာန်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အစားအစာအတွက်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ချို့တဲ့

နီကိုတင်းအက်ဆစ်၏အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်မျှတသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

များသောအားဖြင့်လူ၏အစားအစာတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမရှိပါ။

အများအားဖြင့် niacin ချို့တဲ့ခြင်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစောပိုင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောရောဂါများနှင့် ပတ်သက်၍ စစ်ဆေးရန်ခက်ခဲသည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကလက္ခဏာများမှာ -

1. ခန္ဓာကိုယ်၏ asthenization ကြောင့်ကျန်းမာရေးပြတ်တောက်။
2. အိပ်ငိုက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းခြင်း။
3. အာရုံခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုများ။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုအားနည်းခြင်း။
5. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ဆီးချိုရောဂါ၊
6. ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊

မူးယစ်ဆေးကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားသင့်သည်။ ပစ္စည်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သောက်သုံးသောနှင့်ကုသမှုစနစ်ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင်စီသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲ၌စုဆောင်းနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်ရွေးချယ်စရာများဖြစ်နိုင်သည်။ အလားတူအဖြစ်အပျက်ကိုနီကိုတင်းအက်ဆစ် hypervitaminosis လို့ရည်ညွှန်းပြီး၊

နီကိုတင်းအက်ဆစ်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• myalgia;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• dyspepsia နှင့်အစာ;
• နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း;
• အော့နှင့်အတူပျို့;
• မူးယစ်ဆေးဝါး
• ချွန်ထက်သောသွေးကြောများကြောင့်အရေပြားနီရဲခြင်း၊
• ခြေထောက်နှင့်လက်စထရတ်၊
• အသားအရေကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• အစာအိမ်အနာနှင့် duodenum% အထိချွဲအမြှေးပါးများအနာ။

ထို့အပြင်ပြင်းထန် hypotension ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ

Niacin သည်များစွာသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်ပါ ၀ င်သည့်လူနာများသည်လူနာများမသိသောကြောင့်ချို့တဲ့မှုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အစားအစာတွင်နီကိုတင်းပါဝင်သောအစားအစာများမပါ ၀ င်ပါ။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်နှင့်ဗီတာမင်အပြည့်အဝရရှိရန်သော့ချက်သည်ရာသီအလိုက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ပြင်းအား

1. သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်နီကိုတင်းအက်ဆစ်၏အချမ်းသာဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
2. မြေပဲနှင့်အခြားပဲပင်များတွင် niacin နှင့်အခြားသဲလွန်စများပါရှိသည်။
3. ကြက်သား။
4. Parsley, ဇီယာစေ့, ပင်စိမ်း။ ဤအပင်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများစာရင်းပါရှိသည်။
5. မှိုအမျိုးအစားများ။
6. Buckwheat
7. ကြက်သား ကြက်သားရည်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အာဟာရဓာတ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
8. မုန်လာဥ။
9. အဏ္ဏဝါငါးအမျိုးမျိုး။
10. Avocado တွင် niacin နှင့် Folic acid ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အသုံး ၀ င်စေသည်။

ဤထုတ်ကုန်များတွင် niacin ပါဝင်မှုသည်မြင့်မားသည်။ ဖော်ပြထားသောဟင်းလျာများ ၉ ခုတွင်နေ့စဉ်ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ niacin ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးစေသည်။

niacin ၏နေ့စဉ်စံသည် ၃၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

စားသုံးမှုတိုးလာခြင်း (ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ရခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းများ) နှင့်အတူ niacin လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ အစားအစာသည်နှောင့်ယှက်ခံရပြီးနီအိုစင်ချို့တဲ့မှုရှိပြီးဖြစ်သည်ဆိုပါကနီကိုတင်းအက်ဆစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုထပ်မံအုပ်ချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးပြုမှု

ရုရှားနိုင်ငံတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်ဆေးညွှန်းများပုံစံနှင့်ဆေးထိုးခြင်းအတွက်ရရှိနိုင်သောဆေးများဖြစ်သည်။ Vitod PP သည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှု၊ ဖိုဒါermatosis၊ persistent အနာ၊ ထပ်တလဲလဲဒဏ်ရာများ၊ urticaria၊ ဝက်ခြံတို့ကိုပြုပြင်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်ဝက်ခြံထွက်သည့်ဂလင်းများကိုဖိနှိပ်ပြီးဝက်ခြံပျောက်စေနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမြင့်မားသောကြောင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုကိုယ်တိုင်စီမံရန်မတိုက်တွန်းပါ။

ကုထုံး၏ပျမ်းမျှကြာချိန်သည်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။

ဆေးထိုးပုံစံများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုပြင်းထန်သောရောဂါများအတွက်သာညွှန်ပြသည်။ အသုံးမပြုမီ၊ လက်ပလက်များ၏ပါဝင်မှုကိုသင်၏လက်ဖဝါးထဲတွင်နွေးရမည်။ လူနာအားထိုကဲ့သို့သောဆေးထိုးခြင်း၏နာကျင်မှုကိုလည်းသတိပေးရမည်။

သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုသက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအားသတိကြီးစွာ ထား၍ ညွှန်ကြားထားသည်။

hypovitaminosis ၏အကောင်းဆုံးဆင်ခြင်တုံတရားကိုကာကွယ်ခြင်းသည်အစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ဇီဝနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးများကိုထည့်သွင်း။ နေ့စဉ် menu ကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပံ့ပိုးပေးသူနှင့်သင်၏အစားအစာကိုညှိနှိုင်းရန်အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီဇယားကိုအသုံးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ဗီတာမင်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုဖော်ပြသည်။

Niacin ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။