အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ: ချက်ပြုတ်နည်းများ

Send

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရောရှိနေခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူသည်အဓိကအားဖြင့်အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းများနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုများကိုဖြစ်စေသောဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန်ကိုလက်စထရောမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

များစွာသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရလူတစ် ဦး ၏သုခချမ်းသာနှင့်သူ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏအကြားတိကျသောဆက်နွယ်မှုရှိသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ အကယ်၍ အဆီနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုပိုလျှံပါကသွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးကြောပြားများဖြစ်ပေါ်လာမှုအန္တရာယ်ချက်ချင်းတိုးပွားလာသည်။

ထိုပြောင်းလဲမှုများသည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အခြားလူ့နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြwithနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ဤရောဂါများမပေါ်ပေါက်လာစေရန်တားဆီးရန်အတွက်အမျိုးသမီးများ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းကိုတားဆီးသောအထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရန်အတွက်သင်သည်အထူးအစားအစာကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရမည်။ ၎င်းသည်အဆီအနည်းငယ်စားသုံးမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး (မကောင်းဟုလည်းခေါ်သည်) နှင့်ဆေးဝါးများဖြင့်ကုသမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အကယ်၍ သွေး၏အဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းသည်မြင့်မားလွန်းပါကအောက်ပါလိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်ကိုစားသုံးသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ (မပြည့်စုံသော) သည်လက်စထရောကိုကျစေနိုင်သည်;
တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဒြပ်အဆီသည်ကိုလက်စထရော (ပြည့်နှက်နေသည့်) ခုန်ချမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများသည် triglycerides နှင့် cholesterol (monounsaturated) ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်ညီသော hypocholesterol ဓာတ်စာကိုပြုစုသောအခါပထမ ဦး ဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်စွမ်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဒါဟာအနည်းဆုံးအဆီပမာဏနှင့်အတူဖြစ်ရမည် နို့သည် ၁.၅ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုသောအဆီများ၊ ကကဖီးနှင့်ဒိန်ချဉ်အများဆုံး - အများဆုံး ၂ နှင့်ဒိန်ခဲ - ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုပေးသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအကာအကွယ်၊ ထောပတ်နှင့်မုန့်များစားခြင်းမှကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ မာဂျင်းကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။ အစားအစာသည်ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုချက်ချင်းဖယ်ထုတ်သည်။

ဟင်းရွက်ဆီ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီရွေးချယ်သင့်သည်။ သံလွင်ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောပမာဏကိုအရည်အသွေးကျဆင်းစေသည်။ အကယ်၍ ဆေးညွှန်းကိုသောက်ပါကဆီများကိုသင်တတ်နိုင်သည်။

ပဲပုပ်၊
မြေပဲ
ပြောင်းဖူး၊
နေရောင်။

အသား။ အမဲသား၊ နွားမနှင့်သိုးသငယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, အသားပေါ်ရှိဖက်တီးအလွှာများကိုဖြတ်ပစ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ လုံးဝသင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်ကုန်ငြင်းပယ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးငယ်များ၌သွေးနီဥမပါဘဲသွေးအားနည်းရောဂါစတင်နိုင်သည်။ ထိုငှက်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးသောအစားအစာတစ်ခုသည်ကြက်ဆင်နှင့်အတူဖြစ်သည်။ ဤတွင် Semi-lested အစားအစာများကိုသတိထားပြီးသင့်အစားအစာတွင်မထည့်သင့်ပါ။

ရုံးပတီသီး။ အသည်း၊ ဦး နှောက်နှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ဝေးဝေးနေခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အလွန်အကျွံကိုလက်စထရောပမာဏများစွာပါဝင်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများတွင်အထူသွေးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါး။ အကယ်၍ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကငါးကိုနေ့စဉ်စားပွဲပေါ်တင်သင့်သည်။ ၎င်းတွင်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုအရည်အသွေးကျဆင်းစေသောအိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ပြည့်နှက်နေသည့်အက်ဆစ်များတွင်ပါဝင်သော: အစိုင်အခဲ၊ တူနာ၊ ကော့စ်။ ပြည်ကြီးငါးများနှင့်ငါးအချိုင့်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်။

ဥ။ အဝါရောင်တွင်လက်စထရောပမာဏများများပါနိုင်သည်။ သူတို့ကတစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်ထက်ပိုမသုံးရန်အကြံဥာဏ်ပေးသည်၊ သို့သော်ပရိုတိန်းတွင်သင့်ကိုယ်သင်မကန့်သတ်နိုင်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ နေ့တိုင်းသင်အနည်းဆုံး 400 ဂရမ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အမျိုးသမီးတွေမှာကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကဘဲအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုထူထောင်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်စပျစ်သီးတို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်ဤပစ္စည်းသည်မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်အထူး ၀ တ္ထုများပါဝင်သော Flavonoids များပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသိပ်သည်းဆနိမ့်လက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

မုန့်ထုတ်ကုန်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအမျိုးအစားတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောထိုအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကား durum ဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်ဂျုံတစ်လုံးတည်းကောက်ဂျုံမုန့်များဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအနာဂတ်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ပဲမျိုးစုံ ပဲ၊ ပဲ၊ အခြားပဲများ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်အသားထဲတွင်မိမိကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကန့်သတ်ထားပါက၎င်းတို့ကိုမမေ့သင့်ပါ။

အရက်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ကြောင့်အသံလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အနိမ့်ဆုံးအလယ်အလတ်သောက်သုံးသောခုနှစ်တွင် (!) တစ် ဦး hypocholesterol အစားအစာအတွက်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိအူသိမ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အခွံမာ - အဆီအက်စစ်များ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်။ လေ့လာမှုများစွာအရ၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင် ဦး ဆောင်မှုရရှိခဲ့သည့် walnuts များဖြစ်သည်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာများ၊

သွေး၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အတန်အသင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလည်းမေ့ထားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မနက်ခင်းတွင်မဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ရန်စွဲလမ်းမှုရှိပါက၎င်းကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုပြောစရာမလိုပါ။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး အစားအစာကိုခွင့်ပြုသည့်ဟင်းလျာများ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကာလအတွင်းပြုတ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့အစားအစာကိုပိုနှစ်သက်သည်။ မီးငြိမ်းသတ်ခြင်းသည်အနည်းဆုံးအဆီနှင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်အရည်အလုံအလောက်မရှိပါကဆီကိုရေနှင့်လုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောနေရာ၌ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

မနက်စာစားသောအစားအစာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံဂျုံ (၁၅၀) ဂရမ်၊ သကြားမပါဝင်သည့်သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသို့မဟုတ်ကော်ဖီ (ယင်း၏အစားထိုးများနှင့်အတူ) ပါဝင်နိုင်သည်။ t

နေ့လည်စာကိုသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်အရသာရှိသောသုပ်တစ်မျိုးဖြင့်စားနိုင်သည်။ သောက်စရာအကြံပြုထားသည့်အသစ်စက်စက်ညှစ်မုန်လာဥဖျော်ရည်။ 250 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေဝတ်ပြု။

နေ့လည်စာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ၃၀၀ မီလီမီတာ၊ အမဲသားပေါင်မုန့် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေတူညီတဲ့ပမာဏ၊ ပေါင်မုန့်ခြောက်တစ်ချောင်းနဲ့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသုံးတာကောင်းတယ်။

နေ့လည်ခင်း၌သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပါဝင်သောအမျိုးသမီးသည် oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် (၁၂၀ ဂရမ်) ကိုတတ်နိုင်သည်။

ညစာအတွက်၊ 200 ဂရမ်ပါသောငါးသို့မဟုတ်ကင်ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန့်ခြောက်တစ်ချောင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုချက်ပြုတ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊