အင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယ beta ဆဲလ်များမှထုတ်လုပ်သော peptidic nature of hormone ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုမှာသွေးအားဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင်အသုံးပြုသောကြောင့်အတော်လေးသိသာစွာသိသာသည့် anabolic effect ရှိသည်။ အင်ဆူလင်သည်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis enzymes) များကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ကြွက်သားများနှင့်အသည်းများတွင်ဂလူးကို့စ်မှဂလူးကို့စ် (glycogen) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်ပရိုတင်းနှင့်အဆီထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်အင်ဆူလင်သည်ဤကဲ့သို့ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤဟော်မုန်းသည်အဆီနှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်တို့၏အစိတ်အပိုင်းများကိုပျက်ပြားစေသည့်အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤသည်က၎င်း၏ anti-catabolitic အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အစကတည်းကအားကစား၌အင်ဆူလင်သည်အင်မတန်မသင့်တော်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ၎င်းသည်အင်အားကြီးမားပြီးလေးနက်သောဆေးဖြစ်သည်။ စာမတတ်သူကိုအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပြီးသေစေနိုင်သည်။
အင်ဆူလင်၏အဓိကအားသာချက်မှာသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဟော်မုန်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အာဟာရများကိုဆဲလ်များသို့ပို့ပေးသည်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်တော်တို့ဂလူးကို့စ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ပေမယ့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ပရိုတိန်း) နှင့် triglycerides (အဆီ) တွေကဒီပစ္စည်းရဲ့အလုပ်အပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်လှုပ်ရှားမှု၏အနှစ်သာရသည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်၊ အထက်ဖော်ပြပါဒြပ်ပေါင်းများသည်မည်သည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
အင်ဆူလင်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်းသည်စွမ်းအင်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးပွားလာသည်၊ ပရိုတိန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသည်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုနှင့်ဆီဥများဆီသို့အဆီဓာတ်များတိုးပွားစေသည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ အင်ဆူလင်သည်ကြွက်တက်မှုနှင့်အဆီရရှိမှုနှစ်ခုလုံးအတွက်လက်ထောက်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိလာသည်။ မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်းအချက်နှစ်ချက်ပေါ်မူတည်သည်။
- - အစားအစာ - ပရိုတိန်းများများများများစားစား၊ ပရိုတင်းများ၊
- - မျိုးရိုးဗီဇ - ၎င်းသည်ရုပ်အမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်သည်။ လူတစ်ယောက်အဆီပိုများလေလေသူ့အတွက်အန္တရာယ်ပိုများလေလေဖြစ်တယ်။
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်အင်ဆူလင်သည်အရာအားလုံးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်သော်လည်းခန္ဓာဗေဒတည်ဆောက်ပုံတွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှု (သို့) အဆီအလေးချိန်တိုးလာခြင်းတို့ကကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန်အခြားလမ်းကြောင်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်။ မရနိုင်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအဆီတိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သဘာဝအားဖြင့် ectomorph (အရိုးပါးလွှာပြီးအဆီနည်းသည်) ဖြစ်ပါကအင်ဆူလင်သည်သူ၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချသောကြောင့်၎င်းအားအန္တရာယ်ထက်ပိုမိုကူညီလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး တွင် endomorph ရှိလျှင် (အစာအိမ်ရှိပြီးအဆီလွယ်လွယ်ကူကူစုဆောင်းနိုင်သည်၊ အရိုးများထူထပ်သည်) ရှိလျှင်၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။
အင်ဆူလင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ဤဟော်မုန်းသည်ဘက်စုံအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအဓိကareasရိယာများမှာဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်သည့် anabolic နှင့် anti-catabolic effect များဖြစ်သည်။
Anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု
အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်ကြွက်သားဆဲလ်များသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ DNA ပွားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဇီဝပေါင်းစပ်မှုများတိုးပွားလာသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖိတ်အိုင်းယွန်းများကိုဆဲလ်များထဲသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီးအက်ဆစ်ဓာတ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သူတို့၏အဆီဆဲလ်များနှင့်အသည်းသို့ထပ်မံစိမ့်ဝင်ခြင်းများလည်းရှိသည်။ အင်ဆူလင်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကို triglycerides အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ အကယ်၍ ဤဟော်မုန်းမလုံလောက်ပါက၊ ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်အဆီများကိုစုဆောင်းခြင်းစတင်သည်။
Catabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု
အင်ဆူလင်သည်သူတို့၏ Hydrolysis ကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်ပရိုတိန်းများ၏ပြိုကွဲမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် fatty acids များကိုသွေးစီးထဲသို့ပို့ဆောင်ပေးသည် (lipolysis အားနည်းသည်) ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
အင်ဆူလင်သည်အဓိကဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (enzymes) အင်ဇိုင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ကြွက်သားဆဲလ်များမှဂလူးကို့စ်၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်သည်၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပေါ်မှုအရှိန်မြင့်စေသည်။ အသည်း၌ဂလူးကို့စ် (gluconeogenesis) ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
Bodybuilding အတွက်အင်ဆူလင်အသုံးပြုမှု
Bodybuilding အင်ဆူလင်သည်အလွန်တိုတောင်းသော၊ တိုတိုနှင့်ကြာရှည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပထမအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုအသုံးပြုသည်။
တိုတောင်းသောသရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်။ ဒီဟော်မုန်းအမျိုးအစားကိုအရေပြားအောက်ဆုံးမှာဆေးသောက်ပြီးနောက်မိနစ် (၃၀) အကြာမှာစတင်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အစာမစားမီနာရီဝက်အကြာတွင်ဆေးထိုးခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆေးထိုးပြီးနှစ်နာရီမှစတင်ကာ ၅ မှ ၆ နာရီအကြာတွင်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။
Ultrashort အင်ဆူလင်သည်ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်အကြာတွင်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၂ နာရီအကြာတွင်အများဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအကြာတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝထုတ်လွှတ်လိုက်သည်။ ဤဆေးအမျိုးအစားကိုအစာမစားမှီ (၅-၁၀ မိနစ်) သို့မဟုတ်ချက်ချင်းစားပြီးနောက်ချက်ချင်းသောက်နိုင်သည်။
အင်ဆူလင်၏အကောင်းအဆိုး cons
အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- - သင်တန်း၏တတ်နိုင်သောကုန်ကျစရိတ်;
- - အရည်အသွေးမြင့်မားသောအာမခံချက်ရှိခြင်း (အင်ဆူလင်၊ ခန္ဓာဗေဒစတီးရွိုက်များနှင့်မတူဘဲလက်တွေ့မပြုလုပ်ပါနှင့်)၊
- - လွယ်ကူစွာ ၀ ယ်နိုင်သည်။ ဆေးဆိုင်တွင်သင်လုံခြုံစွာ ၀ ယ်နိုင်သည်။
- - သိသာ anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
- - ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ချေသေးငယ်ခြင်း၊
- - လျှောက်လွှာမှအကျိုးဆက်များမရှိပါ။
- - ပျော့ပြောင်းပြန်
- - steroids နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှမျှဝေနိုင်သည်။
- - ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် androgenic အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
- - ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းအပေါ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ထို့အပြင်ယောက်ျားနှင့်လိင်ဆက်ဆံမှုဆိုင်ရာပြproblemsနာလည်းမရှိပါ။
အင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုကိုအချက်သုံးချက်ဖြင့်ပြနိုင်သည်။
- - hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- - သင်တန်းကာလအတွင်းအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်သိသိသာသာတိုးပွားလာ;
- - ရှုပ်ထွေးသောဆေးထိုးအစီအစဉ်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ချွေးထွက်ခြင်း၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များတုန်ခါခြင်း၊ သတိရှိခြင်းသည်ထင်ရှားနေသည်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်လျော့နည်းလာခြင်း၊ အာကာသအတွင်းလူများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းခြင်းတို့ကြောင့်ထင်ရှားသည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုအမြန်ဆုံးသောက်ရန်သို့မဟုတ်နောက်ထပ်အကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်ချိုမြိန်သောအစာကိုစားရန်နှင့်သွေးထဲရှိလိုချင်သောဂလူးကို့စ်အဆင့်သို့ရောက်အောင်အမြန်ဆုံးရောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ယားနာထိုးဆေးထိုးareaရိယာ၌ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဓာတ်မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုသည်အလွန်ရှားပါးသော်လည်းအချို့လူများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။
ပန်ကရိယအားဖြင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ ဤဆေးသည်ဤဆေးကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသောက်သုံးခဲ့ကြပြီးမိမိကိုယ်ကိုဆေးများထိုးရန်ကြိုးစားသောအားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအင်ဆူလင်မျိုးစိတ် (ဥပမာ protafan) ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အင်ဆူလင်သင်တန်း
ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြာချိန်ဟာတစ်လမှနှစ်လအထိဖြစ်ပြီး၊ ပြီးနောက်နားဖို့နားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာခြင်းသည်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အင်ဆူလင်ဓာတ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုပြန်လည်ရယူရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းကြွက်သားထုသည် ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
အကြီးစားဆေးများအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်၊ လျှောက်လွှာကိုသေးငယ်သည့်ပမာဏဖြင့်စတင်ရန်နှင့်ယူနစ်နှစ်ခုကိုအရေပြားအောက်ဆုံးသို့ထိုးရန်အရေးကြီးသည်။ တဖြည်းဖြည်းထိုးဆေးကိုယူနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိယူဆောင်လာနိုင်သည်၊ ပိုကြီးသောပမာဏကိုမထောက်ခံပါ။
အလွန်သေးငယ်သောဆေးများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာ ၅ ယူနစ်သို့မဟုတ် ၁၀ စီးကိုသင်ချက်ချင်း ဝင်၍ မရပါ။ နောက်လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကို ၂၀ ယူနစ်သို့ချက်ချင်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဒီဟာကိုသင်အင်ဆူလင်ဆေးထိုးရန်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့်ဤသို့ပြုရန်ခွင့်မပြုပါ။
တင်းကြပ်စွာစောင့်ထိန်းရန်လိုအပ်သည့်နောက်ထပ်နိယာမတစ်ခုမှာမည်သူကပင်ပြောဆိုသည်ဖြစ်စေ၊ ၂၀ ယူနစ်ထက် ပို၍ မသုံးစွဲနိုင်ပါ။ အချို့ကစောဒကတက်သည်မှာဆေး ၅၀ ကိုသင်ထိုးလျှင်တောင်မှဘာမျှမဖြစ်နိူင်ဟုဆိုသော်လည်းတကယ်တော့ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးဆက်များသည်အလွန်ဆိုးရွားနိုင်သည်။
နေ့စဉ်ဆေးထိုးရန်ရွေးချယ်စရာများရှိသော်လည်းအချို့လူများသည်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ပင်အင်ဆူလင်ကိုသောက်သုံးသော်လည်းအကောင်းဆုံးထိုးဆေးများကိုသောက်သုံးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ရက်ပေါင်း ၃၀ အထိလျှော့ချသင့်သည်။ နှစ်ရက်တကြိမ်ဆေးသောက်လျှင် ၂ လခန့်ကြာနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အင်ဆူလင်ကိုအင်ဆူလင်ထိုးသွင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသော catabolism ဖြစ်စဉ်များကိုပိတ်ဆို့နိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
အားကစားကစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အခြားအားသာချက်များလည်းရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်သောအခါသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပမာဏ (စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုသုံးစွဲမှုကြောင့်) လျော့နည်းစေသည်။ ပြင်ပမှအင်ဆူလင်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဤသက်ရောက်မှုနှစ်ခုသည်ထပ်နေသည်နှင့်တိုးတက်သောဟော်မုန်းကိုသွေးစီးထဲသို့တက်ကြွစွာထုတ်လွှတ်သည်။ အခြားနေ့များတွင်မူအင်ဆူလင်ကိုစီမံရန်မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုသည်အခြားနေ့တိုင်းပြုလုပ်ပါကအတန်းမရှိသောနေ့များတွင်အစားအစာများမစားမီနံနက်ယံ၌ဆေးထိုးခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်အချိန်တိုမူးယစ်ဆေးဝါးများ (ဥပမာ actrapid) နှင့်ဆေးထိုးပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်အစာစားရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွင်၊ သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်မှသာအင်ဆူလင်ကိုသောက်သည်။
