အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြက်သားဟင်းလျာများ - ကြက်သားအသည်း၊ ရင်သား၊ နှလုံးသားမှချက်ပြုတ်နည်းများ

ကောင်းသောခံစားမှုကိုခံစားလိုသည့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအမြဲစောင့်ကြည့်သင့်သည်။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်စာနာမှုရှိစေသည့်အရေးကြီးဆုံးအခြေအနေတစ်ခုမှာအထူးအစားအစာဖြစ်သည်။

သို့သော်တစ်သက်တာအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။ ပြီးနောက်အားလုံးသည်ထုတ်ကုန်အုပ်စုအားလုံးကိုလေ့လာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဂလီးကိတ်ရောဂါအဆင့်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိရှိရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ glycemic index ကိုညွှန်ပြသည့်အထူးစားပွဲများကိုပေးသည်။

ကြက်သားသည်ဆီးချိုရောဂါများစွာအတွက်အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်၊ သို့သော်မည်သို့သော GI မျိုးရှိသနည်း။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်အောင်ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။

အချိုရည်နှင့်အညစ်အကြေးသည်ဘာလဲ။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပမာဏမည်မျှမြင့်တက်သည်ကို GI ကပြသသည်။ ဒီကိန်းဂဏန်းပိုမြင့်လေ၊ အစာစားပြီးနောက်ပထမမိနစ်အတွင်းသကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားလာသည်။

အနိမ့်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ, glycemic ညွှန်းကိန်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာ။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းတွင်သကြားပါ ၀ င်မှုသည်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမြင့်တက်သွားသော်လည်းထိုကဲ့သို့သောမြင့်တက်မှုသည်ကြာရှည်မခံပါ။

ထုတ်ကုန်၏မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းတွင်သကြားဓာတ်များများပြားလာခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းသည်အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ GI နည်းသောထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောအရာများပေးရုံသာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံးအားစွမ်းအင်ဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးသောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းသည်အမြဲတမ်းတန်ဖိုးမဟုတ်ကြောင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ ဤညွှန်ကိန်းသည်အချက်များများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

1. အပူကုသမှုနည်းလမ်း၊
2. လူ့ခန္ဓာကိုယ် (ဥပမာအစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်အဆင့်) ၏တစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ။

နိမ့်သောအဆင့်ကို ၄၀ အထိအထိမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်အဆက်မပြတ်ထည့်သွင်းရမည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအရာဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနဲ့သာသက်ဆိုင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့စားပွဲပေါ်မူတည်ပြီးကြော်ထားတဲ့အသားနဲ့ဝက်ဆီ GI ကသုညဖြစ်ပေမဲ့အဲ့ဒီအစားအစာကဘယ်အကျိုးကျေးဇူးမှမဖြစ်စေဘူး။

40 ကနေ 70 ကနေတန်ဖိုးများကိုပျမ်းမျှအားဖြစ်ကြသည်။ ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ကန ဦး အဆင့်တွင်, ပိုလျှံအလေးချိန်မရှိဘဲလူနာ။ ယူနစ် ၇၀ အထက် GI ရှိအစားအစာများသည်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ မကြာခဏဤအမျိုးအစားထဲမှာ buns, အမျိုးမျိုးသောသကြားလုံးများနှင့်ပင်ရက်စွဲများနှင့်ဖရဲသီးဖြစ်ကြသည်။

ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ GI အညွှန်းကိန်းများအထူးဇယားများစွာရှိသော်လည်းမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောစာရင်းများတွင်အသားမရှိပါ။ အမှန်မှာကြက်သားရင်သားကင်ဆာသည်ပရိုတိန်းအစာအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုအဓိကမစဉ်းစားပါ။

သို့သော်အချို့သောဇယားများတွင်ကြက်ကြော်ကြော်၏အညွှန်းကိန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းခန့်မှန်းနိုင်သည် - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် -

• ကယ်လိုရီ -262;
• အဆီ - ၁၅.၃;
• ပရိုတိန်း - ၃၁.၂;
• ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် - ၃;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပျက်ကွက်ဖြစ်ကြသည်။

ကြက်သားထမင်းထဲကနှင်း

ဒီနေ့မှာတော့ multicooker တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများသည်ဆီးချိုရောဂါများစွာအတွက်လိုအပ်နေသည်။ ဤသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းဖြင့်အစားအစာပြုပြင်ခြင်းသည်သင်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိမ်းဆည်းရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းကိရိယာထဲမှာသင်ဒုတိယပန်းကန်သာမကဘဲအချိုပွဲသို့မဟုတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, တဖြည်းဖြည်း cooker အတွက်ကြက်သားကိုလည်းစွပ်ပြုတ်နှင့်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၏အားသာချက်မှာအသားများသည်ချက်ပြုတ်။ အရည်ရွှမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာကြက်သား steaming များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမ၊ ကြက်သားကိုဆား၊ ပင်စိမ်းနှင့်ရောပြီးသံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းသည်။

သင်သည်လည်းကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြမ်းကုန်တယ်မုန်လာဥထည့်, ပြီးတော့ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး multicooker ပန်းကန်ထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်၏ချက်ပြုတ် mode ကိုသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၁၀ မိနစ်အကြာတွင်အဖုံးကိုဂရုတစိုက်ဖွင့ ်၍ အရာတိုင်းကိုရောပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်အသုံးပြုနိုင်သည့်နောက်ထပ်နည်းတစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောကြက်သားရည်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကြက်သားရင်သား၊ ပန်းဂေါ်ဖီ (၂၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပြောင်းဆန် (၅၀ ဂရမ်) လိုအပ်လိမ့်မည်။

ပထမဆုံးဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်ပြီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖုတ်ရမည်။ ဒယ်အိုးနှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်သံလွင်ဆီ၊ သို့မဟုတ်ဆီများဆီ၌ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကို passivate လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါအရာအားလုံးရောထွေး, တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိစွပ်ပြုတ်။

ထို့အပြင်နှေးကွေးသောထမင်းပေါင်းအိုး၌သင်အရသာလိပ်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

1. ကြက်သွန်နီ၊
2. ကြက်ရင်သားကင်ဆာ၊
3. သံလွင်ဆီ၊
4. ရှမ်ပင်း
5. အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
6. ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား။

ပထမ ဦး စွာ multicooker ထဲသို့ 1 tbsp သွန်းလောင်း။ ဌ ဆီ, ပြီးတော့ "ကြော်" ၏ mode ကိုထားကြ၏။ ထို့နောက်ကြက်သွန်နီများ၊ မှိုများကိုပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီများကိုထမင်းကြက်သွန်နီ၊

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားများကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးနောက်အရာအားလုံးကိုအဖုံးဖြင့်ပိတ်ထားပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်စွပ်ပြုတ်ပါ။ အဆာတစ်ပန်းကန်ပေါ်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အေးမြ။

အရေပြားကြက်သားရင်သားကနေဖယ်ရှားပစ်သည်နှင့်အရိုးကနေကွဲကွာနေသည်။ ရလဒ်မှာတူညီသောကြက်သားနှစ်ကောင်ကိုရယူသင့်သည်။ ၄ င်းကိုအလွှာ ၂ ခု ခွဲ၍ တူနှင့်ရိုက်သည်။

cue ဘောလုံးပြီးနောက်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ဖြန်းရမည်။ ယခင်ကပြင်ဆင်ထားသောအသားများသည်အမဲသားအားညီမျှစွာဖြန့်ဝေသည်။ ထို့နောက်လိပ်များကိုချည်သို့မဟုတ်သွားတိုက်နှင့်ကပ်ထားသည်။

ထို့နောက်လိပ်များကိုစက်၏ပန်းကန်ထဲသို့ချပြီးမုန့်ဖုတ်ခြင်းပုံစံကိုသတ်မှတ်ပြီးမိနစ် ၃၀ လုံးကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောလိပ်များသည်မနက်စာ (သို့) နေ့လည်စာကောင်းသည်

နောက်ထပ်အစားအစာနည်းနည်း zucchini နှင့်အတူကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်အာလူး၊ ကြက်သွန်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုသင်လိုအပ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုကြီးမားသော Cube ဖြင့်ဆေးကြောခြင်း၊ ပြီးလျှင်ကြက်သွန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သားများကိုအထူထဲထည့်ကာရေခွက်တစ်ခွက်လောင်း။ “ အမဲလိုက်ခြင်း” ပုံစံကိုမိနစ် ၆၀ ခန့်ထားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်အရာရာကိုဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြင့်အရသာခံသည်။

သို့သော်ရင်သားကင်ဆာကိုနှေးကွေးစွာချက်ပြုတ်နိုင်ရုံသာမကဘဲ။ မနည်းအရသာကြက်သားနှလုံးသားများဖြစ်လိမ့်မည်။ ပန်းကန်အတွက်သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

1. ကြက်နှလုံးသား;
2. မုန်လာဥ;
3. ကြက်သွန်နီ၊
4. ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊
5. ဟင်းရွက်ဆီ၊
6. နံနံစေ့၊
7. ဆား။

သံလွင်ဆီကို malt cooker bowl ထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။ ထို့နောက်ကြက်သွန်နီကိုမုန်လာဥနီတစ်လုံးထဲထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းတွင်နံနံစေ့သည်အင်္ဂတေ၌မြေ၌ကျနေသည်။ ဒီရာသီပြီးနောက်ဆားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အတူပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းလေ၏။

ထို့နောက်နှလုံးသားကိုဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေနှင့်ဖြည့်စွက်ပြီးမိနစ် ၄၀ ခန့်စွပ်ပြုတ်၊ “ စွပ်ပြုတ် / အသား” အစီအစဉ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။

ပန်းကန်ချက်ပြုတ်သောအခါ cilantro နှင့်ပင်စိမ်းကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

နေ့စဉ်သုံးသောကြက်သားဟင်းလျာများသည်ဆီးချိုရောဂါတိုင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သူတိုင်းသည်အရသာအသစ်ကိုကြိုးစားသင့်သည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်, သင်သည်မှိုနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူငှက်လွှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများအားလုံး၌အညိုရောင်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်သင့်မှာရင်သားကင်ဆာ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း - ကယ်လိုရီ ၁၆၀၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၀)၊ ပန်းသီး (၄၅/၁၁၊ GI - ၃၀)၊ ရှမ်ပင်းဂျုန် (၂၇ / ၀.၁)၊ ချဉ်သော ၁၀% (၁၁၀ / ၃.၂)၊ 30), ဟင်းရွက်ဆီ (900/0), ကြက်သွန်နီ (41 / 8.5, GI-10) ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကိုလည်းပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းမှာအစနှင့်ကြက်သွန်နီအစတွင်အပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ခုတ်ထွင်ထားသည်။ မှိုပါးလွှာသောအချပ်သို့ဖြတ်ကြသည်။ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာခြင်း၊ အခွံခွာခြင်း၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုအပူဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။ အဆီပူလာသောအခါကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်နီတွင်ကြော်သည်။ သူတို့ဟာသူတို့ကို champignons တွေထည့်ပြီးတဲ့နောက်၊ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာမှာပန်းသီးတစ်လုံးပြီးရင်အရာရာဟာနောက်ထပ်မိနစ်အနည်းငယ်မျှစွန့်ပစ်ထားလိုက်တာပါပဲ။

ငံပြာရည်၏အဘိတ် - ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိရေအနည်းငယ်အတွက်ရောနှင့်တန်းတူအချိုးအစားအတွက်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရောနှောနေသည်။ ဒီအရောအနှောကိုဆားငန်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးသွန်းလောင်းပါ။ ထိုအခါအရာအားလုံးမိနစ်စုံတွဲအဘို့စွပ်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာချက်ပြုတ်နည်းများကသင့်အားချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အမဲသားကိုသာမကကြက်သားအသည်းကိုလည်းပါသုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤ offal မှသင်, အရသာနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဥပမာ, သလဲသီးနှင့်အတူရှင်ဘုရင်၏အသည်း။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ကြက်သွန်နီ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ - ၄၁၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၈.၅၊ ဂျီ - ၁၀)၊
2. သလဲသီး (၅၀/၁၂/၃၅)၊
3. အသည်း (140 / 1.5);
4. ဆား, သကြား, ရှလကာရည်။

အသည်းတစ်ပိုင်း (200 ဂရမ်ခန့်) ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ခွဲထုတ်သည်။ ထိုအခါသူတို့ကဒယ်အိုးထဲတွင်နေရာ, ချက်ပြုတ်သည်အထိရေနှင့်လောင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်။

ကြက်သွန်နီများကိုကွင်းကွင်းတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်ထားပြီး marinade တွင်မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။ ၎င်းသည်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်၊ ဆား၊ သကြားနှင့်ရေပွက်ပွက်ဆူအပေါ် အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ပြားချပ်ချပ်ပြား၏အောက်ခြေတွင်ကြက်သွန်နီ၊ ထို့နောက်အသည်းကိုတင်သည်။ ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးကိုရင့်မှည့်သောသလဲသီးအစေ့များဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နောက်ထပ်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာတဲ့ပန်းကန်တစ်ခုကတော့ကြက်သားအသုပ်ဖြစ်မယ်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်များ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ - ၄၁၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၈.၅၊ GI - ၁၀)၊ ပန်းသီး (၄၅/၁၁၊ ၃၀)၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (၁၆၀/၀၀)၊ သခွားသီးအသစ်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ ထုတ်လုပ်သည်။ , ငရုတ်ကောင်း (25 / 4.7 / 10) နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ် (45 / 3.3 / 35) ။

ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ချက်ပြုတ်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ပန်းသီးများနှင့်သခွားသီးများကိုအခွံခွာပြီး grater ပေါ်တွင်ပွတ်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းကို Cube များခွဲကာကြက်သားများကို strips များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ထိုအခါအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုဆား, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောနှောခြင်းနှင့်ရောနှောနေကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြက်သားသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်သည် -

• ကြက်သားရင်သား (ကယ်လိုရီ ၁၆၀၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၀၊ GI - 0)၊
• ငရုတ်ကောင်း (25 / 4.7 / 10);
• ကြက်သွန်နီ (41/8.5, GI-10);
• မုန်လာဥ (34/7/35);
• အစိမ်းနှင့်ဆား။

အသားလွှာကိုအသားကြိတ်စက်မှဖြတ်သည်။ minced အသားများကိုဆားထည့်သည်။ ထို့နောက်၎င်းမှဘောလုံးငယ်များကိုဖွဲ့စည်းသည်။

ဖုတ်ကောင်များသည်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေအနည်းငယ်လောင်းသောမုန့်ဖုတ်သည့်ဖလားထဲသို့ခေါက်သည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်မီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ခန့်ပင်ပန်းသည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့ဗီဒီယိုထဲမှာအသားဟင်းလျာများဘယ်လိုဆီးချိုရောဂါကိုဖော်ပြနိုင်သလဲ။