အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ - အစားအစာအတွက်အကြံပြုချက်များစာရင်း

ဆီးချိုရောဂါသည်လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းမရှိသေးသောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာသောနယ်စပ်နှင့်နီးကပ်စွာရှိနေသည်။ ကုသမှု၏အခြေခံမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဟာရဖြစ်သည်။

အထူးကုဆရာဝန်ကလူနာအတွက် menu ကိုသီးခြားတွက်ချက်သည်။ သူ၏တစ် ဦး ချင်းလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သို့သော်သင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်နှင့်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သည်ကိုသင်သိပါကသင်ဆေးညွှန်းမှကင်းလွတ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါ - ဆီးကျိတ်သို့မဟုတ်ဆွေမျိုးဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ endocrine ရောဂါ, အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်မဟုတ်, hyperglycemia ။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သောနာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည့်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာ။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဆီးချိုရောဂါသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်များကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးလာကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်တွေ့ရသောမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကိုထင်ရှားစေသည်၊ ၎င်းသည်မျိုးရိုးလိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ပထမအမျိုးအစားရောဂါကိုအမျိုးသားဘက်ခြမ်းမှ ၃-၇% နှင့်မိခင်ဘက်တွင် ၈-၁၀% မှအမွေဆက်ခံနိုင်သည်။

ဖခင်နှင့်အမေနှစ်မျိုးလုံးတွင်ဆီးချိုရှိပါကရောဂါ ၇၀% တွင်ကလေးကအမွေဆက်ခံမည်ဟုယူဆရသည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားမှာမိခင်ဘက်မှ၊ အထီးဘက်မှ ၈၀% ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အရန်ဒြပ်စင်များနှင့်မျှတသောအစားအစာဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစာခြေစနစ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်အလွန်အကျွံသယ်ဆောင်ပါက၊ ယခုအချိန်တွင်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပြီးအင်ဆူလင်သည်သူ့ဟာသူမအောင်မြင်နိုင်ပါ။ သင်မကျန်းမာဟုခံစားရပါကသင်ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်သော hypoglycemia ကိုရနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါမှာကာဗွန်နိမ့်တဲ့အစားအစာကလူတစ်ယောက်ရဲ့အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်တယ်။ သကြားဓာတ်သည် ၆.၀ မီလီမီတာ / လီတာတွင်ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပါကတည်းက, ဆေးသောက်၏ပမာဏကိုထက်ဝက်ကျဆင်းသွားသည်။

ဒီခွင့်ပြုချက်တစ်ခုရှင်းပြချက်ရှိပါတယ်:

1. အဆင်ပြေလွယ်ကူသောသွေးဂလူးကို့စမီတာ။ လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အခြေအနေကိုသေချာစေရန်သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။
2. အထူးကြပ်မတ်အင်ဆူလင်ကုထုံး regimen ။ အစားအစာမစားမီလက်ခံရရှိသောဆေး၏သေးငယ်သည့်ပမာဏကို သတ်မှတ်၍ မရပါ၊ ၎င်းသည်တိုတောင်းသောပမာဏကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
3. လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနည်းစနစ်များမိတ်ဆက်ပေးခြင်း၊ ထုတ်ကုန်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းကိုအကဲဖြတ်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်သည်။

သင်၏အစားအစာကိုပြုစုရန်အောက်ပါမူများကိုသင်စဉ်းစားသင့်သည် -

• ကျေနပ်လောက်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နီးကပ်စေရန်အတွက်အာဟာရပြည့်ဝသင့်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအရာများကိုရရှိရန်အတွက်အာဟာရပြည့်ဝမှုကိုရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အစာမစားမီထုတ်ကုန်များ၌ရှိနေခြင်းကိုအကဲဖြတ်သည်၊ ၎င်းတွင်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များအတွက်နည်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်အင်ဆူလင်ကိုမကြာခဏမသုံးနိုင်ပါ။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစွာရှိသည်။
• အစားအသောက်မှအဆီများသည်လူနာတွင်အပိုအလေးချိန်ရှိနေခြင်းမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ပုံမှန်အလေးချိန်၊ တည်ငြိမ်သောကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် triglyceride တို့ဖြင့်သင်ကန့်သတ်စရာမလိုပါ။ အစာသည်အစားအစာ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်နှင့်မဆိုင်ပါ။

လူအများစု၏အမှားမှာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုသူတို့လျှော့တွက်။ မရပါ၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများကိုသာမန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းသာဖြစ်သင့်သည်။ အလေးချိန်နှင့်အမြင့်တိုင်းအတွက်စားသုံးမှုအရလူတစ် ဦး ချင်းစီမည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကိုတွက်ချက်သည်ကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဖိုင်ဘာသည်လုံလောက်သောပမာဏရှိသင့်သည်။

လူနာပညာရေး

လူနာများကိုထုတ်ကုန်များ၏“ အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်း” အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ တားဆီးထားသောအစားအစာများ၊ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကိုသင်ကြားသည်။ ချိုမြိန်များအတွက်အာကာသဖြစ်ပါတယ်။

အချိုရည်ကိုသကြားဓာတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်အာဟာရမဟုတ်သောခွဲစိတ်မှုများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည် - xylitol, sorbitol, isomalt, fructose ။ ကယ်လိုရီအစားထိုးသူများသည်လက်တွေ့သကြားဓာတ်သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏတိုးခြင်းကိုမထိခိုက်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီများစွာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းအဆင့်ရှိသူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်စေသည့်အရာတစ်ခုအားမပေးပါ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမပါသောအစားထိုးပစ္စည်းများကိုအချို့သောဆေးများဖြင့်စားနိုင်သည်။

• Saccharin - အလေးချိန်အားဖြင့် 5 mg / kg ထက်မပိုပါ။
• Aspartame - အလေးချိန်အားဖြင့် 40 mg / kg ထက်မပိုပါ။
• Cyclamate - အလေးချိန်အားဖြင့် ၇ မီလီဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• Acesulfame K သည် ၁၅ မီလီဂရမ် / တစ်ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ မကြီးပါ။
• sucralose - အလေးချိန်အားဖြင့် ၁၅ မီလီဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• Plant stevia သည်သဘာဝအားဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီးဓာတ်မတည့်မှုနှင့်အတူစားရန်တားမြစ်ထားသည်။

ဂလူးကို့စ်

ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသော (ဒြပ်ထုသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှု) သည်ပေါင်းစပ်သောဒြပ်ပေါင်းများသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်တစ်နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ အလားတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖိုင်ဘာ, pectin နှင့်ဓာတ်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအစာနှင့်အတူသွားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုမှာကစီဓာတ်ပါဝင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်စီရီရယ်၊ တ ဦး တည်းအာလူး, ဓာတ်၏ 1/5 ၌တည်၏။ အပင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများတွင်အမျှင်ဓာတ်နှင့် pectin တို့ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။

သငျသညျနေ့စဉ်ဖိုင်ဘာ 18 ဂရမ်ကနေနေ့စဉ်ယူသင့်ပါတယ်, ဥပမာ, ဤအလတ်စားမှည့်သောပန်းသီး 7, ချက်ပြုတ်ပဲစေ့၏ 1 အဘို့ကိုသို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုဘောဇဉ်မုန့် 200 ဂရမ်, အမြဲတမ်းဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာဆက်နွယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးထဲသို့နာရီဝက်ခန့်ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးစီးဆင်းရာဂလူးကို့စ်ပမာဏလျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာသဖြင့်၎င်းတို့ကို hypoglycemia နှင့်မသုံးစွဲရန်တားမြစ်ထားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောသကြားအားဖြင့်ညွှန်ပြနေသည်:

1. ဂယ်လက်တက်စ်;
2. ဂလူးကို့စ် (သဘာဝပျားရည်၊ သစ်သီးသီးနှံများတွင်ပျားများများ)၊
3. သကြားဓာတ် (ပျားရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်လည်း)၊
4. frructose;
5. Lactose (တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာ);
6. Maltose (ဘီယာနှင့် malt) ။

ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များသည်ချိုမြိန်သည်။ သို့သော်စုပ်ယူမှုသည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်သောအချိန်ကို“ hypoglycemic index” နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတို့ကညွှန်ပြသည်။

ပထမအမျိုးအစားအတွက်အစားအစာ

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ခေတ်သစ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သို့စားရမည်ကိုညွှန်ကြားချက်များပါရှိသည်။ စာရေးသူများအနေဖြင့်ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်လုံးအတွက်ထုတ်ကုန်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမည်မျှသောက်သုံးကြောင်းဖော်ပြသည်။

ပထမဆုံးသောရောဂါအမျိုးအစားအတွက်ဤဓာတ်စာကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များကစုစည်းထားသော်လည်း၎င်းသည်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်များသည်အတွေ့အကြုံမရှိသောကြောင့်ရောဂါရှိသူများသည်အချက်များအရဆရာ ၀ န်၏ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာသောအခါဘဝ၏အလေ့အကျင့်ကိုလေ့လာကြသည်။

ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်လူနာသည်ဆရာဝန်ကိုခန့်အပ်သည်။ သူသည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုအသည်းအသန်စောင့်ကြည့်သည်၊ အချို့သောအစားအစာများကိုသာစားပြီးသူတို့၌အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်သည်။ သို့သော်တစ်လအကြာတွင်ဤစိတ်အားထက်သန်မှုပျောက်ကွယ်သွားပြီးအထူးကုဆရာများ၏အကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမအမျိုးအစားအတွက်အာဟာရသည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်အာဟာရသည်ပုံမှန်နှင့်နီးသည်ဟူသောအချက်ကိုအခြေခံသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအစာစားချင်စိတ်သည်မတူပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်အဝလွန်မဟုတ်သောလူနာများနှင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောအစားအစာသည်စနစ်တကျရှိသောအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုသေချာစေသည်။ စျေးကြီးသောထုတ်ကုန်များကြောင့်ဤရောဂါအတွက်အစားအစာများကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုအမြဲတမ်းအနီးကပ်ထားသင့်တဲ့အချိန်မှာသွေးထဲမှာခုန်ပေါက်ခြင်းများဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။

ခုနစ်ရက်တစ်ကြိမ်ရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်အညီသင့်မီနူးကိုစီစဉ်ခြင်းသည်နေ့စဉ်ဘဝတွင်အဆင်မပြေဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ပထမအဆင့်နှင့်အဆင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း၌ကြိုတင်တွက်ချက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်သည့်အခါ ၇-၈ ဟင်းလျာများကိုခွဲခြားထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဟင်းလျာများအတွက်လိုအပ်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဒြပ်စင်များပါဝင်သည်ရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အဓိကအရာမှာခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်မကိုက်ညီခြင်းဖြစ်သည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိနေခြင်းကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဤအဘို့, တစ် ဦး glucometer ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်လူတစ် ဦး ၏အခွအေနေကိုစား၏ပထမ ဦး ဆုံးနေ့နှင့်အောက်ပါပြီးနောက်စစ်ဆေးသည်။

နေ့အတွက်မီနူး

ညစာကိုအိပ်ချိန်မဝင်ခင် ၄ နာရီနောက်ကျသင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အင်ဆူလင်ကိုမသောက်မီသကြားဓာတ်ကိုဂလူးကူမီတာဖြင့်တိုင်းတာသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာသည်လူတစ် ဦး အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းနှင့်စစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်ရန်အကဲဖြတ်သည်။

အကယ်၍ အချိန်အပိုင်းအခြားသည် (၄) နာရီထက်နည်းပါကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်မစားမီသောက်သုံးသောအင်ဆူလင်သည်သကြားကိုမထိခိုက်သောကြောင့်အကဲဖြတ်ခြင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

မင်းရဲ့အစားအစာကိုဘယ်လိုဆေးကြောရမလဲ။

• ဆီးချိုရောဂါသည်နံနက်စာကိုနံနက် ၈ း ၀၀ နာရီတွင်၊ နံနက်စာကိုနံနက် ၁၃ နာရီမှ ၁၄ နာရီ၊ ၁၈ း ၀၀ တွင်ညစာစားမည်၊ နောက်ဆုံးကာကွယ်ဆေးကို ၂၂:၀၀ နာရီမှ ၂၃ နာရီအထိမိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်နံနက်စာကိုနံနက် ၉ း ၀၀ နာရီ၊ နံနက်စာ 14:00 - 15:00၊ 19:00 ညစာစားမည်၊

အစာစားတိုင်းအဆင့်တိုင်းတွင်ပရိုတင်းပါဝင်သင့်သည်။ နံနက်စာအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ။ အဓိကအစားအစာဖြစ်သည့်အတွက်နေ့ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်တိုင်းဆီးချိုရောဂါရှိရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များအလျင်အမြန်မိတ်ဆက်ပေးခြင်းအလေ့အထရှိနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အစောပိုင်းညစာစားခြင်းအလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အကယ်၍ ညစာကိုတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီစောလျှင်စွာကျင်းပမည်ဆိုပါကနံနက်ခင်း၌လူတစ်ယောက်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအစာကြေရန်လွယ်ကူသည်။ အစားအသောက်အတွက်နာရီများကိုအချက်ပေးကိရိယာများနှင့်တိုင်ပေများ အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော်နေ့လည်စာ၊ နံနက်စာနှင့်ညစာတွင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာမပါဝင်သင့်ပါ။ အချိန်တန်အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည့် application များစွာရှိသည်။

ဆိုးဆေးများနှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည့်ဝက်အူချောင်းများ၊ အသားဆိုင်များနှင့်အခြားအစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်၊ ဤထုတ်ကုန်ကိုအိမ်တွင်ပြင်ဆင်သည်သို့မဟုတ်အသိအမှတ်ပြုရောင်းချသူများထံမှဝယ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကဏ္sectionsများပါသောစာအုပ်များသည်သင့်တော်သောချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ဟင်းလျာများ၊ အထူးသဖြင့်ငါးနှင့်အသားများကိုဖုတ်ရသည်။

ချဉ်သောသခွားသီးများ၊ ဆားမှိုများနှင့်အခြားချဉ်ဆေးများကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုသည်၊ Candida albicans ကဲ့သို့သောမှိုများပါ ၀ င်သည်။ ဤသက်ရှိများ၏အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုသည်ပျက်စီးလွယ်သောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးနာတာရှည်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများစတင်ပျံ့နှံ့လာသည်။

အမျိုးသမီး၌ဤရောဂါ၏သရုပ်၏ပထမအဆင့် thrush ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လျှောက်ထားသူနောက်ထပ်အဆင့်များမှာရောဂါလက္ခဏာများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ယေဘုယျအားနည်းခြင်း၊

ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ရောဂါပိုမိုများပြားသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်ဤရောဂါကူးစက်ရန်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤမှိုများပေါများသောအစားအစာများကိုဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်မသုံးသင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစား

ဤအမျိုးအစားသည်အဝလွန်ခြင်းပုံစံရှိသည့်လူနာများအတွက်ပိုမိုသင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပါဝါသည်ပြည်နယ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စားသုံးမှုစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကအစားအသောက်အစာနှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ပုံစံသည်အဓိကကုသမှုကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

အသင့်အတင့်ရှိသောဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်နှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။

ပန်ကရိယရှိ beta ဆဲလ်များပျောက်ကွယ်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ပထမအမျိုးအစားတွင်အင်ဆူလင်ကုထုံးသည်ကုသမှု၏အခြေခံဖြစ်သည်။

"မုန့်ယူနစ်" ၏ရည်ရွယ်ချက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင် ၄ င်း၏ထူးခြားသောကွဲပြားခြားနားမှုရှိပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများ၊ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွဲပြားသည်။ ပုံမှန်အိမ်ထောင်စုနည်းလမ်းများဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ဇွန်းကို သုံး၍ သို့မဟုတ်တိုင်းတာသောခွက်များကိုတိုင်းတာပါ - အစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များတစ်ခုစီသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာစံကိုသတ်မှတ်ရန်ခက်ခဲပြီးပမာဏအရလိုအပ်သည်။ ၎င်းအတွက်အထူးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဗဟုသုတများမလိုအပ်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ပေါင်မုန့်ယူနစ်ဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါဖြင့်သုံးသောသင်္ကေတတစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။

ဤအယူအဆသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်မှုအတွက်တိုင်းတာသည့်ရေယာဉ်ဖြစ်သည်။ သီးနှံဖြစ်စေ၊ အသီးဖြစ်စေမည်သည့်ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားနှင့်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးမပါဘဲပေါင်မုန့်ယူနစ်သည် ၁၂-၁၅ ဂရမ်ဓာတ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၂.၈ မီလီမီတာ / လီတာတစ်ခုအထိတိုးများလာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ယူနစ် ၂ ယူနစ်ကိုလက်ခံသည့်အခါလိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်အင်ဆူလင်ကိုခံယူသောဆီးချိုရောဂါများအတွက်မုန့်ပြားကိုမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ နေ့တိုင်းသူတို့သည်ဆေးထိုးအင်ဆူလင်နှင့်ကိုက်ညီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကိုက်ညီရမည်။ အကယ်၍ သင်ဤတွက်ချက်မှုကိုမလိုက်နာပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များမြင့်တက်လာခြင်း - hyper- သို့မဟုတ် hypoglycemia

ပေါင်မုန့်ယူနစ်တစ်ခု၏အယူအဆကိုစတင်မိတ်ဆက်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အစားအစာကိုကြိုတင်တွက်ချက်သည်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစာကိုနောက်တစ်ခုဖြင့်အစားထိုးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, 1 ပေါင်မုန့်ယူနစ်အမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲ, ပေါင်မုန့်၏အချိုးအစား၏ 25-30 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်အပိုင်းပိုင်းနှစ်ခုပမာဏ၏စပျစ်သီး, ဒါမှမဟုတ်ပျမ်းမျှအရွယ်ပန်းသီး, တံစဉ်များကိုရရှိသည်။

နေ့စဉ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၁၈-၂၅ ပေါင်မုန့်ကိုလက်ခံရန်လိုအပ်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်များ၏ညွှန်ကြားချက်အရလူနာများကဤပမာဏကိုခြောက်ခု ခွဲ၍ ဖြန့်ဝေသည်။ အဓိကအစားအစာအတွက်ပေါင်မုန့်သုံးမျိုး၊ သရေစာတွင် ၂ ယူနစ်ယူသည်။ Carbohydrate food သည်နေ့အချိန်၌ပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဘယ်လိုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအာဟာရရှိလဲ

သင်၏အစားအစာအမျိုးအစားကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။

1. အစားအစာရှိစွမ်းအင်ပမာဏသည်လူနာ၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့်ညီမျှသည်။
2. မျှတသောအစားအစာ - ပရိုတင်း၊ ဖက်တီးနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်ကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်ရှိသည်။
3. သင်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။

အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်းအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသည်အများဆုံးခံစားနေရပြီး၊ အစားအစာတွင် lipotropic အချိုး (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲပုပ်၊ မုတ်ဆိတ်ရိတ်စသည်) ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ၊ အဆီ၊ အသားထုတ်ကုန်များ၊ အသားပြုတ်ငါး။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများကသတ်မှတ်ထားသည့်အစားအစာများစွာရှိသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇယား ၉ ကဲ့သို့သောလူနာများသည်အလင်းနှင့်မြင်သာထင်သာမရှိသော menu ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောစနစ်ဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်

• ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များ - အညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကိုသာ ဦး စားပေးသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောအရွက်များ၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးအနည်းငယ်မျှကိုထည့်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်စားကြသည်။
• အသားဟင်းလျာများကိုအချဉ်ဖောက်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ရမည်။ အသားဖြူကိုအသားပြုတ်။ သို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည်။
• အဆီနည်းသောငါးမျိုးကွဲများ၊ အသားဟင်းလျာများနှင့်တူညီသောသဘောထားကိုမကြော်နိုင်။
• အသီးအရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစိမ်းရောင်ကိုအကြံပြုသင့်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ ကိုယ်အင်္ဂါများစွာထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ကုန်ကြမ်းအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ် form မှာယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးအပွလည်းပါဝင်သည်။
• မက်ကရိုနီယမ်နှင့်ပဲများစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်စားသုံးပါကပေါင်မုန့်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။
• ဥဟင်းလျာများ။ နံနက်စာစားရန်၊ နှစ်ပိုင်းပမာဏသို့မဟုတ်အသုပ်အပြင်ထပ်မံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
• Berry သီးနှင့် Citrus အသီးများ၊ သင်အက်ဆစ်သို့မဟုတ်အချဉ် - နို့အမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ အထိကုန်ကြမ်းခွင့်ပြုသည်၊ အကယ်၍ အထူးကုမှခွင့်ပြုပါကသီးနှံနှင့်သစ်သီးများကို အခြေခံ၍ အစားအစာမုန့်ညက်ဖုတ်ရမည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အထူးကုဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းကေဖီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (တစ်နေ့လျှင်မျက်မှန် ၂ လုံးထက်မပို) ပုံစံဖြင့်၊ ထောပတ်ဖြည့်စွက်မှုများ (တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ဂရမ်) ကိုကုန်ကြမ်းအဖြစ်သို့မဟုတ်အဓိကထုတ်ကုန်များတွင်ထည့်သည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော၊ အမြစ်များ၊ နို့၊ ချဉ်သောမုန့်များအစားမေလနို့နှင့်မုန့်တို့တွင်ရှလကာရည်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
• နို့၊ ကော်ဖီအချိုရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မွှေးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပါသောလက်ဖက်ရည် (တစ်နေ့လျှင်အရည်အားလုံး ၅ ခွက်ထက်မပိုသော) ။
• သဘာဝအဆီများ (တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၄၀ ဂရမ်သန့်ရှင်းသောပုံစံနှင့်အစာထည့်ခြင်းဖြင့်) ။

  
  

အစားအသောက်များတွင်ထပ်ထည့်ရန်တားမြစ်သည်။

1. သကြားလုံးများ - သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်ထုတ်ကုန်များ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် pies များ၊
2. အဆီ၊ ငန်သောသို့မဟုတ်ဆားငန်သောအဆီများ၊
3. ငရုတ်သီး၊ အနီရောင်၊ ငရုတ်ကောင်း၊
4. အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီး;
5. ငှက်ပျောသီး, သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်လေးကြသည်;
6. သင့်ဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းအထူးချိုသောဟင်းပွဲများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပဲ

ပဲမျိုးစုံသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များထဲမှအစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပင်မရွေးချယ်မှုသည်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်ပဲရွေးချယ်သင့်သည်။ အစားအသောက်ထဲမှာပဲဖြူကိုနေ့စဉ်ပြုတ်ပါ။

သို့သော်ဤကန့်သတ်ထားသောထုတ်ကုန်မှမည်သည့်အရာကိုမျှချက်ပြုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်၎င်းသည်နာမကျန်းဖြစ်စဉ်အတွင်းကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်မှုမရှိသေးပါ။ သို့သော်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်အကျိုးကျေးဇူးများသာမကအရသာကိုလည်းပါရရှိစေသည်။

သို့သော်အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့များဖြစ်ပေါ်မှုကြောင့်ပဲမျိုးရင်းမှထုတ်ကုန်များကိုလုံလောက်စွာမယူနိုင်ပါ။ ဤဆိုးကျိုးများကိုဤသဘောသဘာဝဖြင့်ပဲမျိုးစုံကိုအာဟာရထုတ်ကုန်အဖြစ်ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်အသုံးပြုသည်သို့မဟုတ်အပြိုင်အားဖြင့်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးသည့်အင်ဇိုင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤထုတ်ကုန်၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုကျွန်ုပ်တို့အကဲဖြတ်လျှင်၎င်းသည်အထင်ရှားဆုံးသောအချက်မှာ tryptophan, valine, methionine, lysine, threonine, leucine, phenylalanine, histidine ဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်၏ထက်ဝက်သည်လိုအပ်သည် (ခန္ဓာကိုယ်ကမဖန်တီးနိုင်သည့်အပြင်အခြားအစာများနှင့်လည်းပါရမည်) ။

ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုသည်မတူကွဲပြားသည်။ C, B, PP၊ သွပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သံ။ သူတို့၏သရုပ်သဏ္ဌာန်ကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ဂျုံယာဂု

ဂျုံစေ့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာနို့ပုံစံသို့မဟုတ်ဒုတိယသင်တန်းအဖြစ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဂလူးကို့စ်သီးနှံများ၏ထူးခြားမှုမှာ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမထိခိုက်စေပါ။

ဤရောဂါအတွက်လည်းအကြံပြုသည်မှာ oat, ဂျုံ၊ ပြောင်းနှင့်ပုလဲမုယော။ ဗီတာမင်အမြောက်အများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုအလွယ်တကူစိမ့်ဝင်နိုင်ပြီးအစာခြေအင်ဇိုင်းများကိုထုတ်ပေးသည်။ ရလဒ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး glycemia အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အဘယ်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာများကိုအရင်ကသိခဲ့ကြသည်

ပထမဆုံးအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာအတွက်အကြံပြုချက်များကိုဘီစီ ၁၅၀၀ တွင်ဖော်ပြထားသည်။ င။ သူသည်“ ဂျုံဖြူပင်များ၊ သစ်သီးသီးနှံများနှင့်ဘီယာချိုများ” သည်ဆီးသွားသည့်အခါအန္တရာယ်မပြုနိုင်ကြောင်းသူရေးသားခဲ့သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ ခြောက်ရာစုတွင်အိန္ဒိယပြည်နယ်တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်စေခြင်း၊ ဆန်နှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုအကြံပြုခြင်းမပြုခဲ့သောကြောင့်ပဲနှင့်ဂျုံစေ့တစ်လုံးတည်းကိုလူနာမှစားသုံးခဲ့သည်။

“ အင်ဆူလင်မတိုင်မီ” ခေတ်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထုတ်လုပ်သောအထူးကုများသည်ကုသမှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ တစ်ပေါင်းတည်းဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်ခဲ့ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်ကာဗွန်နိမ့်နှင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒြပ်ပေါင်းများကိုတစ်ပါတ်ခန့်ထားခဲ့သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ကယ်လီဖိုးနီးယားအစားအစာများကို Allen နှင့် "အဆီ" Petren နှင့်ပတ်သက်။ တင်းကျပ်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့အပြစ်လွတ်လို့မရပါ။

အစားအစာကုထုံး၏ ဦး ဆောင်သူမှာ ၁၈ ရာစုအခြေစိုက်ဂျေ။ ရိုလာဖြစ်သည်။ အမ်ဒိုဘန်ဆန်သည်ဆီးသွားစဉ်သကြားနာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုချက်အပေါ် မူတည်၍ လူနာများကိုအစားအစာစည်းမျဉ်းများနှင့်ကုသရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူသည်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါမျိုးမဆိုအစာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိဘဲအသင့်အတင့်သာစားသုံးသည်ဟုသူကယုံကြည်သည်။

အစားအစာများအတွက် glycemic အညွှန်းကိန်းကဘာလဲ?

အထူးသဖြင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာတစ် ဦး အား glycemic index ကဲ့သို့သောအယူအဆတစ်ခုနှင့်ရင်ဆိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်ဤဝေါဟာရသည်အာဟာရနှင့်ဆက်နွယ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခု၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှု၏စံနှုန်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ထုတ်ကုန်သည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုလျှော့တွက်။ မရပါက၎င်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက်သွေး၏သကြားဓာတ်သည်နှေးကွေးသွားသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားပါကထုတ်ကုန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကျွေးပြီးနောက်သွေးထဲသကြားဓာတ်တိုးလာသည်နှင့်အမျှအစာစားပြီးနောက်သွေး၏သကြားဓာတ်ပမာဏချက်ချင်းတိုးလာလိမ့်မည်။ မီတာသည်အစာစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် glycemic အညွှန်းကိန်းကိုဤမျိုးကွဲများအဖြစ်ခွဲခြားသည်ကိုလက်ခံသည်။

1. အနိမ့် - အညွှန်းကိန်းအဆင့်သည်ယူနစ် ၁၀ မှ ၄၀ အထိရှိသည်။
2. ပျမ်းမျှအား - အညွှန်းကိန်းအဆင့်ကနေ 41 မှ 70 ယူနစ်;
3. တိုးမြှင့် - အညွှန်းကိန်းအဆင့် 70 ယူနစ်ထက်ကျော်လွန်။