ဆီးချိုရောဂါအတွက်မက်မွန်သီး - အန္တရာယ်မပေးဖို့ဒါကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုသုံးရမလဲ။

နေမွန်းတည့်နေတဲ့မက်မွန်ထက်ပိုပြီးမွှေးကြိုင်ပြီးချိုတာကဘာလဲ။

ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မက်မွန်သီးကိုစားသင့်ပါသလား။ ငါဘယ်လောက်မက်မွန်ကိုစားရမလဲ

South Guest ည့်သည်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိမည်လား။ သင်သည်“ တားမြစ်ထားသောအသီး” ကိုမမြည်းစမ်းမီ၎င်းသည်မည်သည့်အသီးများဖြစ်ကြောင်းသေချာစွာနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

မက်မွန်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မက်မွန်သီးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံးနီးပါး၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းတည်ထောင်ထားသည်။

သို့သော်မက်မွန်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

• ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့်သွေးကြောများ။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဓိကသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၌အသီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်လုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာအားနည်းနေသောသွေးကြောနံရံများသည် ပို၍ elastic and strong ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ မက်မွန်သီးကိုစားသူများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများနည်းပါးကြောင်းလူသိများသည်။ သစ်သီးများသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောများလည်ပတ်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• တောက်ပသောအသားအရေ။ အသီးတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင်အီးတစ်မျိုးလုံးသည်အရေပြားကိုအရောင်တောက်ပစေသည်။ ထို့ကြောင့်မက်မွန်သီးကိုအစားအစာများတွင်သာမကအလှကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။
• စိတ်အားထက်သန်သောရူပါရုံကို။ apricot ကဲ့သို့ပင်မက်မွန်တွင် carotene အမြောက်အများပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသီးများသည်အမြင်အာရုံယန္တရား၏လည်ပတ်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်သင်သိသည့်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့၏မျက်စိသည်အဓိကအားဖြင့်ဒုက္ခရောက်သည်။
• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်မှု။ ဆီးချိုရောဂါသည်အမြဲတမ်းဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ သန္ဓေသား၏ပျော့ဖတ်များတွင် Phenolic အစိတ်အပိုင်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အသီးသည်ဆီးချိုမီနူးတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ ဗီတာမင်စီပမာဏများစွာသည်အကာအကွယ်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ အအေးမိခြင်းကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီသည်။ ဗီတာမင်စီပါသောသံဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အရည်ရွှမ်းသောအသီးသည် antioxidants များစွာပါဝင်သောကြောင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရာတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုသည်။
• အစာခြေအပေါ်တစ် ဦး အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ များသောအားဖြင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရော၏စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားများပေါ်ပေါက်လာသည်။ သစ်သီးများသည်ပျော့ပျောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်သူတို့၏ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ထုတ်ကုန်များဖွဲ့စည်းမှုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အများဆုံးစိတ်ဝင်စားခြင်းမဟုတ်ပါ။ မက်မွန်သီး၏အညွှန်းကိန်းသည်ချို့ယွင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်သူများအတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကိုစားသုံးပြီးနောက်သကြားဓာတ်တိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းကိုထင်ဟပ်စေသည်။ ညွှန်ကိန်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲနိုင်သည်။

နံပါတ်သည်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားအရည်အသွေးကိုညွှန်ပြသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လျှင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

မက်မွန်သီး

မက်မွန်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုဓာတ်ခွဲခန်းမှကျွမ်းကျင်သူများကဆုံးဖြတ်သော်လည်းဤအညွှန်းသည်ကြီးထွားမှုဒေသ၊ ရင့်ကျက်မှုအဆင့်နှင့်သိုလှောင်မှုအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှပဲ GI သည် ၃၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ရင့်မှည့်သောတောင်ပိုင်းသီးသောအသီးများတွင်ဒီကိန်းဂဏန်းသည် ၄၀ အထိတိုးနိုင်သည်။

သစ်သီးတစ်လုံးကိုပြုပြင်သောအခါ glicemic အညွှန်းသည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်ထည့်သွင်းထားသောမက်မွန်သီးအိတ်များအတွက် GI သည် ၄၅ ယူနစ်နှင့်ညီသည်။ မက်မွန်သီးဖျော်ရည်ကိုအညွှန်းကိန်း ၄၀ ဖြင့်ဖော်ပြသည်။

ထို့ကြောင့်အသီးများသည် glycemic အညွှန်းကိန်းအနိမ့်စားအစားအစာများဖြစ်သောကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မက်မွန်များကိုအကြံပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြစ်နိုင်သလား။

မက်မွန်သီးသည်ချိုသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ပမာဏအနည်းငယ်သာပါဝင်နိုင်သည်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ကြောင့်မက်မွန်အပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှုကိုရုပ်သိမ်းလိုက်သည်။ ၎င်းသည်ဤရောဂါနှင့်အတူလူနာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ မက်မွန်သီးများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၄၀ kcal တွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလတ်စားသန္ဓေသားသည်အဝလွန်သူများကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ဟုဆိုလိုသည်။

မကြာသေးမီကပန်းသီးခြောက်နှင့်အတူသွေ့ခြောက်သောမက်မွန်သီးများပေါ်၌ပေါ်လာသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကထိုသို့သောထုတ်ကုန်ကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ပြီးနောက်တစ်ချက်ကြည့်လျှင်ဤသည်မှာရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသက်သက်သာဖြစ်သည်။ သို့သော်အများအားဖြင့်အကောင်းဆုံးအသွင်သဏ္appearanceာန်နှင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ခင်းကျင်းပြသသည့်အဖုံးတွင်သကြားပမာဏများစွာအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်မက်မွန်သီးမှခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

အလားတူစည်းမျဉ်းရည်အတွက်စည်သွတ်အသီးကိုသီးသက်ဆိုင်သည်။ သကြားမပါဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။

လိုအပ်သောဗီတာမင်များအားထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအေးခဲစေသည်။ အချပ်မက်မွန်သီးကိုကွန်တိန်နာထဲထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲပို့လိုက်တယ်။

အသုံးပြုနည်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသောမက်မွန်သီးကိုအခြားချိုသောအသီးများကဲ့သို့အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။

ကုသမှုတစ်ခုမစတင်မီသင်ဆရာဝန်အကြံပြုသောအညွှန်းကိန်းများထက်သကြားပမာဏမပြည့်မီကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ မီတာသည်ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်ရလျှင်အသီးကိုစားသုံးရန်သင်စီစဉ်နိုင်သည်။

အလွန်အကျွံသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အတူ, သင်နိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှ GI နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်အတူအစားအစာများကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်သာ။ ကောင်း၏။

အကြီးမားဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကာလအတွင်းနံနက်ခင်းတွင်အသီးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အခွင့်အလမ်းကများသောအားဖြင့်စားလိုက်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလဟ will ဖြစ်သွားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထုတ်ကုန်ကိုညနေခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ညတွင်ဖြစ်စေစားလျှင်၊ သကြားပိုလျှံသောအသွေးကိုသွေးထဲတွင်သာမကဘဲတင်ပါးနှင့်ခါးတွင်အဆီသွပ်အနေဖြင့်ထည့်သွင်းထားလိမ့်မည်။

နွေရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီများတွင် - ကျွမ်းကျင်သူများသည်ရာသီအလိုက်လတ်ဆတ်သောမက်မွန်သီးကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ ဤကာလအတောအတွင်းအသီးများသည်အနည်းဆုံးဓာတုကုသမှုခံယူသည်။

မက်မွန်သီးအခြားဟင်းလျာများ၏သဟဇာတအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်လာသည်။ သစ်သီးများကိုအသုပ်ထဲထည့်လိုက်သည်၊ ဂျယ်လီမှ၎င်းတို့ထံမှပြင်ဆင်သည်။ သစ်သီးများသည်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းမွန်စွာသွားနိုင်သည်။

တစ်ရက်ဘယ်လောက်ကျမလဲ။

တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

၎င်းသည်ပျမ်းမျှမက်မွန်ဖြစ်ပြီး ၁၅၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။

ဤကိစ္စတွင်အသီးများသည်နေ့စဉ်မီနူးမှတစ်ခုတည်းသောချိုသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။

မက်မွန်သီးကိုစပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သခွားမွှောသီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်အခြားသကြားကြွယ်ဝသောအသီးများဖြင့်ပေါင်းစပ်။ မရပါ။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မက်မွန်သီးကိုစားသုံးခြင်းကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းပြသမှုများရှိသည်။ သတိဖြင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူတောင်ပိုင်းအသီးများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်တွဲဖက်နိုင်သောအခြားရောဂါများရှိသည့်အခါမက်မွန်သီးကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

ထုတ်ကုန်ရှိအက်ဆစ်များသည်အစာအိမ်၏နံရံများကိုနာကျင်စေသည်။ ပန်ကရိယရောင်နာပြင်းထန်သောတိုက်ခိုက်မှုများတွင်ဤအသီးကိုစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။

ဤထုတ်ကုန်နှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတွေ့ရှိပါကမက်မွန်သီးကိုမစားပါနှင့်။

ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စဉ်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်မက်မွန်နှင့်နိုက်တာရိန်းတို့ကိုပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများကိုဓာတ်ပြုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ပျက်စရာအစာအိမ်ကိုမနှိုးဆော်ရန်ဆရာဝန်များကမက်မွန်သီးများကိုအသားဟင်းလျာများနှင့်မပေါင်းရန်အကြံပေးသည်။

မက်မွန်သီးသည်အလွန်နူးညံ့ပြီးအရည်ရွှမ်းသောအသီးများဖြစ်သည်။ ဤတွင်သစ်သီးဝလံထဲတွင်သာလွန်ကောင်းမွန်သောအပိုဆုကြေးများစွာရှိပါသည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်သကြားပါရှိသည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ