ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါသောဗီဒီယို

ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့် endocrine စနစ်၏အခြားရောဂါများစွာကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေပြီးသွေးကြောများ၏ elasticity ကိုတိုးစေသည်။

ဇီဝကမ္မကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုတစ်ခုသာမကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ (မကောင်းသောမျိုးရိုးလိုက်ခြင်း မှလွဲ၍) ကိစ္စအများစုတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အချိန်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်လိုအပ်သည်၊

• သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်း။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆဲလ်များကဂလူးကို့စ်အသစ်တစ်ခုလိုအပ်ကြောင်းထပ်မံခံစားရသည်။
• အဆီအလွှာ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချခြင်း (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အတွက်)
• အကျိုးရှိသောမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော၏ပြောင်းလဲခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည့်သိပ်သည်းဆအညွှန်းကိန်းများမြင့်တက်လာသည့် analogue တစ်ခုသို့ကူးပြောင်းသည်။
• သက်တမ်းတိုးခြင်း၊
• neuropsychic စိတ်ဖိစီးမှု၏မော်တာလှုပ်ရှားမှုသို့အသွင်ပြောင်း။

ဤကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများဖယ်ရှားခြင်းအပြင်လူနာ၏ဘ ၀ အရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုအကြံပြုသင့်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အကြံပြုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အေရိုးဗစ်အုပ်စုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများဖြစ်ပြီး၊ ပြင်းထန်သောအသက်ရှူမြန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းမရှိသောကာလအတွင်းဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောဝန်များသည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုမတိုးသော်လည်း၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်စုဆောင်းမိသောဂလိုင်ကဂျင်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပြီးအောက်စီဂျင်နှင့်ဓာတ်ပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ရန်ရေ၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်နှင့်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်။

ပထမအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များအားအလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများနှင့်မတူဘဲ၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

သူတို့အတွက်မည်သည့်အဆင်မပြေမှုကမဆိုလေ့ကျင့်မှုကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အချက်ပြဖြစ်သည်။

ဒုတိယအမျိုးအစား

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ညွှန်းကိန်းများကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ သို့သော်၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်မီတာအသုံးပြုမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်မည်မဟုတ်ပါ။

အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ရေးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။

• တိုင်းတာသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်း (အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ );
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• ရေကူး
• စကိတ်စီးခြင်း, rollerblading သို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီး;
• aqua အေရိုးဗစ်;
• (တက်ကြွသောဒြပ်စင်မရှိဘဲ) ကခုန်အတန်း။

မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိနေ့စဉ်နေ့စဉ်သင်ကြားခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုကိုကိုယ်ပိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆောင်ရွက်ရမည်။

ကိုယ်ဝန်နာမကျန်းနှင့်အတူကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများဖွံ့ဖြိုးသောဆီးချိုအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကျနော်တို့သာယာဝပြောရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောတာကသာယာဝပြောရေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကဘဲမျှော်လင့်ထားတဲ့မိခင်ရဲ့စိတ်ကိုပါတိုးတက်စေတယ်.

နေ့စဉ်ပန်းခြံ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားခန်းမတွင်အားကစားနည်းပြတစ် ဦး နှင့်အတူသင်တန်းများ (fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်အေရိုးဗစ်)၊ ရေကူးခြင်း၊ နှင့်ပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့။

သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအားဖြင့် glycogen သည်ကြွက်သားများ၌ပါ ၀ င်သောကြောင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

1. သင်၏ biceps ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ dumbbells ကိုယူပါ၊
2. dumbbells ပါသောပခုံးနှိပ်ပါ (လက်သည်တံတောင်ဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့် ရှိ၍ ကန့်လန့်ကာနားအမြင့်၌ရှိသင့်သည်);
3. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုစုပ်တင်ပြီးဂန္ထဝင်“ အကြပ်အတည်း” ကိုလုပ်ဆောင်သည် (ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်များ၊ နှစ်ဖက်စလုံးသို့ညွှန်ပြသောတံတောင်ဆစ်များ၊ ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးနေသောခြေထောက်များ၊ အထက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပြုတ်ကျသွားစေသည်) ။

သကြားဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤအရာများကိုမပြုလုပ်မီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးပါ။

အဘယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါမှသက်သာစေနိုင်သနည်း။

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးမြှင့်လိုလျှင်၊

အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ရရန်သင်တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မိနစ် ၃၀ လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဝန်အမျိုးအစားကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများလုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအသက်အရွယ်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

သို့သော်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများယိုယွင်းခြင်းနှင့်ဤအမျိုးအစားလူနာများတွင်နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းတို့ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုကို ပို၍ ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရိုးရိုးလေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ ယခင်ဖြစ်ရပ်များအားလုံးကဲ့သို့ပင်သက်ကြီးရွယ်အိုများဆီးချိုရောဂါသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာစာသင်တာပိုကောင်းတယ်။

ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘား

ခြေထောက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ မိနစ်ကြာနေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အောက်ပိုင်းစွန်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးဆီးချိုရောဂါခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည် -

1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလျှင်ခြေချောင်းအထိတက်ပြီးသင်၏ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုချပါ။
2. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့ခြေချောင်းမှဖနောင့်သို့လှိမ့်သွားပါ။
3. ခြေချောင်းများနှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်;
4. မင်းနောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအကောင်အထည်ဖော်မှုနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

မျက်လုံးခုံ

အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တို့၏မဖြစ်မနေဂြိုလ်တုဖြစ်သည်။

မျက်စိသွေးကြောများတွင်သွေးကြောများပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

1. ၂ မိနစ်ကြာစဉ်ဆက်မပြတ်မျက်တောင်ခတ်ပါ (၎င်းသည်မျက်စိသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုသေချာစေသည်);
2. ညာဘက်ကိုကြည့်ပြီးအလျားလိုက်မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုစီကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပြီးနောက်သို့ပြန်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ၂ စက္ကန့်ကြာအောင်အထက်မျက်ခွံကိုအလွယ်တကူ နှိပ်၍ လွှတ်ပါ။ ဤသည် Ocular အရည်၏ထွက်လာသေချာပါလိမ့်မယ်;
4. သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးမျက်လုံးများကိုအထက်နှင့်အောက်သို့ရွှေ့ပါ။ 5-10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ယောဂနှင့် qigong

Yoga နှင့် Qigong (တရုတ်ကျွမ်းဘား) သည်မလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုံလောက်သော ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုကိုဖော်ပြသည်။

သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲ။ ဒူးထောက်ပါ။ လျှော့ပါ ယခုသင်၏ကြောင်ကိုကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ကွေးလိုက်ပြီးနောက်အမြီးကိုပြန်ဆွဲပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျောမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့် contraindications စဉ်အတွင်းကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သို့သော်၎င်းတို့သည်အလယ်အလတ်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီးတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသေချာပေါက်အတည်ပြုရမည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အတန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင် ၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သွေးသကြားပမာဏကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

လူနာ decompensation, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်, နှလုံးချို့ယွင်း, trophic အနာ, retinopathy, အသေးစားဝန်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့လျှင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျွမ်းဘားဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဗွီဒီယိုတွင်လိုအပ်သောညွှန်ကြားချက်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုအကျိုးဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အမျိုးအစား၊ ယင်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်စာသင်ခန်းများပို့ချခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။